Como dormir com costocondrite?
Compreender a costocondrite
Trata-se de uma doença inflamatória que afecta as partes cartilagíneas das costelas e provoca dores no peito. É uma inflamação do tecido entre as costelas e a parede torácica (afecta uma ou mais costelas). A dor no peito e nas costelas é aguda e frequentemente intensificada pela mudança de posição das costelasA pessoa pode ser deitada, inclinar-se, tossir ou espirrar.
Devido a estes sintomas, dormir é uma missão quase impossível. Quanto mais se mexer (envolver os músculos do cesto da parede), maior será a hipersensibilidade. Para receber este diagnóstico, o médico deve excluir muitas outras doenças, tais como: enfarte do miocárdio, trombo, dissecção da aorta ou colapso pulmonar.
Embora, na maioria dos casos, a dor no peito e na caixa torácica seja motivo de preocupação, por vezes é uma coisa inofensiva que passa rapidamente. Por vezes, os sintomas da costocondrite desaparecem por si próprios, pelo que só precisa de esperar um pouco.
No entanto, seria bom aprender a gerir o desconforto da costocondrite durante o sono, preparando o seu ambiente de sono de forma diferente.
Sintomas e diagnóstico
É difícil compreender como surge. Para o diagnosticarPara se ter a certeza de que a doença é grave, é necessário excluir a existência de outras doenças mais graves. Por isso, é preciso ter paciência. Qualquer dor no peito deve ser levada a sério e os sintomas devem ser monitorizados. Por isso, preste atenção ao seguinte:
- Dor no peito - é descrita como aguda, lancinante ou dolorosa por natureza e é intensificada pela respiração profunda e pelos movimentos da parte superior do corpo
- Ternura e inchaço - existe a possibilidade de um ligeiro inchaço ou inflamação em torno da cartilagem afetada
- Radiação da dor - a sensibilidade ao tato está presente na região dolorosa, mas pode também estender-se a outras zonas do corpo.
- Aumento do desconforto com o movimento - dobrar-se, torcer-se ou mesmo realizar tarefas simples pode causar dor
Para confirmar esta doença, é necessário efetuar uma combinação de exame físico, avaliação da história clínica e (por vezes) exames imagiológicos. Em primeiro lugar, o médico examinará o tórax e as áreas circundantes para procurar sinais de inflamação. Em seguida, o médico irá precisar dos pormenores da sua história clínica, que é crucial para o diagnóstico da costocondrite. É provável que tenha de responder a perguntas sobre os seus sintomas, lesões recentes, infecções e atividade física.
Se necessário, serão também efectuados exames imagiológicos, como radiografia do tórax, tomografia computorizada ou ressonância magnética. Uma análise ao sangue também pode excluir outras doenças, o que é outra informação importante. Lembre-se, consulte sempre um profissional de saúde se sentir dor ou desconforto no peito. Não se preocupe; os exames não lhe farão mal!
Preparar o seu ambiente de sono
Poderá ter de esperar até receber a confirmação do diagnóstico, mas algumas coisas dar-lhe-ão um alívio automático. Isto inclui preparar o seu ambiente de sono para neutralizar a sensação desagradável. Até começar o tratamento da costocondrite, isto é o máximo que pode fazer.
Escolher o colchão e a almofada certos
Claro que sim, escolher o colchão certo e a almofada é importante, mesmo que seja saudável. Assim, a coluna vertebral fica numa posição neutra, o que significa que não há risco de dores no pescoço e nos ombros. Sim, o seu corpo tem exigências rigorosas relativamente à superfície onde dorme. Não há compromisso e os sintomas da costocondrite confirmam-no. Como?
Se sofre desta doença, deve deitar-se numa posição que não pressione a(s) zona(s) dolorosa(s). Por exemplo, as pessoas que dormem de lado ficam melhor com uma almofada média que mantenha uma posição neutra da coluna vertebral. Mas quem dorme de costas dormirá melhor com uma almofada ligeiramente mais plana. Evitará a elevação excessiva da cabeça e do pescoço. Ao escolher um colchão, recomendamos colchões de firmeza média.
Este equilíbrio perfeito entre apoio e conforto cria uma superfície estável que ajuda a aliviar as dores no peito. Por outro lado, os colchões de espuma viscoelástica são conhecidos por contornarem a forma do corpo e proporcionarem um apoio personalizado. Se sofre de costocondrite, este tipo de colchão ajuda a reduzir os pontos de pressão e proporciona um apoio direcionado.
Não devemos esquecer as camas ajustáveis em combinação com colchões adequados. Desta forma, altera-se a inclinação e a posição da parte superior do corpo e minimiza-se a dor.
Otimizar a roupa de cama e os acessórios para dormir
Certos materiais podem também proporcionar um ambiente de sono mais confortável. Os mais populares são:
- Lençóis de algodão - as principais características são a suavidade e a respirabilidade, que evitam a transpiração excessiva e o desconforto causado pelo calor corporal retido
- Folhas de bambu - são suaves, hipoalergénicos e mantêm-no fresco durante toda a noite
- Lençóis de microfibras - são igualmente macios e duradouros
Se isso não for suficiente para si, considere os acessórios para dormir. Um dos mais eficazes são as almofadas de corpo e as almofadas de cunha. Estas almofadas apoiam corretamente a coluna vertebral, os ombros e o peito, o que é crucial para esta doença. Colocar a almofada de corpo e dormir de lado evitará pressão ou tensão excessivas na área afetada.
Se dormir de costas, coloque-a debaixo dos joelhos para uma posição mais confortável. O que é especialmente bom para a sua condição são as almofadas térmicas ou os sacos de gelo, que deve colocar na zona dolorosa.
Técnicas de posicionamento durante o sono
Considere mudar a sua posição de dormir se tiver um problema de costocondrite ou se simplesmente não conseguir dormir. Muitas pessoas querem simplesmente ficar confortáveis numa determinada posição e adormecer, mas muitas vezes essa não é uma boa escolha. Agora pode estar a pensar - porque é que é tão confortável?
O problema é que criou um hábito, mas não deixe que isso o impeça de experimentar outras técnicas de posicionamento durante o sono. Os sintomas da costocondrite dependem em grande parte disso.
Dormir de costas
Bem, dormir de costas é a melhor decisão que pode tomar. Nesta posição, é possível distribuir uniformemente o peso sobre o corpo, o que reduz a pressão sobre a cartilagem inflamada. Para evitar que se vire acidentalmente de lado durante a noite, aconselhamo-lo a colocar uma almofada ou uma toalha enrolada debaixo dos joelhos. Desta forma, manterá o alinhamento natural da coluna vertebral e reduzirá a carga sobre o tórax. Não tem de quê!
Além disso, dormir de costas aumenta a facilidade respiratória. Caso não tenha a certeza da sua relação, lembre-se que a costocondrite pode resultar de dificuldades respiratórias. Felizmente, dormir de costas melhora a facilidade respiratória - o seu peito permanece aberto e sem restrições. Por conseguinte, terá um melhor fluxo de ar, o que contribui para um sono tranquilo e ininterrupto.
Dormir de lado
Dormir de lado pode ser um grande desafio quando se lida com o desconforto da costocondrite. Esta posição pode agravar muito os sintomas de inflamação e dor. Assim, quer durma sobre o lado direito ou esquerdo, pode estar a exercer demasiada pressão sobre a zona afetada! A boa notícia é que algumas técnicas simples podem ajudá-lo a minimizar a pressão. Experimente os seguintes passos:
- Utilizar uma almofada de apoio - colocá-lo entre os joelhos para alinhar a coluna vertebral
- Apoiar a zona do peito - Também é aconselhável colocar uma pequena almofada ou uma toalha enrolada na zona do peito enquanto dorme de lado.
- Utilizar a almofada certa - precisa de uma almofada de apoio e de contorno, como a espuma viscoelástica
- Pense num colchão novo - se a superfície em que dorme não é firme e não proporciona alívio da pressão, opte por um colchão de firmeza média recomendado para quem dorme de lado.
| Além disso, temos também alguns truques para dormir de lado que podem ser úteis para si, pelo que é aconselhável consultá-los. Por último, experimente diferentes abordagens, uma vez que cada pessoa lida com a costocondrite de forma diferente. Isto significa que provavelmente terá de experimentar diferentes posições de almofadas, firmeza do colchão e técnicas até encontrar o que funciona para si.
Evitar dormir de barriga para baixo
Qualquer especialista em sono dir-lhe-á que esta é a pior posição para dormir do mundo! E em combinação com a costocondrite, tem um efeito muito pior. Bem, vamos explicar um pouco melhor. Devido à posição incorrecta do corpo, aplica-se pressão com o peso do corpo sobre a zona inflamada do peito.
Não só sentirá dores intensas durante a noite, como também abrandará o processo de cura e, potencialmente, prolongará a duração dos sintomas. Ao deitar-se nesta posição, o tórax é comprimido ou torcido, levando a um desequilíbrio músculo-esquelético durante muito tempo. Isto representa um desconforto adicional e potenciais complicações.
Modificações do estilo de vida
Para que ocorram mudanças significativas, é preciso começar por pequenas coisas. Quando as repete vezes sem conta, transformam-se em hábitos e, com o tempo, melhora a sua qualidade de vida.
Gestão do stress e técnicas de relaxamento
Todos sabem o que é a felicidade - a consequência de uma insatisfação a longo prazo. Ah, há muitos factores de stress à nossa volta, a maioria dos quais está fora do nosso controlo, como a costocondrite. Mas alguns mecanismos ajudá-lo-ão a lidar com esta doença. Para começar, tente acalmar-se, porque os factores psicológicos desempenham um papel importante na perceção e na experiência da dor. Não se esqueça de que tem de respirar fundo - lentamente no início, especialmente se lhe doerem as costelas. Ou mesmo se sentir dores no peito.
Pode não ser possível curar esta doença automaticamente, mas pode trabalhar para gerir o stress emocional, como a ansiedade, a depressão ou o stress crónico. Não se esqueça de que o stress também se pode manifestar sob a forma de tensão muscular, o que contribui para a pressão no peito.
Algumas técnicas eficazes para reduzir o stress são a meditação consciente, exercícios de respiração profunda e diferentes passatempos e actividades que o façam feliz. Experimente fazer ioga e exercícios de alongamento para relaxar ainda mais os músculos do peito e ajudá-lo a adormecer mais facilmente.
Analgésicos de venda livre
Em primeiro lugar, devemos esclarecer uma coisa: os medicamentos de venda livre proporcionam um alívio temporário da costocondrite porque tratam a dor. Por conseguinte, não substituem os medicamentos que o médico lhe dará. Um dos medicamentos para as dores mais utilizados para esta doença é o ibuprofeno, o Tramadol ou o Zydol. São conhecidos por reduzirem a inflamação e bloquearem a dor lancinante.
Por outro lado, o acetaminofeno é igualmente eficaz, embora não tenha propriedades anti-inflamatórias. Não devemos esquecer os analgésicos tópicos, tais como cremes, géis ou adesivos que são aplicados localmente e aliviam a zona dolorosa. Por último, mas não menos importante, os relaxantes musculares que reduzem a tensão muscular associada à costocondrite.
Tratamentos médicos e fisioterapia
Nesta situação, são recomendados medicamentos anti-inflamatórios, bem como uma terapia de calor ou de frio. No entanto, é essencial evitar actividades dolorosas e levantar pesos pesados. A fisioterapia é igualmente eficaz para reduzir a dor, alongar o tórax e mobilizar as costelas. Em qualquer dos casos, o seu médico elaborará um plano de tratamento personalizado. Mas estes são alguns dos tratamentos médicos mais comuns:
- Medicamentos para a dor - pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação associadas à costocondrite
- Analgésicos tópicos - cremes ou géis de uso tópico com propriedades analgésicas
- Relaxantes musculares - aliviar a tensão muscular e reduzir a dor (uma almofada térmica pode ajudar)
- Injecções de corticosteróides - aplicado na zona afetada para reduzir a dor e o inchaço
- Estimulação eléctrica nervosa transcutânea - método de alívio da dor que utiliza uma corrente eléctrica suave.
Se estiver interessado em fisioterapia, existem outras opções:
- Alongamentos suaves - melhora a flexibilidade e reduz a tensão muscular na zona do peito
- Correção da postura - exercícios para fortalecer os músculos que sustentam a boa postura
- Exercícios de respiração profunda - melhorar a função pulmonar e reduzir a tensão muscular na zona do peito
- Terapia manual - massagem ou manipulação para aliviar a tensão muscular e promover a cura
Conclusão
É difícil até imaginar aquilo por que está a passar. Mas não se esqueça do poder de várias estratégias para melhorar a qualidade do sono. Para reduzir o desconforto, tente encontrar uma posição para dormir que lhe ofereça mais alívio. Para o efeito, experimente diferentes técnicas, como almofadas de apoio.
O mais importante é consultar o seu médico, que lhe indicará terapias e medicamentos eficazes. As técnicas de relaxamento, como os exercícios de respiração profunda, ajudam-no a relaxar o corpo e a preparar-se para dormir. Mas é difícil eliminar o desconforto se não tivermos um ambiente de sono confortável.
Por isso, invista num colchão e numa almofada de qualidade que proporcionem um apoio adequado. E isto é tudo o que temos para si no que diz respeito a como dormir com costocondrite. Mas diga-nos nos comentários se tem costocondrite e como a resolveu!
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