Os colchões podem causar dores na anca?
Como é que os colchões podem causar dores nas ancas?
O ponto mais lógico para começar esta conversa é fazer uma lista de todas as formas em que o seu colchão pode potencialmente causar dores na anca.
Em primeiro lugar, vamos analisar todos os suspeitos mais comuns. Isto significa que a dor é causada pela sua posição de dormir ou pelo seu colchão e não por uma doença subjacente.
E há muitas coisas para falar nesta secção! Vamos então analisá-las uma a uma e, em seguida, entraremos em algumas formas de remediar a sua dor na anca.
E, só para sublinhar, isto é um conselho geral e consultar um profissional será sempre a melhor opção. Por isso, apesar de termos feito a nossa pesquisa e de um destes factores poder estar a causar a sua dor na anca, não tome isso como um sinal para não ir ao médico.
Mas chega de fingimento, vamos aos pormenores!
O colchão é demasiado firme
Potencialmente, a causa mais óbvia da sua dor na anca é um colchão firme. Ou, para ser mais específico, um colchão demasiado firme para si. Embora ter um colchão macio possa parecer o colchão ideal para muitas pessoas, os colchões firmes são adequados para algumas pessoas.
E tudo isto depende da sua posição de dormir e do seu peso. No que diz respeito à sua posição de dormir, um colchão firme é mais problemático se dormir de lado. Isto porque as pessoas que dormem de lado têm todo o peso do corpo apoiado na anca e no ombro. E, se o colchão for demasiado firme, estes dois pontos de pressão podem ser sobrecarregados, causando dores nas ancas.
É por isso que as pessoas que dormem de lado são geralmente aconselhadas a comprar um colchão ligeiramente mais macio. Por exemplo, um colchão de espuma viscoelástica permite que a anca se afunde um pouco na superfície de dormir, distribuindo a pressão sobre a anca. Mas falaremos mais sobre o alívio da pressão e as posições de dormir um pouco mais à frente.
O colchão é demasiado macio
No lado oposto do espetro, o colchão pode ser demasiado macio. E, tal como no exemplo anterior, isso deve-se sobretudo à sua posição de dormir e ao seu peso corporal. No entanto, desta vez, o alvo são as pessoas que dormem de costas e de barriga para baixo. Portanto, nenhuma posição de dormir é segura.
Basicamente, se dorme de barriga para baixo ou de costas, o colchão tem de suportar as suas ancas. Caso contrário, afundam-se no colchão e fazem com que fique ligeiramente curvado. Isto, por sua vez, exerce uma grande pressão sobre a região lombar e as articulações da anca.
Por isso, mais uma vez, os seus pontos de pressão têm de fazer muito trabalho. Dito isto, um colchão demasiado macio tem mais probabilidades de provocar dores lombares do que dores nas ancas, devido à curvatura da coluna vertebral. Por isso, se tem dores na anca e dorme de barriga para cima ou de costas, a causa pode ser outra.
O colchão não dá apoio
Embora possa ser difícil descrever exatamente o que é um colchão de apoio, há algumas boas características a ter em conta. A mais importante é o alívio da pressão. É por isso que os colchões de espuma viscoelástica são tão populares! Afinal de contas, a espuma viscoelástica permite aliviar um pouco a pressão e pode aliviar as dores na anca.
No entanto, isso não significa que os modelos de primavera estejam completamente fora de questão. Os colchões de molas ensacadas de topo de gama são, sem dúvida, igualmente confortáveis. Isto deve-se ao facto de as molas poderem mover-se independentemente umas das outras e responderem aos seus movimentos durante a noite.
E se quiser que o seu novo colchão tenha tudo, um colchão híbrido pode ser a sua melhor aposta. Por outras palavras, o único tipo de colchão que sugerimos que evite são os colchões de molas interiores. Embora nem todos os colchões de molas internas sejam maus colchões, podem ser menos resistentes do que outros modelos. E, uma vez que um bom colchão também conduz a uma boa qualidade de sono, diríamos que vale a pena comprar o melhor colchão possível.
O colchão é demasiado velho
Num mundo ideal, o seu colchão novo duraria para sempre. Mas no mundo real, o desgaste é inevitável ao fim de alguns anos. E embora possa parecer que nunca a altura ideal para comprar um colchão novo, acabamos por ter de o fazer.
Isto porque o desgaste pode arruinar completamente um colchão e, indiretamente, causar dores na anca. Por exemplo, os colchões de espuma têm tendência a ficar irregulares. E um colchão descaído não o vai ajudar a aliviar a dor da mesma forma que um novo. De facto, pode até causar dores!
E se as molas tiverem perdido a sua capacidade de recuperação, não podem evitar dores nas ancas nem apoiar corretamente o seu corpo. Por isso, independentemente da forma como o fizer, a sua coluna lombar e a articulação da anca vão sofrer se o seu colchão tiver mais de 6-7 anos. Se for esse o caso, tente desfazer-se do seu colchão antigo e opte por um novo.
Que tipo de colchão pode ajudar a aliviar a dor na anca?
Agora que já analisámos a forma como o seu colchão atual pode causar dores na anca, vamos fazer o caminho inverso. Se fosse comprar um colchão novo, que tipo de colchão pode ajudar a aliviar a dor na anca causada pelo seu antecessor?
A maior parte das vezes, trata-se de obter a firmeza correcta. No entanto, existem algumas outras características que podem ajudar ou dificultar a sua recuperação.
Por isso, vamos analisar os tipos de colchões mais populares e comuns e ver como cada um deles pode ajudar ou prejudicar a sua recuperação. No entanto, tenha em atenção que estamos a falar de tendências gerais e não de distinções à prova de 100%.
Por exemplo, só porque pensamos que a espuma viscoelástica pode ajudar a aliviar certas dores, não significa que todos os colchões de espuma viscoelástica ajudem necessariamente. Por isso, certifique-se de que faz uma pequena pesquisa extra antes de se comprometer a comprar um novo colchão para combater a sua dor na anca.
Colchões de espuma viscoelástica
Quando se trata de ter uma noite de sono repousante, os colchões de espuma viscoelástica são a escolha ideal para muitas pessoas. Afinal de contas, quem é que não quer ser abraçado a noite toda? E quando se pergunta "Um colchão pode causar dores na anca", a pessoa raramente pensa em colchões de espuma viscoelástica.
E isso deve-se ao facto de espuma viscoelástica é geralmente muito macia e proporciona um grande alívio da pressão. É por isso que mesmo uma única camada de espuma viscoelástica pode transformar um colchão algo desconfortável no seu refúgio de sono. Por isso, na maior parte das vezes, um colchão de espuma viscoelástica pode ser uma escolha sólida. E dizemos a maior parte do tempo porque, estatisticamente, a maioria das pessoas dormem de lado. No entanto, como já referimos, as pessoas que dormem de costas ou de barriga para baixo podem precisar de um colchão mais firme. Com certeza, existem também colchões firmes que utilizam espuma de alta densidade mas são um pouco mais raros do que os seus homólogos de peluche.
Colchões de molas
Quando se trata de modelos de colchões de molasEntre as características do colchão, a principal coisa que deve procurar é o número de molas e o tipo de molas. Afinal de contas, são as molas que vão fazer todo o trabalho pesado e garantir um alinhamento saudável da coluna vertebral.
Assim, de um modo geral, quanto mais molas, melhor. E se estivermos a falar de molas ensacadas, ainda melhor. Isto porque estas são excelentes para um apoio adaptável. No entanto, como já referimos, certifique-se de que não é demasiado firme se tenciona dormir de lado.
Embora a aquisição de um colchão de molas de firmeza média seja bastante simples, deve, no entanto, verificar novamente. Afinal de contas, mesmo que um colchão seja considerado "ideal para quem tem dores nas costas", isso não significa que o ajudará a aliviar as dores nas ancas. De facto, se dormir de lado num colchão demasiado firme, é mais provável que o colchão cause ou agrave a dor na anca.
Colchões híbridos
Para algumas pessoas, um colchão híbrido pode parecer um meio-termo entre os dois anteriores. Uma vez que continua a ter camadas de espuma, a pressão é aliviada. E uma vez que um colchão híbrido também tem, normalmente, molas ensacadas, o seu corpo pode ser totalmente apoiado.
E, se tem dores na anca todas as noites, esta pode ser a forma mais segura de lidar com o problema. No entanto, gostaríamos de chamar a sua atenção para dois factores importantes. Em primeiro lugar, tenha em conta que os colchões híbridos podem ser muito mais caros do que um colchão de molas ou de espuma viscoelástica normal.
Em segundo lugar, tudo o que dissemos até agora continua a aplicar-se. Assim, o facto de se tratar de um colchão híbrido não significa que possa ignorar a escala de firmeza ou a sua posição de dormir. E, como é óbvio, se se tratar de uma dor crónica, é melhor ser examinado por um profissional. Por outras palavras, um colchão híbrido não vai resolver nenhum problema por magia. Embora possa ajudar a ter uma boa noite de sono.
Colchões de látex
Por último, gostaríamos de analisar um colchão de látex. E isto porque o látex tem a maioria dos mesmos benefícios que a espuma viscoelástica, ao mesmo tempo que evita algumas das suas desvantagens. Por um lado, um colchão de látex vai proporcionar uma sensação de abraço muito semelhante à da espuma viscoelástica. E, ao fazê-lo, alivia a pressão sobre os flexores da anca e/ou a zona lombar.
Em segundo lugar, o látex é geralmente mais firme e pode oferecer um apoio mais adequado do que a espuma viscoelástica. E isto é bastante significativo se dormir de barriga para baixo ou de costas e não precisar de um modelo médio-macio ou macio. Por isso, se gosta de espuma viscoelástica mas precisa de algo ligeiramente mais firme do que médio-firme, um colchão de látex pode ser a solução.
O que pode causar dor na anca?
Uma vez que já falámos sobre a forma como um colchão pode causar dores na anca, gostaríamos de abordar brevemente algumas condições médicas que podem fazer o mesmo. Mais uma vez, isto é apenas para fins informativos e não é de forma alguma um convite ao auto-diagnóstico. Mas, de acordo com o Clínica de ClevelandEis algumas das condições que podem causar dor na anca:
- Osteoartrite.
- Artrite reumatoide.
- Espondilite anquilosante
- Bursite iliopectínea.
- Bursite trocantérica
- Condições estruturais
- Lesões
E quando se trata destas condições, nem mesmo o melhor colchão pode resolver o problema. Pode ajudar a aliviar a pressão, mas não é de modo algum a solução final. Por isso, na secção seguinte, tenha em mente que estas condições requerem sempre o aconselhamento de um profissional.
Como aliviar a dor na anca?
Agora que sabemos que um colchão pode causar dores na anca, vamos falar de algumas soluções. Tal como fizemos até agora, vamos concentrar-nos principalmente na dor na anca causada por um colchão defeituoso e não por condições médicas.
No entanto, alguns dos conselhos podem ser aplicáveis a ambas as situações. Certifique-se apenas de que o seu médico sabe o que está a fazer.
Em primeiro lugar, vamos concentrar-nos em algumas compras que podem ajudá-lo a aliviar a dor na anca a longo prazo. Por outras palavras, artigos de cama que podem potencialmente impedir que a sua dor na anca se agrave ou volte no futuro. Se prestou atenção aos segmentos anteriores, esta parte deve ser bastante simples e direta.
E depois vamos cobrir um caso real de técnica de recuperação. Isto é para situações em que a anca já dói e se pretende uma forma de atenuar a dor. Portanto, uma solução a curto prazo.
Se tiver em conta as soluções a longo e a curto prazo e falar com o seu médico, não terá problemas.
Comprar um colchão novo
É claro que a melhor maneira de lidar com um colchão que provoca dores é simplesmente deitá-lo fora e comprar um novo. Afinal de contas, se já passaram alguns anos, o seu colchão atual já não pode proporcionar um apoio adequado e é do seu interesse substituí-lo. E se estiver a ter problemas escolher um colchãorecomendamos que siga o nosso guia sobre o tema.
Mas a coisa mais importante a acertar é a firmeza. Já falámos sobre este tema várias vezes, por isso não nos vamos alongar muito sobre ele.
Obter uma estrutura de cama ajustável
Da mesma forma, pode optar por uma nova estrutura de cama. Camas ajustáveisOs sistemas de regulação, como o nome indica, permitem-lhe controlar e personalizar a estrutura da cama até um certo ponto. Normalmente, isto significa alterar a elevação da parte da frente ou de trás da estrutura da cama. E estas alterações de elevação podem, por sua vez, ajudar a resolver alguns problemas de saúde.
É por isso que a maioria dos hospitais utiliza camas ajustáveis! Desde o refluxo ácido à dor lombar, dormir com uma ligeira inclinação pode tornar o sono muito mais fácil. Dito isto, se normalmente adormece de lado, pode ser um pouco mais difícil obter o ângulo correto. Afinal de contas, não quer que a sua coluna vertebral fique curvada.
Mais, as camas ajustáveis podem causar algumas dores nas articulações se não forem colocadas corretamente! Por isso, recomendamos vivamente que fale com um profissional antes de investir numa cama ajustável. Especialmente porque, normalmente, não são baratas.
Comprar um protetor de colchão
Se comprar um colchão novo ou uma estrutura de cama ajustável estiver um pouco fora do seu orçamento, um protetor de colchão pode ser a alternativa ideal. Isto porque os protetores de colchão podem compensar algumas das falhas do seu colchão atual. Por exemplo, se o seu colchão for demasiado firme, um protetor de colchão de espuma viscoelástica pode acrescentar o pouco de amortecimento de que as suas ancas necessitam para se manterem sem dores.
No entanto, tenha em atenção que uma capa de colchão tem os seus limites. Assim, embora possa cobrir alguns problemas menores, não pode transformar um colchão com 10 anos num colchão novo. Por conseguinte, quando escolher o seu protetor de colchãoNão se esqueça de que precisa de um colchão minimamente decente para o acompanhar.
O método RICE
Por fim, no que diz respeito ao alívio das dores na anca, eis algumas coisas que pode experimentar. É o chamado método RICE para que seja mais fácil de lembrar, sendo que cada letra corresponde a um dos passos. Então, vamos passar brevemente por todos eles.
Descanso
Quando se trata de qualquer tipo de lesão, a atividade física pode potencialmente piorar a dor ou aprofundar o problema em questão. Naturalmente, isto é especialmente verdade se a parte do corpo afetada estiver ativa de alguma forma. E quando se trata de lesões na anca, até mesmo andar pode causar desconforto.
Por isso, na medida das suas possibilidades, tente descansar. Recomendamos que se sinta o mais confortável possível e que tente ficar em casa durante algum tempo. Pode eventualmente fazer alguns alongamentos ligeiros, mas tente evitar exercer pressão sobre as suas ancas.
Gelo
Todos nós já nos magoámos quando éramos pequenos e pedimos aos nossos pais que aplicassem um saco de gelo nas nossas nódoas negras novinhas em folha. Bem, esta continua a ser uma estratégia de alívio valiosa, independentemente da sua idade! A única coisa a ter em conta é que não se deve aplicar o gelo diretamente na pele. Por isso, envolva-o numa toalha ou noutra coisa qualquer para servir de amortecedor.
Recomenda-se que se mantenha o gelo durante 10-15 minutos de hora a hora. Pelo menos durante o primeiro dia. Isto serve para ajudar a reduzir a inflamação e o inchaço. E se não tiver um saco de gelo, alguns legumes congelados servem.
Compressão
Fazer um pouco de pressão sobre a zona afetada ou à sua volta também pode ajudar a reduzir o inchaço. Pode utilizar uma cinta de compressão ou mesmo usar calções de compressão para obter o efeito. Também é ideal que a compressão seja feita por um profissional, para que se saiba que não se está a exercer demasiada pressão sobre a própria anca.
Elevação
Tal como dissemos quando falámos da cama ajustável, uma mudança de elevação pode ajudar bastante. No entanto, neste caso, é um pouco diferente. Alguns profissionais recomendam levantar a parte inferior do corpo de modo a que fique acima do nível do coração. Para o efeito, pode empilhar cobertores ou almofadas por baixo das suas costas e pernas.
Fisioterapia e/ou cirurgia da anca
As mudanças no estilo de vida podem evitar que a dor na anca volte a ocorrer no futuro e o método RICE pode atenuar o desconforto, por vezes é necessária ajuda profissional. Quer seja sob a forma de fisioterapia, cirurgia ou ambas, esta é certamente a forma mais segura de se livrar da sua dor na anca.
Por isso, apesar de o termos deixado para o fim deste artigo, deve ser a sua primeira escolha. No mínimo, deve pedir a um médico que o examine para que ele possa determinar se o seu problema é grave ou não.
Conclusão
Em geral, os colchões podem causar dores nas ancas? Sim. Se o colchão for demasiado macio ou demasiado firme, a anca pode ficar sob muita pressão e provocar dores. No entanto, também podem estar em jogo outros factores. Por isso, não se esqueça de consultar o seu médico e, com sorte, um novo colchão ou topper salvará o dia! Mas diga-nos nos comentários se já teve dores na anca e como lidou com esse problema.
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