Eis porque é que dormir ao ar livre é recomendado algumas vezes por ano!
Razões para dormir ao ar livre
Se não se lembra da última vez que fez isto, a sua vida está ligada à sua rotina (incluindo dormir dentro de casa) e a ecrãs brilhantes. Vamos afastar-nos de tudo isto e imaginar umas férias. Os adultos descansam mais facilmente se não pensarem no trabalho e o mesmo se aplica aos jovens e à escola.
É provável que já tenha imaginado um hotel de luxo num local exótico - quem não o faria? Mas a natureza tem uma magia própria, e pode sentir o mesmo, mesmo com um saco-cama e um pedaço de relva. Não só pode ajudá-lo a aliviar o stress, como também pode melhorar a qualidade do seu sono!
Realinhar-se com o seu ritmo circadiano
Se não tem a certeza de quem dirige os seus ciclos diários de sono, vigília e atividade durante o dia - é o ritmo circadiano. No entanto, já deve ter ouvido falar do relógio interno, que é o mesmo. Existe uma localização física no cérebro onde está alojado e controla processos fisiológicos complexos a partir daí.
Não acontecem de forma aleatória, mas existe um mecanismo simples sincronizado com o nascer e o pôr do sol. Este mecanismo é ditado por uma descida da temperatura corporal, bem como pela quantidade de luz natural que se pode ver. É aqui que entra a influência da natureza!
Este ambiente ajuda-o a manter o equilíbrio (homeostase) em contraste com um ambiente diferente com muitos factores de perturbação (como o tráfego, a poluição luminosa e o ruído). Não podemos atribuir-lhes toda a culpa, porque é responsável por manter a sua higiene do sono e seguir o ciclo natural de luz e escuridão.
Exposição ao ar fresco e ao oxigénio
Um nível elevado de dióxido de carbono no sangue provoca confusão, menos produtividade e causa dores de cabeça e problemas respiratórios. Por exemplo, pode sentir-se assim numa sala com pouca ventilação. No entanto, o ar no ambiente urbano é muito pior do que na natureza. Bem, faça apenas uma sesta ao ar livre e sentir-se-á renascido. Imagine-se a levantar-se de manhã, a respirar fundo, os pulmões a expandir-se e o oxigénio a infundir todas as células do corpo.
Nesse momento, o simples ato de respirar o natural é o elixir da revitalização. Por isso, sentirá um impulso de vitalidade e terá mais energia durante o dia. Por outro lado, a exposição a um ar limpo e rico em oxigénio pode melhorar o seu humor e promover uma sensação de calma. Como sabe, esta é necessária para um sono ininterrupto.
Redução da luz artificial
Telemóveis, tablets, televisores e computadores - uma fonte inesgotável de entretenimento! Abrandem um pouco, maníacos da festa, e deixem isso para o dia seguinte se quiserem dormir bem. Se isso não resultar convosco, eu sei o que eles querem. Fujam para a natureza e experimentem um tipo diferente de entretenimento que o vosso corpo prefere. Estes aparelhos emitem luz rica em comprimentos de onda azuis - pode suprimir a produção de melatonina (hormona do sono).
Isto pode confundir o seu relógio interno e o seu corpo vai pensar que ainda é dia. Deve enviar ao seu cérebro a mensagem correcta para desbloquear a fase de repouso e melhorar a função cognitiva amanhã. Felizmente, não tem de se preocupar com as luzes da rua e outras fontes de luz quando dorme ao ar livre. Desligue os ecrãs ou diminua as luzes, coloque uma máscara de dormir e envie um sinal claro - está na hora de dormir!
Ligação com a natureza e redução do stress
Se pensarmos no stress como manchas vermelhas, a natureza actua como um corretor do nosso humor. Ficar numa área rica em vegetação relaxa e melhora o humor não é novidade. No entanto, queremos explorá-lo mais profundamente.
Se desligar os seus dispositivos, fechar os olhos e se concentrar nas influências externas, sentirá todos os seus sentidos despertarem. Tal como as aplicações calmantes com sons da natureza, sentir-se-á mais relaxado e aliviará a tensão. Uma razão para isso são os sons previsíveis como a chuva, o crepitar do fogo ou o som dos pássaros.
Todas estas experiências sensoriais trabalham em conjunto para reduzir ou eliminar o stress. Em seguida, são libertadas substâncias químicas como as endorfinas e a oxitocina, conhecidas como hormonas do "bem-estar". Estas afectam diretamente o seu humor e promovem uma sensação de felicidade.
Finalmente, a desconexão do mundo digital acelerado tem um efeito terapêutico. Essa fuga temporária é uma oportunidade para recarregar, reiniciar e regressar à sua vida quotidiana com mais energia.
Aumentar os níveis de vitamina D
A pele produz vitamina D quando exposta à luz solar. Por outro lado, provoca perturbações no metabolismo do cálcio, do fósforo e dos ossos. Por isso, decida-se. Para compreender melhor a ligação entre o seu corpo e o sol, imagine-se aninhado num saco-cama aconchegante sob o céu aberto.
Agora devem estar a perguntar-se: onde está o sol? Pode não o ver, mas a magia do sol continua a atuar. Depois de uma boa noite de sono, acorda lentamente com o calor suave dos raios solares na sua pele. Isto desencadeia a produção de vitamina D; se passar tempo suficiente ao ar livre e dormir ao ar livre, sentirá muitos benefícios.
Refere-se às funções corporais, à saúde dos ossos, ao apoio ao sistema imunitário e até à regulação do humor. No entanto, é preciso encontrar um equilíbrio. O sol é uma óptima fonte de vitamina D, mas uma exposição demasiado longa pode provocar danos na pele. Por isso, aplique protetor solar regularmente e use vestuário de proteção. Lembre-se que o início da manhã ou o fim da tarde são as melhores alturas para a exposição solar.
Regulação da produção de melatonina
Já sabe que é a hormona do sono, mas vamos ver como é que a natureza a afecta. Embora o nosso corpo segregue naturalmente esta hormonaNo entanto, alguns factores afectam negativamente o processo. É também conhecida como a "hormona da escuridão", obviamente porquê. É por isso que dormir na natureza é uma óptima maneira de restaurar melatonina produção para as definições de fábrica!
Quando se expõe à escuridão natural, o seu cérebro recebe a indicação de que está na altura de fazer a transição da vigília para o descanso. Além disso, a produção abranda com os primeiros raios de sol e o relógio interno começa a funcionar melhor. Com o tempo, o corpo lembra-se destas instruções e começa a produzir melatonina na altura certa.
O que é que significa? Durante o pôr do sol, começa o processo de adormecer. Agora, tente ver o contraste com ambientes interiores onde está exposto a luzes artificiais e ecrãs mais do que ao pôr do sol.
Promover o bem-estar físico e mental
O silêncio, o cheiro a ar fresco e o verde da natureza são o ambiente ideal para fugir às preocupações e aos problemas do dia a dia. No entanto, por vezes, é necessário exatamente o contrário. Muitas vezes, não temos tempo suficiente para parar e encontrar compreensão para os nossos sentimentos. Caminhar no bosque e dormir em casa pode ser uma forma de o resolver.
É uma oportunidade para se ligar aos seus pensamentos e sentimentos, libertar a sua mente de pensamentos desnecessários e alcançar a paz interior. Mesmo que regresse à sua vida quotidiana agitada, estará mais preparado para enfrentar novos desafios.
Naturalmente, a melhor qualidade do ar também contribui para isso, porque não está a inalar partículas nocivas. Se alguma atividade física, como caminhadas, fizer parte do plano, também reforçará a sua saúde física.
Isto afectará positivamente a sua pressão arterial e a secreção das hormonas do stress. Tudo isto tem um efeito benéfico em todos os seus órgãos e em todo o organismo.
Reforço da função imunitária
Se sentir a necessidade de se regenerar, entenda isso como um alarme. O seu corpo está a sofrer um esgotamento e isso não é um bom sinal. De facto, é como qualquer outra máquina de alta tensão. É necessário manter o seu motor - o sistema imunitário. Isto inclui um investimento igual de esforço na saúde física e mental.
Por esta altura, já se apercebeu do quanto a natureza os afecta, e cada melhoria melhora o seu sistema imunitário. Especialmente a vitamina D, para a qual é a principal função no corpo. Mas a natureza é mais como um multivitamínico que protege de muitas maneiras diferentes. Enquanto em situações de stress estamos no modo "lutar ou fugir", estar num ambiente pacífico coloca-nos no modo "descansar e digerir".
Então sentimo-nos seguros, o que significa que o corpo direcciona todas as suas forças para o crescimento e desenvolvimento. O modo relaxado fortalece-o, mas não se esqueça da importância da dieta nutricional e do estilo de vida.
Dicas para uma experiência de sono bem sucedida ao ar livre
Ainda assim, quase conseguimos ouvir os cépticos a dizer: "Mas e os insectos e o desconforto?" Nós compreendemos, porque a maior parte de nós vive num ambiente urbano. Claro que provavelmente terá a companhia de um ou dois mosquitos, mas pode evitar outros inconvenientes.
Escolher o local certo
Ao dormir na natureza, está a fazer o que é correto para o seu corpo e mente... blá, blá. Mas, por vezes, a natureza pode virar-se contra si! Estou a brincar, não vai acontecer nada de mal, exceto talvez - fugas, superfícies de dormir desconfortáveis, insectos e outros hóspedes indesejados. Há uma forma melhor de conhecer a natureza se encontrar o local certo.
A opção mais segura é um acampamento organizado, mas o seu inconveniente é a falta de liberdade e a obrigação de respeitar as "regras do acampamento". Também não pode escolher quem está na tenda ao seu lado, e serão muitos. Se não quiser ter esse tipo de experiência, não tem outra opção senão procurar o local por si próprio. É fácil, basta seguir estes passos:
- Verificar o nível de segurança - verificar se o local escolhido é arriscado devido a árvores altas e ramos que possam cair sobre a tenda
- Procurar um terreno plano - as zonas planas e niveladas são mais adequadas para montar as tendas, ao contrário dos declives, dos terrenos rochosos ou das superfícies irregulares
- Encontrar uma fonte de água potável - é necessário, se não tiver trazido água suficiente, montar o acampamento a uma distância razoável de rios, ribeiros ou lagos
- Verificar a vida selvagem e as plantas - evitar locais próximos de rastos de animais, tocas ou áreas de alimentação, bem como áreas com vegetação densa
- Prestar atenção à direção do sol e do vento - precisa de sombra durante as horas mais quentes do dia, bem como de um corta-vento natural (por exemplo, atrás de uma pedra ou de uma árvore)
Por último, mas não menos importante, há regulamentos e restrições locais que deve verificar antes de montar o acampamento. Alguns sítios podem exigir licenças.
Equipamento e preparação essenciais
Montam a vossa tenda e pensam que é tudo? Talvez. Se fores o Bear Grylls! Caso contrário, vai precisar de mais equipamento. A escolha das coisas que leva para acampar é crucial para se manter vivo, saudável, seco, cheio, com gases e seguro. Vamos acrescentar algumas coisas à sua lista:
- Saco-cama - a escolha depende das condições climatéricas, da estação do ano (sacos-cama de inverno/verão), das preferências e necessidades pessoais
- Lanterna - ter pelo menos três (uma para a tenda, uma para levar consigo para todo o lado e a lanterna de cabeça)
- Almofada ou colchão para dormir - proporciona um isolamento do solo frio e aumenta o conforto do seu equipamento de dormir
- Calçado - usar calçado adequado ao terreno e às condições climatéricas
- Equipamento de cozinha - fogão portátil, combustível, panelas, utensílios, mas também multi-ferramenta ou faca
- Ferramentas de navegação - ter um mapa e uma bússola ou um dispositivo GPS
É claro que não se deve esquecer de levar um estojo de primeiros socorros bem abastecido. Este deve incluir elementos básicos como ligaduras, anti-sépticos e analgésicos. As questões de higiene pessoal são igualmente importantes.
Preparar-se para o conforto
Criar uma área de dormir confortável requer pesquisa e planeamento da zona onde vai acampar. Por isso, verifique as condições climatéricas alguns dias antes de acampar. Depois, pesquise o terreno e os regulamentos e planeie o seu percurso e os locais de acampamento. No entanto, esteja sempre preparado para mudanças nas condições e faça as malas em conformidade.
Quando lá chegar, faça o seu melhor para limpar o chão de galhos e outros detritos. Além disso, leve uma almofada, um apoio para a cabeça e tampões para os ouvidos, se quiser dormir em completo silêncio. Mas é preciso fazer mais uma coisa para se proteger do desconforto ao dormir no exterior. Utilize repelente de insectos, vista roupa protetora e não se esqueça da rede mosquiteira ou do mosquiteiro.
Dicas: Acampar perto de água parada pode ser um local de reprodução de mosquitos. Por isso, escolha um local com boa circulação de ar e vento; as probabilidades de não os encontrar são maiores.
Segurança e calor na fogueira
Depois de verificar os regulamentos, escolher um local adequado e limpar a área, crie uma fogueira. Recomendamos que escave uma fogueira com cerca de 30 cm de profundidade e a rodeie com pedras para conter o fogo. No entanto, evite o ambiente onde existam materiais inflamáveis. Deve ter sempre água e ferramentas prontas para apagar rapidamente o fogo.
Vestir-se em camadas e tomar bebidas/alimentos quentes mantê-lo-á quente, especialmente a lã e os materiais sintéticos. Para as noites frias, os sacos-cama isolantes são imprescindíveis! Não se esqueça de seguir sempre as regras e orientações para as fogueiras na sua área de campismo.
Desintoxicação digital
Uma desintoxicação digital refere-se a um período passado sem dispositivos digitais, como smartphones, computadores e televisão. Implica também não utilizar a Internet e as redes sociais. Agora pode estar a pensar - mas todo o entretenimento e informação estão nos telemóveis? Sim, desde que não se apanhe a verificar o telemóvel a cada 15 minutos. Faça o seguinte:
- Definir o objetivo e a duração aproximada da desintoxicação
- Notificar contactos
- Utilizar os dispositivos apenas quando necessário
- Completar o seu tempo com outras actividades
Compreendemo-lo porque há um sem fim de mensagens e jogos no Instagram, no Twitter, no Tiktok. Há um milhão de coisas que nos mantêm ligados ao telemóvel, mas que também nos cansam. É por isso que uma desintoxicação digital pode ser uma coisa óptima. Quando se passa menos tempo na Internet e no telemóvel em geral, dorme-se melhor, sente-se melhor e tem-se mais energia. Pode divertir-se igualmente online, especialmente quando decide partir numa aventura como esta!
Rotina de relaxamento
Embora a natureza seja calmante, utilize algumas técnicas de relaxamento e descontração para uma qualidade de sono ainda melhor. Uma vez que está a fazer uma desintoxicação digital, tem todo o tempo do mundo para planear! Vamos criar uma rotina de relaxamento para a próxima festa do pijama. Primeiro, tente preparar tudo antes do pôr do sol. Se ainda não o fez, desligue-se do dispositivo digital (avise os seus contactos). No entanto, não precisa de se deitar já, mas dê um passeio suave pelo seu parque de campismo ou pela zona próxima.
Por outro lado, se planeia fazer uma fogueira, comece a prepará-la o mais cedo possível para se manter quente mesmo sem ar quente. Evite alimentos e bebidas pesados ou com cafeína, porque são os factores que mais perturbam o sono. Por fim, faça alongamentos suaves ou escreva os seus pensamentos e sentimentos num diário.
Isso acalmará a sua mente e reduzirá o stress. Claro que pode ler, ouvir sons da natureza, observar as estrelas ou fazer outra atividade calmante.
Abraçar a experiência
Como o fazer? Basta estar presente - é mais fácil falar do que fazer, mas há várias formas de o praticar. Por exemplo, concentre-se nas imagens, sons e sensações à sua volta. Não se deixe levar por um sentimento agradável, nem mesmo por causa de uma brisa suave.
Mas deixe de lado todas as distracções e preocupações do mundo exterior. Tente envolver os seus sentidos tanto quanto possível para aumentar a riqueza da experiência. Pode não estar habituado a um ritmo tão lento, mas é assim que a natureza funciona; pode compreendê-la melhor abrandando o ritmo. Utilize esse tempo para cultivar um sentimento de admiração e curiosidade, explorando plantas e características geológicas. Estas experiências não têm preço!
Conclusão
Bem, parece que temos aqui uma série de benefícios físicos e mentais. Por isso, tente afastar-se um pouco mais do ruído da vida moderna. Pense nisto como o mundo de Nárnia (uma série de romances de C. S. Lewis), mas sem leões! Dormir ao ar livre é uma oportunidade para experimentar a tranquilidade do ambiente natural e cultivar a gratidão.
Num lugar assim, pode abraçar o momento presente e finalmente dormir um pouco. Embora existam inúmeras razões pelas quais é recomendável dormir ao ar livre, não se esqueça da importância da preparação. Pode não encontrar leões, mas os mosquitos podem ser muito sorrateiros. Por isso, não embarque nesta aventura sem um plano de rota e equipamento adequados.
Espalhar a palavra
Leitura recomendada:
- Pijama ou cuecas? Qual é a melhor roupa para dormir?
- Demasiado calor para dormir? Experimente estas dicas
Português 
English (UK)
Ainda não há comentários
"*" indica os campos obrigatórios