Porque é que dormir com uma almofada entre os joelhos é bom para si?

Escrito por Filip

Conselheiro do sono

16 de maio de 2024 9 min. de leitura

Já alguma vez dormiu com uma almofada entre os joelhos ou debaixo de outra parte do corpo? Aparentemente, há muitos benefícios em dormir com uma almofada entre os joelhos. Vamos descobrir juntos se essas afirmações são verdadeiras ou não.

Estamos constantemente a tentar encontrar uma forma de estarmos perfeitamente confortáveis na cama. Um colchão e uma almofada adequados são certamente os primeiros pré-requisitos. Mas, por vezes, apercebemo-nos de que já não nos sentimos tão confortáveis na cama como há alguns meses atrás. A razão pode ser a deterioração do colchão ou da almofada, o que leva a um pior desempenho.

Mas também podem existir outras causas. Por exemplo, as causas podem ser lesões, falta de atividade física, problemas digestivos e muito mais. Se dorme de lado, pode considerar colocar uma almofada entre os joelhos.

Esta solução simples tem ajudado muitas pessoas. No caso de não dormir de lado, uma almofada adicional também pode ser útil, se a colocar debaixo da coluna lombar. No resto do artigo de The Sleep Advisors, pode descobrir porque é que dormir com uma almofada entre os joelhos é bom para quem dorme de lado.

As vantagens de uma almofada entre os joelhos

A principal vantagem da almofada entre os joelhos quando dorme é, sem dúvida, uma noite de sono confortável. No entanto, pode não conseguir concluir quais são os outros benefícios, porque por vezes é difícil acreditar que uma solução tão banal como uma almofada entre os joelhos possa ser tão eficaz.

Menos dores nas costas/quadril

As dores de costas são muito frequentes. Trata-se de um dos problemas médicos mais comuns, uma vez que quase 90% dos adultos sofrem de dores nas costas pelo menos uma vez na vida. Cerca de um quarto dos adultos vive com dores crónicas nas costas. A dor na anca também é muito comum. As causas podem ser várias e a maior parte das coisas que fazemos durante o dia não são benéficas para as costas e as ancas. Um colchão desconfortável e uma posição de dormir incorrecta são também culpados frequentes. Se colocar uma almofada entre os joelhos, manterá a coluna alinhada, o que reduzirá significativamente a tensão em toda a cadeia posterior.

Melhor postura de sono

Quando dizemos melhor postura, não nos referimos apenas a uma melhor postura para dormir, como mencionámos no parágrafo anterior. Há ensaios clínicos que demonstraram que uma almofada entre os joelhos, a chamada almofada para as pernas, pode influenciar uma melhor postura durante o dia, o que também é muito importante para a saúde. Como é que isso acontece? Porque as alterações estruturais da coluna vertebral e dos ligamentos são evitadas.

Menos dores nos discos

Quer sofra de uma hérnia discal ou de um disco protuberante, isso significa definitivamente que tem problemas estruturais na sua coluna vertebral. Por vezes, pode ser resolvido com medicamentos anti-inflamatórios e, depois, com exercícios adequados para fortalecer os músculos. Mas, em muitos casos, é necessário recorrer à cirurgia. Para reduzir a rotação da coluna vertebral durante o sono, utilize uma almofada, pois assim mexer-se-á menos durante o sono. A almofada para o joelho ajuda muito nesta situação.

Menos dores lombares

A dor lombar é o tipo mais comum de dor nas costas. Uma postura incorrecta ao sentar-se e ao dormir, calçado desconfortável, pouca ou demasiada atividade física são as razões pelas quais as dores nas costas são tão comuns e incómodas. Não deve suspeitar imediatamente da coluna vertebral, porque o maior problema na zona lombar são os músculos. Se sentir a dor mais profundamente, então talvez o problema esteja nos flexores da anca ou no músculo quadrado lombar (QL), um pequeno músculo que está sob grande tensão.

Menos cãibras musculares

As cãibras musculares podem ocorrer porque não se come de forma saudável, não se obtém vitaminas e minerais suficientes. Recomenda-se a toma de suplementos de magnésio no caso de ter cãibras frequentes, especialmente durante a noite. A posição de dormir também pode provocar cãibras, por isso tente colocar uma almofada entre as pernas e veja se a frequência das cãibras nocturnas diminui.

Mais apoio durante a gravidez

Nas primeiras fases da gravidez, as mulheres não têm normalmente problemas com o sono noturno. Mas à medida que a barriga cresce, torna-se cada vez mais difícil encontrar uma posição de sono em que se consiga adormecer. Para as grávidas, recomenda-se dormir de lado, enquanto que dormir de costas não é muito saudável e dormir de frente é impossível. Uma almofada pode ajudar a mulher a sentir-se mais confortável e também a reduzir o inchaço das pernas.

Prevenção de capotamento

O seu parceiro vai ficar muito contente por impedir que se vire com a ajuda da almofadaespecialmente se tiver um sono agitado e passar a noite na outra metade da cama. Isto também é importante para si, mesmo que não tenha um sono agitado, porque provavelmente manterá a posição de sono ideal durante toda a noite.

Como dormir com uma almofada entre os joelhos?

Talvez seja um pouco estranho para si quando tenta dormir com uma almofada entre os joelhos ou até ache desconfortável. Mas não desista de imediato. Seja paciente e dê tempo ao seu corpo para se habituar a essa posição.

Deitar-se com os joelhos ligeiramente dobrados

Se esticar completamente as pernas, reduzirá o papel da almofada. É preferível dobrar ligeiramente as pernas. Assim, a almofada poderá dar mais apoio e o seu sono será muito mais confortável.

Pegue numa almofada firme e coloque-a entre os joelhos

É bem possível que uma almofada extra não seja suficiente para si. As pessoas que dormem de costas e de barriga para baixo precisam quase sempre de várias almofadas e as que dormem de lado escolhem normalmente uma para os joelhos e outra para a cintura. Isto dar-lhe-á um apoio extra e reduzirá a pressão na anca, que é o principal ponto de pressão.

Adicione uma almofada adicional para a cintura, se necessário

Carne e legumes - não é assim tão difícil. Não é preciso ser um nutricionista profissional para saber que uma dieta equilibrada é importante para a saúde física e mental. E quando se trata de dormir - o que come (ou não come) pode fazer uma grande diferença.

Por exemplo, comer grandes refeições antes de dormir pode provocar indigestão e azia, o que pode perturbar o sono. Por isso, o melhor é jantar algumas horas antes de se deitar.
Também é importante evitar os alimentos que o podem fazer sentir-se nervoso ou com tensão - como os snacks açucarados e os pratos picantes.

E, por último, mas não menos importante, certifique-se de que está a ingerir os nutrientes certos em quantidade suficiente - como o magnésio, o cálcio e a vitamina D.

O que considerar ao escolher uma almofada entre as pernas?

A maioria escolhe uma almofada que nunca usa para a que vai colocar entre as pernas. Isso é ótimo. Isto irá provavelmente ajudá-lo a ver se é mais confortável para si dormir dessa forma. Mas se quiser continuar a dormir com a almofada entre as pernas, o nosso conselho é que compre uma almofada específica para esse efeito que se adapte totalmente ao seu corpo.

Forma

Há cada vez mais almofadas para os joelhos no mercado britânico do sono, semelhantes às almofadas para o corpo. Os fabricantes decidiram colocar no mercado produtos deste tipo, mais precisamente almofadas com uma forma específica que seguem o contorno do seu corpo. Uma almofada deste tipo pode ser colocada confortavelmente entre as coxas, os joelhos e as panturrilhas. No entanto, não é necessário escolher essa forma específica. Se se sentir confortável com uma almofada normal, continue a utilizá-la. Nesse caso, não há necessidade de utilizar uma almofada para os joelhos ou uma cunha.

Nível de firmeza e espessura

Já lhe dissemos que a almofada para os joelhos deve ser firme. Dito isto, as almofadas não têm normalmente uma classificação de firmeza como os colchões. Mas toda a informação que encontrar basear-se-á na impressão subjectiva de quem o testou. Por isso, não se esqueça de os experimentar antes de os comprar, se essa opção estiver disponível. Caso contrário, procure o maior número possível de opiniões diferentes para compreender melhor. A espessura não é menos importante. Se a almofada for demasiado grossa, não se sentirá confortável e a sua postura será má. Pode mesmo provocar apneia do sono. Se for demasiado fina, os seus joelhos vão doer porque vão ficar encostados uns aos outros.

Material

Ao escolher uma almofada para dormir, o material é de extrema importância. Não estamos a insinuar que seja agora irrelevante, mas talvez não seja tão crucial. No entanto, deve prestar atenção à durabilidade. É por isso que a espuma viscoelástica de alta densidade é a melhor escolha. É firme e duradoura e, ao mesmo tempo, proporciona um bom alívio da pressão e um bom ressalto. Verifique se a almofada é totalmente lavável e se tem uma capa amovível. Temos tendência a suar muito nessa zona e é por isso que deve lavá-la com frequência.

Tecnologia de arrefecimento

Se a almofada entre as pernas se transformar em algo que retém o calor e faz com que durma muito desconfortável, deixará de a usar, mesmo que seja boa para o alinhamento da coluna e para as dores nas ancas. Por isso, verifique se a almofada que vai utilizar é refrescante. O látex é conhecido como um material respirável e refrescante, mas a espuma viscoelástica já não é o que era. Atualmente, a espuma viscoelástica também é agradável para as pessoas que dormem com calor. Há algumas décadas, as pessoas com sono quente não podiam utilizá-la devido à retenção de calor. Pode encontrar espuma viscoelástica, espuma viscoelástica de células abertas e outros tipos que são frescos.

Conselhos para dormir com uma almofada entre os joelhos

Esperamos ter abordado este tema com o máximo de pormenor possível e que tenha encontrado respostas para todas as questões que lhe interessavam. Para terminar este artigo, damos-lhe algumas dicas gerais que podem tornar o sono com uma almofada entre os joelhos ainda mais agradável.

Adicione uma almofada sob a parte inferior das costas para maior conforto

Se tem um sono misto e não apenas um sono de lado, mais uma almofada para a zona lombar quando se vira de costas pode ser um bom complemento e excelente para o alívio das dores.

Certifique-se de que tem uma almofada firme

Sabemos que já falámos sobre este assunto, mas é muito importante mencioná-lo mais uma vez. Escolha uma almofada firme porque só as almofadas firmes são funcionais para este fim. A firmeza exacta depende de si. Pode ser de média a firme ou firme.

Consultar um médico em caso de problemas

Se já sofre de alguns problemas de saúde, quer estejam relacionados com o sistema músculo-esquelético ou com outros órgãosConsulte o seu médico antes de introduzir qualquer novidade na sua vida. Não há muitas condições que sejam contra-indicadas com uma almofada entre os joelhos ou uma almofada para a postura das pernas, mas é melhor prevenir do que remediar. Vá ao seu médico e consulte-o.

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Sobre o autor

Filip

Como tenho o sono leve, sei a importância de criar o santuário do sono perfeito. Qualquer pequena perturbação significa uma noite mal dormida para mim. Armada com tampões para os ouvidos e uma máscara de dormir, navego pelo mundo noturno, assegurando que todos os cantos são escuros e silenciosos.