Como se livrar da dor no pescoço e dormir bem?

O pescoço é a parte do corpo que liga a cabeça e o tronco. É constituído por vértebras, que fazem parte da coluna cervical, músculos, nervos, artérias e muito mais. Os músculos, ossos e ligamentos são responsáveis pelos movimentos, no interior do pescoço encontram-se partes do trato digestivo, glândulas endócrinas e vasos sanguíneos importantes.

É por isso que as causas das dores no pescoço podem ser variadas. Pode ter lesionado um determinado músculo ou ter um problema de tiroide. É impossível mencionar todas as causas potenciais, mas demos o nosso melhor para analisar as causas mais comuns de dores no pescoço.

Já ouviu falar da Navalha de Occam, o princípio da resolução de problemas? Se nunca ouviu falar, diz que a solução mais simples é quase sempre a melhor. Por isso, deve considerar primeiro a possibilidade de as suas posições de sono causarem dores no pescoço.

Este é um problema que afecta, de longe, mais frequentemente as pessoas que dormem de barriga para baixo. Toda a gente tem a sua posição de dormir preferida e acha difícil adormecer numa posição diferente. Mas dormir de barriga para baixo expõe o pescoço a uma grande pressão e torção durante horas e é por isso que muitas vezes causa dor. Se não puder mudar a sua posição de dormir, é importante ter uma almofada adequada. Dormir de lado ou de costas também pode causar tensão no pescoço se o colchão ou a almofada não forem adequados.

O pescoço é sensível, pelo que não são raras as tensões musculares e outras lesões. Qualquer movimento súbito pode levar a uma tensão muscular. O chicote é uma lesão no pescoço que ocorre durante um acidente de viação ou após uma pancada forte em desportos de contacto. Quando ocorre um movimento rápido do pescoço para a frente e para trás, assemelha-se a um movimento de chicote e daí o nome.

A tensão no pescoço também pode ocorrer se o pescoço estiver numa posição incorrecta quando se está sentado no trabalho. Se o pescoço for exposto a uma tensão prolongada, é quase certo que surgirá dor e desconforto. Nessa altura, sentirá necessidade de fazer alongamentos, mas nem sempre essa é a melhor solução. Recomendamos que consulte um profissional.

Quando se fala de lesão da espinal medula, a lesão completa da espinal medula que causa paralisia é provavelmente a primeira coisa que lhe vem à cabeça. Há lesões da espinal medula que não são tão graves, mas que podem causar muitos problemas.

Uma vez que a medula espinal se estende até à medula na parte inferior do tronco cerebral, é natural que a medula espinal passe também pelo pescoço. Se ocorrer uma lesão ou degeneração das vértebras, estas podem exercer pressão sobre a medula espinal e, por conseguinte, sentir dor, rigidez, dormência e outros sintomas.

A concussão é o tipo mais comum de traumatismo crânio-encefálico. Afecta temporariamente o funcionamento do cérebro. O grau em que afecta a função cerebral depende do grau. Existem graus 1, 2 e 3. O grau 1 é ligeiro, sem perda de consciência, enquanto o grau 3 pode ter consequências a longo prazo.

Muitos doentes que sofreram uma concussão queixam-se de problemas no pescoço, tanto imediatamente após a lesão como durante semanas e meses depois. Como as concussões são causadas por pancadas na cabeça, quedas, chicotadas e outras experiências traumáticas semelhantes, a dor no pescoço é um dos sintomas, juntamente com dores de cabeça, tonturas e visão turva.

A fibromialgia é uma doença de longa duração muito complicada que continua a ser uma grande incógnita para os médicos e cientistas. Embora exista a opinião de que ocorre quando o nível de químicos responsáveis pelo processamento da dor é perturbado, não existem provas sólidas. É por isso que não existem curas para esta doença, apenas tratamentos para tornar a vida quotidiana suportável.

Dores em todo o corpo, sensibilidade à dor, letargia, dores de cabeça e insónia são alguns dos sintomas comuns da fibromialgia. Em geral, os sintomas são semelhantes aos da artrite reumatoide, mas a fibromialgia não afecta a esperança de vida, pelo que é considerada uma doença menos perigosa, embora prejudique significativamente a qualidade de vida.

O cérebro está rodeado de fluidos e membranas. Quando ocorre uma inflamação dos fluidos e das membranas, dá-se o nome de meningite. A causa mais comum da meningite é uma infeção viral, mas também pode ser uma bactéria, um fungo, um cancro ou o efeito secundário de um medicamento. Por vezes, é difícil diagnosticar a meningite, porque cada doente tende a ter sintomas diferentes.

No início, é impossível distinguir a meningite da gripe. Mas, passado algum tempo, podem surgir dores de cabeça extremamente fortes, erupções cutâneas, diarreia, vómitos, convulsões e rigidez do pescoço. A meningite pode ser fatal, pelo que é considerada uma emergência médica. Se notar outros sintomas, que não apenas a dor no pescoço, consulte um médico. Em alguns casos, a meningite desaparece por si só, mas não deve correr riscos.

A doença cardíaca é uma das principais causas de morte . Cerca de 100.000 pessoas sofrem um ataque cardíaco todos os anos, o que significa uma pessoa em cada cinco minutos. Cerca de 10% dos ataques cardíacos são fatais. Se o doente for a tempo para o hospital, as hipóteses de recuperação completa são excelentes.

Quase um milhão e meio de pessoas que vivem atualmente recuperaram de um ataque cardíaco. A razão pela qual a mortalidade é tão elevada é o facto de muitas pessoas não se aperceberem de que está a ocorrer um ataque cardíaco, ignorando os sintomas. A dor no pescoço, no braço e no maxilar é um dos principais sintomas. Além disso, a dor constante no pescoço, especialmente nas mulheres, pode ser um sinal de doença cardíaca crónica.

Existem formas eficazes de se livrar da dor no pescoço em casa, se a causa não for grave. Estes métodos são recomendados em caso de ferimentos ligeiros ou de um sono incómodo. Se tiver outros sintomas associados e a dor no pescoço persistir, aconselhamos a evitar qualquer atividade até ser examinado por um médico.

Afinal de contas, são muitas as doenças que podem causar dores no pescoço e é melhor deixar isso para um profissional do que automedicar-se. Assim, para reiterar, as dicas que se seguem servem apenas para aliviar um pouco o desconforto nos casos em que não existe uma doença grave subjacente que esteja a causar a dor no pescoço.

As terapias de calor e frio são frequentemente recomendadas para lesões ligeiras dos tecidos moles. Quando se aplica gel frio, spray ou gelo, o fluxo sanguíneo na região é reduzido e, consequentemente, a inflamação e o inchaço. Não se deve aplicar frio durante muito tempo por duas razões. A primeira razão é para não danificar a pele e a segunda é para não abrandar demasiado o processo de cicatrização.

Se aplicar calor, reduzirá o desconforto e a rigidez. Normalmente, recomenda-se o frio nas primeiras 48 horas, seguido de calor.

OTC é um medicamento que pode ser comprado sem receita médica. Isto significa que pode consumir estes medicamentos sem consultar um médico e que são seguros, desde que siga as instruções. Pode encontrá-los em todo o lado, mesmo nas mercearias. Em caso de dores no pescoço, o ibuprofeno é a melhor opção para aliviar as dores no pescoço e relaxar os músculos.

Os desumidificadores também podem tornar o quarto mais quente, sugando o ar húmido e soprando de volta o ar quente e seco. Na maioria dos casos, existem dois tipos de desumidificadores - desumidificadores de condensação e desumidificadores de adsorção. Existem também aparelhos de vários tamanhos, desde os muito pequenos, não maiores do que um bule de chá, até aos gigantescos que têm objectivos especiais.

É mais fácil falar do que fazer, mas deve ser a sua prioridade para se livrar do stress. A dor no pescoço é apenas um dos muitos problemas que podem ocorrer como resultado do stress. Já mencionámos que o stress afecta negativamente os músculos e os nervos, e isso será apenas o início dos seus problemas.

Para começar, é necessário dormir 7 a 9 horas, pois está provada a relação entre o sono e o stress. Depois, é importante aprender a comportar-se em situações de stress e não exagerar a importância de certas coisas. Além disso, se possível, mude o que lhe está a causar ansiedade, quer seja o seu local de residência, o seu emprego ou qualquer outra coisa.

É muito possível que tenha dormido na mesma posição desde a infância. Por isso, não será fácil para si mudar de posição de dormir. Mas, em alguns casos, é necessário fazê-lo, porque o seu pescoço já não consegue suportar a tensão quando dorme de barriga para baixo.

Comece gradualmente, tentando deitar-se de lado ou de costas durante pelo menos meia hora. No início, continuará a ter de se virar de barriga para baixo para adormecer, mas, com o tempo, notará que consegue adormecer noutra posição. Após algumas semanas, tornar-se-á normal dormir de uma nova forma e os problemas do pescoço deverão desaparecer se a posição de dormir for a culpada.

Todas as pessoas saudáveis devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física vigorosa por semana. Além disso, recomenda-se que dê 10 ou mais mil passos por dia, e o seu smartphone pode ajudá-lo a calcular o número de passos que dá diariamente.

Se tem problemas no pescoço, então também precisa de exercícios adaptados para fortalecer o pescoço, sem causar qualquer outra lesão ao mesmo tempo. É importante realizar todos os exercícios corretamente, pois pode lesionar o pescoço ou outra parte do corpo. É por isso que a maioria das pessoas opta por trabalhar com personal trainers ou fisioterapeutas.

Provavelmente não sabe como as almofadas e os colchões são importantes. Um colchão e uma almofada velhos ou inadequados têm consequências graves para a sua saúde. A qualidade da sua noite de sono será má e acordará com dores em diferentes partes do corpo.

É necessário saber quando é altura de comprar um colchão novo e almofada. Um colchão de alta qualidade pode durar até 10 anos e a almofada deve ser mudada de 2 em 2 ou de 3 em 3 anos. É importante escolher produtos para dormir adequados à sua posição de dormir, porque as necessidades de quem dorme de lado e de barriga para baixo são muito diferentes, por exemplo.

Passamos um terço do dia na cama e é por isso que temos de pensar no colchão e na almofada. Mas ainda restam dois terços do dia em que a maior parte do tempo está sentado ou a andar. É por isso que tem de prestar atenção aos seus sapatos e à sua cadeira. Se estiver sentado no escritório durante 8 horas por dia, é muito importante ter uma cadeira ergonómica.

Também é muito importante ter cadeiras ou um sofá na sala de estar. Enquanto está a relaxar e a ver televisão, tem de estar confortável, caso contrário a dor ocorrerá antes de adormecer e, assim, perturbará a noite de sono. O calçado confortável e novo é imprescindível, porque embora os pés e o pescoço estejam distantes, o corpo funciona como uma corrente e quando falta um elo, o funcionamento de toda a corrente fica comprometido.