Porque é que durmo com a boca aberta todas as noites?
Porque é que às vezes dormimos com a boca aberta?
Então, porque é que o fazemos? Porque é que acordamos com uma mancha na almofada e a boca seca? Bem, há um par de razões.
O A primeira razão tem a ver com as suas passagens nasais. Se estiverem bloqueados ou obstruídos de alguma forma - por uma constipação, alergias ou até mesmo por um nariz entupido - podem provocar a respiração pela boca durante a noite.
O A segunda razão está relacionada com a sua posição de dormir. Se dormir de costas, a gravidade pode fazer com que a sua língua caia para trás e bloqueie as suas vias respiratórias. Isto pode fazer com que dificuldade em respirar pelo narize, por isso, acaba por respirar pela boca.
A terceira razão... Bem, sabes que mais, falaremos de todas as outras razões mais tarde, mas uma coisa que temos de revelar agora é que não só a respiração pela boca é estranha de se ver, como também não é boa para ti.
A respiração bucal pode causar todo o tipo de problemasDesde o ressonar e a apneia do sono ao mau hálito e até às doenças das gengivas. Mas, por agora, não nos vamos precipitar.
Qual é a vantagem da respiração nasal durante o sono?
A maioria dos respiradores bucais... Risca isso. A maioria de nós não se apercebe da importância da respiração nasal até não a conseguir fazer. Uma situação do género "não sabes o que tens até o perderes". Quando respiramos pelo nariz, o ar que inalamos é filtrado, aquecido e humidificado. Isto é importante porque ajuda a proteger os nossos pulmões e a prevenir infecções respiratórias.
No entanto, quando respiramos pela boca, ignoramos tudo isso e o ar seco pode irritar a nossa garganta e causar todo o tipo de problemas. Mas, como é que o nosso nariz faz tudo isso?
Bem, o nosso nariz produz uma coisa chamada óxido nítrico. E este gás é um bocado mágico.
Não só ajuda os nossos pulmões a absorver o oxigénio com facilidade, como também ajuda os nossos vasos sanguíneos a dilatar. O óxido nítrico, também chamado monóxido de azoto, é também antifúngico, antiviral, antibacteriano e antiparasitário. Por isso, se quiser pensar nele como o seu a primeira linha de defesa do sistema imunitário quando se trata de infecções respiratórias - pode.
Portanto, a respiração nasal não só é boa para si, como também é importante para a sua saúde.
Mas não é só isso que o nariz faz quando se inala através dele. Também aquece e humidifica o ar que respiramos.
Além disso, como todos sabemos, actua como um filtro e mantém as partículas pequenas e indesejadas no nosso nariz e não nos pulmões. A este respeito, aqui fica um pequeno conselho: Quando estiver a cortar os pêlos do nariz, não vá até ao topo. Corta apenas os que estão emaranhados com o teu bigode e estás pronto para ir.
Como é que sei que estou a respirar pela boca quando estou a dormir?
Não é preciso ser médico para diagnosticar a respiração bucal. Bem, tem de ser, mas confie em nós - será mais do que óbvio que não está a usar o nariz como pretendido.
Especialmente se partilhar a cama com um parceiro!
Por isso, aqui estão algumas coisas que podem indicar-lhe se está a respirar pela boca ou não. É provável que se aperceba de pelo menos uma destas coisas!
Ressonar
O ressonar e a respiração bucal andam de mãos dadas. Não há duas maneiras de o fazer. Quer és tão barulhento que acordas a ti próprio ou apenas suficientemente irritante para manter o seu parceiro acordado durante a noite, o ressonar é um sinal revelador de que está a respirar pela boca.
E, embora exista o ronco nasal, isso não significa que esteja a ressonar pelo nariz. Isso significa apenas que há um problema no nariz, como um desvio de septo ou uma constipação, que o obriga a respirar pela boca.
Boca seca
Se alguma vez acordar com a boca tão seca que se consegue ouvir quando tenta abri-la, isso é outro sinal de que estava a fazer respiração bucal durante o sono.
A boca seca é frequentemente acompanhada por uma língua branca e uma sensação de ardor devido à secura.
Mau hálito
Outra coisa que acompanha a sua boca seca é o temido hálito matinal. Todos nós passamos por isso de vez em quando, mas se der por si a engasgar-se com o seu próprio hálito assim que o despertador toca, está na altura de tomar medidas.
E, por ação, não queremos dizer escovar os dentes - isso é um dado adquirido. Estamos a falar de tentar resolver este problema.
Fadiga crónica
Para além da perturbação da saúde oral, a respiração bucal crónica pode também provocar a temida sensação de fadiga e de torpor.
Embora seja normal sentir-se um pouco sonolento depois de uma noite de respiração bucal, se achar que está a lutar para se concentrar e focar durante o dia, talvez seja altura de fazer uma visita ao velho médico.
Olheiras à volta dos olhos
Embora normalmente atribuamos as olheiras à falta de sono (o que não está errado), também podem ser um sinal de respiração bucal.
Se consegue dormir regularmente 7 a 9 horas, mas parece que não dorme há diasSe não estiver a respirar como deve, talvez seja altura de verificar se está a respirar como deve.
Qual é a causa da respiração bucal?
Como dissemos no início, há muitas razões para não estar a respirar pelo nariz durante a noite.
E, na maioria das vezes, é mais do que provável que esteja a sofrer de mais do que uma.
Congestão nasal
A mais comum e mais óbvia é a congestão nasal. Quando está constipado ou com gripe, é mais do que provável que o seu nariz esteja entupido e que tenha dificuldade em respirar através dele.
Nesse caso, o melhor que tem a fazer é utilizar um spray nasal ou uma solução salina para limpar as narinas e desbloqueá-las.
Certifica-te apenas de que não exageras na quantidade. Um único pchit-pchit deve durar toda a noite.
Adenóides aumentados
Os adenóides são uma pequena massa de tecido localizada na parte de trás do nariz, acima do céu da boca. Existem para ajudar a combater as infecções, mas por vezes podem ficar inchadas e bloquear as vias respiratórias, causando problemas de respiração nasal.
Os adenóides aumentados ou inchados são mais comuns em crianças que respiram pela boca, uma vez que crescem frequentemente durante a infância e depois desaparecem no início da adolescência, mas também podem afetar os adultos.
De facto, um estudo demonstrou que a obstrução nasal em adultos é causada por adenóides aumentados uma em cada cinco vezes.
Desvio de septo
Um desvio do septo é a desgraça da existência de muitos respiradores bucais. Trata-se de uma condição em que a cartilagem que separa as duas narinas está torta ou descentrada, o que pode levar a dificuldades em respirar pelo nariz.
É uma doença comum, que afecta cerca de 80% (de acordo com algumas estimativas) da população em algum grau, e é frequentemente o resultado de uma lesão, como um nariz partido.
Embora um desvio do septo possa ser tratado com cirurgia, esta nem sempre é necessária. Em alguns casos, a utilização de sprays nasais ou anti-histamínicos pode ajudar a desbloquear o nariz e a melhorar o fluxo de ar, embora, como todos sabemos, os sprays nasais não sejam uma boa solução a longo prazo.
Pólipos nasais
Os pólipos nasais são pequenos crescimentos não cancerosos que se desenvolvem no revestimento do nariz ou dos seios nasais. Como quaisquer outros pólipos, estes são causados por uma série de factores e muitas vezes é impossível saber como ou porque apareceram.
O problema dos pólipos nasais é que podem causar muito mais do que apenas a respiração pela boca. De facto, podem até levar à perda do sentido do olfato, gotejamento pós-nasal, hemorragias nasais, ressonar, etc.
Felizmente, uma cirurgia bastante simples resolverá o problema.
Constipação e gripe
Esta é bastante fácil de compreender e é, de longe, a causa mais comum da respiração bucal. Quando se está constipado ou com gripe, o nariz fica obstruído e é difícil respirar através dele.
Nesse caso, tudo o que se pode fazer é esperar, tomar alguns medicamentos de venda livre e utilizar um spray nasal para deixar entrar o ar.
Laço na língua
Não confundir com um laço na língua que se apanha quando há uma pessoa atraente a falar connosco, um laço na língua (ou anquiloglossia) é uma condição que está presente à nascença e limita o movimento da língua.
Embora possa não parecer nada de especial, pode na realidade causar muitos problemas, tais como dificuldade em amamentar, comer e falar. Pode também causar respiração pela boca, uma vez que a doença pode impedir o desenvolvimento do palato superior.
Felizmente, hoje em dia, a cirurgia para corrigir este problema é normalmente efectuada nos primeiros três meses após o nascimento, pelo que não haverá muitos adultos nos anos seguintes a sofrer deste problema.
Apneia do sono
Infelizmente, muitas vezes ignorada, a apneia do sono é uma doença mais grave do que se possa pensar. É um distúrbio do sono que causa perturbações nos padrões de respiração, o que pode levar à respiração pela boca e ao ressonar - mas estas são praticamente as menores das suas preocupações.
Mas, já que estamos a falar de não conseguir respirar pelo nariz durante a noite, vamos ficar por aqui.
Tumores
Mais uma vez, no caso deste problema específico, a respiração pela boca seria a menor das suas preocupações. No entanto, um tumor (canceroso ou não) pode provocar uma obstrução no nariz, o que resultaria em dificuldades respiratórias.
Tão simples quanto isso.
Stress e ansiedade
O stress e a ansiedade, especialmente os ataques de pânico, fazem com que respire de forma irregular. Isto, por sua vez, conduz quase sempre à respiração bucal, uma vez que o seu corpo sente que não está a receber oxigénio suficiente.
A boa notícia é que, muitas vezes, se trata de um problema temporário que desaparece assim que o fator de stress desaparece.
Entretanto, tente concentrar-se na sua respiração e concentre-se em respirar lenta e profundamente - pelo nariz. Isso ajudá-lo-á a acalmar-se e a lidar mais facilmente com o ataque.
Há algum risco de respirar pela boca enquanto se dorme?
Uma pergunta melhor seria - quantos riscos existem? A respiração bucal nocturna está associada a tantos riscos que é difícil nomeá-los a todos sem nos esquecermos de nada. Mas vamos fazer o nosso melhor.
Desidratação
Em primeiro lugar, a respiração pela boca pode causar desidratação, É por isso que, quando acordamos, temos tanta vontade de beber água.
Quando respiramos pela boca, o ar que inalamos seca-nos a boca e também prejudica a produção de saliva.
Tudo isto pode causar todo o tipo de problemas, tais como doenças das gengivas, cáries, cáries e um maior risco de infeção.
Deformações faciais
O termo "respirador de boca" é normalmente pejorativo, e quando se tem em conta o facto de que a respiração bucal pode causar deformações faciais (principalmente na mandíbula e no queixo), percebe-se porquê.
A respiração bucal pode fazer com que o maxilar inferior recue e os dentes superiores se aglomerem, o que pode dar uma aparência de sobremordida, bem como uma sobremordida real.
É por isso que é imperativo tratar a respiração bucal nas crianças. Assim que se aperceber!
Voz rouca
Não é invulgar os respiradores bucais acordarem com a voz rouca de manhã. E embora possa não parecer nada de especial, pode ser bastante incómodo e até deixar consequências duradouras.
Embora alguns de vós possam preferir uma voz rouca e áspera, isso normalmente não se traduz muito bem na saúde oral, bem como na saúde das cordas vocais.
Alergias
Como já dissemos no início, respirar pelo nariz filtra as partículas do ar.
Isso não acontece quando se inala pela boca, o que pode causar todo o tipo de problemas para as pessoas que sofrem de alergias.
Por outras palavras, se sofre de alergias sazonais ou de qualquer outro tipo de alergias, a respiração bucal pode, na verdade, agravá-las ao permitir a entrada de pólen ou poeiras nas suas vias respiratórias.
Dor de cabeça
As dores de cabeça e enxaquecas são problemas relativamente comuns entre as pessoas que respiram pela boca. E embora não saibamos a razão exacta para isso, é provavelmente devido à desidratação que mencionámos anteriormente.
Já para não falar do facto de que, quando se respira pela boca, não se recebe oxigénio suficiente, o que também pode provocar dores de cabeça e enxaquecas.
Asma
Embora a respiração pela boca não cause asma, pode certamente agravar os seus sintomas, bem como piorar a condição.
A respiração pela boca pode fazer com que as vias respiratórias fiquem secas e irritadas, o que pode levar a um ataque de asma.
Por isso, se sofre de asma, é melhor tentar respirar pelo nariz o mais possível.
Como evitar dormir com a boca aberta e respirar pela boca enquanto dorme?
Agora, vamos tentar aprender como parar a respiração pela boca.
Limpeza regular do nariz
Manter o bocal bem limpo é uma óptima forma de evitar a respiração pela boca. E embora possa certamente fazê-lo você mesmo, sugerimos que siga o nosso conselho anterior e não tente cortar demasiado os pêlos do nariz.
Para além disso, a higiene regular do nariz deve ajudar. Remova qualquer muco ou crosta que se possa ter acumulado durante o dia (ou a noite) e tente manter o nariz o mais limpo possível.
Descongestionantes nasais
Os sprays e as tiras nasais ou as soluções salinas também podem ajudá-lo a respirar mais facilmente pelo nariz.
Os descongestionantes podem ser bastante úteis se estiver constipado ou sofrer de alergias, uma vez que oferecem um alívio quase imediato.
Certifique-se apenas de que não os utiliza durante mais do que alguns dias seguidos, uma vez que podem piorar a congestão se forem utilizados durante demasiado tempo.
Para além disso, desaconselhamos os potes neti. Embora possam ajudar a desobstruir os seios nasais, também podem aumentar o risco de infeção, a menos que estejam absolutamente limpos.
Anti-histamínicos
Os anti-histamínicos podem ser administrados se o seu nariz estiver entupido ou se estiver a lidar com alergias que tenham causado o inchaço dos tecidos nasais.
E, embora possam ser úteis, têm uma série de efeitos secundários.
Um destes efeitos secundários é a desidratação. Por isso, se já tem tendência para respirar pela boca, os anti-histamínicos podem piorar o problema se a congestão for muito difícil de gerir. Por isso, recorra a eles apenas se o seu médico o tiver aconselhado.
Medicamentos de venda livre
Se o seu sistema imunitário está a ser bombardeado por vírus causadores de gripes e constipações, ou se está constantemente a lidar com alergias, pode ser uma boa ideia falar com o seu médico sobre algumas opções de medicamentos de venda livre.
Estes podem ser uma solução bastante eficaz a curto prazo, mas não devem ser utilizados durante mais do que alguns dias seguidos - tal como os sprays nasais.
Cabeça elevada
Uma almofada adequada pode fazer mais do que imagina. Se, durante a noite, se encontra frequentemente a respirar pela boca, isso pode dever-se ao facto de a sua cabeça não estar devidamente elevada.
Por outras palavras, quando dorme, a sua cabeça deve estar a um nível mais elevado do que o resto do seu corpo. Isto garante que as vias respiratórias estão abertas e que não está a lutar para respirar pelo nariz.
Respiração nasal consciente
É importante fazer um esforço consciente para respirar pelo nariz durante o dia. Desta forma, treinará o seu corpo para o fazer automaticamente à noite.
É claro que isto não será fácil no início e certamente não acontecerá de um dia para o outro, mas compensará a longo prazo.
Mesmo quando está a fazer exercício e sente que precisa de respirar fundo pela boca - use o nariz e controle a sua respiração. Vai sentir os efeitos em breve.
Cirurgia
Finalmente, se tudo o resto falhar, pode sempre optar pela cirurgia. Este é normalmente o último recurso quando se trata de tratar a respiração bucal, mas é geralmente mais do que eficaz.
Quer se trate de pólipos ou de um desvio do septo, estes procedimentos podem fazer maravilhas às pessoas que não conseguem controlar a sua respiração bucal.
Conclusão
A respiração pela boca pode ser um hábito difícil de quebrar, mas não é impossível.
Se tem dificuldade em respirar pelo nariz durante a noite, reflicta sobre algumas das causas que mencionámos e tente descobrir qual delas está a causar o seu problema. Além disso, experimente algumas das dicas e truques que sugerimos.
Desde sprays e tiras nasais a medicamentos de venda livre, existem muitas soluções que podem ajudá-lo a controlar a sua respiração. E se tudo o resto se revelar ineficaz, a cirurgia é sempre uma opção.
Por isso, não desistas! Continue a tentar até acordar finalmente com a almofada limpa e a boca fechada! E se, de alguma forma, ainda estiver a pensar "porque é que durmo com a boca aberta", faça-nos mais perguntas nos comentários!
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