Como dormir com tempo quente e acordar facilmente?

O duche frio é a forma mais rápida e uma das melhores de baixar o nosso temperatura corporal central e, assim, preparar-se para dormir. Se tiver mais tempo, pode também tomar um banho mais longo, para arrefecer ainda mais após 15 ou 20 minutos passados em água fria.

É claro que, quer se tome duche ou banho, a água não deve estar demasiado fria. Comece com água morna e depois mude lentamente para água ainda mais fria, mas não gelada. A água gelada não é saudável para o corpo e também o arrefecerá demasiado, pelo que começará a suar assim que sair da água. Desta forma, não vai conseguir nada.

Sabe-se que uma pessoa perde mais calor através dos pés, das mãos e da cabeça. Deve aproveitar este facto durante os meses quentes e refrescar-se mergulhando os pés em água fria durante 10 minutos. Sentir-se-á muito melhor depois disso.

Temos uma dica profissional para si. Coloque as meias no frigorífico durante pelo menos meia hora e calce-as antes de se deitar. Isto irá proporcionar-lhe um efeito de arrefecimento prolongado.

Um dos maiores erros que se pode cometer quando está calor é ter roupa a mais. O excesso de roupa mantê-lo-á quente e isso é a última coisa de que precisa quando estão 30 ou mais graus Celsius lá fora.

Por isso, durma apenas com uma t-shirt e roupa interior. Não aconselhamos a dormir nuporque, nesse caso, suará diretamente sobre o colchão. É preferível deixar que uma t-shirt absorva o suor do que um colchão.

Os exercícios aumentam a temperatura do nosso corpo e, por isso, suamos para arrefecer o corpo. Portanto, é algo a evitar, porque já está suficientemente quente e, depois do treino, será praticamente impossível adormecer.

O mesmo se aplica às refeições picantes. Se comer algo picante, terá a sensação de que está ainda mais quente do que realmente está. É por isso que deve fazer os exercícios no início do dia e comer refeições ligeiras à noite.

Bebemos café para nos acordar. E para nos dar energia extra. É por isso que deve evitar o café antes de ir para a cama, especialmente no verão. O café torna ainda mais difícil adormecer, porque não sentirá vontade de ir para a cama.

Isto também se aplica a todas as outras bebidas que contenham cafeína, tais como bebidas energéticas, suplementos pré-treino e similares. Quando está calor, deve beber-se água.

Deve-se sempre ventilar o quarto antes de ir para a cama, abrindo as janelas e deixando entrar ar fresco. Mesmo que pense que é contraproducente porque o ar exterior ainda está quente, tem de o fazer. Nós explicamos-lhe porquê.

Quando o seu ar condicionado está ligado todo o dia, deve deixar entrar ar fresco, porque esse ar fresco arrefecerá melhor do que o ar que esteve na divisão durante todo o dia.

A hidratação correcta é essencial para a nossa saúde em qualquer altura. Mas durante os meses mais quentes, devemos prestar especial atenção à hidratação, porque suamos mais e isso pode levar à desidratação. A desidratação ocorre quando o equilíbrio dos electrólitos no nosso corpo é perturbado.

Por esse motivo, para além da água, deve também beber bebidas desportivas para manter o equilíbrio dos electrólitos no organismo. E esta é outra razão para evitar o café à noite, porque é um diurético.

Embora isto possa parecer um disparate para si, porque porque é que beberia algo quente antes de ir para a cama, em vez de algo frio, tem de o fazer.

Quando se bebe uma garrafa de água quente ou outra bebida quente, como chocolate quente antes de ir para a camaSe beber algo frio, aumenta a temperatura interna do corpo e tem a sensação de que está mais frio lá fora do que está. E se beber algo frio, o efeito será o oposto e começará a suar muito.

Nem todas as divisões da nossa casa têm a mesma temperatura. Mesmo que tenha um sistema AVAC, para que toda a sua casa seja arrefecida de igual modo, sentirá sempre, pelo menos, uma pequena diferença de temperatura entre as divisões.

Este fator é influenciado pela posição da casa/apartamento, pelo que as divisões mais quentes são as que estão viradas para a rua e mais expostas ao sol. Escolha a mais fresca e, normalmente, é a que fica nas traseiras, que não está virada para o betão, a que o sol não chega por causa das árvores, etc.

A roupa de cama de inverno, os edredões e outras coisas semelhantes têm o seu objetivo, que é muito útil no inverno. Mas quando chega o tempo quente, é muito contraproducente.

Se seguir todos os nossos conselhos, mas não substituir a roupa de cama de inverno, estará sempre demasiado quente e não conseguirá arrefecer. Por isso, arrume a roupa de cama e os edredões de inverno na primavera para esperar pelo próximo inverno e comece a utilizar a roupa de cama destinada ao verão.

Muitas pessoas gostam de ter animais de estimação em casa e até os deixam dormir com eles. Estes animais foram habituados desde pequenos a condições interiores, pelo que se aconchegam frequentemente ao seu lado na cama.

Os seus corpos quentes podem ser muito agradáveis no inverno e ajudá-lo a adormecer mais depressa e a dormir melhor, mas no verão vão irritá-lo. Sobretudo se se tratar de um animal de pelo comprido. Por isso, durante os meses quentes, não deixe o seu animal dormir consigo.

Pelo menos uma hora antes de ir para a cama, ligue o ar condicionado e deixe-o arrefecer bem o quarto. Então, assim que entrar numa sala agradavelmente arrefecida, sentir-se-á sonolento. Isto é completamente normal, porque a temperatura mais fria acalma o corpo e estimula-o a dormir e o ar quente faz o contrário.

Só é importante desligar o ar condicionado quando estiver a dormir ou apontá-lo para outra direção, porque, caso contrário, pode acordar com paralisia facial. Este é o maior problema da noite quente, pelo que deve prestar atenção a ele.