Dormir sozinho: Prós e contras e como dormir sozinho?

Escrito por Filip

Conselheiro do sono

17 de maio de 2024 4 min ler

O sono é tão importante para o nosso bem-estar e é por isso que a discussão sobre todos os aspectos do sono é sempre relevante. Quantas horas de sono são necessárias, o que comer ao jantar, qual é a temperatura ambiente ideal, se dormir sozinho é bom, etc. Hoje, vamos debruçar-nos sobre a última questão!

Dormir sozinho é uma pergunta que, até há pouco tempo, era feita quase exclusivamente por pais com filhos. Mas, ultimamente, a tendência crescente é que os parceiros também durmam separados, para não falar dos colegas de quarto.

O conforto é apontado como a principal razão.
Embora isto faça todo o sentido, não podemos dizer que não existam algumas desvantagens. Isto é natural, porque tudo o que analisamos tem prós e contras. Por isso, decidimos analisar este tópico para si.

Descubra quais são os prós e os contras de dormir sozinho, bem como o que fazer se não tiver outra opção senão dormir sozinhoe essa experiência assusta-o.

Porque é que dormir sozinho é bom?

Acreditamos que o pensamento positivo é muito importante, por isso vamos começar com os benefícios de dormir sozinho.

A cama própria tem, sem dúvida, muitas vantagens e é por isso que cada vez mais pessoas optam por não partilhar a cama nem o quarto com ninguém.

Tens um cobertor para ti

Uma das coisas mais irritantes que nos pode acontecer durante o sono é o facto de o nosso parceiro nos roubar os cobertores. Depois acordamos descobertos a meio da noite e, se gostarmos de dormir num quarto frioSe o fizermos, o problema é ainda maior, porque provavelmente acordaremos doentes de manhã.

Isto pode certamente ser resolvido com um edredão separado, mas, mesmo nesse caso, o seu parceiro pode inadvertidamente destapá-lo. Quando dorme sozinho, o edredão é todo seu e manterá facilmente a temperatura corporal necessária para um sono reparador.

Sem perturbações nocturnas

Os problemas com o cobertor são apenas uma das muitas perturbações que o seu parceiro pode causar durante a noite. Por exemplo, se o seu parceiro sofre de síndrome das pernas inquietasO seu filho não se cansa de o acordar várias vezes durante a noite. 

O sono agitado em geral causa problemas a muitas pessoas, tanto às que sofrem dele como às que partilham a cama com elas. Especialmente se for um dorminhoco ligeiro e é muito fácil acordar-vos. Pesadelos são outro problema potencial. Algumas pessoas têm pesadelos muito intensos durante os quais gritam, emitem outros tipos de sons e fazem vários movimentos bruscos.

Silencioso

Os gritos durante o pesadelo já foram mencionados, mas não é tudo. O ressonar é algo que afecta quase metade da população adulta . Isto significa que mais de 15 milhões de pessoas ressonam, pelo menos ocasionalmente. O ressonar pode ser tão alto que nem os tampões para os ouvidos o conseguem evitar.

Quando o ressonar é crónico, pode significar que a pessoa está sofrer de apneia do sono e necessita de tratamento. O bruxismo, o ranger de dentes durante o sono, também é muito comum. Muitas pessoas falam durante o sono e tudo isto são coisas que perturbam significativamente o silêncio.

Porque é que dormir sozinho não é bom?

Há muitas pessoas que mal podem esperar para abraçar o seu parceiro e adormecer de imediato. Acham que esse é o ponto alto do dia. Acreditamos que todos eles pensaram imediatamente em pelo menos algumas das seguintes razões pelas quais dormir sozinho não é bom.

Menos calor

Durante o verão, é provável que se sinta mais confortável a dormir sozinho. Mas no inverno sentirá que lhe falta um parceiro na cama. O calor da outra pessoa não deixa de ser importante.

Mesmo que utilize um edredão de inverno quente com uma classificação TOG superior a 10, a proximidade do seu parceiro continua a ser muito agradável. As mulheres gostam especialmente de aquecer os pés, colocando-os em cima do namorado ou do marido. Assim, rapidamente se aperceberá de que lhe falta essa vantagem de uma experiência de dormir em conjunto.

Ninguém com quem falar antes de dormir

Não se trata apenas de conforto físico, mas a intimidade antes de dormir também é muito benéfica para a qualidade de uma noite de sono.

O ato sexual é, sem dúvida, um dos principais tipos de intimidade no quarto, mas a conversa é igualmente importante. Antes de se deitarem, os dois podem ter uma conversa relaxante sobre o dia que passou.

O tema não é tão importante como é importante sentir a presença de um ente querido. Quando dorme sozinho, pode sentir-se só, e a solidão pode levar à ansiedade e à depressão. Se se sentir sozinho, aproveite o telefone e telefone a alguém, embora deva evitar luzes azuis antes de dormir.

Pode assustar-se facilmente

Não é uma vergonha admitir que se tem medo do escuro. O medo do escuro é uma consequência da evolução, porque os nossos antepassados não conseguiam detetar o perigo quando era de noite e daí o medo do escuro. É praticamente um medo do desconhecido.

Algumas pessoas muito famosas e bem sucedidas, tais como Rafael Nadal, têm medo do escuro. Mas quando se dorme com alguém, é muito menos provável que se tenha medo. Mesmo que o seu parceiro esteja a dormir, sentir-se-á seguro.

Dormir sozinho é um problema para si?

Sejamos honestos, a maioria das pessoas não se sente completamente relaxada quando dorme sozinha num apartamento. No entanto, existe uma diferença significativa entre um ligeiro desconforto que não afecta o sono noturno e um verdadeiro medo que dificulta o sono e o adormecimento. Se não consegue dormir se a luz não estiver acesaEntão, deve resolver esse problema antes que ele provoque insónias.

Se não consegues começar a dormir sozinho...

Um adulto deve estar preparado para dormir sozinho, pelo menos ocasionalmente. Mesmo que tenha um parceiro, pode acontecer que ele vá numa viagem de negócios ou visitar os pais. Nesse caso, ficará sozinho durante alguns dias e é por isso que tem de encontrar uma forma de ultrapassar o medo.

Procurar o problema mais profundamente

Na maioria dos casos, o medo do escuro é apenas uma indicação de que existe um problema mais profundo. Estes podem ser traumas de infância, ansiedade devido a acontecimentos desfavoráveis actuais ou medo de perder um ente querido. Tente a introspeção. Se isso não ajudar, procure ajuda de um psicólogo, psiquiatra ou outro especialista em saúde mental. A terapia da conversa é a melhor forma de aprender a lidar com este medo e com todos os outros medos que são inevitáveis na vida.

Evitar filmes de terror

Um dos géneros cinematográficos mais populares é o terror. Existem muitos filmes de terror lendários como Saw, The Shining, Hereditary, The Exorcist e The Conjuring.

A maioria das pessoas gosta de ver estes filmes. Mas se notar que não consegue adormecer depois de ver um desses filmes ou que tem pesadelos, evite-os, especialmente quando estiver sozinho, para evitar a secreção da hormona do stress cortisol e para dormir tranquilamente.

Tornar o seu quarto mais seguro

Hoje em dia, os apartamentos e as casas são geralmente seguros devido a numerosas fechaduras, câmaras e outras medidas de segurança. Mas não estamos a falar aqui de estar ou não a salvo de um assalto, mas sim de um sentimento de segurança que não depende apenas das circunstâncias reais. Pode tornar o quarto mais seguro comprando um algumas almofadas e um cobertor de peso.

Arranjar um animal de estimação

Um animal de estimação é recomendado em muitas situações da vida, e esta é definitivamente uma delas. A presença de outro ser vivo, mesmo que não seja humano, dar-lhe-á uma sensação de segurança. Muitas pessoas gostam de sentir o calor do seu animal de estimação quando este se deita aos seus pés.

Se tem muito medo do escuro, compre um cão grande que será o seu guardião. Nas primeiras noites, pode ser estranho ter um animal de estimação no quarto, mas após o período inicial, o animal de estimação poderá ajudá-lo a livrar-se das emoções tristes e a dormir sem preocupações.

Meditar antes de dormir

A meditação ajudá-lo-á a ligar-se ao seu eu interior a outro nível. Assim, será capaz de ver todos os seus problemas e começar a resolvê-los, em vez de os projetar no medo do escuro. Pratique ioga, meditação e atividade física em prol de uma boa noite de sono.

Conclusão

E isto é tudo o que precisa de saber sobre dormir sozinho! Como pode ver, pode não ser o ideal para alguns, mas assenta como uma luva para outros. Em que campo se insere? Não se esqueça de nos dizer nos comentários! E se tiveres alguma questão sobre dormir sozinho, deixa-a aqui também.

Sobre o autor

Filip

Como tenho o sono leve, sei a importância de criar o santuário do sono perfeito. Qualquer pequena perturbação significa uma noite mal dormida para mim. Armada com tampões para os ouvidos e uma máscara de dormir, navego pelo mundo noturno, assegurando que todos os cantos são escuros e silenciosos.