Porque é que me sinto mal à noite?

Escrito por Alex Petrović

Consultor do sono

17 de maio de 2024 9 min. de leitura

Sente-se mal à noite? Talvez tenhamos uma pista sobre o porquê.

Não é raro as pessoas sentirem náuseas quando escurece. A maioria de nós acaba por se sentir enjoada à noite, uma vez ou outra. Acontece.

Mas, independentemente de as náuseas nocturnas serem comuns ou não, não deixam de ser desagradáveis. Continua a dificultar-nos o adormecer.

Hoje, pensámos em discutir algumas das razões pelas quais se pode estar a sentir mal à noite e talvez oferecer uma ou duas soluções. Parece-lhe bem? Vamos começar.

O que são as náuseas nocturnas?

Antes de prosseguirmos, temos de responder a uma pergunta - o que são as náuseas nocturnas e se são diferentes das náuseas normais?

Bem, em primeiro lugar, A náusea é definida como uma sensação de enjoo com vontade de vomitar. Portanto, isso é bastante simples.

Quanto às náuseas nocturnas, é basicamente a mesma coisa - só que acontece à noite. É isso mesmo. Não significa necessariamente que haja algo de errado consigo ou que algo de grave se esteja a passar (embora possa ser) - pode ser apenas o resultado de várias coisas (que iremos abordar em breve).

Os sintomas das náuseas nocturnas

Antes de entrarmos nas causas e nas possíveis curas, temos de falar primeiro dos sintomas.

Transpiração

Os suores noturnos são um sintoma muito comum de náuseas. Pode dar por si a acordar a meio da noite com os lençóis e a roupa encharcados.

A transpiração é um co-sintoma comum de várias dores de estômago, por isso, se a estiver a sentir, é possível que as suas náuseas sejam causadas por outra coisa completamente diferente.

Dores de estômago

A dor e o desconforto na zona do estômago é outro sintoma comum de náuseas. Pode ser uma dor surda ou uma dor aguda, embora a primeira seja muito mais comum.

A dor pode ser constante ou pode ir e vir. Tudo depende do caso individual.

Normalmente, localiza-se na zona superior do estômago, mesmo por baixo das costelas. Mas, em alguns casos, pode irradiar para outras partes do corpo, como a parte inferior das costas ou o abdómen.

Sensação de que vai vomitar

A vontade de vomitar é, evidentemente, um dos sintomas mais característicos das náuseas e das perturbações do estômago. Se sentir que vai vomitar - é provável que esteja com náuseas.

Esta sensação pode ser (e normalmente é) acompanhada por um aumento da produção de saliva que pode fazer com que sinta que tem de engolir constantemente. Se estes dois factores se juntarem, há uma boa hipótese de vomitar.

Vómitos

O vómito é basicamente o ato de tentar vomitar sem realmente vomitar. É a sensação dos músculos do estômago a contraírem-se e o corpo todo a retesar-se enquanto tenta livrar-se de algo que o está a deixar doente.

É uma sensação muito desagradável e pode ser bastante dolorosa se persistir. Infelizmente, nem sempre leva ao vómito, o que pode piorar ainda mais a experiência.

Vómitos

O último (e mais óbvio) sintoma de náusea é o vómito. É quando o corpo expulsa o conteúdo do estômago pela boca.

É óbvio que não é uma experiência agradável, mas é muitas vezes a única maneira de se livrar da sensação de náusea e voltar a sentir-se bem.

Por vezes, os vómitos podem ser acompanhados de refluxo do ácido gástrico, embora isto esteja longe de ser a norma. Acontece normalmente se os vómitos persistirem.

As causas das náuseas nocturnas

Quanto às causas e aos culpados, a lista é muito extensa. Praticamente tudo pode provocar náuseas. Por isso, vamos apenas referir algumas das mais comuns.

Ansiedade e stress

As perturbações de ansiedade são uma das doenças mentais mais comuns no mundo. Só no Reino Unido, estima-se que cerca de 8% dos a população sofre de algum tipo de ansiedade.

Por isso, não é de surpreender que a ansiedade seja uma causa comum de náuseas. Quando estamos stressados ou ansiosos, o nosso corpo entra em modo de luta ou fuga. Isto provoca várias reacções físicas, como o aumento do ritmo cardíaco, da pressão arterial, etc.

Também provoca dores de estômago, dores e náuseas.

Problemas digestivos

É claro que outra causa muito comum de náuseas (particularmente à noite) são vários problemas digestivos. Estes podem variar desde coisas relativamente inofensivas, como uma indigestão ou um mau jantar, até doenças mais graves, como a doença de Crohn ou a gastrite.

DRGE

A DRGE ou Doença do Refluxo Gastroesofágico é uma doença em que o conteúdo do estômago volta para o esófago (o tubo que liga a boca ao estômago).

Isto pode causar todo o tipo de problemas, incluindo azia, dores no peito e - adivinhou - náuseas.

Efeitos secundários dos medicamentos

Cada um dos comprimidos que tomou vem acompanhado de uma lista bastante extensa de potenciais efeitos secundários. Não importa se estamos a falar de antibióticos, AINEsA maioria dos casos é causada por antidepressivos, quimioterapia ou apenas multivitaminas. E, embora a maior parte deles seja relativamente rara, ainda podem ocorrer.

As náuseas são um efeito secundário muito comum de muitos medicamentos diferentes. Por isso, se começou a tomar algo novo recentemente e está a sentir náuseas - há uma hipótese de que possa ser essa a causa.

Úlceras pépticas

Úlceras pépticas (também chamadas úlceras gástricas) são feridas que se formam no revestimento do estômago ou do esófago. São normalmente causadas por uma infeção por uma bactéria chamada H. pylori.
As úlceras podem causar todo o tipo de problemas digestivos, incluindo dor, azia e até náuseas extremas.

Podem ser tratadas ou é necessário recorrer à cirurgia? Felizmente, as úlceras pépticas podem ser tratadas com uma combinação de antibióticos e medicamentos que reduzem ou neutralizam o ácido do estômago. No entanto, o que as causa é também o que determina o tratamento.

Gastroparesia

O atraso no esvaziamento gástrico, também conhecido como gastroparesia, é uma doença crónica em que o estômago demora mais tempo a esvaziar o seu conteúdo. Isto pode ser causada por várias condições como a diabetes (1 e 2), certos medicamentos ou cirurgia.

A gastroparesia pode causar todo o tipo de problemas digestivos, incluindo indigestão, azia, vómitos, inchaço e náuseas. A boa notícia é que pode ser tratada com medicação e, nalguns casos extremos, com cirurgia.

Gravidez

As náuseas são também um sintoma muito comum da gravidez, sobretudo no primeiro trimestre. São muitas vezes designadas coloquialmente por "enjoos matinais", embora possam ocorrer em qualquer altura do dia. Isto é causado por várias alterações hormonais no corpo e é completamente normal.

Deve desaparecer por si só à medida que a gravidez avança. No entanto, em alguns casos, pode durar toda a gravidez, juntamente com outros sintomas.

Existem muitas explicações possíveis para o facto de as mulheres grávidas sentirem fortes náuseas à noite (ou de manhã (ou à tarde)). Uma teoria é que é causada por um aumento de hormonas como a progesterona e a gonadotropina coriónica humana (hCG).

Como deixar de se sentir mal à noite?

Agora, a parte que estava pacientemente à espera - como parar esta sensação irritante.

O mau é que não existe um método que resolva tudo. Claro que pode tomar medicamentos anti-náuseas para aliviar as náuseas, mas o problema é que os medicamentos também podem perturbar o seu estômago. A parte boa é que há muitas coisas que pode fazer até encontrar a que funciona melhor para si.

Por isso, aqui estão os nossos favoritos.

Inclinação do sono

Dormir com a cabeça elevada funciona melhor com doenças como a DRGE e a gastroparesia. Isto porque impede que o ácido do estômago suba pelo esófago enquanto dorme.

Pode fazê-lo simplesmente empilhando um par de almofadas umas sobre as outras ou, se quiser ser mais sofisticado, investir numa cama ajustável.

Comer refeições mais pequenas com maior frequência

Esta é particularmente útil se estiver grávida ou sofrer de gastroparesia. Comer várias pequenas refeições ao longo do dia é muito mais fácil para o seu sistema digestivo do que empanturrar-se ao jantar e depois ir para a cama com o estômago cheio.

Manter-se hidratado

A desidratação também pode causar náuseas (ou piorar as náuseas), por isso certifique-se de que bebe muitos líquidos ao longo do dia. A água é sempre uma boa escolhamas alguns chás também podem ajudar a acalmar as náuseas persistentes.

Evitar cheiros fortes

Os cheiros fortes têm tendência para provocar náuseas (especialmente durante a gravidez), pelo que é melhor evitá-los se possível. Se tiver de sair à rua, tente suster a respiração ou respirar pela boca. E, se estiver a cozinhar, abra todas as janelas e portas para deixar entrar ar fresco.

Beber um pouco de sumo de fruta antes de dormir

Beber um pequeno copo de sumo de fruta (arando ou maçã) antes de dormir pode ajudar a acalmar o estômago e a prevenir as náuseas. Certifique-se apenas de que não bebe demasiado, ou acabará por acordar a meio da noite para ir à casa de banho (ou perturbará ainda mais o seu estômago).

Beber chá de hortelã-pimenta ou de gengibre

O gengibre e a hortelã-pimenta são utilizados há muito tempo para acalmar o estômago e prevenir as náuseas. Pode encontrá-las em forma de chá na maioria das mercearias. São super acessíveis, bastante saborosas e podem servir para o efeito.

Acupressão

Existem pontos de pressão no corpo que, quando estimulados, podem ajudar a aliviar as náuseas.

Os mais comuns são os pontos P6 e LI4, localizados no lado interior do pulso (cerca de três dedos abaixo da base da palma da mão) e entre o indicador e o polegar (cerca de meio centímetro para dentro nas costas da mão).

Pode estimular estes pontos esfregando-os suavemente com o dedo ou utilizando uma pulseira de acupressão.

Comer uma bolacha antes de se deitar

Por último, comer alimentos secos e leves, como bolachas, antes de se deitar também pode ajudar a evitar as náuseas. Ajudam a absorver o excesso de ácido e, com sorte, acalmam o estômago durante a noite.

Quando consultar um médico por se sentir mal durante a noite

Se as náuseas persistirem, apesar de todos os seus esforços, é aconselhável procurar assistência médica e falar com o seu médico. Pode haver várias razões para se estar a sentir mal, e só um profissional de saúde pode ajudar a determinar a causa e prescrever os medicamentos adequados.

Em alguns casos, as náuseas podem ser um sinal de um problema mais grave, como a síndrome do vómito cíclico (CVS) ou mesmo cancro. Por isso, não espere - marque uma consulta hoje mesmo e volte a sentir-se você mesmo.

Em suma, há muitas coisas que pode fazer para evitar sentir-se mal durante a noite. Desde dormir com a cabeça elevada até beber chá de hortelã-pimenta, haverá certamente um método que funcionará melhor para si. E, se tudo o resto falhar, não hesite em consultar um médico!

Esperemos que tenha achado isto útil.

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Sobre o autor

Alex Petrović

Consultor do sono

A Consultor do sono certificado pelo CPD com mais de 2000 horas de investigação sobre todas as diferentes formas de conseguirmos uma óptima noite de sono. Como antiga insone, sei como a vida pode ser difícil sem uma recuperação nocturna e adoro poder partilhar tudo o que aprendi com todos vós. Por isso, espero que todos possamos dormir descansados!