Como dormir de costas e dormir sempre bem?

Escrito por Filip

Conselheiro do sono

17 de maio de 2024 5 min. de leitura

Dormir de costas é a posição de sono mais saudável e é por isso que deve ensinar-se a dormir nessa posição, uma vez que tem inúmeros benefícios.

Toda a gente tem uma posição preferida para dormir desde a infância. Normalmente, não conseguimos explicar porque é que essa posição específica nos convém tão bem. Há também aqueles denominados travessas combinadas que mudam de posição de sono durante a noite.

No entanto, o a posição de dormir é algo a que se deve prestar atenção como parte de hábitos de sono saudáveis. Não é apenas importante saber se adormece rapidamente, mas também considerar o impacto na sua saúde. Porque mesmo que adormeça rapidamente de barriga para baixo, isso não significa que, a longo prazo, seja saudável para o seu pescoço, por exemplo.

Dormir de costas não é certamente a posição de sono mais popularDe acordo com a National Sleep Foundation, aproximadamente uma em cada dez pessoas escolhe esta posição, mas é certamente a mais saudável. É por isso que se deve dormir de costas durante, pelo menos, parte da noite, e nós ajudamo-lo a compreender como dormir de costas e dormir o suficiente.

Para começar, por que razão se deve dormir de costas?

Talvez nunca tenha ouvido dizer que a melhor posição para dormir é dormir de costas e agora pergunta-se porque é que lhe estamos a dizer isso e se é mesmo verdade. Mas nós, do The Sleep Advisors, nunca dizemos nada sem nos apoiarmos em informações credíveis. Por isso, nesta secção vamos centrar-nos nas razões pelas quais deve dormir de costas, em primeiro lugar.

Manter a coluna vertebral numa posição neutra

Quer esteja sentado numa cadeira ou deitado na cama, é importante manter a coluna vertebral numa posição neutra. É possível conseguir um alinhamento da coluna vertebral mesmo que se durma de lado ou de barriga para baixo, mas dormir de costas é certamente a melhor posição para tal e será mais fácil manter a coluna vertebral numa posição neutra quando se está deitado de costas.

Com a almofada e o colchão adequados, a sua coluna vertebral estará sempre numa posição neutra quando se está deitado de costas. No caso das pessoas que dormem de lado, qualquer movimento durante a noite pode perturbar o alinhamento da coluna vertebral.

Se tem dores nas costas, sugerimos que consulte o nosso guia do comprador que abrange os melhores colchões para aliviar as dores de costas.

Menos rugas

Embora as rugas sejam inevitáveis, ninguém as quer, especialmente aos vinte e poucos anos. Por isso, ajude a sua pele facial e durma de costas. Desta forma, não vai comprimir a pele durante toda a noite, o que pode certamente contribuir para o aparecimento de rugas do sono. É claro que também deve implementar uma rotina adequada de cuidados com a pele, bem como uma dieta, incluindo suplementos de vitaminas e minerais, para que o seu rosto pareça jovem.

Menos congestão nasal

A apneia obstrutiva do sono é uma doença muito perigosa que afectará negativamente a sua noite de sono, mas também a sua saúde geral a longo prazo. Embora muitos não recomendem dormir de costas quando se sofre de apneia do sono, não concordamos totalmente com isso. Se a sua cabeça estiver suficientemente elevada, irá sentir menos congestão nasal e menos ronco também. Além disso, se utilizar pressão positiva contínua nas vias respiratórias (CPAP), recomenda-se que durma de costas.

Menos dores de cabeça

É frequente associarmos as dores de cabeça a várias causas, mas quase nunca nos lembramos que uma posição incorrecta do pescoço pode ser a causa de uma dor de cabeça. Quando se dorme de costas e com uma almofada adequada, é menos provável que o pescoço fique na posição errada. As dores de cabeça cervicogénicas podem ser facilmente evitadas, não se esqueça disso. Se acorda frequentemente à noite ou de manhã com dores de cabeça e não dorme de costas, experimente dormir de costas. Temos a certeza de que isso resolverá o seu problema.

Como dormir sempre de costas e com sucesso?

Você que está a ler agora, e que dorme de lado ou de barriga para baixo, provavelmente pensa que não conseguirá adormecer de costas, apesar de conhecer os benefícios. No entanto, não contestamos que, no início, será mais difícil adormecer rapidamente de costas e que quererá certamente voltar a uma das suas posições naturais de sono, A seguir, apresentamos algumas maneiras de dormir sempre de costas com sucesso.

Sobre o colchão

Deve prestar atenção ao facto de estar completamente deitadoe não parcialmente de lado ou de barriga para baixo. Nesse caso, não poderá tirar partido de todos os benefícios de dormir de costas, mas pode até agravar a dor no pescoço. Saberá que está na posição correcta porque aliviará a pressão de todas as suas articulações.

Manter a cabeça elevada

Ao contrário das pessoas que dormem de barriga para baixo, que precisam de uma almofada baixa e firme que apenas eleve ligeiramente a cabeça, tem de manter a cabeça elevada durante toda a noite. Além disso, não deve ser demasiado elevada, pois isso colocará a sua cabeça e pescoço numa posição incorrecta, tal como uma almofada que não seja suficientemente alta. Escolha uma almofada de altura média e será o ideal. O material de que a almofada é feita, bem como o peso da sua cabeça, afectarão o tipo de altura de que necessita exatamente, mas estas são regras gerais.

Colocar uma almofada debaixo dos joelhos

Quem dorme de costas deve dormir com duas ou mesmo três almofadas. É necessário colocar um debaixo dos joelhos e outro debaixo da zona lombar. Isto ajudará a reduzir a tensão na coluna vertebral, uma vez que dará um apoio adicional. Embora não deva colocar uma almofada demasiado alta debaixo da parte inferior das costas, pode colocar uma almofada debaixo dos joelhos que seja mais confortável para si, ou mesmo duas almofadas, se achar que esta é a melhor forma de descansar as pernas e todo o corpo.

Então, qual é o melhor colchão para dormir de costas?

Em comparação com o sono de barriga para baixo e o sono de lado, os que dormem de costas têm a maior seleção de colchões disponível. As pessoas que dormem de costas podem escolher colchões superiores e inferiores a 5 na escala de firmeza de 1 a 10. Não devem escolher um colchão demasiado macio, no qual se afundarão demasiado, pois isso provocará tensões musculares e dores nas costas, nem um colchão duro como pedra, pois não será confortável. 

Mas qualquer coisa entre 3 e 8 na escala de firmeza é mais do que adequada para eles. E uma vez que mais de 90% dos colchões no mercado do sono do Reino Unido se situam nessa gama de firmeza, não será difícil encontrar um colchão adequado. Devem também prestar atenção às características gerais, como o alívio da pressão, o isolamento dos movimentos e a respirabilidade, para terem uma óptima noite de sono. O peso corporal e as preferências desempenham um papel significativo na escolher um colchão tambémNão se trata apenas de uma posição para dormir.

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Sobre o autor

Filip

Como tenho o sono leve, sei a importância de criar o santuário do sono perfeito. Qualquer pequena perturbação significa uma noite mal dormida para mim. Armada com tampões para os ouvidos e uma máscara de dormir, navego pelo mundo noturno, assegurando que todos os cantos são escuros e silenciosos.