Quanto tempo duram os sonhos?
Compreender a natureza dos sonhos
Não pode imaginar o caos que se passa no seu corpo enquanto dorme. Embora seja um momento de descanso, o corpo trabalha arduamente para se regenerar. Por exemplo, o número de leucócitos duplica, a temperatura do corpo baixa, os músculos relaxam, o cérebro processa a informaçãoO fígado trabalha a todo o vapor e limpa o corpo das toxinas acumuladas. Para não enumerar os processos até amanhã, vamos dividi-los nas suas categorias - as fases do sono.
As fases do sono: REM e NREM
Antes de adormecermos, há uma fase de transição nos ciclos de sono. Este período é relativamente curto, durando apenas dez minutos, e o sono é relativamente leve. As pessoas podem acordar desta fase do sono mais rapidamente do que de outras fases. É o tipo de sono NREM, que consiste nas seguintes subfases:
- Transição para o estado de sono - Esta fase dura cerca de 5 minutos. Os olhos movem-se lentamente sob as pálpebras, a atividade muscular abranda e pode "acordar" facilmente. Trata-se de um estado de semi-consciência.
- Sono ligeiro - É a primeira fase do sono verdadeiro, com uma duração de 10 a 25 minutos. Os olhos deixam de se mover sob as pálpebras, o ritmo cardíaco abranda e a temperatura do corpo desce.
- Sono profundo - Esta é a fase em que é difícil acordar e, mesmo que o faça, não se consegue adaptar durante vários minutos e, muitas vezes, sente-se grogue e desorientado. Nesta fase mais profunda do sono, as ondas cerebrais são muito lentas. A pressão sanguínea vai do cérebro para os músculos, restaurando a energia física.
Sono REM- a fase de movimento rápido dos olhos - Ocorre cerca de 70 a 90 minutos após o adormecimento, e os sonhos ocorrem durante esta fase. Os olhos movem-se rapidamente, a respiração torna-se mais rápida, mais irregular e mais superficial, o ritmo cardíaco e a pressão arterial aumentam. Durante esta fase, os braços e as pernas ficam completamente paralisados enquanto o cérebro assume o controlo!
O papel do sono REM no sonho
Se acordar da fase REM, é provável que sinta os efeitos de sonhos vívidos, alucinogénios e emocionais. Assim, esta fase do sono está associada a muitas funções cerebrais quotidianas. Isso significa alguma coisa para si? Muito bem, vamos facilitar-lhe as coisas. Como os seus olhos se movem rapidamente em várias direcções, o cérebro recebe certas mensagens.
Pode não receber qualquer informação visual, mas o seu cérebro está altamente ativo durante o sono REM, ao contrário de outras fases do sono. A única diferença é que os seus olhos estão fechados e sente uma perda temporária do tónus muscular. Por isso, o sono REM está ligado às actividades de regiões do cérebro como a consolidação da memória, a regulação emocional e o processamento sensorial. É por isso que é possível ter experiências de sonho ricas e complexas.
Perceção do tempo nos sonhos
O que é que acha? O tempo passa mais depressa ou mais devagar num sonho do que na realidade? Não existe uma resposta correcta porque a perceção está errada - é apenas o seu cérebro a pregar-lhe partidas. É influenciada por vários factores, tais como:
- Dilatação do tempo - os sonhos que parecem durar horas podem durar apenas alguns minutos em tempo real ou vice-versa
- Saltos temporais - se houver uma transição entre diferentes cenas ou acontecimentos no seu sonho, terá a sensação de que o tempo está a passar mais depressa
- Intemporalidade - por vezes, o conceito de tempo desaparece e o sonhador pode ter a sensação de estar num momento eterno ou num ciclo contínuo
- Efeito sonhador - é possível criar um desfasamento entre os acontecimentos da vida em vigília e o seu aparecimento no conteúdo dos sonhos.
Ainda estão a ser feitas pesquisas sobre a atividade neural do cérebro durante o sono REM e o seu papel na perceção do tempo nos sonhos. No entanto, certos estímulos externos durante este período e a natureza criativa do cérebro podem ter um grande impacto na experiência dos sonhadores.
A elasticidade do tempo nos sonhos: A experiência das horas em minutos
Porque é que isto lhe está a acontecer? Não se preocupe, não é o único. Simplesmente, vários factores contribuem para a elasticidade do tempo nos sonhos. São eles:
- Atividade cerebral - o cérebro cria vários cenários que levam à perceção de que o tempo passa mais devagar ou mais depressa
- Estado de consciência - os sonhos são um estado de consciência único, tal alteridade provoca uma perceção e um processo de tempo diferentes
- Ausência de input sensorial externo - cria uma sensação diferente de tempo (menos constrangido e mais fluido)
- Intensidade emocional - os sonhos vívidos e emocionalmente coloridos podem parecer durar mais tempo do que os sonhos mundanos
- Consolidação da memória - o processo de consolidação das memórias durante o sono também afecta a perceção do tempo
Explorar a ligação entre o conteúdo do sonho e a perceção do tempo
Por isso, os sonhos têm uma estrutura narrativa não linear e fragmentada. Antes de nos apercebermos do que está a acontecer, já passámos rapidamente para a cena seguinte. Isto torna bastante difícil estimar o tempo e depois adicionar a intensidade do conteúdo emocional. Por exemplo, cair de uma altura durante o sono pode parecer uma eternidade! Isto também se aplica a coisas mais agradáveis, como ter um orgasmo durante o ato sexual.
Não ignorar a influência de temas explícitos ou implícitos relacionados com o tempo (cenários de viagem, cenários históricos ou antecipação de acontecimentos futuros). Também podem ser experiências da vida real. Assim, o maior desafio no estudo do conteúdo dos sonhos e da perceção do tempo é a natureza subjectiva da experiência do sonho e a falta de uma medição objetiva.
É por isso que é necessária a cooperação de peritos de diferentes domínios, como a neurociência, a psicologia e a ciência do sono.
Factores que afectam a duração dos sonhos
Se não contarmos com o alarme ou o ruído exterior, a duração do sono pode ser condicionada por vários factores. Mas isso já sabia. Se lhe faltaram alguns pormenores sobre as fases do sono ou a duração do ciclo de sono, iremos discuti-los. Desta vez, vamos mais longe.
Qualidade do sono e duração dos sonhos
Não existe uma duração média de sono declarada de forma categórica. No entanto, podemos equiparar esse tempo à duração do fase de movimento rápido dos olhos (REM). Se uma fase durar até 6 minutos, calculamos que o sono durará esse tempo. É claro que isto não se aplica a todos os casos, como os sonhos contínuos ou os sonhos que se prolongam num período de sono (de uma fase REM para outro período de sono).
Além disso, o facto de a nossa fase REM durar tanto tempo não significa necessariamente que a sua também dure. Trata-se de um fator individual que não deve ser ignorado. Isto leva-nos à qualidade do sono! Pode dizer-se que dormiu o suficiente se teve uma noite de sono com a duração ideal, ou seja, nem muitas nem poucas horas de sono (7-9 horas). Sem ele, não existe uma boa função cognitiva do cérebro. A concentração enfraquece e não há clareza de pensamento nem boa memória. É inegável, salientam, que a quantidade certa de sono reforça a imunidade e previne o desenvolvimento de muitas doenças.
O impacto das perturbações do sono no tempo de sonho
Os despertares frequentes, o sono agitado ou as interrupções podem indicar uma perturbação do sono. Isto leva à perturbação do ciclo normal do sono, incluindo o sono REM. Qual é a causa? Pode ser qualquer coisa que se enquadre no grupo dos factores emocionais e psicológicos. Os factores mais comuns são o stress, a ansiedade e os distúrbios de humor. Mas estas condições também podem afetar o conteúdo e a intensidade dos sonhos.
Por exemplo, se estiver a atravessar um mau período emocional, é mais provável que tenha sonhos vívidos e emocionalmente carregados. Durante um longo período de tempo, estas condições podem levar a insónias ou vice-versa. Perturbações do sono como apneia do sono ou narcolepsia têm um impacto no seu estado mental, incluindo a qualidade do sono e o sono REM.
O papel da idade, do género e dos traços de personalidade na duração dos sonhos
Quando dizemos que o nosso sono REM é diferente do seu, referimo-nos a características individuais como estas:
- Idade - Ao contrário dos adultos mais velhos, as crianças e os adolescentes têm geralmente uma fase REM mais longa, uma vez que se trata de um período fundamental para o desenvolvimento do cérebro. Por conseguinte, é muito mais flexível porque as crianças adquirem constantemente novas informações e experiências. Durante as fases de desenvolvimento, experimentam uma grande variedade de emoções, o que é outro fator que contribui para uma transição mais frequente entre as fases do sono.
- Género - Nenhum estudo da National Sleep Foundation ou de qualquer outra instituição relevante confirma este facto, mas alguns sugerem que as mulheres podem ter sonhos mais longos. As alterações hormonais relacionadas com a idade são apontadas como a principal razão.
- Traços de personalidade - Se é curioso, imaginativo e criativo, tem um elevado nível de abertura à experiência. Isto significa que tem mais probabilidades de ter sonhos mais vívidos e complexos, bem como períodos de sonho mais longos.
É necessário realizar mais investigação para compreender plenamente a sua complexa interação.
Como prolongar ou controlar a duração dos sonhos
Se está interessado em explorar o mundo do sonho lúcido, deve conhecer alguns truques. Estes ajudá-lo-ão a estabelecer um melhor controlo e a prolongar a sua duração. Bem, vamos finalmente descobrir como ter uma experiência fascinante!
Sonho lúcido
Vamos começar pelo básico - o que é um sonho lúcido? É um estado de sono em que uma pessoa se apercebe de que está a sonhar. Pode parecer uma história fixe à primeira vista, mas pode ser assustador. No entanto, existe uma forma de ganhar algum controlo sobre o conteúdo do sonho. Mas voltaremos a esse assunto mais tarde! Assim, no início, não se tem consciência de que se está a sonhar, mas com o passar do tempo, vai-se tornando mais consciente.
O ponto de viragem é quando o sonhador se apercebe que uma determinada experiência (irrealista) não aconteceu na realidade física. Quando se apercebe, o poder está nas suas mãos, pois pode afetar a realidade.
Por exemplo, Mary Shelly inspirou-se na primeira transcrição de Frankenstein, McCartney escreveu a melodia do lendário êxito dos Beatles, "Yesterday", e ficámos a saber que Salvador Dali também conhecia os sonhos lúcidos.
Bem, se a manipulação dos seus sonhos correr bem, quem sabe? Pode tornar-se um novo membro do famoso clube dos sonhadores lúcidos; experimente.
Técnicas para melhorar a recordação de sonhos
Nem sempre é fácil lembrar-se dos seus sonhos, porque muitas vezes eles vêm em fragmentos que não fazem sentido. No entanto, é preciso lembrar que se trata de uma das etapas mais importantes do controlo do sono.
- Manter um diário de sonhos - Antes de adormecer, deixe uma caneta e um caderno / diário / bloco de notas junto à sua cama. Este será o seu diário de sonhos. Quando acordar, escreva imediatamente tudo e mais um pormenor de que se lembre.
- Verificações da realidade - para ter a certeza de que não está a sonhar, faça verificações da realidade, como passar o dedo pela palma da outra mão, verificar as horas no relógio e uma sequência rápida
- Indução mnemónica de sonhos lúcidos (MILD) - sempre que antes de dormir, dizer: "Vou estar atento aos meus sonhos quando adormecer". Esta autossugestão ficará gravada no seu subconsciente e, a dada altura, funcionará durante o sono.
- A técnica de despertar e voltar para a cama (VBTB) - coloque um alarme algumas horas depois de adormecer e, quando acordar, tente lembrar-se o melhor possível do sonho, volte a dormir e imagine que está no sonho anterior
- Técnicas de estabilização do sonho - esfregar as mãos, tocar nos objectos do sonho, virar-se ou gritar.
Não se preocupe se os pensamentos "aleatórios" começarem a passar pela sua cabeça ou se falhar nas primeiras tentativas. Depois de alguns exercícios, adormecerá e, finalmente, viverá a experiência dos "sonhos lúcidos".
A ligação entre a meditação e a duração dos sonhos
O objetivo é desviar o foco da sua atenção da sua linha de pensamento habitual. Separa-se do diálogo interno constante sobre vários problemas, interesses, desejos, devaneios ou pensamentos aleatórios. Esta curta meditação irá desviar a sua atenção para o que está a acontecer dentro ou à volta do seu corpo.
Desta forma, afasta a sua atenção dos pensamentos erráticos e coloca-a noutro lugar. Esta atenção será naturalmente transferida para os seus sonhos e poderá tornar-se um sonhador lúcido muito mais facilmente.
A importância da duração do sonho na função cognitiva
Em geral, as pessoas têm sonhos que reflectem experiências muito comuns da vida quotidiana. Por isso, alguns teóricos diriam que organizamos e interpretamos as nossas experiências da vida quotidiana desta forma. Na verdade, isto acontece de várias formas diferentes.
Sonho e consolidação da memória
Quem é que é fundamental para a nossa capacidade de recordar, imaginar e sonhar? O hipotálamo, é isso mesmo. Durante o sono REM, esta região do cérebro apresenta uma atividade aumentada. O resultado facilita o processamento e a integração de novas informações nas redes de memória existentes. No entanto, sonhamos com situações da realidade, ou seja, que se repetem. De facto, existem padrões repetitivos de atividade neural relacionados com determinadas experiências e tarefas. Neste caso, a repetição da memória reforça as ligações neuronais associadas à capacidade de memorização.
Os sonhos como reflexo do bem-estar emocional
Já alguma vez sonhou que o seu parceiro o estava a trair e como se sentiu? Bem, sonhar é como uma terapia nocturna - pode revelar os seus medos mais profundos. É verdade que, durante o sono REM, o cérebro fica isolado da molécula noradrenalina, que desencadeia a ansiedade. Mas não devemos excluir as principais estruturas emocionais e relacionadas com a memória do cérebro. Por conseguinte, a atividade não está ausente; o que acontece é que o reprocessamento das memórias perturbadoras tem lugar num ambiente mais calmo. Daí surge uma forte vontade de expulsar o seu parceiro da cama (depois de um sonho de traição).
Sono, sonhos e criatividade
Depois de toda esta informação, é provável que pense que o seu cérebro se transforma numa pequena fábrica de sonhos durante a noite! Pode dizer-se que sim, porque durante a fase REM do sono, os sonhos representam uma incubadora para a resolução criativa de problemas e para o discernimento. Nessa fase, são criadas diferentes ligações entre peças de informação aparentemente não relacionadas.
Depois, tudo pode começar de forma nova e inesperada. Sim, é por isso que sonhas com todas essas coisas estranhas! Estados hipnagógicos e hipnopómpicos são especialmente responsáveis por isso, onde se pode ter alucinações e sonhos vívidos.
Muitas vezes, as pessoas não conseguem distinguir entre dormir e acordar. Por outro lado, é a altura em que se pode assumir algum controlo sobre a narrativa do sonho e desbloquear o sonho lúcido.
A ciência por trás dos sonhos precognitivos: Facto ou ficção?
Se não tem a certeza se tem poderes ocultos, como prever o futuro através do sono, faça o seguinte:
- Coloque o cenário de sonho no papel - deve fazê-lo antes de o concretizar na vida real
- Lembre-se do elemento único - pode ser um número significativo para que não seja demasiada coincidência
- Verificar se existem profecias auto-realizáveis - se existirem ou se forem influenciadas pelo conhecimento existente, continuar a procurar provas
- Telepatia de sonho - não pode afetar o sonho de premonição
Nenhuma investigação lhe pode dar a resposta, mas não desista já. Certas condições, como a gravidez, a doença de Parkinson e os traumatismos podem afetar o seu sono. Todas elas estão relacionadas com um aumento dos pesadelos.
Procurar ajuda profissional para padrões de sonho problemáticos
Acordou a suar, aterrorizado por algo que o incomodou durante toda a noite - não se preocupe, é apenas um pesadelo! Mas se estiver a passar pelo mesmo todas as noites, procure ajuda. Pode ser apoio de amigos, familiares ou profissionais. Recomendamos a terceira opção, porque assim terá mais certezas sobre o que está a causar os seus pesadelos. Por exemplo, por vezes é a saúde física ou a higiene mental negligenciada. Se ignorar esses sonhos, isso pode levar a insónias, perturbações do sono e ansiedade diurna. Entretanto, tente manter a sua higiene do sono.
Conclusão
No total, gasta sonhar cerca de 20-25% do seu tempo total de sono. Talvez o seu sentimento subjetivo diga o contrário, mas mantenha-se fiel à lógica. Assim, os períodos REM duram em média duas horas, mas variam de pessoa para pessoa. É influenciado por muitos factores, como o stress, a qualidade do sono e as diferenças individuais.
Por último, o sonho continua a ser objeto de investigação. Refere-se à ligação do sono a actividades cerebrais cruciais, como a consolidação da memória, o processamento emocional, a resolução de problemas e a criatividade. Por isso, não deixem de explorar a ciência do sono e dos sonhos, porque quem sabe o que vos espera algures! E, claro, veja "Incepção" novamente.
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