Como é que o alívio da pressão e o alinhamento da coluna afectam a dor nas costas
A interação entre o alívio da pressão e o alinhamento da coluna vertebral
Já se perguntou qual é a ligação entre o alívio da pressão e o alinhamento da coluna vertebral (no que diz respeito ao sono, claro)? Vamos desmistificar este duo dinâmico e a forma como se unem contra a dor crónica, melhorando a qualidade do seu sono.
Em primeiro lugar, o ligação entre o alívio da pressão e o alinhamento da coluna vertebral é como um ballet bem coreografado. Quando o seu colchão proporciona um alívio de pressão adequado, não se trata apenas de uma vitória em termos de conforto; é um fator de mudança contra a dor crónica. Imagine o seguinte: o alívio da pressão actua como um aliado que acalma as áreas sensíveis, aliviando a dor crónica e abrindo caminho para uma noite descansada.
Mas aqui é que a coisa fica ainda mais fixe - esta equipa não é uma rua de sentido único. A abordagem de um aspeto influencia positivamente o outro, criando uma relação simbiótica. É como um efeito dominó de bondade. Quando a sua coluna está alinhada, graças ao colchão correto, contribui para um melhor alívio da pressão. Imagine a sua coluna alinhada como o maestro que conduz uma sinfonia de conforto, reduzindo a dor e melhorando a qualidade geral do sono.
Para dar vida a este duo dinâmico, consideremos um cenário do mundo real. Imaginemos um colchão que proporciona um alívio de pressão adequado como um sistema de apoio personalizado, que protege os pontos de pressão.
Entretanto, a sua coluna vertebral, alinhada na sua curva natural, usufrui do benefício adicional da redução da dor crónica. É uma relação harmoniosa - o alívio da pressão e o alinhamento da coluna vertebral trabalham em conjunto para transformar o seu espaço de sono num santuário de alívio da dor e de melhoria da qualidade do sono. Não é apenas a hora de dormir; é um encontro noturno com o bem-estar.
Escolher o colchão e a roupa de cama certos
Muito bem, agora que já explicámos porque é que o alívio da pressão e o alinhamento correto da coluna vertebral são importantes, vamos entrar nos pormenores. Nomeadamente, o que são os colchões de alívio de pressão? E como é que eles fazem o que fazem tão bem?
Depois, passamos à coluna vertebral e explicamos como as diferentes posições de dormir, bem como o peso do corpo, afectam a escolha dos colchões.
Por último, para obter um alívio de pressão e um conforto óptimos, não nos podemos esquecer do teu pescoço! Afinal de contas, as dores no pescoço são tão incómodas como as dores nas costas. Por isso, vamos falar de almofadas e de como escolher a almofada perfeita para a sua posição de dormir.
Assim, sem mais demoras, vamos rever todos estes tópicos para que possa estar preparado antes de adicionar qualquer roupa de cama nova ao seu carrinho.
O que são colchões antipressão?
Quando se trata de colchões, o alívio da pressão refere-se a a capacidade do colchão para distribuir uniformemente a pressão durante o sono. Por exemplo, digamos que está a dormir no chão. Se dormir de ladoOs ombros e as ancas são os principais pilares que sustentam o resto do corpo.
Isto significa que estes dois pontos estão a suportar a totalidade do peso do seu corpo e é provável que fiquem doridos em pouco tempo.
Por outro lado, se estiver a dormir num colchão que alivia a pressão, a pressão é distribuída. Por exemplo, se estiver a dormir de lado e os seus ombros e ancas afundarem um pouco no colchão, agora a sua zona média também pode "assumir" parte da carga.
E isto significa que não acordará com dores nos ombros ou nas costas de manhã. Isto aplica-se a todas as posições de dormir e só se torna mais drástico quanto mais pesada for a pessoa que dorme.
Como encontrar um colchão com alívio de pressão?
Como se pode ver no segmento anterior, O alívio da pressão consiste principalmente no contorno do corpo e na distribuição da pressão à superfície. E, neste domínio, os colchões viscoelásticos são normalmente a opção mais popular.
Isto porque a espuma permite que o seu corpo se afunde na superfície do colchão, aliviando os pontos de pressão e mantendo-o confortável. E isto aplica-se a todos os colchões de espuma: colchões de espuma viscoelástica, colchões de espuma normais e até colchões híbridos.
Pode até optar por colchões de látex em vez de espuma viscoelásticaEmbora seja importante notar que os colchões de látex são normalmente um pouco mais firmes. Além disso, se estiver à procura de uma capa de colchão, o látex é um pouco mais difícil de encontrar.
O que são colchões de pressão?
Gostaríamos também de fazer uma distinção clara entre os colchões com alívio de pressão e os "colchões de pressão". Nomeadamente, um colchão com alívio de pressão é normalmente apenas um bom colchão que utiliza algum tipo de espuma ou um enchimento mais maleável.
Um colchão de pressão por outro lado, é um colchão feito especificamente para pessoas que sofrem de úlceras de pressão e condições semelhantes. Normalmente, têm bombas que insuflam ou esvaziam certas partes do colchão, de modo a que nenhum ponto de pressão absorva o seu peso durante a maior parte da noite.
No entanto, a maioria das pessoas não precisa deste tipo de colchões para ter uma boa noite de sono. Trata-se de casos especializados, para pessoas que não conseguem manter-se confortáveis de outra forma, para melhorar a sua saúde física e mental.
Como garantir um alinhamento correto da coluna vertebral?
Muito bem, agora que sabemos o que é um colchão que alivia a pressão, passemos à segunda parte do puzzle - como garantir um alinhamento correto da coluna vertebral? Bem, Há três coisas que deve ter em conta para conseguir uma felicidade sem dor - a sua posição de dormir, o seu peso e a firmeza do colchão.
E embora isso possa parecer muito, na verdade é bastante simples. Até deixamos uma pequena tabela que pode consultar para determinar o colchão de que necessita!
O que é a firmeza do colchão?
A escala de firmeza dos colchões é uma escala de 1 a 10, em que 1 representa o colchão mais macio que se possa imaginar e 10 é mais comparável ao chão. É por isso que a grande maioria dos colchões se situa entre 4 e 7.
E a classificação de firmeza mais comum é 6. Este é um colchão de firmeza média e, para a maioria das pessoas, é tudo o que precisam. No entanto, como verá de seguida, algumas pessoas precisam de um colchão mais firme ou mais macio para manter a coluna vertebral saudável.
E não se preocupe, se tiver o colchão errado, não é o fim do mundo. Se estiver apenas ligeiramente errado, pode tornar o seu colchão um pouco mais firme com a estrutura de cama correcta. Além disso, uma capa de colchão sólida e firme pode aumentar a escala em 1 ou talvez 2.
Como escolher a firmeza ideal para o colchão?
Ao escolher a firmeza perfeita para o colchão, deve ter em conta a sua posição de dormir e o seu peso. Geralmente, quanto mais pesado for, mais firme deve ser o colchão.
E quanto mais leve for, mais macio terá de ser o colchão.
Isto porque com mais peso vem mais pressão.
Assim, se o colchão for demasiado macio para o seu peso, pode afundar-se demasiado no colchão e acabar por ficar desconfortável.
Por outro lado, se o colchão for demasiado firme, não se afundará o suficiente, provocando pontos de pressão nas ancas, ombros e coluna vertebral.
Por isso, aqui está uma tabela para o ajudar a perceber quem precisa de quê. E também analisaremos cada posição de dormir individualmente para as explicar um pouco melhor.
Dormidas de lado
Desde a maioria das pessoas são pessoas que dormem de lado, vamos falar primeiro sobre elas. Para evitar um alinhamento incorreto da coluna vertebral, as pessoas que dormem de lado preferem um colchão mais macio. Isto deve-se ao facto de os ombros e as ancas terem de se afundar um pouco no colchão para que a coluna se mantenha direita.
Os modelos de espuma viscoelástica são muito populares para quem dorme de lado, no entanto, mesmo uma cama tradicional de molas internas pode potencialmente oferecer um bom alívio da pressão. Só precisa de ter em atenção a firmeza e se tem uma camada de apoio sólida.
Dica de bónus: se sofre de dores crónicas nas costas ou na anca, coloque um almofada entre os joelhos pode ajudar a aliviar ainda mais a pressão e a melhorar a qualidade do sono.
Pessoas que dormem no estômago
As pessoas que dormem de barriga para baixo querem normalmente o oposto das pessoas que dormem de lado. Isto porque, quando se está de barriga para baixo, a coluna vertebral já está direita. No entanto, se o colchão for macio e as ancas se afundarem, a tensão na zona lombar aumenta de repente.
É por isso que as pessoas que dormem de barriga para baixo preferem geralmente um colchão firme. Idealmente, o colchão deve continuar a aliviar a pressão, mas certifique-se de que é pelo menos um 7 na escala de firmeza.
Dica de bónus: também pode colocar uma almofada debaixo da parte inferior do estômago para evitar que as suas ancas se afundem. Pode não ser tão confortável, mas é a forma mais económica de manter o alinhamento da coluna vertebral saudável.
Pessoas que dormem de costas
Enquanto dormir de costas pode causar ressonar e piorar a apneia do sono, é bastante saudável no geral. De facto, quando se trata de lidar com dores nas costas, pode até ser o melhor.
Em termos de firmeza do colchão, este encontra-se algures no meio - sendo que um colchão de firmeza média é confortável para a maioria das pessoas. No entanto, como pode ver na nossa tabela, as pessoas mais pesadas podem precisar de um modelo mais firme.
Dica de bónus: coloque pequenas almofadas debaixo dos joelhos e da zona lombar para aliviar ainda mais a pressão.
Encontrar a almofada perfeita para o alinhamento da coluna vertebral
Como já referimos, a sua almofada também desempenha um papel importante para manter a sua coluna vertebral saudável e sem dores.
Pelo menos quando se trata da parte superior das costas e do pescoço.
E não se preocupe, ao contrário do que acontece com um colchão, escolher a almofada correcta é bastante simples.
Certifique-se apenas de que a altura da almofada (ou loft) é adequada à sua posição de dormir.
Por isso, tal como fizemos há um segundo atrás, vamos passar rapidamente em revista as 3 posições de dormir e falar sobre o tipo de almofada de que necessitam.
Tenha também em atenção que apenas nos estamos a concentrar no alinhamento da coluna vertebral, e não na firmeza ou no material, uma vez que estes influenciam sobretudo o conforto e não o pescoço ou a coluna vertebral.
Dormidas de lado
As pessoas que dormem de lado precisam de uma almofada com uma grande inclinaçãoespecialmente se a pessoa tiver ombros largos. Isto deve-se ao facto de a almofada ter de cobrir a distância entre a extremidade do ombro e a bochecha para manter a cabeça na posição correcta.
As almofadas ortopédicas são também bastante úteis para quem dorme de lado, uma vez que foram concebidas para segurar a cabeça e o pescoço. No entanto, uma almofada almofada de penas continua a ser bom, desde que não seja demasiado comprimido.
Pessoas que dormem no estômago
As pessoas que dormem no estômago querem encontrar a almofada mais plana possível. Como já estabelecemos, deitar-se de costas já coloca a coluna e a cabeça em linha reta. Assim, uma almofada com uma grande inclinação vai inclinar a cabeça para o lado e exercer pressão sobre o pescoço.
É por isso que não é raro encontrar pessoas que dormem de barriga para baixo que deitam fora a almofada durante a noite.
Pessoas que dormem de costas
Mais uma vez, as pessoas que dormem de costas são o filho do meio, porque não querem ir para nenhum dos extremos. Se a altura da almofada for demasiado elevada, a cabeça fica inclinada para a frente. Mas se a altura for demasiado baixa, a cabeça acaba por ficar inclinada para trás.
Por isso, canalize a sua Cachinhos Dourados interior e tente encontrar uma almofada que seja a ideal!
Ajustamentos do estilo de vida para o controlo das dores nas costas
No que diz respeito ao alívio da pressão e ao alinhamento da coluna vertebral, a roupa de cama é extremamente importante. No entanto, não passamos toda a nossa vida a dormir. Por outras palavras, precisamos de cuidar da nossa coluna vertebral durante o dia, tal como precisamos de cuidar dela durante a noite!
Vamos então rever alguns ajustes no estilo de vida que deve fazer para manter a sua coluna vertebral bonita e saudável.
Exercício
Embora o exercício com uma forma incorrecta possa causar dores nas costas, uma boa forma pode diminuir a probabilidade de estas aparecerem!
Isto porque, quando fortalecemos os nossos músculos das costas, estes tornam-se muito mais robustos e resistentes.
Por outras palavras, não terá de se preocupar com o facto de ter de se dobrar para pegar em algo.
Para além disso, uma boa rotina de exercício ajuda-o a ter uma melhor noite de sono e a perder peso - de que falaremos agora.
Perder peso
A perda de peso pode ser benéfica em mais do que um aspeto. Em primeiro lugar, se o seu colchão atual for demasiado macio para si, perder alguns quilos pode empurrá-lo para a zona de menor firmeza. E se tiver em conta que um protetor de colchão também pode alterar ligeiramente a sensação do colchão, pode realmente "personalizar" a sua cama de acordo com as suas necessidades.
Para além disso, o excesso de peso exerce pressão nas costas, mesmo durante o dia. Assim, perder alguns quilos pode permitir que a sua coluna vertebral respire mais facilmente e, potencialmente, afastar qualquer dor de costas desagradável antes mesmo de ela surgir.
Por último, ter um peso saudável melhora a maior parte das áreas da saúde, incluindo o sono. E mesmo que tenha algumas dores, é muito mais fácil lidar com elas se forem o seu único problema.
Claro que não estamos a dizer que tem de ser uma figura de pau ou passar fome. Tenta apenas alcançar um IMC saudável através de uma alimentação correcta e de uma dose saudável de exercício físico!
Postura correcta
Se se preocupa com o alívio da pressão e o alinhamento da coluna vertebral durante a noite, também se deve preocupar com eles durante o dia! Por outras palavras, faça o seu melhor para não se desleixar durante a vida.
Mantenha a coluna direita, as pernas e os braços num ângulo de 90 graus e os ombros para baixo. E se isto for demasiado difícil de controlar, certifique-se de que se levanta e caminha um pouco com a maior frequência possível. Mesmo esta única mudança pode ajudar a melhorar a sua postura a longo prazo.
Uma cama ajustável
Uma estrutura de cama ajustável foi concebido a pensar nas pessoas que sofrem de dores de costas, permitindo-lhes aliviar a pressão na zona lombar. E embora possam ser um pouco mais difíceis de encontrar, podem potencialmente oferecer-lhe um conforto como nunca conheceu antes!
Além disso, as camas ajustáveis utilizam normalmente colchões de espuma viscoelástica. Por isso, continua a ter todas as vantagens associadas a esse tipo de colchão. E pode ajudar em certas condições médicas - como o refluxo ácido.
A única desvantagem é que as camas ajustáveis só são adequadas para quem dorme de costas, uma vez que as outras duas deixariam a sua coluna numa posição não natural.
Um cobertor elétrico
Embora um cobertor elétrico não possa realmente ajudar a aliviar a pressão ou a alinhar a coluna vertebral, pode ajudar a aliviar as dores de costas. Afinal de contas, a terapia do calor ajuda os músculos a relaxar e, muitas vezes, faz maravilhas para atenuar as tensões musculares.
E se passou o dia anterior inteiro debruçado sobre um computador ou a ajudar os seus amigos a mudarem-se para a sua nova casa, os músculos das costas precisam certamente de um pouco de calor.
Não se preocupem, os cobertores eléctricos são totalmente seguros. E mesmo que não queira utilizá-los para combater as dores de costas, pode adquirir um por uma questão de conforto - especialmente durante os meses de inverno.
Quando procurar aconselhamento profissional?
Embora fosse ideal se todos pudéssemos fazer jogging, ter bons colchões e nunca ter dores de costas na vida - isso não é verdade.
E embora um cobertor elétrico possa ajudar a aliviar as dores musculares e a roupa de cama adequada possa ajudar a sua coluna a recuperar mais facilmente, algumas dores nas costas merecem atenção médica.
Nomeadamente, se tiver dores crónicas nas costas, a simples troca da roupa de cama não será suficiente. E um alinhamento incorreto da coluna vertebral pode levar a situações como Cifose ou escoliose, que não pode ser simplesmente afastada com uma boa almofada.
Por isso, se tem dores de costas há várias semanas, se sofreu uma lesão ou se tem um historial médico relacionado com problemas de costas, é melhor consultar o seu médico de família.
Além disso, se for mais velho, é aconselhável consultar um médico o mais rapidamente possível, uma vez que problemas como degeneração discal são muito mais prováveis quanto mais velho for.
Conclusão
Em conclusão, tanto o alívio da pressão como o alinhamento da coluna vertebral são essenciais se quiser ter uma vida sem dores nas costas. E, desde que tenha em atenção a sua posição de dormir e as características da sua roupa de cama, isso não deverá ser muito difícil de conseguir.
No entanto, os bons hábitos de vida também são sempre bem-vindos. E se, de alguma forma, nem isso for suficiente, procure ajuda profissional e parta daí!
Mas se tiver alguma dúvida sobre a roupa de cama ou a técnica correcta de dormir, não hesite em perguntar-nos na secção de comentários!
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