Insónia pós-parto - Sintomas e dicas que deve conhecer
3 principais causas de insónia pós-parto
Stress, luto, um ambiente de sono desconhecido, trabalho árduo ou um mau ambiente de sono podem ser as causas da insónia. Este tipo de insónia é definido como uma dificuldade permanente que prejudica a qualidade e a manutenção do sono. O maior problema com esta condição é que pode ocorrer apesar de uma área de dormir confortável. As mulheres que se tornaram mães recentemente sofrem desta condição principalmente devido a desequilíbrios hormonais, ansiedade e alimentação nocturna do bebé.
Desequilíbrio hormonal
Embora as hormonas comecem a mudar na mulher imediatamente, as mudanças continuam durante toda a gravidez. Depois de o teste confirmar que está grávida, as suas hormonas já receberam em grande parte a mensagem de que algo está a acontecer no seu corpo. Isto significa que o bombeamento de progesterona e hCG começa, o que interrompe a produção durante a menstruação seguinte. Este facto desencadeia os primeiros sintomas, como náuseas, fadiga e sensibilidade mamária.
Ao longo do tempo, a gravidez avança e o seu corpo produz cada vez mais estrogénio e progesterona, o que lhe dá uma sensação de calma e felicidade. No entanto, este estado não dura muito tempo porque, imediatamente após o parto, há uma queda súbita do estrogénio e da progesterona. Ao mesmo tempo, há um aumento da prolactina e da oxitocina. Estas hormonas são responsáveis pelas emoções loucas que se vivem após o parto e são elas que podem provocar insónias.
Esmagamento mental
A maioria das mulheres preocupa-se com o seu filho depois do partoespecialmente as mulheres que estão a desempenhar o papel de mãe pela primeira vez. Passam muito tempo a pensar nas suas acções, na saúde e no comportamento do bebé. Estes pensamentos ocorrem normalmente durante a noite e impedem as mães de dormir. Algumas mulheres também desenvolvem grandes medos e fobias, que só pioram a situação.
Os pensamentos de ansiedade podem dominá-lo completamente por isso, sentir-se-á como se nunca fosse acabar. Assim começa o círculo vicioso da insónia. A solução para este problema é suprimir e eliminar o stress. Para isso, pode recorrer a vários métodos, como exercícios de respiração, meditação, atividade física, um banho quente ou qualquer outra atividade calmante.
Alimentação nocturna do bebé
Nos primeiros meses, alimentação nocturna, perturba igualmente o sono do bebé e dos pais. O sono dos bebés é muito diferente do sono dos adultos. A sua alimentação é digerida muito rápida e facilmente, o que significa que os bebés precisam de ser alimentados com frequência. A maior parte dos bebés deixa temporariamente de dormir no final do segundo mês de idade, embora esta seja uma questão bastante individual.
Para alimentar o seu filho, é necessário parar de dormir e acordar completamente. Isto tem um efeito muito negativo na qualidade do seu sono, o que pode levar a insónias. Para a ajudar a lidar com a amamentação nocturna, descanse durante o dia, quando o seu bebé está calmo. O segredo está na organização adequada e na adaptação ao ritmo do bebé. Naturalmente, a amamentação pára normalmente após um ano.
Sintomas de insónia pós-parto
Após o parto, um grande número de mulheres experimenta sentimentos diferentes, confusos e contraditórios sobre o novo papel em que se encontra. Um dos problemas mais comuns é a insónia pós-parto, que acarreta vários sintomas. Estes são alterações de humor, irritação fácil, tristeza sem motivo e ataques de ansiedade.
Alterações de humor
Quando uma mulher sofre de qualquer uma das perturbações de humor mencionadas, após o nascimento de um filho, isso afecta inevitavelmente todas as esferas da sua vida. É por isso que é muito importante que ela tenha a ajuda de um companheiro ou de outra pessoa próxima. Esta pessoa deve ser parte integrante da vida quotidiana, porque é necessário que a mulher seja compreensiva. Além disso, é mais fácil aperceber-se das alterações de humor, o que significa que será possível encontrar uma solução mais rapidamente.
Uma nova mãe precisa de ser encorajada a dedicar pelo menos uma hora por dia a si própria. Embora muitas jovens mães pensem que podem fazer tudo sozinhas, estão enganadas. Não é preciso fazer tudo sozinha para provar que está à altura do papel de mãe, esposa, etc. Se estiver constantemente exausta, não poderá ser boa para si própria, para o seu bebé ou para o seu companheiro.
Irritação fácil
As mulheres sofrem de vários tipos de irritação após o parto. Há muitos factores que afectam o seu estado. Por exemplo, os sintomas dependem do tipo de parto, porque alguns partos podem ser muito mais difíceis do que outros. Existe também uma diferença entre as mulheres que dão à luz pela primeira vez e as que já o fizeram mais do que uma vez. No entanto, existem também estratégias para ultrapassar estas condições.
Por isso, prepare-se para lidar com problemas como hemorragias ligeiras, cólicas abdominais, dores no períneo, problemas urinários, hemorróidas e afins durante algum tempo. Cuide da sua saúde em consulta com o médico que escolheu e deverá recuperar totalmente ao fim de algumas semanas. Também resolverá o problema das insónias, se estas forem causadas por uma irritação fácil.
Tristeza sem razão
Há a excitação inicial devido ao nascimento do bebé, mas depois disso, a mãe é confrontada com a realidade. Isto significa que ela se depara com novas mudanças no corpo, porque há grandes alterações hormonais. É por isso que muitas mulheres se encontram numa situação muito estranha, como esta. O humor começa a variar muito.
Por exemplo, num momento a mãe olha para o bebé e sente uma grande alegria, e noutro chora sem razão aparente. Isto pode acontecer várias vezes por dia, e a mãe tem a sensação de que as suas emoções estão a ser controladas por outra pessoa. Este estado pode durar até duas semanas, a menos que o problema do sono seja entretanto resolvido.
Ataques de ansiedade
A ocorrência de problemas de sono nas mulheres grávidas, especialmente na primeira gravidez, pode ser muito influenciada pelos medos com que se deparam e que estão relacionados com a segunda condição. Por exemplo, as recém-mamãs podem passar muitas noites sem dormir, pensando se serão boas mães, como se encontrarão num novo papel, etc. Isto afecta grandemente outros medos relacionados com a saúde. Assim, a insónia aprofunda-se e desenvolve-se um comportamento ansioso.
Além disso, podem ocorrer sonhos com o parto, pensar em mudanças no corpo, preocupar-se com o bebé e, precisamente, quando é hora de ir para a cama. As tentativas para se acalmar dificilmente serão bem sucedidas, porque se trata de um medo clássico do desconhecido com que tem de lidar num determinado momento. Falar com o parceiro, a mãe, um amigo ou outra pessoa de confiança ajuda nesta situação. Também é aconselhável falar com um especialista, porque ele será de grande ajuda.
Como lidar com a insónia pós-parto com sucesso?
Existem várias formas de ultrapassar a insónia pós-parto. O mais importante é encontrar uma posição de dormir adequada. Também é importante a forma como se comporta antes de se deitar ou os alimentos e bebidas que consome. Aconselha-se, por exemplo, um jantar ligeiro, chás de ervas e um passeio antes de se deitar. Preste atenção ao quantidade de magnésio que toma durante o dia, mas também para os seguintes elementos.
- Dormir sempre que tiver tempo
- Tentar adormecer cedo
- Procurar a ajuda de uma pessoa próxima
- Eliminar o stress
- Escurecer a sala
- Não beber muito café nem bebidas energéticas
- Praticar a respiração profunda e meditar.
Dormir quando o bebé adormece
Cuidar de um recém-nascido é muito cansativo, o que significa que alguns pais poderiam dormir em qualquer altura e em qualquer lugar, mas nem sempre é esse o caso. Se tiver dificuldade em dormir, tente criar um ambiente adequado para dormir. Isto significa também que deve aproveitar estes momentos preciosos, como o sono profundo do seu bebé. Durma quando o seu bebé estiver a dormir, desligue o telemóvel e negligencie outras responsabilidades, como lavar a loiça e afins.
Adiar também as visitas sociais. É melhor não querer uma cama enquanto dorme, e a partilha de responsabilidades é igualmente recomendada. Isto significa que o seu parceiro deve tomar conta de si sempre que possível, assim como você deve tomar conta dele. É importante que ambos os pais descansem igualmente enquanto cuidam do bebé.
Não ficar acordado durante muito tempo
Se quiser ver redes sociais, séries ou filmes depois de um dia difícil, não o faça durante muito tempo. Tente deitar-se o mais cedo possível, mas se tiver algum problema, faça-o gradualmente. Por exemplo, uma hora antes de ir para a cama, reduza a intensidade das fontes de luz, como candeeiros, telefones ou computadores.
O melhor é desligá-las todas, mas, para começar, só pode reduzir a intensidade da luz. Quando acordar durante a noite, não use o telefone nem acenda as luzes. Lute contra esta tentação.
Peça ajuda ao seu cônjuge
Sentimentos de impotência, desespero, distúrbios alimentares e do sono, falta de interesse pelas relações sexuais são apenas alguns dos sintomas da depressão pós-parto. No entanto, esta condição é muito mais fácil de ultrapassar quando se tem ajuda. Esta refere-se ao apoio que recebe do seu cônjuge, família, amigos ou de um profissional.
É importante que haja alguém ao seu lado que o compreenda e que esteja disposto a ajudá-lo em todos os momentos. Se não pedir ajuda, é difícil obtê-la. Por isso, se tiver a oportunidade de obter ajuda junto do bebé ou em casa, não a recuse.
Não deixe que o stress e a ansiedade o perturbem
Pare de se preocupar com pequenas coisas, desligue o telefone, deixe as redes sociais ou a limpeza que planeou. Termine-a mais tarde. Assim que sentir uma onda de ansiedade, tente concentrar-se no sentimento de gratidão e amor. Pratique estes sentimentos, associando-lhes coisas importantes da sua vida. Também pode fazer o seu próprio ritual noturno calmante.
Por exemplo, peça à sua mulher para o massajar, ouça música ligeira, desligue a televisão, leia um livro ou escreva um diário. Escrever um diário é uma óptima maneira de lidar com as suas emoções e medos interiores. É uma ferramenta muito poderosa para ultrapassar a ansiedade e o medo. depressão.
Assegurar a escuridão no quarto
Na luta contra a insónia, é importante criar condições ideais para dormir no seu quarto. Isto significa que deve ter cuidado com o ruído e a iluminação. É claro que é muito importante eliminar o ruído exterior, mas ainda mais importante é a luz que chega até si. Enquanto a luz estiver acesa, o seu cérebro vai pensar que é dia. Isto significa que não reagirá aos seus comandos enquanto estiver a tentar desesperadamente adormecer. Mesmo a mais ténue fonte de luz pode ser a culpada de um sono de má qualidade, por isso, certifique-se de que se encontra na escuridão absoluta.
Quando a luz está presente, o cérebro desliga a produção de melatonina natural, o que significa que a sonolência chega mais tarde. Em vez de se preparar para dormir, pode sentir-se muito acordado à noite. Se não conseguir eliminar todas as fontes de luz, compre uma máscara de dormir.
Não beber demasiado café
Para além da iluminação estimulante, as bebidas estimulantes, como o café, devem ser evitadas. Embora os especialistas afirmem que o café é bom para o corpo, não é seu amigo em todas as alturas. De facto, é necessário evitar esta e outras bebidas semelhantes imediatamente antes de se deitar. As pessoas reagem de forma diferente ao efeito do café e, enquanto algumas podem beber algumas chávenas de café e dormir tranquilamente, para outras esta bebida perturba o sono.
Lembre-se que o café, mesmo seis horas antes de se deitar, pode afetar a qualidade do sono. Se for sensível à cafeína, deve evitá-la à noite. O café é um elixir saudável e, se gosta de o beber, o melhor é fazê-lo durante a manhã.
Praticar a respiração profunda e a meditação
Uma pessoa que tem de resolver muitas tarefas em paralelo durante o dia não pode tornar-se subitamente num perito em meditação. No entanto, pode começar com exercícios de respiração e passar gradualmente à meditação. Depois de adormecer o seu bebé, é importante que se acalme. Tome um banho quente depois de um dia atarefado ou mime-se com outra atmosfera. Em seguida, comece com exercícios de respiração/acalmia que irão relaxar ainda mais a sua mente e o seu corpo.
É necessário relaxar completamente os músculos e prestar atenção à respiração. Isto significa que a respiração deve ser muito lenta e que se deve prestar especial atenção à expiração. Deve ser tão longa e lenta como uma respiração. Durante este exercício, tente pensar em coisas positivas e, assim, encherá o seu coração de alegria a cada respiração. Por exemplo, concentre-se em coisas que lhe dão satisfação, pense num lugar seguro e confortável.
Conclusão
A gravidez é uma grande mudança para o corpo. Estas mudanças começam a partir do momento da conceção e não terminam com o parto. Nessa altura, há uma grande queda das hormonas e a mulher apresenta diferentes sintomas de desequilíbrio hormonal. Em alguns casos, ocorrem insónias, mas as hormonas não são o único fator que influencia a ocorrência desta condição. A sobrecarga mental e a alimentação nocturna do bebé têm um impacto igualmente grande. As mulheres passam por diferentes estados emocionais quando enfrentam um novo papel.
Estas incluem alterações de humor, irritação fácil, tristeza sem motivo e muitas outras alterações. Felizmente, existem métodos que o podem ajudar a lidar com este problema. É importante proporcionar a si próprio as condições ideais para dormir, eliminar o stress, preparar o ambiente, meditar, escurecer o quarto e participar em actividades que o relaxem.
Leitura recomendada:
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