Blue Monday - Dia deprimente

Escrito por Anđela Rajković

Consultor do sono

16 de maio de 2024 5 min. de leitura

Sabia que todas as terceiras segundas-feiras de janeiro são as chamadas Blue Monday?

Porquê a Blue Monday? E porquê o dia mais deprimente do ano? Bem, esta segunda-feira é considerada o dia mais deprimente do ano devido a muitas coisas "más" que nela acontecem. Por exemplo, neste dia, temos uma mistura de tempo frio e sombrio, contas de cartão de crédito pós-Natal e a perceção de que afinal não vamos cumprir as resoluções de Ano Novo.

Para além de tudo isto, também temos de ir para o trabalho ou para a escola. E temos de ir para o trabalho ou para a escola em calças de fato de treino, porque nos empanturrámos de comida a mais durante as férias e não conseguimos vestir as nossas roupas "normais".

Todas estas coisas combinadas podem realmente afetar a nossa saúde mental. Por vezes, quando este dia mais triste do ano passa, os nossos sentimentos negativos também passam. Mas, por vezes, este dia mais deprimente desencadeia problemas adicionais.

Mas, não se preocupe - há muitas coisas que pode fazer para ultrapassar estes problemas de segunda-feira! Por isso, continue a ler, pois vamos partilhar algumas delas.

História da Blue Monday

Antes de começarmos a falar de todas as coisas que se podem fazer neste triste dia de janeiro, falemos primeiro da sua história.

Nomeadamente, Tudo começou com o psicólogo Cliff Arnall que escreveu um comunicado de imprensa para a empresa de viagens britânica Sky Travel. O comunicado de imprensa original foi publicado em 2005 e, nele, Cliff Arnal falava da fórmula que utilizava para calcular o dia mais triste do ano. Utilizou todos os factores que mencionámos no início - tempo frio, fim do Natal, falta de dinheiro, resolução de Ano Novo que correu mal, etc. Combinou-os com o sentimento geral que temos à segunda-feira e a falta de motivação que sentimos em dias sombrios e chegou à segunda-feira azul.

Desde o comunicado de imprensa da Sky Travel, esta fórmula tem tido os seus altos e baixos. Alguns cientistas e médicos apoiaram-na. E outros, como o Dr. Dean Burnett, por exemplo, opuseram-se a ela e afirmaram queNão existe uma depressão de 24 horas'. Continuou a falar sobre a perturbação afectiva sazonal, uma forma de depressão que é desencadeada pela mudança de estação e que se assemelha à Blue Monday. Mas, de acordo com o Dr. Dean Burnett, esta perturbação dura muito mais do que apenas um dia.

No final, Cliff Arnal pediu desculpa pela sua Blue Monday e pela sua capacidade depressiva. Mas, apesar disso, a ideia estava enraizada. Atualmente, utilizamos cada terceira segunda-feira do ano para nos lembrarmos a nós próprios e às pessoas à nossa volta que os problemas de saúde mental são reais e que temos de cuidar deles.

Como passar a terceira segunda-feira do ano

Se a segunda-feira for um dia de tristeza, tudo o que tem a fazer é animar-se. Felizmente, isso é fácil. Só tem de fazer algo por si próprio. Mas, se não faz ideia do que fazer, não se preocupe, nós tratamos de si! Então, aqui estão algumas coisas para fazer neste dia Segunda-feira azul.

Vestir-se bem para o trabalho ou para a escola

Se hoje vai para o trabalho ou para a escola, vista-se bem. Escolha as suas roupas mais bonitas, pinte-as com os seus sapatos mais caros (sim, use aqueles sapatos para ocasiões especiais), arranje o cabelo, maquilhe-se, etc. Transforme a segunda-feira azul numa segunda-feira bonita. Quando temos bom aspeto, também nos sentimos bempor isso não sejas preguiçoso.

Ir beber um copo à noite

Alguns problemas de saúde mental resultam do facto de se sentir sozinho. A maneira mais fácil de resolver isso é simplesmente socializar. Se não lhe apetecer agora, saia esta noite. Ligue aos seus melhores amigos ou aos seus familiares preferidos, aos seus colegas de turma ou de trabalho ou mesmo àquele vizinho que vê sempre na rua. Convide-os para uma chávena de café e para uma conversa. Confie em nós, vai sentir-se muito melhor depois.

Tratar-se

Para se salvar da tristeza do terceiro mês de janeiro, pode também oferecer a si próprio algo que sempre desejou. Pode ser algo grande, como um telemóvel novo, ou algo pequeno, como aquela chávena de café do Starbucks. Ou, pode ser algo que pode ser útil durante este dia mais deprimente, algo como um cobertor ponderado ou uma lâmpada SAD. Estes dois provaram ser muito úteis para pessoas que sofrem de stress constante, ansiedade, medos e até depressão.

Planear férias

O que é que lhe vai fazer sorrir neste dia? Planear umas férias, claro! Pode planear uma viagem durante esta época de férias (enquanto ainda durar), ou pode planear uma viagem para a primavera ou o verão. Ou, então, para o próximo feriado. E não espere pelo dia de pagamento para o fazer - faça-o hoje. Faça as suas reservas neste preciso momento.

Foco no Dr. Martin Luther King, Jr.

Associámos a Segunda-feira Azul à depressão. Por isso, utilizamos a terceira segunda-feira, ou mesmo a segunda ou quarta segunda-feira, para nos lembrarmos dos problemas de saúde mental que podem ser desencadeados pela depressão (quer a de 24 horas, quer a de longo prazo). Mas, se pensar na depressão o deixa ansioso, simplesmente não o faça. Concentre-se noutra coisa nesse dia. Por exemplo, concentre-se em Dr. Martin Luther King Jr.. O dia deste líder inspirador coincide também com a terceira segunda-feira de janeiro. Por isso, leia ou oiça alguns dos seus discursos - podem realmente fazer maravilhas no que respeita à motivação.

Tomar novas resoluções de Ano Novo

Nesta altura do ano, algumas pessoas sentem-se mal por causa do fracasso das suas resoluções de Ano Novo. E se falharam? Apanhar os pedaços e continuar.

Ou fazer novas.

Quem é que diz que as resoluções devem ser tomadas apenas para o Ano Novo? Faça uma hoje. Isso fá-lo-á sentir-se esperançoso e motivado e, claro, fá-lo-á esquecer que hoje é Blue Monday.

Porque é que a Blue Monday é importante

O comunicado de imprensa do Dr. Cliff Arnal afirmava que a Blue Monday era o dia mais deprimente do ano por uma razão. Por isso, não descarte a sua fórmula só porque ele teve de pedir desculpa por ela. Em vez disso, use-a como um lembrete para verificar a sua saúde mental e a saúde mental das pessoas à sua volta, para que todos possamos sobreviver à depressão de janeiro.

Verificar a nossa saúde mental

Se se tem debatido com medos, ansiedade, depressão, etc., procure informar-se. Vá a um terapeuta, faça algo que o ajude a aliviar os seus sintomas e fale com as pessoas sobre o assunto. Faça-o para se sentir melhor e também para aumentar a consciencialização.

Além disso, mesmo que não se tenha apercebido de nenhum problema, aproveite este dia para se aprofundar um pouco mais. Sente-se e pense nas coisas com que se tem debatido ultimamente - nunca se sabe o que se esconde debaixo de todas essas camadas da sua psique.

Verificar a saúde das pessoas que nos rodeiam

Não se esqueça de verificar como estão as pessoas à sua volta. Não importa se estão a lutar contra algo ou não, fale sobre ansiedade e depressão. Seja aberto. Todos nós precisamos de ser mais abertos em relação a esta questão. Os problemas de saúde mental não são algo de que nos devamos envergonhar. Quanto mais falarmos sobre eles, mais vidas salvaremos!

Conclusão

E isso é tudo o que precisa de saber sobre a Blue Monday! Então, o que é que vai fazer para se preparar para este dia estatisticamente triste? Deixe-nos saber nos comentários!

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Sobre o autor

Anđela Rajković

Como Consultora do Sono certificada pelo CPD e entusiasta do sono, é com grande prazer que levo os meus conhecimentos aos nossos leitores - de preferência àqueles que adoram dormir. Com formação em língua e literatura inglesas e uma paixão pela investigação, procuro sempre novas formas de partilhar as mais recentes descobertas relacionadas com a ciência do sono e com a cama. E, quando não estou em contacto com os meus leitores, podem encontrar-me a explorar o ar livre ou, bem, a enroscar-me na cama.