Por isso, vamos falar sobre a quantidade de sono que realmente devemos ter, tendo em conta as nossas diferentes fases da vida.
Assim, independentemente da sua idade, o consenso é claro: seis horas de sono não são suficientes para dar ao corpo e à mente o que eles realmente precisam.
Referências:
Fundação Nacional do Sono: https://www.thensf.org/how-many-hours-of-sleep-do-you-really-need/
Clínica Mayo: https://www.sleepfoundation.org/sleep-calculator
Centros de Controlo e Prevenção de Doenças: https://www.cdc.gov/sleep/features/getting-enough-sleep.html
Dormir o suficiente é crucial para o nosso bem-estar geral, e eis por que razão devemos procurar dormir mais do que apenas seis horas por noite:
Em suma, optar por dormir menos do que o nosso corpo necessita pode ter consequências graves para a nossa saúde mental e física, deixando-nos com uma qualidade de vida reduzida. Ie quisermos estar no nosso melhor, tanto mental como fisicamente, é evidente que precisamos de mais do que apenas seis horas de sono por noite.
Referência:
O SNS: https://www.nhs.uk/every-mind-matters/mental-health-issues/sleep/
A luta para conseguir dormir o suficiente todas as noites é uma história demasiado familiar nas nossas vidas modernas.
Muitos factores contribuem para este problema generalizado.
Neste cenário complexo, não é de admirar que muitas vezes nos encontremos aquém da duração de sono recomendada.
Ter uma boa noite de sono pode ser um fator de mudança para o seu bem-estar geral. Para garantir um sono de qualidade todas as noites, considere estas estratégias.
Primeiro, estabelecer um horário de sono consistente. Ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias ajuda a regular o seu relógio interno e melhora a qualidade do seu sono. Evite padrões de sono erráticos, mesmo aos fins-de-semana, para se alinhar com o seu ciclo natural de sono.
Praticar uma boa higiene do sono criando um ambiente propício ao descanso. Mantenha o seu quarto fresco, escuro e silencioso. Invista num colchão confortável e em almofadas que satisfaçam as suas necessidades de sono. Evite o fascínio dos ecrãs antes de dormir, pois a luz azul emitida pelos dispositivos pode perturbar o seu ciclo de sono.
Se o sono for deficiente, consultar um profissional de saúde. O médico pode avaliar a sua situação e pode recomendar medicamentos para o sono, mas estes devem ser considerados como um último recurso. O objetivo é promover um sono mais profundo e reparador de forma natural. Ao fazer estes ajustes, é provável que acorde a sentir-se mais revigorado, recarregado e pronto para enfrentar o dia seguinte.
A qualidade e a quantidade do sono são dois componentes essenciais de uma boa noite de sono, contribuindo cada um deles para o nosso bem-estar geral. A quantidade de sono diz respeito ao número total de horas passadas a dormir, enquanto a qualidade do sono diz respeito à profundidade e à tranquilidade com que dormimos. Ambos os aspectos são igualmente importantes. Uma boa noite de sono inclui vários ciclos e fases do sono, que desempenham um papel no restabelecimento do corpo e da mente. Para se conseguir um sono reparador, é necessário tempo suficiente em cada fase do sono e um sono ininterrupto, uma vez que os despertares frequentes podem prejudicar os benefícios. Os distúrbios do sono que perturbam este equilíbrio podem levar a uma deficiência cognitiva, flutuações de humor e fadiga diurna, semelhantes aos efeitos do sono insuficiente. Pode ser difícil para os indivíduos estimar com exatidão o tempo total de sono ou discernir a qualidade do sono.
No entanto, uma forma útil de avaliar a qualidade do sono é monitorizar a forma como se sente durante o dia. Um sono rejuvenescedor de duração adequada deixa-o normalmente com uma sensação de frescura e de acuidade mental, ao passo que um sono de má qualidade ou insuficiente resulta frequentemente em sonolência diurna, especialmente durante períodos de baixa atividade. O equilíbrio entre a quantidade e a qualidade do sono é essencial para manter uma saúde e um bem-estar óptimos.
Na tentativa de responder à velha questão: "Seis horas de sono são suficientes?", tornou-se evidente que, para a maioria de nós, essas preciosas seis horas ficam aquém do que o nosso corpo realmente precisa.
O sono profundo, essencial para o restabelecimento e o rejuvenescimento, continua a ser ilusório em períodos de descanso tão curtos. Embora noites ocasionais de sono limitado façam parte da vida, a privação prolongada de sono apresenta riscos significativos para a saúde e pode levar a uma série de problemas físicos e mentais. Dar prioridade a mais horas de sono, ajustar as nossas rotinas e reconhecer a importância de um descanso completo permitir-nos-á, em última análise, ter uma vida mais saudável e vibrante.
Por isso, na procura de um sono melhor, lembre-se que quando se trata de saber se seis horas são suficientes, a resposta está muitas vezes no doce abraço de mais algumas horas de sono todas as noites.
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