Sono quente: Como lidar com a menopausa e os suores noturnos com a roupa de cama certa

Escrito por Anđela Rajković

Consultor certificado do sono

17 de maio de 2024 5 min. de leitura

Os afrontamentos não a deixam dormir? Está na altura de deitar fora a roupa de cama antiga e abraçar o poder da roupa de cama para a menopausa!

Senhoras, vamos falar sobre a menopausa e o sono. Todas nós sabemos que as alterações hormonais que acompanham a menopausa podem causar estragos na qualidade do nosso sono, deixando-nos a mexer e a revirar durante toda a noite.

Mas não tenha medo, porque nós temos a informação privilegiada sobre a melhor roupa de cama para a menopausa que a ajudará a ter o sono repousante e ininterrupto com que tem sonhado. Chega de acordar encharcada em suor ou de dar pontapés nos cobertores em frustração - nós tratamos de si (literalmente)!

O que é a menopausa

Muito bem, em primeiro lugar - vamos esclarecer o que é a menopausa.
Nomeadamente, a menopausa é um processo biológico natural que marca o fim dos anos reprodutivos de uma mulher. Ocorre quando os ovários deixam de produzir óvulos e os níveis de hormonas como o estrogénio e a progesterona diminuem.

Existem muitos sintomas da menopausa, mas os mais comuns são os afrontamentos, os suores noturnos, as alterações de humor e as perturbações do sono.

Causas dos afrontamentos na menopausa

Os afrontamentos na menopausa são como umas férias tropicais para o termóstato do seu corpo. É como se alguém tivesse aumentado o aquecimento dentro de si e se tivesse esquecido de lhe dar o comando do ar condicionado.

Brincadeiras à parte, tal como mencionado anteriormente, os afrontamentos são causados por alterações nos seus níveis hormonais, especificamente o declínio do estrogénio. Isto pode fazer com que o seu cérebro envie falsos sinais ao seu corpo de que está a sobreaquecer, levando a uma súbita onda de calor, suores e até palpitações cardíacas. É como se o seu corpo estivesse a tentar mantê-la alerta (ou melhor, nos seus lençóis encharcados de suor)!

E o que pode agravar ainda mais os afrontamentos

Durante o período da menopausa, infelizmente, vai sentir afrontamentos a toda a hora. No entanto, se não se cuidar, pode tornar este período ainda mais suado.

Sim, fazer as coisas que se seguem pode desencadear ainda mais os seus afrontamentos:

• Álcool
• Cafeína
• Alimentos picantes
• Fumar
• Roupas justas
• Tecidos sintéticos
• Stress
• O tipo errado de roupa de cama

Como é que a roupa de cama o pode ajudar a manter a calma durante a noite

De acordo com o Dr. Zeeshan Afzal, um escritor médico da Welzo, ‘a roupa de cama pode ajudar a melhorar o sono durante a menopausa, regulando a temperatura do corpo e eliminando a humidade‘.

A roupa de cama certa pode ser a sua arma secreta contra os afrontamentos da menopausa! Imagine um conjunto de lençóis que são frescos ao toque, como se estivesse a dormir numa nuvem feita de folhas de hortelã. Ou uma almofada que magicamente elimina a humidade, deixando-a seca e confortável durante toda a noite.

Não são apenas sonhos, minhas senhoras, são o poder da roupa de cama com propriedades de absorção de humidade e tecnologia de regulação da temperatura. Ao ajudar a regular a temperatura do corpo, a roupa de cama pode ajudá-la a alcançar o Santo Graal da menopausa: uma boa noite de sono.

Por isso, se está cansado de acordar numa poça de suor e anseia por um sono de qualidade, está na altura de investir em roupa de cama fresca e confortável.

Qual é a melhor roupa de cama para os suores noturnos da menopausa

Sim, sim - está cansada de sofrer com os suores da menopausa! Não se preocupe, nós temos a solução para todos os seus males - roupa de cama de alta qualidade!

Diga adeus às noites agitadas e olá aos melhores lençóis, capas de edredão, almofadas e fronhas, e até mesmo ao melhor colchão e capa de colchão de espuma viscoelástica que o ajudarão a parar os suores noturnos e a manter-se fresco durante toda a noite.

A chave para vencer os suores da menopausa reside na escolha de tecidos respiráveis que não retenham o calor. Isso significa investir em roupa de cama de alta qualidade feita de materiais como o bambu, o algodão ou o linho. Estes tecidos foram concebidos para a manter fresca e confortável, permitindo que o ar circule à volta do seu corpo, prevenindo os temidos afrontamentos e suores noturnos.

Mas não se trata apenas do tipo de tecido escolhido - trata-se também da tecnologia que lhe está subjacente. Procure roupa de cama com propriedades de absorção de humidade que afastem o suor do seu corpo, deixando-o seco e confortável. E se procura o máximo de frescura, opte por roupa de cama feita com gel refrescante ou outros materiais reguladores de temperatura.

Qual é a pior roupa de cama para os suores noturnos da menopausa

Estar na menopausa (ou ser uma daquelas pessoas com o sono quente) significa escolher fibras naturais para a sua roupa de cama. Escolher qualquer outra coisa que não seja isso fará com que se sinta como se estivesse numa sauna - literária!

Neste caso, estamos a falar de roupa de cama feita de materiais sintéticos como poliéster ou rayon, que podem deixá-lo com a sensação de estar embrulhado em plástico mesmo nas noites mais frias.

Muitas mulheres que estão a entrar na menopausa já têm problemas de sono suficientes sem acrescentar noites quentes e suadas à mistura. E a última coisa que se quer é acordar encharcada em suor, como se tivesse corrido uma maratona enquanto dormia. Por isso, umevitar os tecidos sintéticos e optar por materiais naturais que sejam respiráveis e permitam a circulação do ar à volta do corpo. Estes ajudarão a mantê-lo fresco e confortável durante toda a noite, para que possa acordar com uma sensação de frescura e pronto para enfrentar o dia (ou, pelo menos, sem se sentir como um gelado derretido).

Algumas outras coisas que podem ajudar a minimizar os suores noturnos

Quando se trata de minimizar os suores noturnos da menopausa, uma roupa de cama adequada é apenas o começo! Existem algumas outras coisas que pode fazer para se ajudar a adormecer e a manter-se confortável durante a noite.

Antes de mais, pense nos seus assuntos. Saiba que os colchões são tão importantes como a roupa de cama quando se trata de minimizar os suores noturnos. Então, experimenta esta - Colchão Panda Hybrid Bambo! Se nos perguntarem, este colchão é a escolha perfeita para todas as senhoras que tentam vencer aqueles suores noturnos irritantes. E porque é que achamos isso? Bem, este colchão tem 6 camadas - camadas que o manterão confortável, camadas que permitirão ao seu corpo respirar e, mais importante, camadas que o arrefecerão.

Além disso, tentar baixar o calor do corpo antes de dormir. Tome um duche frio ou lave o rosto com água fria para ajudar a regular a temperatura do corpo. E por falar em temperatura, certifique-se de que o seu quarto está a uma temperatura confortável - nem muito quente, nem muito frio. O objetivo é criar um ambiente fresco e arejado que não provoque ondas de calor.

Outra dica é usar o pijama certo. Opte por roupa de noite em linho que seja respirável e leve, permitindo que o ar circule à volta do seu corpo. Isto ajudará a mantê-lo fresco e confortável durante a noite e evitará que acorde numa poça de suor.

Se ainda estiveres quente, tentar abrir uma janela ou ligar uma ventoinha para deixar entrar um pouco de ar fresco no seu quarto. Por vezes, basta um pouco de circulação para arrefecer as coisas.

E, finalmente, se tiver um afrontamento a meio da noite, não entrar em pânico! Concentre-se em manter a calma e em respirar fundo. Mantenha um copo de água junto à cama para se manter hidratado e lembre-se de que isso vai passar.

Conclusão

Como viu, é possível controlar os suores noturnos da menopausa.

Com a roupa de cama certa, estará a caminho de uma noite de sono melhor num instante.

Lembre-se, a menopausa não tem de ser um pesadelo quando se trata de ter uma boa noite de sono. Ao investir em roupa de cama de alta qualidade que seja fresca ao toque e em roupa de cama que regule a sua temperatura corporal, pode dizer adeus aos temidos suores noturnos e olá a uma boa noite de descanso.

Por isso, vá em frente, mime-se com a melhor roupa de cama para a menopausa e prepare-se para acordar revigorada e pronta para enfrentar o dia. Merece-o!

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Sobre o autor

Anđela Rajković

Como Consultora do Sono certificada pelo CPD e entusiasta do sono, é com grande prazer que levo os meus conhecimentos aos nossos leitores - de preferência àqueles que adoram dormir. Com formação em língua e literatura inglesas e uma paixão pela investigação, procuro sempre novas formas de partilhar as mais recentes descobertas relacionadas com a ciência do sono e com a cama. E, quando não estou em contacto com os meus leitores, podem encontrar-me a explorar o ar livre ou, bem, a enroscar-me na cama.