Qual é a melhor posição para dormir para a digestão dos alimentos?

Escrito por Alex Petrović

Consultor do sono

17 de maio de 2024 9 min. de leitura

Os problemas de digestão estão a tornar-se cada vez mais comuns porque os alimentos não saudáveis são consumidos em grande quantidade, as pessoas andam e correm muito pouco, o que é prejudicial para a saúde do sistema digestivo. As posições de dormir também podem afetar a digestão, por isso vamos descobrir qual é a melhor posição de dormir para a digestão dos alimentos.

A maioria das pessoas tem pelo menos alguns problemas digestivos e isso não está necessariamente relacionado com as posições de dormir. Estes problemas podem ser crónicos ou podem ocorrer apenas ocasionalmentePor exemplo, após grandes refeições que contenham alimentos gordos e condimentados. A azia, por vezes provocada pela doença do refluxo gastroesofágico, a diarreia, a obstipação e o inchaço são apenas alguns dos sintomas de numerosas doenças gastrointestinais.

Algumas delas requerem tratamento, como medicação regular ou cirurgia. Alguns outros problemas podem ser resolvidos alterando a dieta e deixando de consumir álcool. Já ouviu dizer que a posição de dormir do lado esquerdo também pode ajudar? Vamos dizer-lhe os prós e os contras da melhor posição de dormir para a digestão dos alimentos, e vamos também indicar-lhe como evitar problemas de digestão.

Dormir sobre o lado esquerdo, depois de uma refeição, é bom para si?

Mais de dois terços das pessoas dormem toda a noite ou pelo menos parte da noite de ladoenquanto menos de 10% da população dorme de barriga para baixo. Assim, a posição predominante é a de dormir de lado. É por esta razão que é mais difícil para quem dorme de barriga para baixo encontrar uma almofada e um colchão adequados do que para quem dorme de lado.

Devido à popularidade desta posição de dormir, a maior parte da investigação foi efectuada em pessoas que dormem de lado. Muitos destes estudos demonstraram que dormir sobre o lado esquerdo é mais saudável do que dormir sobre o lado direito. O nosso corpo é geralmente simétrico, mas nem todos os órgãos são simétricos e é por isso que existe uma diferença entre dormir do lado esquerdo e do lado direito, especialmente depois de uma refeição.

Melhor saúde do cérebro

Provavelmente pensou que iríamos começar com a digestão e a saúde intestinal, mas primeiro vamos falar-lhe de um benefício inesperado de dormir de lado, que é a melhoria da saúde do cérebro. Os resíduos são um subproduto da atividade das células cerebrais e, com o tempo, estes resíduos tóxicos podem provocar várias doenças neurológicas. Numerosos estudos confirmaram que é mais fácil para o seu corpo livrar-se dos resíduos cerebrais quando dorme de lado do que quando dorme de costas ou de barriga para baixo. Embora os estudos tenham sido efectuados em roedores e não em seres humanos, a situação deve ser a mesma para os seres humanos.

Favorecer a digestão dos alimentos

Qualquer pessoa familiarizada com a anatomia humana pode compreender porque é que dormir sobre o lado esquerdo ajuda a digestão. Existem muitos esfíncteres no corpo humano. Os esfíncteres são músculos circulares que funcionam como válvulas. Um dos esfíncteres é a válvula ileocecal, que se situa na junção do íleo, a extremidade do intestino delgado, com o cólon. Uma vez que a válvula ileocecal está posicionada no lado direito do nosso corpo, isto implica que, quando se dorme sobre o lado esquerdo, não se exerce pressão sobre a válvula ileocecal, o que pode levar a problemas digestivos.

Menos azia

Acontece a toda a gente que, de vez em quando, o ácido do estômago regressa ao esófago ou mesmo à boca. Isto não significa que sofra de doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Acontece a toda a gente de vez em quando. Mas se isto lhe acontecer mais do que uma vez por semana, é possível que sofra de DRGE. Os medicamentos de venda livre devem ajudar e a cirurgia só é necessária em casos raros. Dormir sobre o lado esquerdo alivia os sintomas da DRGE.

Menos problemas de apneia do sono

O ressonar pode ser o resultado de um sono apneia, pelo que é necessário determinar a razão pela qual se ressona. Apneia do sono é um distúrbio do sono perigoso, que pode mesmo provocar problemas cardíacos e diabetes de tipo 2. Se ressona ou sofre de apneia do sono, não importa se dorme do lado esquerdo ou direito, mas é definitivamente aconselhável dormir do lado pois assim as vias respiratórias não ficarão bloqueadas.

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Existem problemas potenciais quando se dorme sobre o lado esquerdo após uma refeição?

Embora dormir de lado tenha muitos benefícios e seja a posição de sono mais popular, não podemos dizer que seja perfeita. Se não tiver uma almofada e um colchão adequados, dormir de lado será desconfortável e não poderá tirar partido de todos os benefícios. Há dois problemas potenciais quando se dorme sobre o lado esquerdo depois de uma refeição. E não apenas após uma refeição, mas em geral. Deve abordar estes problemas se ocorrerem antes de ter dores crónicas.

Dor no ombro

As pessoas que dormem de lado queixam-se frequentemente de dores nos ombros. O ombro pode doer se o colchão for demasiado firme e não permitir que se afunde. Nesse caso, terá muitas vezes de mudar para o lado oposto, mas mesmo isso não é a solução correcta. Precisa de um colchão mais macio. Além disso, pode manter o braço debaixo da almofada, o que coloca o ombro numa posição pouco saudável e provoca dor e dormência de manhã. Assim, deve evitar colocar o braço debaixo da almofada.

Dor no maxilar

A dor no ombro é muito mais comum do que a dor na mandíbula nas pessoas que dormem de lado, mas quem tem a mandíbula sensível ou apertada pode sentir dor depois de acordar. O maxilar apertado é frequentemente o resultado de ansiedade e ranger de dentes. Uma almofada macia pode ajudar, mas não deve ser demasiado macia, pois não lhe dará o apoio necessário para o alinhamento da coluna vertebral.

Como evitar problemas de digestão e dormir bem?

Não nos interprete mal, dormir sobre o lado esquerdo é muito útil, mas não é milagroso. Se tem maus hábitos alimentares e se o seu estilo de vida não é saudável em geral, então irá certamente enfrentar problemas de digestão e de sono, mais cedo ou mais tarde. Para ter uma boa noite de sono, é preciso prestar atenção a algumas coisas e, depois, quando se deitar sobre o lado esquerdo, será a cereja no topo do bolo.

Não fazer grandes refeições antes de deitar

Deve evitar grandes refeições ao pequeno-almoço e ao almoçomas isso acontece sobretudo à noite. Não se esqueça de que a quantidade de alimentos não é a única coisa a que deve prestar atenção. O tipo de alimentos que consome é igualmente importante. Uma grande quantidade de carne branca e legumes pode ser melhor para o seu estômago do que uma pequena quantidade de fast food que está cheia de gorduras não saudáveis, sal e outras coisas semelhantes.

Fazer uma refeição pelo menos 3 horas antes de se deitar

O objetivo deve ser comer pelo menos 3 horas antes de se deitar. Se isso não for possível, certifique-se de que não come nada na última hora e meia ou duas antes de se deitar. Isto pode ser um desafio para aqueles que seguem um padrão alimentar chamado jejum intermitente (IF). Nesse caso, deve-se comer todos os alimentos para esse dia numa janela de 6 a 8 horas. É importante fazer um horário que permita comer, por exemplo, entre o meio-dia e as 18 horas. Desta forma, o corpo terá tempo suficiente para digerir as grandes refeições que se comem no âmbito do jejum intermitente e essas refeições não afectarão o sono noturno.

Beber água suficiente

É necessário hidratar-se ao longo do dia. Tenha o cuidado de distribuir a quantidade de água e outros fluidos uniformemente ao longo do dia. Evitar café e outras bebidas que contenham cafeína depois das 15 horas. Se beber demasiada água antes de se deitar, terá de se levantar várias vezes durante a noite para ir à casa de banho, o que afectará negativamente a qualidade do seu sono.

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Utilizar a melhor posição para dormir para a digestão

As pessoas que dormem de lado devem dormir com duas almofadas. Uma delas deve manter a cabeça elevada e proporcionar-lhe apoio e alívio da pressão. E os outros devem ser colocados entre os joelhos. Desta forma, tirará o máximo partido desta posição de dormir. Se utilizar uma almofada plana e firme para quem dorme de barriga para baixo e não tiver outra almofada para colocar entre os joelhos, então o sono de lado não será nem de perto nem de longe tão eficaz como deveria ser.

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Manter a cabeça elevada

A cabeça deve estar ligeiramente elevada. Isto é necessário devido à posição neutra da coluna vertebral, mas esta posição também é muito útil para prevenir a azia e outros problemas digestivos. Isto manterá a sua cabeça acima do nível do ácido gástrico e evitará o refluxo, graças à gravidade.

Utilizar uma almofada entre os joelhos

Uma almofada entre os joelhos pode reduzir as dores na anca e nas costas, melhorar a postura e fazer com que durma melhor. Dormir de lado, especialmente do lado esquerdo, é recomendado para as mulheres grávidas, pelo que estas também devem colocar uma almofada entre os joelhos. Se está a perguntar-se como é que uma almofada entre os joelhos ajuda, ela distribui uniformemente o peso, mantém a coluna alinhada e reduz os movimentos noturnos do corpo, tais como o reboliço.

Lembre-se - nada de grandes refeições

Pedimos sinceras desculpas se formos incómodos, mas temos de repetir para seu bem - evite grandes refeições antes de se deitar! Coma quantidades moderadas de alimentos que contenham todos os nutrientes necessários. Isto irá melhorar não só a sua noite de sono, mas também a sua saúde em geral. As grandes refeições podem levar a diabetes, colesterol elevado, tensão arterial elevada e obesidade a longo prazo.

Dormir de lado é a única boa posição para uma digestão correcta?

Dormir de lado é certamente a melhor posição para uma digestão correctaÉ difícil dizer se dormir de lado é a única boa posição para uma digestão correcta. Dormir de barriga para baixo deve ser definitivamente evitado. Não apenas após as refeições e para a digestão, mas em geral.

Dormir de barriga para baixo expõe o pescoço a uma enorme tensão e, além disso, a maioria das almofadas e colchões não são adequados para esta posição, pelo que se sentirá muito desconfortável. O sono estomacal é especialmente incómodo depois de comer, por razões óbvias. Como sabemos que há pessoas que só conseguem adormecer se estiverem deitadas de barriga para baixo, têm de comprar uma almofada e um colchão ideais e evitar comer pelo menos 3 ou 4 horas antes de se deitarem.

Por outro lado, as melhores posições para dormir são de lado e de costasA posição de dormir de costas também tem as suas vantagens. É uma posição de sono saudável que distribui uniformemente o peso do corpo e também previne o aparecimento de rugas. O que pode ser um grande problema quando se dorme de costas é o refluxo ácido e a apneia do sono.

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Sobre o autor

Alex Petrović

Consultor do sono

A Consultor do sono certificado pelo CPD com mais de 2000 horas de investigação sobre todas as diferentes formas de conseguirmos uma óptima noite de sono. Como antiga insone, sei como a vida pode ser difícil sem uma recuperação nocturna e adoro poder partilhar tudo o que aprendi com todos vós. Por isso, espero que todos possamos dormir descansados!