Vingança na hora de dormir Procrastinação 101
O que é a procrastinação na hora de dormir?
Se está farto de se sentir exausto e sobrecarregado, está na altura de dar um passo atrás. Pense - será que está a adiar inconscientemente o sono? Pare por aí porque não quer tirar conclusões erradas. Este comportamento é frequentemente um sinal de stress/ansiedade subjacente ou de falta de tempo livre no início do dia.
Nestas circunstâncias, uma pessoa pode ser incapaz de prosseguir os seus interesses ou responsabilidades. Para compensar isso, há uma necessidade (vingança) de utilizar as horas tardias da noite, e ganha-se uma sensação de controlo. A realidade é que está definitivamente fora de controlo, o que está na origem de todos os problemas.
Ok, não queremos assustar-vos.
No entanto, é preciso ter cuidado quando se trata deste hábito. Após um curto período de tempo, pode perturbar o seu horário de sono e afetar o seu bem-estar geral. O que os hábitos têm de bom é o facto de poderem ser alterados.
Desta forma, pode evitar vários problemas de saúde: função cognitiva prejudicada, alterações de humor e imunidade enfraquecida. Não se esqueça que olhar para o ecrã do telemóvel durante muito tempo e certas condições médicas também dificultam o adormecimento. Como é que se pode distinguir a procrastinação na hora de dormir de outras condições?
Vamos passar em revista os sintomas mais comuns para chegar à resposta.
Sintomas
A ansiedade é uma emoção humana normal. É caracterizada por um sentimento de nervosismo e preocupação. Pode ser sentida durante situações de stress e, por vezes, prolonga-se mais do que o habitual. Pode então interferir na vida quotidiana, bem como na vida nocturna. No entanto, por vezes, esconde-se em nós e manifesta-se como uma forma de procrastinação vingativa na hora de dormir. Neste caso, os sintomas são:
- Dificuldade em adormecer - ocorrem pensamentos acelerados ou sensação geral de inquietação
- Dormir demais - quando se fica acordado até tarde, dorme-se mais tempo de manhã
- Sentir-se cansado durante o dia - isto afecta a produtividade, o humor e a qualidade de vida em geral
- Utilização excessiva de aparelhos eléctricos - isto faz com que seja ainda mais difícil relaxar e descontrair
- Sentir-se culpado por dormir - cria-se um ciclo de emoções negativas
Lembre-se que se trata de comportamentos pouco saudáveis que não deve ignorar. Para evitar consequências negativas, procure o apoio de um profissional de saúde mental. Entretanto, descubra o que está por detrás destes sintomas!
Porque é que isso acontece?
A procrastinação da hora de deitar ou a procrastinação do sono pode ocorrer por várias razões. Está principalmente associada a uma falta de controlo sobre os horários diurnos e noturnos. Como? Bem, a vida pode ser muitas vezes stressante. Isso implica um horário diário que retira tempo para os cuidados pessoais e para as actividades de lazer. É nessa altura que nos sentimos como se estivéssemos na via rápida!
Mas este fenómeno também pode ser uma forma de auto-sabotagem. É claro que não existe uma intenção consciente. Em termos simples, as pessoas sentem que não têm controlo sobre as suas vidas durante o dia. No final, tentam compensar durante a noite. Vamos falar sobre isso com um pouco mais de pormenor.
Equilíbrio entre trabalho e vida pessoal
Para compreender como o equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal afecta este estado, temos de olhar para as actividades durante o dia. Precisamos sempre daquela hora extra durante o dia - para terminar uma tarefa, descansar ou o que quer que seja.
Bem, por vezes precisamos de um dia, uma semana ou um mês inteiro. Quando parece precisar de um ano inteiro para compensar o tempo perdido, começam os pensamentos de ansiedade. É um sinal de que deve estabelecer um melhor equilíbrio entre vida profissional e pessoal!
De facto, o trabalho à distância veio agravar ainda mais um problema antigo. Neste caso, desligar do trabalho é ainda mais difícil porque o escritório fica em casa.
Em geral, fazer um esforço para dar prioridade aos cuidados pessoais e cumprir as obrigações a tempo.
Stress e ansiedade
Por fim, a procrastinação vingativa na hora de dormir pode estar relacionada com problemas de saúde mental subjacentes. Mas vamos explicar a diferença entre stress e ansiedade. Sabendo as diferenças, pode procurar e receber ajuda adequada.
Existe uma linha ténue entre estes dois termos, uma vez que ambos representam uma resposta emocional. No entanto, O stress é geralmente causado por um estímulo externo. Por outro lado, a ansiedade é definida por preocupações excessivas que não desaparecem mesmo na ausência de factores de stress.
Por conseguinte, afecta os padrões de sono e a quantidade insuficiente de sono. Depois, acorda-se cansado e assim por diante, num círculo. Sabe também que certos alimentos causam/aumentam a ansiedade e a insónia? São eles a cafeína, o álcool, os alimentos processados ou os hidratos de carbono refinados.
Dependência tecnológica
Vício em tecnologias digitais não é levada a sério por muitos. No entanto, pode manifestar-se como qualquer outro vício. Estes hábitos assumem várias formas, sendo as mais próximas: os jogos de vídeo ou as redes sociais.
É difícil identificar a causa exacta da dependência digital. Se o encararmos como uma fuga à realidade, a causa pode ser a ansiedade. No entanto, pode ser um hábito que alterou todas as prioridades da vida. No entanto, o centro de prazer do cérebro desempenha um papel decisivo.
Infelizmente, esta situação conduz a uma insatisfação crescente. Isto faz com que seja difícil adormecer. Os sintomas são uma concentração mais fraca, a troca da noite pelo dia, a sonolência diurna e a redução da produtividade.
Efeitos adversos da procrastinação na hora de dormir por vingança
Até agora, falámos muito de saúde mental. Sabe como ficar acordado até tarde afecta a sua saúde física? Para começar, pode arruinar o seu aspeto. Isto aplica-se ao excesso de peso - independentemente de fazer exercício ou não. Tem um impacto muito mais significativo na sua saúde geral.
Privação de sono
Ah, por onde começar? Devido à falta de sono, o corpo fica num caos absoluto! Após uma única noite sem dormir, as suas funções cognitivas ficam mais fracas. Depois, o humor piora e sente-se cansado durante todo o dia. Torna-se mais desajeitado. Imagine o que acontece após um longo período de privação de sono.
Por exemplo, o sistema imunitário diminui e fica-se suscetível a constipações. Como liberta proteínas chamadas citocinas durante o sono, estas são menos produzidas. Assim, tudo leva a distúrbios do sono e ansiedade.
Problemas de saúde
A falta de sono afecta o aumento da pressão arterial, que, com o tempo, pode causar danos no músculo cardíaco, nas artérias ou nos rins. Quando se fica irritado, há um aumento da secreção de cortisol (hormona do stress). Rugas, capilares partidos, olheiras, acne, manchas de idade... Além disso, todo o processo de envelhecimento do corpo é acelerado.
O nível de testosterona, bem como das hormonas sexuais, diminui, o que significa que a libido enfraquece. O que acontece ao nosso sistema imunitário? A falta de sono e o sono de má qualidade provocam a redução das células T, glóbulos brancos responsáveis pela luta contra os organismos causadores de doenças no corpo. Ficamos então susceptíveis a várias doenças.
Impacto na vida quotidiana
O nosso cérebro reorganiza espontaneamente a informação durante o sono. Por isso, tem uma função essencial durante o sono noturno. Se o privarmos desse trabalho, ser-nos-á difícil concentrarmo-nos e desenvolver novas ideias de manhã. O trabalho será concluído com êxito, mas demorará muito mais tempo e a sua vida diurna será terrível.
O aumento das emoções negativas tem um impacto nas outras pessoas à sua volta. Por conseguinte, podem potencialmente prejudicar as relações interpessoais, tanto pessoais como profissionais.
Não se esqueça que muitas áreas do cérebro desempenham um papel importante na tomada de decisões correctas. Infelizmente, a falta de sono provoca uma diminuição do seu funcionamento.
Dicas para o ultrapassar
Isto é como um daqueles mistérios - o que veio primeiro, a galinha ou o ovo? Embora tenhamos quase a certeza de que o ovo veio primeiro, não podemos dizer o mesmo da ansiedade.
Ocorre mais frequentemente quando o corpo precisa de descansar, à noite. No entanto, a falta de sono também pode provocar nervosismo, levando à ansiedade. É difícil de dizer.
MAS há uma maneira. Devemos ter em conta os outros sintomas, a intensidade da ansiedade, a duração e as tarefas diárias. Só quando tiver a certeza do que está por detrás dos sintomas é que pode começar a procurar uma solução. Eis o que funcionou para nós:
Criar um horário de sono e uma rotina para a hora de deitar
Ajude o seu ritmo circadiano trabalham em sincronia e produzem essas proteínas. A chave para uma boa noite de sono é ser coerente com as horas de deitar e de acordar. Também é aconselhável ter bons rituais de deitar para ajudar a definir o tom para dormir o suficiente. Eis algumas coisas que pode fazer para dormir mais cedo.
Utilize a última meia hora antes de se deitar para terminar as tarefas que iniciou durante o dia. Envie e-mails, pague contas eletronicamente ou faça uma lista de tarefas para o dia seguinte. A água quente ajuda-o a adormecer mais depressa, por isso tome um banho quente. Antes ou depois, pode incluir aromaterapia, ioga ou meditação. Isso ajudá-lo-á a relaxar o corpo e a mente.
Evitar a luz azul
É altura de desligar todos os aparelhos que emitem luz azul. Isto significa um computador portátil, iPad, tablet e telemóvel. A luz azul impede a libertação de melatoninaA hormona que indica ao corpo que está na hora de dormir. Por isso, nunca leve o seu computador portátil para a cama para fazer mais trabalho, ou comer qualquer coisa rápida, etc.
Limitar os estimulantes
Como é que é adormecer? Bem, pelo menos 15 minutos antes de adormecer, é preciso acalmar-se completamente. Acabou-se a conversa com o seu parceiro, a escrita de um diário ou a leitura de um livro. Não se esqueça de ir à casa de banho primeiro. Mas voltemos atrás 45 minutos.
Para adormecer verdadeiramente, é necessário preparar-se. Incorporar técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração ou exercícios ligeiros de alongamento. Não basta desligar o telemóvel, mas também qualquer outra coisa que estimule o cérebro. Caso contrário, está a dar-lhe um sinal de que está na hora de acordar em vez de ir para a cama.
A cafeína e o álcool são proibidos pelo menos algumas horas antes de dormir.
Outras técnicas para combater a procrastinação na hora de dormir
- Terapia cognitivo-comportamental - Os terapeutas cognitivo-comportamentais ensinam-nos que o nosso pensamento faz com que sintamos e nos comportemos de uma determinada forma. Desta forma, as pessoas com comportamentos ansiosos adquirem novas competências e eliminam o medo irracional e podem ajudá-lo a deixar de adiar o sono.
- Exercício - O exercício aumenta a secreção de neurotransmissores que estabilizam o humor (serotonina, norepinefrina e GABA). Por exemplo, faça um treino rápido de cardio pela manhã antes de um dia atarefado ou para relaxar no final desse dia.
Conclusão
Em geral, a procrastinação na hora de dormir deixa um milhão de efeitos adversos. Neste caso, põe em perigo a sua saúde psicológica e mental. Muitas pessoas ficam presas neste ciclo vicioso de ansiedade e stress. A principal razão é a falta de informação sobre este fenómeno.
Por isso, da próxima vez que der por si a adiar o sono, pergunte a si próprio porque o faz. Se notar alguns dos sintomas acima referidos, basta aplicar as nossas dicas!
Lembrar, a sua prioridade deve ser ter hábitos de sono saudáveis e estabelecer um bom equilíbrio entre a vida profissional e a vida privada. Por isso, seja gentil consigo próprio e desfrute de uma boa noite de sono!
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