Porque é que dormir no sofá não se deve tornar a sua rotina diária?
Os prós de dormir no sofá
Antes de falarmos sobre as razões pelas quais não se deve dormir no sofá, vamos analisar alguns dos prós de dormir num. Afinal de contas, se fosse assim tão mau dormir no sofá, não o faríamos, pois não?
No entanto, tenha em atenção que estes benefícios se referem sobretudo a adormecer no sofá de vez em quando. Se dorme no sofá todas as noites, é pouco provável que algumas destas vantagens se apliquem.
É mais fácil adormecer (por vezes)
Existem algumas "boas" razões pelas quais pode ser fácil adormecer num sofá. Por um lado, está confortável e descontraído porque está na sua própria sala de estar, rodeado pelas pessoas de quem gosta, para não ter problemas em adormecer.
Também é fácil distrair-se porque provavelmente está a ver um programa aborrecido na televisão que não se dá ao trabalho de desligar. Além disso, se tiver de se levantar por qualquer razão durante a sesta, é muito mais fácil fazê-lo quando já estiver no sofá, em vez de ter de se levantar e percorrer toda a casa desde o seu quarto. Ah, a comodidade...
Para além disso, dependendo da sua posição de dormir, poderá ficar mais confortável. Por exemplo, se costuma dormir confortavelmente de lado, o apoio para os braços é uma almofada natural. E, se for apenas por uma noite, pode até evitar as dores no pescoço e nos ombros que uma almofada inadequada normalmente provoca.
E, para algumas posições de dormir, pode achar que são melhores do que a sua própria cama. Por exemplo, uma vez que os sofás são normalmente mais firmes do que os colchões, quem dorme de barriga para baixo pode ter uma qualidade de sono superior à normal!
Sem tosse
Quando estar constipado e são tossir muitoÉ uma boa ideia manter a cabeça elevada para não perder a qualidade do sono. Isto ajudará a evitar que o muco se acumule na garganta e a faça tossir mais. Esta condição chama-se gotejamento pós-natal e é frequentemente mais grave quando se está deitada.
Para além disso, dependendo da posição em que dorme, dormir no sofá pode ajudar com a tosse em geral. Por exemplo, se for fumador, pode achar que dormir de lado pode provocar ataques de tosse. No entanto, se adormecer no sofá de costas, é provável que a sua garganta fique muito menos irritada.
Ausência de doença de refluxo gastroesofágico (DRGE)
Dormir no sofá também pode ajudar a DRGE sintomas. A investigação demonstrou que mesmo uma ligeira elevação pode aliviar a azia e o refluxo ácido. Ambos são conhecidos por causar tosse em busca de alívio.
E para além de tossir, a doença do refluxo gastroesofágico pode causar desconforto e dor graves. Isto pode, por sua vez, tornar mais difícil adormecer ou pode mesmo acordá-lo a meio da noite. Por isso, atenuar os sintomas da doença do refluxo gastroesofágico pode ser uma grande ajuda!
Dito isto, isto não resolve o problema subjacente. E há formas simples de tratar temporariamente a doença do refluxo gastroesofágico. Portanto, não se trata exatamente de uma cura milagrosa.
Sem apneia obstrutiva do sono
A apneia do sono é um distúrbio do sono comum que o leva a ressonar fortemente. Também pode parar de respirar durante curtos períodos de tempo durante o sono. Isto pode provocar fadiga, dores de cabeça e uma sensação geral de cansaço ao longo do dia. Para além disso, perturba fortemente a qualidade do sono.
Uma das formas de combater os sintomas da apneia do sono é elevar a cabeça enquanto dorme. É por isso que dormir no sofá tende a ajudar. Apoiar a cabeça nos lados ajuda a manter as vias respiratórias abertas. Isto impede-o de ressonar e de parar de respirar durante o sono.
Mais uma vez, tal como acontece com a DRGE, isto não é uma cura para a Apneia Obstrutiva do Sono. Mas quando se trata de correcções a curto prazo ou ajustes no estilo de vida, é uma das coisas mais fáceis de implementar. Além disso, pode permitir-lhe a si e ao seu parceiro (se por acaso partilharem a cama) adormecerem mais facilmente!
Hipertensão ortostática
Hipotensão ortostática é uma condição em que os indivíduos têm uma pressão arterial baixa quando estão de pé devido a um mau funcionamento do sistema nervoso autónomo. Mas o que também podem ter é uma tensão arterial elevada em repouso.
Para ajudar a melhorar, ou melhor, a regular a tensão arterial durante o sono, os profissionais médicos recomendam frequentemente dormir com a cabeça elevada. Por outras palavras, dormir no sofá pode ajudar nesta situação.
No entanto, os especialistas do sono não estão totalmente de acordo sobre se isto ajuda ou não, porque vários estudos indicam que dormir com a cabeça elevada tem um impacto diferente nos sintomas da hipotensão ortostática. Por isso, não é garantido um aumento da qualidade do sono, mas pode ajudar algumas pessoas a adormecer - pergunte primeiro ao seu médico.
Melhor ambiente para dormir (em alguns casos)
Não é comum, mas o seu sofá pode ser potencialmente mais confortável do que a sua cama - especialmente se o seu colchão estiver velho e desgastado. Por isso, se tem dificuldade em sentir-se confortável e em adormecer na sua cama, pode ser tentador desistir e dormir no sofá.
Além disso, existe uma grande probabilidade de a sua sala de estar ser mais silenciosa e mais escura do que o seu quarto, o que também pode levar a um sono mais profundo e repousante e a um ambiente geral de sono melhor.
Por último, se o seu computador estiver no seu quarto, poderá ter mais facilidade em relaxar quando dorme no sofá. Isto porque o seu cérebro pode associar o seu quarto ao trabalho ou a jogos/filmes de ritmo acelerado. Por outro lado, dormir no sofá pode não ter essas associações, permitindo-lhe dormir confortavelmente.
Os contras de dormir no sofá
Agora que já tirámos as coisas boas do caminho, vamos falar de todos os contras e razões pelas quais não deve adicionar o dormir no sofá à sua rotina diária. Afinal, há uma razão para nunca termos recomendado dormir no sofá como a sua principal atividade de descanso.
Dores no pescoço e nas costas
Antes de mais, dormir no sofá implica, normalmente, dormir numa almofada que não foi feita para dormir. Como pode imaginar, descansar a cabeça cansada numa almofada destas pode provocar graves problemas no pescoço.
Para além disso, se for uma pessoa que prefere dormir de lado ou de barriga para baixo, então o sofá não será definitivamente confortável para si. A superfície irregularmente firme e a falta de apoio também podem provocar dores nas costas e no pescoço.
Embora seja verdade que os sofás podem ser mais confortáveis do que as camas em alguns casos, normalmente não são tão confortáveis como uma cama a longo prazo. Isto significa que é provável que "desfrute" de uma má qualidade de sono quando se deita no sofá e que, muito provavelmente, acorde dorido e dolorido.
E quando se tem dores nas costas, no pescoço e nos ombros, é provável que se durma ainda pior na noite seguinte. Assim, a situação só piora com o tempo e não favorece um sono profundo nem uma boa postura de sono!
Sem partilha de cama
Embora isto também possa ser uma coisa boa se estiver a partilhar os lençóis com uma pessoa de sono agitado, a investigação mostra que dormir ao lado de um ente querido acalma-nos e ajuda-nos a adormecer e a manter o sono.
Por isso, se está habituado a aconchegar-se com o seu parceiro à noite, embora não sinta falta dos cotovelos na testa durante a noite, sentirá definitivamente falta dos mimos e carícias enquanto dorme sozinho no sofá.
E, embora normalmente não classifiquemos o amor no âmbito da higiene do sono, ele aproxima-se! Afinal de contas, o stress e a depressão pode arruinar a qualidade do sono e o poder do aconchego não pode ser subestimado.
Apoio e conforto prejudicados
Mesmo que tenha o melhor sofá do mundo, é provável que não seja tão confortável para dormir toda a noite como o o melhor colchão de espuma viscoelástica do mercado. É tão simples quanto isso.
A maior parte do tempo, está a dormir sobre várias almofadas, o que significa que as suas ancas e ombros vão provavelmente afundar-se no sofá, o que não é bom para a sua coluna vertebral nem para a sua postura durante o sono. Isto pode causar dores graves na zona lombar, no pescoço e nos ombros.
Para além disso, a maioria dos sofás não foi concebida para dormir, o que significa que não serão tão confortáveis como uma cama verdadeira. Por isso, se está habituado a dormir num colchão tipo nuvem, não vai ter o mesmo nível de conforto quando se deitar no sofá.
Há também formas menos óbvias de um bom colchão aumentar a qualidade do sono. Por exemplo, mantendo-o fresco ou minimizando a transferência de movimentos. E é muito pouco provável que dormir no sofá traga estes benefícios.
Posição de dormir limitada
Se pensarmos bem, só há uma forma adequada de dormir no sofá - de costas.
Claro que pode descansar de lado, mas é provável que os lados do sofá sejam demasiado altos para que possa descansar confortavelmente a cabeça, por isso, se não quiser acordar rígido e com dores excruciantes, não vai dormir de lado.
E, nem sequer nos faça começar a falar do dormir de barriga para baixo. A não ser que o seu sofá seja muito comprido para que possa enfiar a cabeça na almofada, simplesmente não há forma de descansar de barriga para baixo.
É claro que um sofá suficientemente grande ou um bom sofá-cama pode evitar este problema e adaptar-se a qualquer posição de dormir. No entanto, não se pode deixar de pensar se a sua postura durante o sono será tão boa como se estivesse a dormir numa cama tradicional.
Menos espaço
A maioria dos sofás são tão largos como um colchão de cama de grades, por isso é seguro dizer que não são as coisas mais picantes para dormir. E, embora possamos não nos aperceber disso, dormir numa superfície tão estreita pode causar alguns problemas graves.
Por um lado, é provável que acorde a sentir-se mais apertado e desconfortável do que quando foi dormir. Já para não falar que, se se mexer muito durante a noite - o que a maioria de nós faz - pode facilmente dar por si pendurado na borda do sofá de manhã ou ser rudemente acordado pelo som da sua cara a bater no chão. Pensando bem, provavelmente seria acordado pela dor do seu rosto a beijar o chão, mas será que isso realmente importa?
E se tiver medo de espaços fechados, adormecer torna-se ainda mais difícil. Além disso, não se esqueça de que a maioria dos animais de estimação não compreenderá a sua nova cama. Por isso, é provável que os seus cães continuem a tentar espremer-se no sofá consigo!
Não para bebés
Com ou sem pais, os bebés não devem dormir num sofá ou numa poltrona. É incrivelmente fácil para um bebé ficar preso entre as almofadas do sofá ou virar-se de tal forma que as suas vias respiratórias fiquem bloqueadas.
De facto, uma análise de mais de mil casos de SIDS descobriu que quase 150 deles envolviam dormir num sofá. Outra estatística aterradora é que os bebés que dormem num sofá ou numa poltrona têm 50 a 70 vezes mais probabilidades de sucumbir à síndrome da morte súbita infantil do que os que dormem num ambiente adequado.
Como dormir no sofá (se tiver de o fazer)?
Apesar de ser bastante óbvio que é muito melhor dormir na sua cama do que no seu sofá, quisemos partilhar algumas dicas consigo.
Uma vez que nenhum de nós vai deixar de dormir uma sesta no sofá de vez em quando, pensámos em partilhar consigo algumas dicas de especialistas - quer pretenda dormir uma hora ou dormir uma noite inteira.
Sem TV
Já percebemos que dormir no sofá e não ver televisão não andam de mãos dadas. No entanto, limitar a luz azul é a melhor forma de garantir uma boa noite de sono.
Agora, se está apenas a planear apanhar alguns ZZZs durante uma hora da tarde, claro, veja televisão. Mas, se está a substituir a sua cama por um sofá todos os dias - desligue a televisão. Toda aquela luz azul só vai dificultar o adormecer.
Isto deve-se ao facto de a luz azul dizer ao nosso corpo que é dia e que, por isso, é altura de sermos enérgicos. Isto aplica-se à maioria dos aparelhos electrónicos modernos, uma vez que todos eles emitem luz azul.
No entanto, algumas aplicações e dispositivos oferecem modos ou filtros de luz azul. E também é possível comprar óculos de proteção contra a luz azul. Mas, de um modo geral, é melhor evitar os ecrãs à noite.
Ficar confortável
A primeira coisa a fazer é encontrar uma posição confortável. Sim, sabemos que dissemos que só há uma boa forma de dormir num sofá, mas isso não significa que não existam "outras" formas. Tente apenas evitar dormir de barriga para baixo ou de lado.
Agora, quando tiver encontrado a posição perfeita, pegue numa almofada e crie um pequeno casulo para si. Isto ajudará a apoiar as costas e o pescoço e a garantir que está o mais confortável possível. E se tiver refluxo ácido ou apneia obstrutiva do sono, certifique-se de que a sua cabeça está elevada.
Escurecer a sala
Isto é óbvio, mas deve mesmo apagar as luzes antes de ir dormir. Não só o ajudará a adormecer mais depressa, como também garantirá um sono profundo durante a noite. Acordar num quarto escuro também será mais fácil para os olhos, por isso é outra coisa a ter em conta.
Claro que, se estiver a dormir durante o dia, é provável que não consiga escurecer completamente o seu quarto. Nesse caso, tente usar uma máscara de dormir ou puxar aquelas pesadas cortinas opacas sobre as suas janelas para se certificar de que não há demasiada luz a incomodá-lo. Assim, terá uma noite de sono melhor.
Se quiser ter mais certezas, pode até fazer as duas coisas - com a máscara de dormir a bloquear qualquer luz que passe pelas cortinas opacas. O facto de estar assim tão escuro irá certamente melhorar a qualidade do seu sono.
Almofadas e roupa de cama
Se o seu sofá se tornou, de facto, a sua cama, terá de o tratar como tal. Isso significa investir em óptimas almofadas e roupa de cama de qualidade. Prometemos que isso fará toda a diferença.
Por isso, procure uma almofada que se adapte à sua posição de dormir. Se tiver dores no pescoço, nas costas ou nos ombros, veja qual é a causa. Por vezes, uma nova almofada pode ser a solução, outras vezes, um protetor de colchão pode resolver o problema e, por vezes, só precisa de consultar o seu médico de família.
Comprar um sofá-cama (se possível)
Se dormir no sofá é obrigatório, pelo menos que seja um sofá-cama. Assim, pode pelo menos esticar-se um pouco e não se sentir como se estivesse a dormir num berço.
Lembre-se que, embora um sofá-cama possa ser mais confortável do que um sofá normal, não é tão bom como a sua própria cama. Por isso, utilize-o apenas como último recurso ou quando os seus amigos e familiares vierem cá passar a noite. E tente certificar-se de que está a dormir o suficiente todas as noites.
Afinal de contas, dormir o suficiente é essencial para a sua saúde e nunca deve pôr a sua saúde em risco!
É correto dormir no sofá de vez em quando?
Embora existam alguns benefícios em dormir num sofá de vez em quando, não é definitivamente algo que deva fazer parte da sua higiene do sono e da sua rotina de deitar. No entanto, se pretende apenas dormir uma ou duas horas ou passar algumas noites por mês num sofá - provavelmente não há problema.
Embora a falta de apoio e de conforto possa provocar algumas dores no pescoço e nas costas, e também perca os benefícios da partilha da cama - se é que nos entende - não podemos dizer que dormir ocasionalmente no sofá seja a pior ideia de sempre.
De um modo geral, dormir no sofá não é algo que recomendemos, por mais confortável que possa parecer. No entanto, não estamos aqui para julgar, por isso, se tem mesmo de dormir num sofá - pelo menos faça-o da forma correcta. E, se der por si a fazê-lo mais vezes do que gostaria, talvez possa investir numa cama nova?
Afinal de contas, passamos um terço da nossa vida a dormir, por isso mais vale fazê-lo da melhor maneira possível, certo? E para a maioria das pessoas e na maioria dos casos, dormir no sofá simplesmente não é a melhor forma de dormir!
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