Como dormir como num hotel?
Criar o ambiente de sono
Criar um ambiente perfeito para dormir é como tentar construir um forte de cobertores em adulto; é simultaneamente difícil e divertido. Não se preocupem, amigos privados de sono - há uma solução. Com alguns truques fáceis, pode construir um paraíso para dormir que se adapta ao os quartos de hotel mais luxuosos do mundo mas não num ambiente desconhecido.
Escolher a roupa de cama e as almofadas certas
Quando dizemos que menos é mais, não estamos obviamente a falar de almofadas. Assim, a colocação do número perfeito de almofadas terá um impacto decisivo no conforto e na sensação de quarto de hotel.
Em quase todos os quartos de hotel, pode contar com duas a quatro almofadas, incluindo algumas decorativas. Sinta-se à vontade para fazer o mesmo para uma melhor atmosfera.
O material adequado pode fazer uma grande diferença no conforto do seu sono. Por isso, procure o seguinte:
- materiais naturais e de qualidade - a roupa de cama de algodão, seda e bambu é normalmente a melhor
- ambientet - roupa de cama quente/leve; materiais mais frios/mais quentes
- período experimental- se disponível
Além disso, pense na sua posição de dormir. Por exemplo, se dorme de lado, pode precisar de uma almofada de firmeza média. Esta almofada apoia os ombros e o pescoço sem colocar a cabeça numa posição não natural.
Então, como dormir como num hotel e acordar como se estivesse a dormir num? É preciso ter a certeza de que se está a escolher a almofada certa e a roupa de cama certa para si (e para o seu quarto, claro)!
Escolher o melhor edredão para si
Quer se trate de uma sesta ou de um sono prolongado, a escolha do melhor edredão para si implica a consideração de vários factores para garantir um conforto e uma satisfação ideais.
Em primeiro lugar, determine o tamanho de edredão adequado à sua cama, bem como as suas preferências pessoais em termos de calor.
Em seguida, avalie o material de enchimento do edredão, com opções como penugem, penas, fibras sintéticas ou lã, cada uma com características distintas em termos de isolamento e peso.
Além disso, tenha em conta quaisquer alergias ou sensibilidades que possa ter, uma vez que estão disponíveis edredões hipoalergénicos para quem tem necessidades específicas.
Por último, preste atenção à contagem de fios e à construção do edredão, uma vez que uma contagem de fios mais elevada indica geralmente uma melhor qualidade e durabilidade.
O que são os edredões de hotel TOG
Ao escolher o edredão que o fará dormir como num hotel, uma das coisas mais importantes a considerar é o seu TOG, ou seja, o seu nota global térmica.
Então, o que é o TOG e porque é que é importante para melhorar a qualidade do nosso sono?
O TOG é uma unidade de medida utilizada para avaliar o calor e as propriedades isolantes dos edredões e de outros artigos de cama. Representa a capacidade de um edredão para reter o calor, sendo que valores mais elevados de TOG indicam maior calor.
Os edredões de hotel variam normalmente nas classificações TOG para se adaptarem às diferentes preferências dos hóspedes e às mudanças sazonaisA gama de edredões da marca TG é composta por opções leves e de baixo TOG, adequadas para climas mais quentes, e por edredões mais espessos e de alto TOG, concebidos para temperaturas mais frias.
Definir uma temperatura confortável
Os sistemas do corpo funcionam corretamente durante o sono profundo, mas não é possível controlar a temperatura corporal. É preciso ajudar o corpo nessa tarefa. A temperatura ideal para dormir situa-se entre os 18 e os 22 graus Celsius. Pode pensar-se que é demasiado frio, mas, na verdade, é perfeito.
Porque é que dormir num ambiente mais frio é uma melhor escolha? As temperaturas mais elevadas estimulam a libertação da hormona do stress - cortisol. Esta hormona é responsável por perturbar a saúde do sono e provocar pesadelos. Utilizar lençóis feitos de materiais naturais é uma boa ideia. Estes são eficazes na regulação da temperatura.
Sugestão: Considere experimentar com diferentes temperaturas para determinar a que melhor se adapta a si.
Eliminar a poluição sonora e luminosa
Acontece muitas vezes que se esqueceu de desligar a ventoinha ou que o ressonar do seu parceiro é tão alto que pode acordar os mortos. Claro que isso não significa que deva expulsar o seu parceiro da sua própria cama. No entanto, há coisas que podem ser alteradas para eliminar o ruído e tornar o seu quarto silencioso, semelhante a um quarto de hotel de luxo. São elas:
- revestir as paredes e o teto com isolantes acústicos
- utilizar aplicações que reproduzam ruído branco
- instalar cortinas e tapetes
- tapar os buracos na parede
- utilizar a capacidade das plantas para absorver o ruído
- substituir janelas antigas
- comprar tampões para os ouvidos
A poluição luminosa é outra causa de sono deficiente. Melatonina, uma hormona que controla o ritmo circadiano, é diretamente afetada por ele. Para minimizar os seus efeitos nocivos, faça o seguinte:
- Manter as persianas e cortinas fechadas durante a noite
- Comprar uma máscara de dormir
- Utilizar menos luzes no interior
- Desligar as luzes quando não estão a ser utilizadas
- Evitar conduzir à noite
- Utilizar definições de turno da noite em todos os dispositivos
- Deixar os olhos adaptarem-se a menos luz
Rotina de deitar
Criar uma rotina para a hora de dormir é uma mudança fácil no estilo de vida que pode ajudar a acalmar o corpo e a mente antes de dormir. A rotina habitual da hora de deitar consiste em beber chocolate quente/chá, lavar os dentes e tomar banho à mesma hora todos os dias. No entanto, pode apimentar um pouco as coisas. Acrescente à lista um banho quente, uma massagem ao couro cabeludo ou a leitura de um livro calmante.
Horário de sono consistente
Num mundo antes dos despertadores e dos calendários, como é que conseguíamos acordar a horas? A resposta é o ritmo circadiano. Mas temos de o manter. É preciso que certas coisas aconteçam diariamente e a certas horas de forma consistente. Para começar, desligue os aparelhos eléctricos 30 minutos antes de se deitar.
A regra mais importante é definir uma hora para "apagar as luzes". Depois, ir para a cama à mesma hora (semelhante) todos os dias. O mesmo se aplica ao acordar de manhã. Isto é uma mudança de vida para quem precisa de ser mais disciplinado. Tente limitar ou reduzir as consumo de cafeína e uma refeição pesada. Faça estas coisas até ser bem sucedido.
Actividades relaxantes antes de dormir
Depois de um longo dia como adulto, está preparado para descontrair e relaxar? Bem, está onde precisa de estar. Vamos recomendar-lhe algumas actividades relaxantes. Elas ajudá-lo-ão a esquecer o caos e a tensão do dia.
Vamos directos ao assunto:
- Ler um livro - estimula a produção de hormonas de bem-estar enquanto relaxa os olhos, o cérebro e o corpo do tempo de ecrã.
- Ouvir música calmante ou meditação guiada - reduz a tensão mental e a preocupação.
- Tomar um banho quente - conforta os seus músculos.
- Fazer alguns alongamentos suaves ou ioga - liberta qualquer tensão no seu corpo
- Escrever num diário - alivia as emoções destrutivas
- Beber uma chávena de chá de ervas ou beber água com limão antes de dormir - acalma os nervos.
Por isso, pegue na sua manta preferida, vista o seu pijama mais aconchegante e prepare-se para entrar na terra dos bons sonhos!
Evitar a luz azul
Oh, isso luz azul que provêm dos nossos aparelhos electrónicos e perturbam o nosso sono. Como é que nos podemos livrar deles? Não podemos. No entanto, podemos reduzir o seu impacto negativo. Assim pousem os telemóveis, desliguem os televisores e durmam bem.
Para começar - limitar a utilização do telemóvel antes de ir para a cama. Em vez de percorrer incessantemente a página inicial do Instagram, leia algumas páginas de um livro.
Maximizar o conforto e o luxo
Já pensou em atualizar o seu quarto para dormir mais confortavelmente e torná-lo como um quarto de hotel? Isso ajudaria definitivamente na sua busca de "como dormir como num hotel". Se a sua configuração atual é tão ineficaz, está na altura de mudar. Deixe o sofá e o candeeiro de lava de néon para trás e mude para uma cama confortável. Confie em nós; vai adorar dormir num ambiente semelhante ao de um hotel!
Investir num colchão e numa roupa de cama de qualidade
O que afecta o preço dos colchões e da roupa de cama? São os materiais utilizados, a marca, a personalização, o nível de conforto proporcionado, etc.
Mas se investir num colchão e numa roupa de cama de alta qualidade, terá muitos benefícios para a sua saúde. É provável que, antes de mais, queira ter uma boa noite de sono! E não se limite a gastar dinheiro, gaste também tempo a pesquisar e encontrar o melhor colchão.
Um bom colchão pode melhorar a qualidade do sono, ajudar a reduzir as dores de costas e promover um alinhamento saudável da coluna vertebral. Por outro lado, a roupa de cama de qualidade superior pode oferecer um melhor controlo da temperatura, absorção da humidade e respirabilidade.
Acrescentar toques de luxo
Os toques de luxo podem aumentar drasticamente o conforto e a qualidade do sono. Como?
Uma superfície de dormir confortável evita que as pessoas se mexam e se virem durante a noite, promovendo um sono mais profundo. É mais provável que se sinta embalado quando se rodeia de tecidos macios e pelúcia e de roupa de cama acolhedora. Assim, pode fazer com que o seu ambiente de dormir pareça caro, utilizando truques de design de interiores.
De volta ao início: textura, textura e mais textura! Estes incluem materiais que instintivamente queremos tocar. No entanto, isto só será importante se tiver roupa de cama e colchão de alta qualidade. Procure materiais como o algodão egípcio, a seda ou o bambu para uma sensação de luxo.
Um pouco de luz faz uma grande diferença. Por isso, opte por uma iluminação suave e fraca. Pode criar uma atmosfera relaxante e tranquila. Não se esqueça de acrescentar toques decorativos. Por exemplo, coloque um tapete - e depois outro.
Aromaterapia e aromas calmantes
A aromaterapia é um método de tratamento com plantas e alguns dos melhores óleos essenciais de plantas que podem promover um sono melhor sem a necessidade de medicamentos para o sono.
Também pode ser utilizado em paus perfumados, velas, flores perfumadas e candeeiros perfumados. Os aromas utilizados na aromaterapia têm efeitos psicológicos e emocionais positivos para acalmar e equilibrar a mente, o espírito e o corpo.
Por exemplo, algumas gotas de óleo essencial de alfazema na almofada irão acalmá-lo antes de dormir. Devem ser de alta qualidade, puros, sem aditivos químicos.
Cuidar de si próprio
Para o bem do seu bem-estar físico e mental, é crucial cuidar de si próprio. O autocuidado é um processo contínuo. Por isso, verifique-se regularmente e faça melhorias que conduzam a uma boa noite de sono.
Boa higiene do sono
Trata-se de um conjunto de hábitos comportamentais que promovem um sono reparador e reparador. Uma pessoa com boa higiene do sono As práticas vão para a cama e acordam à mesma hora todos os dias, incluindo fins-de-semana e feriados.
Além disso, substituíram a utilização de aparelhos electrónicos por actividades calmantes. Consegue fazer isso acontecer?
Para facilitar o estabelecimento de uma boa higiene do sono, crie um ambiente confortável para dormir. É igualmente importante praticar actividades que reduzam o stress - ioga ou meditação. Uma dieta saudável e equilibrada também melhora a qualidade do sono.
Atividade física e uma alimentação saudável
É a combinação perfeita para uma pessoa mais feliz e saudável. A atividade física favorece o bom funcionamento do relógio biológico. Desta forma, regula os ciclos de sono e vigília. Reduz igualmente o stress, que é a principal causa de insónia. Assim, a atividade física facilita o sono profundo.
Por outro lado, uma dieta equilibrada estimula a produção de melatonina. Estes incluem alimentos ricos em nutrientes para que o seu corpo receba magnésio, cálcio e triptofano suficientes. Estes são aliados importantes da hormona do sono (melatonina).
Por isso, largue o donut e pegue num conjunto de halteres, por favor!
Gerir o stress e a ansiedade
Estamos conscientes de que pode ser perturbador e difícil. O stress e o sono estão intimamente relacionados porque o nosso cérebro faz horas extraordinárias durante a noite. Existem forças de atração entre eles, quase como entre um pedaço de metal e um íman.
O stress, no entanto, é uma parte normal da vida. É uma reação típica a situações difíceis. Existem diferentes formas de reduzir o nervosismo. Por isso, respire fundo e explore algumas estratégias de gestão do stress. Não tenha medo de pedir ajuda, se sentir que precisa dela.
Acolhimento da experiência hoteleira
Vamos jogar O Sr. Quality Sleep é o seu hóspede e você é o proprietário do hotel. Queres fazer com que ele queira voltar? Comporta-te como um empresário da vida real. Queres causar-lhe uma boa impressão para que ele volte, certo?
Em geral, o objetivo é criar uma atmosfera amigável, confortável e convidativa para os hóspedes. E essa é a chave do sucesso.
Experimentar coisas novas e explorar diferentes opções de sono
Dormir é como namorar - pensa-se que se encontrou a pessoa certa, mas depressa se percebe que não é bem assim. No entanto, é essencial continuar a explorar opções e a experimentar coisas novas. É a única forma de saber o que funciona para si. Vamos considerar algumas posições de dormir juntos.
Se tivéssemos de escolher a melhor posição, seria sem dúvida a de dormir de costas. É adequada para prevenir dores no pescoço e nas costas, minimiza o aparecimento de rugas no rosto e reduz o refluxo ácido. Se não ressona, esta posição melhorará significativamente o seu sono!
O outro lado (literalmente) é dormir de barriga para baixo. Pode ser mais agradável para quem ressona, mas também provoca dores no pescoço e nas costas.
Em seguida, a posição fetal - nem óptima, nem terrível. Sentirá os seus defeitos se tiver as costas ou os pulsos artísticos. Esta posição curvada do corpo também limita a respiração diafragmática. No entanto, pode utilizar a almofada como se estivesse a dormir de lado. Desta forma, estabelecerá uma boa posição da coluna vertebral e da pélvis.
Relaxar e aproveitar o momento
Desfrutar do momento parece simples e lógico, mas porque é que é impossível para muitos? Não podemos esperar que as estrelas se alinhem, mas devemos criar o ambiente mais agradável para nós próprios. Uma peça de mobiliário preferida, uma chávena de café, uma flor ou um livro podem ajudar muito. Por vezes, é necessário um esforço consciente. Eis um exemplo para si: a meditação. É um meio de regressar ao momento presente, de contornar os pensamentos, a imaginação e a mente. Porque é que valoriza mais 10 dias de férias do que outros? Descubra como aproveitar o momento, independentemente do local, experimentando novas técnicas de relaxamento.
Conclusão - Como dormir como num hotel
Já respondemos à pergunta "quente para dormir como num hotel"? Bem, sim, respondemos - pode levar a experiência do hotel para casa com um pouco de imaginação e compras inteligentes.
Por isso, prepare-se para afofar as almofadas, acrescentar detalhes e trazer a experiência do hotel até à sua porta (ou melhor, à sua cama)!
Mais importante ainda: invista em lençóis, edredões e almofadas de alta qualidade.
O hotel proporciona uma sensação de descanso devido à capacidade de bloquear completamente a luz para os seus hóspedes. Por isso, compre cortinas opacas o mais rapidamente possível!
Compre flores frescas para dar um toque de natureza ao seu espaço. Por último, mas não menos importante, mantenha o seu espaço limpo. Desta forma, criará uma sensação semelhante de calma e ordem.
E não se preocupe se não conseguir adormecer de imediato. Por vezes, quanto mais se tenta, mais difícil é adormecer. A qualidade subjectiva do sono pode não ser a mais realista. Descontraia-se e lembre-se de que é normal demorar algum tempo a adormecer.
Esperamos que estas dicas tenham respondido a como dormir como num hotel e o tenham ajudado na sua busca por uma melhor noite de sono. Bons sonhos!
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