Inércia do sono 101
O que é a inércia do sono?
Há pessoas que precisam apenas de alguns segundos para ficarem totalmente conscientes e prontas para se levantarem. Mas essas pessoas pertencem a uma minoria. A maioria das pessoas sente-se grogue pelo menos 10 ou 15 minutos depois de acordar. A esta sensação de sonolência e de nevoeiro cerebral chama-se inércia do sono. A causa exacta não é conhecida, mas existem várias explicações possíveis.
Por exemplo, se utilizar um despertador de hora fixa, a probabilidade de acordar durante a fase REM é de cerca de 40%. Por conseguinte, sentir-se-á desorientado. Além disso, se tiver problemas com o ritmo circadiano porque trabalha por turnos, os sintomas de inércia do sono serão comuns. Mas a inércia do sono é igualmente frequente nas pessoas que não utilizam um despertador a tempo fixo nem trabalham por turnos.
Não existe uma explicação segura para estas situações. Os especialistas do sono acreditam que se trata de um mecanismo do cérebro para o ajudar a adormecer o mais rapidamente possível quando acorda subitamente durante a noite. A inércia do sono é geralmente considerada um estado e não uma perturbação do sono.
Sintomas da inércia do sono
Na maioria dos casos, os sintomas da inércia do sono duram entre 10 minutos e uma hora. Mas, em algumas pessoas, os sintomas podem durar até algumas horas. Os sintomas são mais pronunciados nos momentos que se seguem ao acordar, diminuindo depois com o passar do tempo. Em geral, isto não constitui um problema para todas as pessoas que têm tempo suficiente para deixar desaparecer os sintomas da inércia do sono antes de começarem a preparar-se para o trabalho ou para qualquer outra obrigação.
Mas aqueles que têm de tomar decisões importantes e agir imediatamente assim que acordam podem colocar-se a si próprios ou a outros em perigo. Trata-se sobretudo de médicos, membros das forças de segurança, bombeiros e outras profissões similares.
Sonolência
A sonolência é certamente o sintoma mais comum da inércia do sono. Mas, por vezes, é difícil distinguir a sonolência da sensação habitual de sono alguns minutos após o despertar. Mesmo quem não sofre de inércia do sono sente-se sonolento nesses momentos. Se notar uma sonolência extrema, isso pode indicar inércia do sono, mas também outras perturbações, como a embriaguez do sono
Capacidades diminuídas
A sonolência associada a uma diminuição das capacidades, mas menos grave do que no caso da embriaguez do sono, é um sinal claro da inércia do sono. As perturbações das capacidades podem incluir capacidades cognitivas, mas também problemas visuais e perturbações da memória espacial. Por isso, tenha cuidado durante a primeira hora depois de acordar, especialmente se precisar de conduzir.
Causas da inércia do sono
Como já referimos, as causas da inércia do sono são, na sua maioria, desconhecidas. Mas isto não significa que os cientistas não estejam constantemente a trabalhar para determinar a causa, de modo a que o problema possa ser completamente resolvido. Seguem-se algumas das teorias aceites que explicam esta doença.
Aumento da onda delta
As ondas delta são as ondas mais lentas do cérebro humano. Tal como outras ondas cerebrais, as ondas delta podem ser registadas com a ajuda da eletroencefalografia (EEG). A investigação demonstrou que as ondas delta são comuns em crianças, bem como em pessoas que sofrem de TDAH ou que sofreram danos cerebrais graves. Nos adultos sem problemas de saúde, as ondas delta estão sobretudo associadas à fase NREM do sono, também designada por sono de ondas lentas. Acredita-se que quando o cérebro não reduz as ondas delta durante o despertar, ocorre a inércia do sono.
Aumento da quantidade de Adenosina
A adenosina é um produto químico, especificamente um composto orgânico, e existem diferentes tipos: adenosina, adenosina monofosfato (AMP) e adenosina trifosfato (ATP). Adenosina tem uma grande influência no ritmo cardíaco. É utilizada como tratamento para a taquicardia. Outro papel importante da adenosina é a regulação do ciclo do sono. Nas pessoas que sofrem de inércia do sono, observou-se que o nível de adenosina ao acordar é significativamente mais elevado do que deveria ser, pelo que esta é mais uma explicação possível.
Redução do fluxo sanguíneo
Existem muitas causas para a redução do fluxo sanguíneo no cérebro, sendo algumas delas a demência vascular, o tabagismo, o colesterol elevado, a tensão arterial elevada, a diabetes, etc. Quando ocorre uma isquemia, a inércia do sono é comum, assim como problemas crónicos muito mais complicados. Mas a correlação exacta entre a redução do fluxo sanguíneo e a inércia do sono ainda não foi estabelecida.
Como tratar a inércia do sono?
Se tem uma inércia do sono grave, então quer saber como tratá-la, uma vez que pode perturbar o seu funcionamento diário. Uma vez que a causa é, na sua maioria, desconhecida, isso complica significativamente o tratamento e não existe praticamente uma única forma ou medicamento para o sono que resolva os seus problemas. É claro que isto acontece quando não existe uma doença subjacente, como a apneia do sono, que causa a inércia do sono. No entanto, as mudanças de estilo de vida ajudá-lo-ão, sem dúvida, a lidar com os sintomas de forma muito mais fácil.
Sestas
A sesta é uma óptima maneira de recarregar as baterias durante o dia e reduzir o défice de sono, caso a privação de sono anterior tenha sido prejudicial. As sestas da tarde são muito benéficas se não durarem muito tempo, pois podem provocar sonolência e perturbar o sono noturno. Com a ajuda das sestas, reduzirá os sintomas da inércia do sono. Por isso, mesmo que viva num dos países com maior privação de sono, não se esqueça de fazer uma sesta pelo menos algumas vezes por semana.
Consumo de cafeína
A cafeína é extraída das folhas e sementes de muitas plantas e também pode ser artificial. É um estimulante natural que é totalmente seguro consumir todos os dias com moderação. É por isso que o café é bebido em todo o mundo há milhares de anos. Por isso, quando acorda grogue, o café é uma óptima escolha porque estimula o seu sistema nervoso e aumenta rapidamente o estado de alerta. Se se sentir sonolento durante o dia, pode tentar com a chamada sesta de café.
Sem luz
Embora algumas pessoas gostem de dormir com a luz acesaIsso não é saudável, pois pode impedir o sono profundo. Se o seu filho tem medo de dormir na escuridão total, a luz nocturna para crianças é a solução. Noutros casos, é necessário proporcionar uma escuridão total para dormir, o que é fácil de fazer graças às cortinas opacas. Além disso, as luzes do quarto devem ser agradáveis para os olhos e para o cérebro, para que o secreção de melatonina permanece normal durante a noite.
Regulação da temperatura
Se dormir num quarto demasiado quente, pode têm efeitos muito negativos no corpo e no cérebro, o que acaba por conduzir à inércia do sono. Uma temperatura incorrecta pode ser uma das respostas à questão de saber porque é que ainda está cansado após 8 horas de sono. Existem inúmeros benefícios de dormir num quarto frio, mas não demasiado frio.
Obter a roupa de cama natural
Certamente que sabe a importância dos colchões e das almofadas. Mas já se interrogou sobre a importância da roupa de cama para uma boa noite de sono? Muito mais do que seria de esperar. O nosso conselho é escolher roupa de cama natural, porque esses materiais são muito confortáveis e, ao mesmo tempo, óptimos para peles sensíveis e pessoas que sofrem de alergias. Os materiais naturais mais utilizados são o algodão, depois o bambu, sendo o mais famoso a roupa de cama de bambu Panda e o eucalipto.
Óleos essenciais
Talvez a inércia do sono seja o resultado de estar sob constante stress, o que leva a pesadelos. Toda a gente tem pesadelos de vez em quando, mas se forem constantes, significa que tem um problema que deve ser tratado, uma vez que os pesadelos podem levar a outras perturbações do sono. Existem vários formas de evitar pesadelose os óleos essenciais podem ajudá-lo a relaxar e a dormir melhor.
Sem aparelhos electrónicos no quarto
Não deve levar consigo aparelhos electrónicos para o quarto. Parte da sua higiene do sono deve ser evitar a utilização de smartphones, tablets e outros dispositivos durante, pelo menos, uma hora antes de se deitar. A luz azul emitida por estes aparelhos tem um efeito muito negativo no ciclo sono-vigília, principalmente porque a luz azul reduz a secreção de melatonina, a principal hormona do sono.
Exercício diário
A atividade física é necessária se quiser ser saudável, tanto física como mentalmente, e para conseguir dormir bem. Quer se trate de flexões antes de dormir ou ioga, melhorará a sua vida quotidiana. Se for fisicamente ativo com regularidade, não terá de pensar como acordar a si próprioMas, assim que acordar, levantar-se-á da cama rápida e facilmente, pronto para começar um novo dia.
Não fumar e não beber
Os perigos do consumo de álcool e do tabagismo são bem conhecidos há mais de meio século. O álcool e o tabaco afectam negativamente todas as partes do corpo e a única questão é saber que parte será danificada primeiro. Será o cérebro, o coração, o fígado ou terá uma doença como a síndrome das pernas inquietas? As pessoas que consomem demasiado álcool e fumam também são muito susceptíveis de sofrer de inércia do sono.
Evitar grandes refeições antes de dormir
As grandes refeições antes de dormir têm um efeito muito semelhante ao do consumo de álcool no organismo. É por isso que se sente sonolento após essas refeições e não consegue adormecer, e o seu sono é segmentado mais tarde nessa noite. Por isso, é preciso pensar em o que comer e o que evitar antes de dormir. Se comeu uma grande refeição à noite, então posição de dormir para a digestão dos alimentos pode ajudar, mas tente que isso aconteça o mais raramente possível.
Quando chamar um médico?
É simples determinar se e quando se deve consultar um médico por causa da inércia do sono. Se os sintomas forem de curta duração e se bastar um café e um duche para se sentir preparado para o resto do dia, não há razão para chamar um médico.
Mas se os sintomas persistirem mesmo depois de algumas horas desde que acordou, então pode precisar de ajuda. Especialmente se tiver um trabalho muito responsável em que a sua concentração tem de estar sempre ao mais alto nível. O médico saberá se precisa apenas de mudar os seus hábitos ou se está na altura de ir a uma clínica do sono.
Conclusão - a inércia do sono é geralmente perigosa para a sua saúde?
A inércia do sono pode ou não ser perigosa para a sua saúde. Geralmente, não é diretamente perigosa para a sua saúde, como acontece com outras perturbações do sono, como a apneia do sono e muitas outras que podem provocar o aparecimento de novos problemas de saúde. A inércia do sono não causará diretamente quaisquer problemas no seu corpo. Mas pode ser indiretamente perigosa porque a inércia do sono reduz a sua concentração e pode colocá-lo em várias situações perigosas.
Se a inércia do sono se prolongar por mais de meia hora, consulte um médico. Além disso, tome as medidas necessárias para melhorar a qualidade do sono e para acordar mais depressa e mais facilmente de manhã. A inércia do sono não tem de ter um impacto negativo na sua vida se souber como controlá-la. Se a duração for muito curta, apenas alguns minutos, não há razão para se preocupar.
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