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Deve beber-se água com limão antes de dormir?

Escrito por Filip

Conselheiro do sono

16 de maio de 2024 4 min ler

Beber água quente com limão antes de dormir é realmente bom para si ou tudo isto não passa de um mito?

Existem praticamente inúmeras receitas sobre como fazer água quente com limão, mas vamos dar-lhe uma simples que pode experimentar.

Ingredientes:

1 chávena de água quente
Meio limão

Tudo o que precisa de fazer é espremer o sumo de limão na água quente e beber. E pronto.

Se não conseguir lidar com a acidez, é melhor não a beber, em vez de a encher de açúcar, o que pode levar a um aumento de peso e a perturbações do sono. [6]

Há algum benefício para a saúde em beber água com limão antes de dormir?

Antes de mais, há que esclarecer uma coisa. A maior parte destes benefícios são sobretudo anedóticos e não são realmente apoiados por investigação. A maior parte deles baseia-se no facto de o sumo de limão fresco ser uma boa fonte de vitamina C, e todos sabemos que Vitamina C é bom para nós. Dito isto, aqui estão alguns benefícios potenciais de beber água com limão antes de dormir:

Ingestão de vitamina C

Os limões são uma boa fonte de vitamina C, como um limão contém cerca de 50 mg de vitamina Cque é de 60-80% da dose diária recomendada.

Assim, se pretende aumentar a sua ingestão de vitamina C, beber água com limão antes de dormir é uma boa forma de o fazer.

Porque é que fez isso? Porque a vitamina C é uma vitamina essencial responsável por muitas funções no corpo, incluindo o apoio ao sistema imunitário [1]produção de colagénio e absorção de ferro. [2]

Além disso, a vitamina C é um poderoso antioxidante que pode ajudar a proteger o corpo contra os danos causados pelos radicais livres.

Hidratação

Ter um um copo de água antes de dormir é sempre uma boa ideia, mas se lhe juntarmos limão pode torná-la ainda melhor. Ou, pelo menos, mais saboroso.

Os limões são um diurético naturalO que significa que podem ajudar a promover a produção de urina e a prevenir a desidratação ou mesmo a formação de cálculos renais.

Além disso, beber água quente, morna ou mesmo fria com limão também pode ajudar a aumentar a ingestão de água, que é basicamente o que nos hidrata neste caso.

Desintoxicação

O seu corpo "desintoxica-se" por si próprio, por isso não há necessidade de fazer nada de especial para o "desintoxicar"No entanto, algumas pessoas acreditam que beber água com limão, vinagre de cidra de maçã e várias outras receitas de bricolage pode ajudar a promover a desintoxicação, "eliminando as toxinas" e promovendo uma digestão saudável, mas não existem provas que sustentem esta afirmação.

Desde que continue a beber água, as "toxinas" deixá-lo-ão em paz.

Relaxamento

Devido ao facto de a vitamina C ser um antioxidante envolvido no alívio dos sintomas de ansiedade, stress, depressão e outros [3]Algumas pessoas acreditam que beber água com limão antes de dormir pode ajudá-lo a relaxar e a adormecer mais facilmente.

No entanto, há que ter em conta a dosagem. Embora os estudos tenham demonstrado efeitos terapêuticos visíveis da vitamina C em doses elevadas (500 mg), estes efeitos não são observados em doses baixas.
Portanto, embora beber água com limão antes de dormir possa ajudá-lo a relaxar, não vai fazer muito em termos de realmente ajudá-lo a relaxar e descontrair.

Reduzir os sintomas de constipação

Ao longo dos anos, foram efectuados numerosos estudos para testar a eficácia da vitamina C na redução dos sintomas da constipação comum.

Alguns estudos concluíram que A vitamina C pode ajudar a reduzir a duração e a gravidade dos sintomas de constipaçãoenquanto outros estudos não encontraram quaisquer efeitos. [4].

E, embora haja, sem dúvida, alguns benefícios em suplementar a sua dieta com vitamina C quando está constipado, não é muito provável que uma pequena dose vá fazer muito em termos de evitar que fique constipado em primeiro lugar ou reduzir a sua gravidade.

Possível perda de peso

Estudos [5] demonstraram que "Os indivíduos com um nível adequado de vitamina C oxidam 30% mais gordura durante um exercício moderado do que os indivíduos com um nível baixo de vitamina C". Por outras palavras, a toma de um suplemento de vitamina C pode ajudá-lo a queimar mais gordura, o que pode ajudá-lo a perder peso.

No entanto, é importante ter em mente que beber um copo de água morna com sumo de limão antes de dormir não vai dar em nada, a menos que reduza as suas calorias e faça exercício físico. Não vai perder gordura da barriga se beber apenas água e sumo de limão.

Redução do risco de doenças cardíacas

Por último, alguns estudos observacionais concluíram que as pessoas com níveis mais elevados de vitamina C no sangue têm um menor risco de doença cardíaca.

Embora isto não signifique necessariamente que beber água morna com limão antes de dormir ajude a reduzir o risco de doenças cardíacas ou a baixar a tensão arterial, não deixa de ser um benefício bastante impressionante se for associado a práticas de estilo de vida saudáveis.

Existem efeitos secundários quando se bebe água com limão antes de dormir?

Tal como os benefícios, que são sobretudo anedóticos, os efeitos secundários de beber água com limão antes de dormir são sobretudo boatos.

DRGE

DRGE ou doença do refluxo gastroesofágico é uma doença em que o conteúdo do estômago reflui para o esófago.

Isto pode causar azia, dores no peito e outros sintomas. No que diz respeito ao limão, temos duas afirmações opostas. Algumas pessoas dizem que beber água com limão diariamente pode ajudar a aliviar os sintomas da DRGEUma vez que uma pequena quantidade de sumo de limão misturado com água tem efeitos alcalinizantes, o que resulta na redução dos sintomas.

Por outro lado, o mais provável é que a natureza ácida do sumo de limão agrave os seus sintomas, provocando azia, dores no peito e outros desconfortos.

Xixi noturno

Beber um copo de água com limão antes de dormir pode fazer com que urine durante a noite, mas não se trata de um efeito secundário propriamente dito, uma vez que se deve simplesmente ao facto de estar a beber água pura.

Azia

Tal como acontece com a DRGE, o ácido cítrico do sumo de limão ou de outros citrinos pode provocar azia. Por isso, se sofre de azia ou DRGE, é melhor evitar beber sumo de limão com água antes de dormir.

Quem deve evitar beber água com limão antes de dormir?

Como acabámos de discutir, se sofre de azia, DRGE ou qualquer outra condição que seja agravada por citrinos, é provavelmente melhor evitar beber água com limão antes de dormir.

As mulheres grávidas também devem evitar beber água com limão antes de dormir, uma vez que são propensas a desenvolver azia e DRGE durante a gravidez.

Finalmente, se uma próstata aumentada o estiver a acordar durante a noite, pare de beber qualquer bebida pelo menos duas horas antes de ir dormir.

Como fazer água quente com limão?

Existem praticamente inúmeras receitas sobre como fazer água quente com limão, mas vamos dar-lhe uma simples que pode experimentar.

Ingredientes:

1 chávena de água quente
Meio limão

Tudo o que precisa de fazer é espremer o sumo de limão na água quente e beber. E pronto.

Se não conseguir lidar com a acidez, é melhor não a beber, em vez de a encher de açúcar, o que pode levar a um aumento de peso e a perturbações do sono. [6]

Conclusão

Em suma, manter-se hidratado com um copo de água com limão antes de dormir é uma óptima ideia. Não há nada de mau em manter o corpo hidratado.

No entanto, não pense apenas que mais vitamina C na sua dieta irá transformar o seu sono, ajudá-lo a perder quilos ou a combater constipações sem suar.

Embora seja verdade que a vitamina C é importante para muitas funções corporais, beber água com limão antes de dormir não é suficiente.

É um hábito saudável, mas não é nada de mágico. Então, deve beber água com limão antes de se deitar?
Sem dúvida.