Última atualização em maio 16, 2024

Ensinamos-lhe como dormir com um tornozelo torcido

Escrito por Anđela Rajković

Consultor certificado do sono

Bem-vindo ao nosso guia completo sobre como dormir com uma entorse do tornozelo.

As entorses do tornozelo podem ser uma verdadeira dor de cabeça, mas a boa notícia é que há formas de aliviar esse desconforto e conseguir um descanso bem merecido.

Neste guia, vamos mergulhar de cabeça no mundo de "Como dormir com um tornozelo torcido", para que possa finalmente dizer adeus a essas noites sem dormir e acordar com uma sensação de frescura.

Então, vamos começar a sua jornada para um sono sem dor.

Elevar o tornozelo lesionado

A elevação de um tornozelo lesionado, especialmente no caso de uma entorse do tornozelo, pode ser extremamente benéfica para melhorar o seu sono e ajudar no processo de cura.

Quando se eleva o tornozelo lesionado, está-se essencialmente a elevá-lo acima do nível do coração. Esta posição ajuda a reduzir a dor e o inchaço favorecendo um melhor fluxo sanguíneo para fora da zona lesionada. Minimiza a acumulação de líquido em excesso e a inflamação à volta do tornozelo, que pode ser uma fonte comum de desconforto.

Por isso, não pense duas vezes - mantenha o tornozelo elevado!

Utilizar uma almofada de apoio

Utilizar uma almofada de apoio, como uma almofada de cunha, quando se tem um tornozelo lesionado pode ajudar significativamente a ter uma boa noite de sono.

Estas almofadas foram concebidas para elevar a perna e dar apoio, o que pode ajudar a aliviar a dor e a reduzir o inchaço na zona lesionada. Ao manter o tornozelo numa posição elevada, a almofada ajuda a promover uma melhor circulação sanguínea, evitando a acumulação excessiva de líquidos e reduzindo a inflamação.

Além disso, uma almofada de apoio garante uma posição de sono confortável que não exerce uma pressão excessiva sobre o tornozelo lesionado. Isto alivia o desconforto e facilita o adormecimento, contribuindo para uma noite de descanso tranquila durante o processo de recuperação.

Aplicar gelo antes de dormir

A aplicação de um saco de gelo no tornozelo lesionado pode ser outra estratégia valiosa para obter uma boa noite de sono quando se lida com dores no tornozelo.

O método RICE, que significa Repouso, Gelo, Compressão e Elevação, é uma abordagem comum para gerir lesões. Quando se aplica um saco de gelo na zona lesionada, este ajuda a aliviar a dor, adormecendo os nervos e reduzindo a inflamação. Isto pode tornar mais confortável o descanso e o sono. O gelo é particularmente eficaz nas fases iniciais da lesão, quando o inchaço e a dor são proeminentes. O arrefecimento da área afetada minimiza o desconforto e cria condições propícias a um sono melhor durante o processo de cura.

Utilizar uma ligadura de compressão

As ligaduras de compressão oferecem apoio e estabilidade ao tornozelo lesionado, o que pode ser especialmente importante se estiver a sentir muita dor ou desconforto.

A compressão ajuda a fixar os ossos do tornozelo na sua posição correcta, reduzindo o risco de novas lesões e minimizando os movimentos que podem agravar a dor. Pode também ajudar a controlar o inchaço e inflamação, contribuindo para um sono mais confortável e reparador. Ao proporcionar este apoio e imobilização adicionais, uma ligadura de compressão pode facilitar o relaxamento e o alívio, promovendo uma melhor noite de descanso enquanto permite que o tornozelo lesionado cicatrize.

Escolher o colchão certo

O colchão adequado (ou digamos, o melhor colchão) garante uma posição de dormir confortável que minimiza a pressão sobre o tornozelo lesionado.

As pessoas com entorses ligeiras podem preferir colchões mais macios que se adaptem ao corpo e proporcionem alívio, enquanto as pessoas com entorses mais graves podem beneficiar de um colchão mais firme que proporcione apoio adicional. O colchão correto contribui para um melhor alinhamento da coluna vertebral e uma melhor distribuição da pressão, o que pode ser essencial para o conforto e o descanso. Ao adaptar-se às suas necessidades específicas e preferências de sono, o colchão certo aumenta as suas hipóteses de ter uma noite de sono descansada, mesmo com um tornozelo lesionado.

Praticar exercícios suaves para o tornozelo antes de dormir

Praticar exercícios suaves antes de dormir pode ser útil quando se tem uma entorse do tornozelo, mas depende da gravidade da lesão e do seu estado específico.

Se o seu prestador de cuidados de saúde ou fisioterapeuta tiver recomendado exercícios específicos como parte da sua reabilitação, estes exercícios podem ajudar no processo de cura. Exercícios suaves de amplitude de movimento e alongamentos podem melhorar a flexibilidade do tornozelo e reduzir a rigidez. No entanto, é essencial seguir a orientação profissional e evitar quaisquer movimentos que possam agravar a lesão. No caso de entorses ligeiras do tornozelo ou quando é capaz de caminhar pequenas distâncias sem dor significativa, os exercícios ligeiros podem ajudar a manter a circulação e o tónus muscular.

No entanto, consulte sempre um profissional de saúde para obter conselhos personalizados e exercícios adequados à sua situação específica, de modo a evitar o agravamento da lesão.

Utilizar medicamentos para as dores

Nos casos de entorses graves, a dor pode ser intensa e perturbar o repouso. Os medicamentos para a dor podem ajudar a gerir o desconforto, permitindo-lhe encontrar alívio e dormir mais confortavelmente. Estes medicamentos podem ser especialmente úteis durante as fases iniciais da recuperação, quando a dor está no seu auge.

No entanto, é importante utilizá-los sob a orientação de um profissional de saúde e em conjunto com outros tratamentos, como a fisioterapia, para tratar a causa raiz da lesão. Esta abordagem multifacetada pode contribuir para um melhor descanso noturno, que é essencial para o processo de cura.

Ter sempre os artigos essenciais de cabeceira

Ter artigos essenciais ao lado da cama, como muletas, carregadores de telemóvel e outros, pode salvar o sono quando se está a lidar com um pé lesionado.

Quando se está numa posição de sono confortável com o pé lesionado devidamente elevado, pode ser difícil mover-se. Nessas situações, ter as suas muletas ou qualquer outro auxiliar de mobilidade por perto significa que não terá de se esforçar para sair da cama se precisar de ir à casa de banho ou de comer qualquer coisa. São como os seus cartões instantâneos de "levantar da cama".

Adicionalmente, ter material de primeiros socorros ao alcance da mão pode ser um salva-vidas. Poderá precisar de aceder rapidamente a ligaduras ou a medicamentos para alívio da dor durante a noite, e ter estes bens essenciais por perto garante que pode tratar de quaisquer problemas inesperados sem ter de andar a coxear.

Por fim, o carregador do telemóvel é essencial para manter o telemóvel pronto, servindo de tábua de salvação para comunicar com amigos ou familiares se precisar de ajuda a meio da noite.

Assim, ao ter estes essenciais de cabeceira, está a criar uma configuração amiga do sono que não é apenas conveniente, mas também segura e tranquilizadora. Funcionam como os seus super-heróis do sono, prontos a salvar o dia (ou a noite!) sempre que precisar deles.

Conclusão

Em conclusão, dominar a arte de como dormir com um tornozelo torcido pode fazer uma grande diferença na sua jornada de recuperação.

Elevando o tornozelo, utilizando almofadas de apoio, aplicando gelo quando necessário e, se necessário, utilizando ligaduras ou ligaduras de compressão, pode aliviar a dor e reduzir o inchaço, abrindo caminho para uma noite de sono mais descansada. Não se esqueça de manter os seus artigos essenciais de cabeceira por perto para maior conforto e segurança. Embora a entorse do tornozelo possa ser um contratempo temporário, com as estratégias certas e um pouco de paciência, pode encontrar a tranquilidade de que necessita durante essas noites agitadas e acordar revigorado, um passo mais perto de uma recuperação total.

Por isso, um brinde a um sono melhor e a um processo de cura mais rápido. Bons sonhos!

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Leitura recomendada:

• Como dormir de lado e acordar sem dores?

Sobre o autor

Anđela Rajković

Como Consultora do Sono certificada pelo CPD e entusiasta do sono, é com grande prazer que levo os meus conhecimentos aos nossos leitores - de preferência àqueles que adoram dormir. Com formação em língua e literatura inglesas e uma paixão pela investigação, procuro sempre novas formas de partilhar as mais recentes descobertas relacionadas com a ciência do sono e com a cama. E, quando não estou em contacto com os meus leitores, podem encontrar-me a explorar o ar livre ou, bem, a enroscar-me na cama.