Porque é que dormir de barriga para baixo é mau?
Quais são os efeitos negativos de dormir de barriga para baixo?
Inclinamo-nos mais para o lado da "posição de dormir de barriga para baixo é má", não porque sejamos tendenciosos, mas porque as associações académicas e médicas assim o dizem. De todas as posições de dormir - esta é a pior.
Para defendermos a nossa "posição", vamos apresentar alguns dos principais "efeitos secundários" desta posição de dormir, começando pelo mais óbvio - o desalinhamento da coluna vertebral.
Desalinhamento da coluna vertebral
A coluna vertebral humana não foi concebida para ser plana. De facto, é em forma de SO pescoço é um dos mais importantes do mundo, com uma curva natural que começa na base do pescoço e continua até à parte inferior das costas. E é desta curva natural que estamos a falar, não da curva em S de um lado para o outro. Essa é escolioseque também pode ser agravada se dormir de barriga para baixo.
Mas a questão é - não se dorme completamente plano quando se dorme de barriga para baixo. Quando se deita de barriga para baixo na cama, as suas ancas afundam-se no colchão, abaixo dos ombros, o que é ainda pior do que estar completamente deitado.
Por outras palavras, quando se adormece de barriga para baixo, esta curva natural é achatada ou demasiado alongada, o que não é bom para a posição neutra desejada da coluna vertebralE ambos podem conduzir a todo o tipo de problemas, incluindo:...
Possíveis dores no pescoço, costas ou ombros
... todo o tipo de dores.
Para começar, quando a cabeça está virada para um lado durante longos períodos de tempo (o que acontece frequentemente quando se dorme de barriga para baixo), pode causar dores e rigidez no pescoço. Muitas vezes acordar com o pescoço muito doridoe uma amplitude de movimentos limitada, o que provoca todo o tipo de problemas.
Por outro lado, a dor lombar é talvez a queixa mais comum entre as pessoas que dormem de barriga para baixo. Uma vez que a coluna vertebral não se encontra na sua posição natural, a lombar é sujeita a uma tensão adicional, o que pode provocar dor e desconforto que podem facilmente tornar-se crónicos se não corrigir a sua postura durante o sono.
E depois há os ombros. Quando está deitado de barriga para baixo, os seus braços estão muitas vezes dobrados em ângulos estranhos, o que pode, mais uma vez, provocar dor e rigidez. Para não mencionar que, se misturar as posições de dormir (de barriga para cima ou de lado), todo esse peso extra nos ombros pode causar dormência, pressão ou formigueiro nos braços. Ou, dormência total nos braços se passar a noite inteira a dormir sobre os seus.
Mais rugas faciais
Sabia que dormir de barriga para baixo pode provocar rugas? Pois bem, é verdade.
A pressão constante da almofada sobre a testa, as bochechas e o queixo provoca a formação de linhas finas e rugas ao longo do tempo. E, se estiver a utilizar uma almofada dura, este efeito é ainda mais acentuado.
Para além disso, todo esse esmagamento pode também causar vincos do sono, que são linhas verticais que aparecem em ambos os lados da boca. Estes não são permanentes, mas podem ser bastante perceptíveis, especialmente se tiver uma pele clara.
Dificuldade em respirar
Outro aspeto a ter em conta é que, quando se dorme de barriga para baixo, as vias respiratórias podem ficar limitadas.
Isto acontece porque a cabeça está virada para um lado e o queixo é empurrado para o peito.
Esta compressão das vias respiratórias pode levar ao aumento do ressonar ou mesmo à apneia do sono - uma condição em que a respiração pára e começa repetidamente durante o sono.
Assim, tendo em conta tudo o que foi dito, há várias razões pelas quais dormir de barriga para baixo pode não ser a melhor ideia. Mas isso não é tudo.
Porque é que dormir de barriga para baixo não é recomendado durante a gravidez?
Dormir de barriga para baixo não é geralmente recomendado durante as últimas fases da gravidez. Não há problema em dormir de barriga para baixo durante o início da gravidez, mas acabará por ter de mudar de posição.
Dormir de barriga para baixo é normalmente seguro até a barriga crescer, o que acontece por volta das 16 a 18 semanas. Para a maioria das futuras mamãs, dormir de barriga para baixo torna-se desagradável depois de a barriga começar a desenvolver-se, pelo que passam naturalmente para o lado.
Mas evitar dormir de barriga para baixo não é apenas uma questão de conforto - é também uma questão de segurança. A principal razão para isso é que pode colocar uma pressão extra sobre o estômago e o bebé, o que pode levar a todo o tipo de complicações, incluindo:
- Má qualidade do sono
- Dificuldade em respirar
- Diminuição do fluxo sanguíneo saudável para o útero (tal como acontece com o dormir de costas)
- Aumento do risco de lesões ou mesmo de nado-morto.
Por isso, se estiver grávida, é melhor jogar pelo seguro e dormir de lado - de preferência do lado esquerdo.
Eis como dormir de barriga para baixo (se for necessário)
Sabemos que é mais fácil falar do que fazer se se afastar da sua posição de dormir preferida, mas tente fazê-lo. Terá uma boa noite de sono - prometemos.
Se não conseguir, bem, isso não é assim tão grave. Isto porque há algumas coisas que pode fazer para diminuir a tensão que dormir de barriga para baixo tem no seu corpo. Dito isto, se começar a sentir dores nas costas, pode ser um sinal para consultar um profissional e possivelmente mudar a sua posição de dormir.
Dormir num colchão firme
Dormir num colchão firme Dormir num colchão firme, ajustado para pessoas pesadas, ajudará a manter a coluna vertebral alinhada e evitará qualquer dor ou desconforto que possa resultar de dormir num colchão mais macio. Como sabe, os colchões mais macios fazem com que as suas ancas se inclinem, o que resulta em dores na zona lombar e muitas outras experiências desagradáveis pela manhã.
Uma almofada fina
Se tem mesmo de dormir de barriga para baixo, a primeira coisa a fazer é arranjar uma almofada muito fina. Uma almofada grossa empurra a cabeça para cima, o que dificulta a respiração, agrava os sintomas da apneia do sono e sobrecarrega o pescoço, causando rigidez, dor e desconforto geral.
Uma almofada fina, por outro lado, não terá este efeito - tornando muito mais fácil dormir confortavelmente de barriga para baixo.
Ter uma almofada debaixo da bacia
Quer esteja grávida ou não - é uma boa ideia colocar uma almofada debaixo da pélvis. Isto ajudará a aliviar a pressão sobre a sua coluna vertebral e facilitará o sono confortável de barriga para baixo.
Isto também garante que as ancas permanecem alinhadas com o resto do corpo (principalmente os ombros), resultando num alinhamento muito melhor de todo o corpo e numa experiência de sono mais agradável.
Fazer sempre alongamentos de manhã
Se tem dormido de barriga para baixo toda a noite, é importante fazer alguns alongamentos, exercícios leves ou ioga de manhã. Isto ajudará a aliviar qualquer rigidez ou dor que possa ter surgido durante a noite, e também o ajudará a definir o tom certo para o resto do dia - o que é um bónus agradável!
Conclusão
Em geral, dormir de barriga para baixo é mau? Bem, não é o ideal. No entanto, se seguir todas as nossas dicas, não deverá ter problemas. No entanto, se começar a sentir dores nas costas depois de mudar a sua posição de dormir, não deixe de consultar um profissional! E diga-nos nos comentários se dorme de barriga para baixo e se já teve algum problema.
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