Parceiro rabugento? Estará a dormir o suficiente e com qualidade?
Razões para o mau humor
O mau humor ou o mau humor é o resultado de uma necessidade não satisfeita na família ou nas relações. O que pode ser uma fonte de nervosismo? Por exemplo, é normal sentirmo-nos nervosos quando mudamos de emprego, quando temos uma apresentação pública ou mesmo quando vamos fazer um exame médico. Perante estas situações, o organismo segrega hormonas de stress em resposta às circunstâncias.
É também uma preparação para lidar com acontecimentos "ameaçadores". É um mecanismo evolutivo que nos ajuda a sobreviver. É claro que pode ser repetido de tempos a tempos, dependendo das circunstâncias da vida.
Outras situações que mais frequentemente causam nervosismo são o encontro com uma pessoa desconhecida, a preparação para uma viagem ou uma mudança de casa.
Falta de qualidade do sono
As consequências da falta de sono são numerosas, incluindo um elevado nível de irritabilidade e alterações de humor do parceiro. Isto pode transformar-se num ciclo vicioso, uma vez que o stress provoca insónias. Felizmente, a aplicação dos procedimentos correctos pode resolver este problema. Devido a esta condição, é mais difícil expressar emoções positivas e ver quando alguém está feliz.
Por exemplo, uma expressão facial positiva pode parecer neutra se o seu parceiro estiver mal-humorado. A falta de sono durante muito tempo pode provocar alucinações e distorções da perceção. Recordemos os antigos métodos de tortura e interrogatório. A falta extrema de sono pode causar estragos na psique humana. Por isso, prejudica o cérebro e até provoca uma baixa autoestima.
Condições médicas
Os problemas de saúde afectam as pessoas de forma diferente, mas algumas condições de saúde podem provocar o desenvolvimento de ansiedade e levar a um pior estado de espírito. Pode ser diabetes, doença cardíaca, hipertensão, asma, psoríase ou cancro. A causa também pode ser a falta de ácido fólico, vitamina B5 e vitamina C. São responsáveis pela regulação dos níveis de cortisol. Encontramo-las no peixe, nas leguminosas, nos cereais integrais, nas sementes de girassol, nos frutos e nos legumes.
Podemos culpar a constipação que teve no mês passado pela fase de mau humor. Mesmo que os sintomas da constipação tenham desaparecido, o humor nem sempre melhora. Quando o sistema imunitário combate uma constipação, liberta citocinas. Estas são moléculas que atravessam a barreira hemato-encefálica e se fixam nos neurónios. Como sabe, elas gerem as emoções e, por isso, causam mau humor. O efeito do mau humor prolonga-se durante semanas ou meses. Algumas infecções virais podem deixar uma síndrome pós-viral.
Stress e ansiedade
O nervosismo é uma reação natural a uma situação de vida exigente através dos quais o nosso corpo e a nossa mente nos dizem que não estamos totalmente preparados para o desafio que enfrentamos. As novas tecnologias e as elevadas exigências actuais conduzem frequentemente a um sentimento de insatisfação. Muitas vezes, somos incapazes de responder a novas condições. Desta forma, o mau humor pode tornar-se uma condição bastante comum.
No entanto, as coisas parecem sempre melhores do que aquilo que sentimos subjetivamente. Já deve ter pensado que toda a gente à sua volta repara no seu nervosismo e que, ao mesmo tempo, as pessoas à sua volta o vêem como uma pessoa confiante. Através de várias técnicas, é possível ultrapassar e controlar o mau humor. Também pode ajudar o seu parceiro a gerir o stress. Fale com ele ou ela para ativar o potencial interior natural e fazer com que o corpo volte a um estado neutro.
Efeitos de um sono deficiente
A consequência mais evidente da falta de sono é, sem dúvida, o cansaço. O cérebro precisa de dormir para processar as emoções através da composição glicémica. Também leva a uma diminuição da leptina, a hormona que nos faz sentir cheios. É mais provável que tenha vontade de comer alimentos altamente calóricos, uma vez que a investigação confirma que a privação de sono enfraquece o controlo do apetite por determinados alimentos.
A sua pele envelhece mais rapidamente devido ao aumento da produção de cortisol. Trata-se de uma hormona que decompõe o colagénio, a proteína que mantém a pele com um aspeto jovem.
São possíveis problemas com as reacções e o discernimento, bem como com o coração e os vasos sanguíneos. A falta de sono também afecta o nível de testosterona, bem como o número de espermatozóides e a sua mobilidade.
Alterações de humor
As mudanças de humor são parte integrante da vida. São normais? São, desde que não interfiram na sua vida e na vida das pessoas que o rodeiam. Uma vez que muitas coisas podem afetar as suas emoções durante o dia, não é fácil encontrar a causa. Nas mulheres, uma das principais causas são as perturbações hormonais. Há outras questões de saúde que devem ser consideradas. Qualquer parceria e relação verdadeira tentará resolver questões mais profundas e moderar as suas próprias reacções aos problemas.
Trata-se de perturbações no funcionamento do sistema cardiovascular ou da glândula tiroide. Os alimentos ingeridos também determinam o estado de espírito, tal como a presença de atividade física. O stress pode também resultar da insatisfação com o trabalho ou com outros aspectos da vida. Seja qual for o caso, está diretamente relacionado com a qualidade do sono.
Sistema imunitário fraco
Devido a problemas no sistema imunitário, o corpo fica mais suscetível a infecções. As pessoas que não dormem têm muito mais probabilidades de apanhar constipações e gripes porque esse hábito ameaça o sistema imunitário. Assim, fica mais exposto a numerosos microorganismos e bactérias nocivas.
É por isso que é essencial cuidar da qualidade do seu sono porque, desta forma, estimulará a produção de anticorpos que protegem o seu corpo de influências nocivas. A ansiedade, um sintoma que acompanha a falta de sono, contribui para um mau estado do sistema imunitário. O stress mental tem um impacto ainda maior e complica a luta do organismo contra o vírus.
Memória e concentração fracas
Um sono insuficiente afecta negativamente as capacidades cognitivasincluindo a memória. Podem ocorrer problemas com a aprendizagem e a memorização de novos conteúdos e um aumento do esquecimento de conteúdos previamente aprendidos. As competências cognitivas são apoiadas por redes neuronais específicas e afectam a perceção, as capacidades motoras, a linguagem, o processamento visual e as funções executivas.
A qualidade de sono necessária não é a mesma para todos nós, mas a média é de pelo menos sete horas. Deve ter cuidado para não dormir demais, pois dormir demasiado pode causar sonolência diurna. A sua capacidade de se lembrar e recordar informações em momentos-chave irá certamente melhorar.
Estratégias para melhorar a qualidade do sono
Uma melhor qualidade de sono é conseguida com hábitos saudáveis. Antes de mais, queremos dizer acordar e ir para a cama à mesma hora todos os dias. Sim, é essencial fazê-lo também aos fins-de-semana. O que é que se consegue ao fazer isso? Ajuda o seu cérebro a determinar quando é altura de dormir. É por isso que a melatonina começa a ser segregada meia hora antes da hora de deitar e prepara-o para um sono de qualidade.
São aceitáveis pequenas variações, mas é preferível ter uma hora de deitar exacta. Ao acordar à mesma hora, está a regular as fases do sono. Para o ajudar a relaxar, crie rotinas para a hora de deitar. A cama deve servir apenas para dormir e não para realizar muitas outras tarefas. Tenha em conta as condições em que dorme, incluindo a temperatura ambiente, o fluxo de luz e o isolamento.
Higiene do sono
Para estabelecer uma boa higiene do sonoÉ essencial limitar a utilização de aparelhos electrónicos antes de dormir. É preferível não os ter no quarto, pois só servem para o acordar. Isto também se aplica à televisão. As luzes do ecrã dizem ao cérebro que não deve segregar melatonina e que está na hora da atividade. Se tal parecer inatingível, reduza gradualmente a sua utilização e active o modo noturno do aparelho. Muitas pessoas também dormem durante o dia quando estão cansadas.
No entanto, pense no que pretende obter com isso. Por exemplo, dormir 10-30 minutos pode aumentar o seu desempenho, concentração e humor. Por outro lado, se dormir mais tempo, arrisca-se a entrar na fase REM muitas vezes, o que significa que terá dificuldade em acordar.
Isso perturba o sono noturno. Faça exercício durante o dia porque a atividade física relaxa o corpo e prepara-o para o sono. Claro que deve ter cuidado com o que coloca no seu corpo à noite. Evitar grandes refeições, o consumo de bebidas alcoólicas e de bebidas energéticas ajuda.
Terapia cognitivo-comportamental
É o método mais comum de psicoterapia que comprovadamente melhora a saúde mental e a qualidade de vida. As emoções pouco saudáveis, como a depressão, a ansiedade e a raiva, conduzem a comportamentos disfuncionais. Felizmente, não são as coisas que perturbam as pessoas, mas sim a forma como olham para elas. É por isso que terapia cognitivo-comportamental é a solução. Parte do facto de que os pensamentos causam esses sentimentos e comportamentos, dando-lhe espaço para mudar a sua perceção e sentir-se melhor. Também é utilizado por pessoas mentalmente saudáveis que precisam de ajuda para resolver problemas menores.
Por exemplo, o problema é a fadiga mental causada pelo excesso de trabalho. Também é utilizada com sucesso para insónias, problemas de agressividade e perturbações alimentares. As terapias cognitivo-comportamentais incluem trabalhos de casa, tais como tomar notas sobre sentimentos, estados de espírito, hábitos de sono ou outras actividades.
Tratamentos médicos
A solução para o stress, a tensão e a insónia também pode ser a medicação. Podem ser classificados em três grupos. São eles os remédios naturais, os sedativos e os hipnóticos. Antes de comprar e tomar qualquer comprimido para dormir, mesmo que seja natural, deve tentar mudar o seu estilo de vida e procurar ajuda profissional. Também é importante consultar um especialista, uma vez que cada doença requer uma abordagem diferente. Recentemente, descobriu-se que a terapia comportamental e as mudanças de comportamento podem ajudar a maioria das pessoas a melhorar a qualidade do sono.
Os remédios naturais para dormir podem ser a valeriana, a hortelã-pimenta ou a camomila. Também pode explorar diferentes suplementos, como a melatonina ou o magnésio. Os anti-histamínicos são normalmente utilizados para tratar alergias. Alguns deles também têm um efeito sedativo, razão pela qual o ajudam a adormecer mais facilmente, a dormir melhor e a reduzir a ansiedade.
A técnica dos 5 minutos
É necessário abordar tudo de uma forma construtiva. A solução para o problema do casamento depende da causa da falta de sono, bem como da causa do mau humor. Por exemplo, uma pessoa tem insónias de longa duração, enquanto outra sente os efeitos de uma mudança de fuso horário. Por conseguinte, são utilizadas abordagens diferentes. Independentemente da escolha, hábitos de vida saudáveis são um pré-requisito. A utilização de técnicas para aliviar o stress e o nervosismo não é descabida. Uma das mais famosas é a "Técnica dos 5 Minutos". Trata-se de uma técnica de repetição de palavras.
Uma pessoa atribui uma certa emoção a uma palavra numa situação de stress e repete-a. Eventualmente, essa emoção manifestar-se-á. O objetivo é concentrar-se numa palavra por um momento e depois voltar a prestar atenção ao que está a fazer. Os exercícios de respiração abdominal são igualmente eficazes. Aponte soluções potenciais ao seu parceiro.
Conclusão
Esperemos que seja tudo o que precisa para ajudar o seu parceiro rabugento a virar a cara de cabeça para baixo! Mas se tiver algumas dicas suas, sinta-se à vontade para as partilhar nos comentários. Afinal, a área dos parceiros rabugentos e a cura para o seu mau humor é uma ciência sem fim!
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