Dia Nacional do Riso - As pessoas que se riem frequentemente dormem melhor?

Escrito por Anđela Rajković

Consultor do sono

16 de maio de 2024 5 min. de leitura

Onde estão vocês, risonhos? Sabiam que este dia é para vocês? Sim, o dia 19 de março é o Dia Nacional do Riso, por isso, vamos aproveitá-lo para rir, gargalhar, gracejar e rir à gargalhada!

As pessoas riem de muitas maneiras - gritam, rugem, gritam, bufam, etc. Fazem-no quando estão felizes, excitadas e, por vezes, até quando estão tristes ou confusas, para aliviar a tensão. Em suma, rir faz parte da natureza humana.

Rir também tem muitos benefícios - por exemplo, reduz a nossa hormona do stress (cortisol) e faz-nos sentir bem por dentro e por fora. No entanto, essa não é a única coisa que uma boa gargalhada pode fazer, não. Nomeadamente, foi provado que rir também nos faz dormir melhor! Por isso, se quiser saber mais sobre este assunto, continue a ler.

O que é o Dia Nacional do Riso?

No entanto, antes de começarmos a falar sobre o riso e o sono, deixe-nos primeiro contar-lhe algo sobre o Dia Nacional do Riso.

Assim, este Dia do Riso foi "criado" para lembrar às pessoas que, apesar de vivermos num mundo ocupado e agitado, muitas vezes repleto de todo o tipo de stress, é necessário animar as coisas com um pouco de humor. Rir é o melhor remédio - por isso, ria-se dos seus factores de stress.

Além disso, o Dia do Riso é utilizado para dizer às pessoas todas as coisas boas que podem advir de um pouco de humor. Para mencionar apenas algumas - rir estimula o nosso sistema imunitário, fortalece todos os músculos faciais e abdominais do nosso corpo, liberta endorfinas, queima algumas calorias, etc.

O riso também é ótimo para a interação social - contar anedotas, factos divertidos ou simplesmente contar algumas histórias de forma divertida fará certamente de si a pessoa mais querida do grupo social dos seus amigos - isso é um dado adquirido.

Como celebrar o Dia Nacional do Riso?

Agora já sabe como o riso é importante para o seu corpo e mente. Por isso, celebre este feriado não oficial, prometendo a si próprio que vai visitar a sua bolha de riso todos os dias.

Devia celebrar o Dia do Riso todos os dias! Mas, como esta é uma ocasião especial, certifique-se de que faz algo um pouco diferente. Por exemplo, pode fazer o chamado yoga do riso. O ioga do riso é ótimo se quiser ter os músculos do estômago doridos e, ao mesmo tempo, movimentar os músculos faciais - se é que nos entendem.

Outra óptima maneira de celebrar este dia é deixar as pessoas à sua volta de bom humor. Conte algumas histórias engraçadas aos seus colegas de trabalho e continue até todos se rirem à brava. No entanto, atenção - o riso é contagioso! Se você e os seus colegas de trabalho tiverem longos períodos de riso, é possível que o seu chefe se junte a eles.

Os benefícios do riso

Tal como foi dito anteriormente, rir traz muitos benefícios - benefícios para a saúde física e emocional. Por isso, vamos mencionar alguns deles.

Melhoria do humor

Ok - temos mesmo de explicar esta? É simplesmente direta! Rir é sinónimo de boa disposição. Quanto mais nos rimos, melhor nos sentimos. Alguns cientistas provaram que, mesmo quando damos gargalhadas falsas, o nosso cérebro entende-as como reais e elas continuam a oferecer-nos todos os benefícios para a saúde. Assim, mesmo que sinta que tudo o que faz é atingir pontos baixos e mesmo que se sinta péssimo, disfarce isso com o riso - dessa forma, estará a ajudar a sua mente e o seu corpo.

Alívio do stress

Quando nos rimos - são libertados determinados sinais químicos no nosso cérebro. Estes sinais chamam-se endorfinas e são responsáveis pelo nosso bem-estar. Além disso, rir diminui a presença da hormona do stress, o cortisol. Quando estamos stressados, o cortisol percorre o nosso corpo e faz-nos sentir agitados. Mas, se deixarmos o stress de lado e nos rirmos um pouco, os níveis de cortisol podem diminuir drasticamente.

Aumento da imunidade

E, agora, para concluir. Quando não estamos stressados e quando estamos de bom humor, a imunidade do nosso corpo aumenta! E como é que isso acontece? Bem, faz isso fazendo duas coisas - aumentando os níveis de endorfinas e baixando os níveis de cortisol. Quando estes dois níveis se encontram nas suas gamas óptimas, a pessoa está simplesmente destinada a ser saudável (e feliz, claro).

Rir faz-nos dormir melhor?

SIM! Podemos dizê-lo com toda a certeza!

Se passou o dia inteiro a rir - tenha a certeza de que o fará adormecer em cinco minutos!

Efeitos fisiológicos do riso

Então, como é que o riso afecta a nossa psique?

Bem, por diminuindo o cortisol e a adrenalina e aumentando as endorfinas e a dopamina. Consequentemente, faz com que o nosso stress desapareça, diminui a nossa ansiedade e torna as preocupações, os medos e até as fobias mais controláveis.

O riso também aumenta a serotonina - a chamada hormona do bem-estar. E, quando aumentamos os níveis de serotonina em nós (devido ao riso), elevamos o nosso humor, aumentamos a resiliência e aumentamos a nossa tolerância à dor.

Rir também liberta ondas gama! As ondas gama são normalmente libertadas quando estamos calmos, por exemplo, durante a meditação ou o ioga. Mas também podem ser libertadas quando nos rimos - mesmo que seja um riso descontrolado ou uma gargalhada rápida. Quando temos ondas gama suficientes no nosso cérebro, sentimo-nos mais concentrados, calmos e criativos.

E, por último, mas não menos importante - rir aumenta os níveis de melatonina libertada. Melatonina é outra hormona que nos faz sentir bem. Mas esta hormona faz um pouco mais do que isso. Nomeadamente, a melatonina ajuda-nos a adormecer e a manter o sono. E, claro, faz-nos acordar frescos e felizes.

Investigação sobre a relação entre o riso e o sono

Para provar o facto de que rir é o melhor remédio, partilhemos a seguinte história consigo.

Um grupo de investigadores japoneses pediu a 48 mulheres a amamentar que se dividissem em dois grupos e vissem televisão durante oitenta e sete minutos. O primeiro grupo de mulheres viu Tempos Modernos de Charlie Chaplin, que é, todos concordamos, muito engraçado. O segundo grupo de mulheres assistiu a uma informação meteorológica aleatória. Após oitenta e sete minutos, os investigadores anteriormente mencionados recolheram o leite materno das mulheres e analisaram-no. Os resultados foram bastante notáveis - as mulheres que viram Charlie Chaplin tinham níveis mais elevados de melatonina!

Então, aí está a vossa ligação entre o riso e o sono. Se preencheres os teus dias com gargalhadas, dormirás melhor.

Dicas para rir mais durante o dia

Agora já conhece todos os prós de rir. Por isso, seria estúpido não tentar incorporar o riso nos seus dias. Seria estúpido porque fazer isso é bastante fácil. Mas, se precisar de alguma orientação, aqui estão algumas coisas que pode fazer para rir um pouco mais.

• Participar em actividades que o façam rir
• Ver um filme engraçado ou um programa de televisão
• Encontrar um amigo engraçado
• Ouvir um podcast engraçado enquanto faz as tarefas
• Passar tempo com uma criança
• Fazer yoga do riso
• Ir a um espetáculo de comédia

Conclusão

Como já viu, rir tem muitos benefícios. É benéfico para a saúde do nosso corpo e da nossa mente. E é benéfico para a nossa felicidade e bem-estar. Por isso, nunca retenha esse riso. Riam-se com o coração. E, se alguém olhar para si de uma forma má por causa do seu riso, bem, ria-se na cara dessa pessoa.

Sobre o autor

Anđela Rajković

Como Consultora do Sono certificada pelo CPD e entusiasta do sono, é com grande prazer que levo os meus conhecimentos aos nossos leitores - de preferência àqueles que adoram dormir. Com formação em língua e literatura inglesas e uma paixão pela investigação, procuro sempre novas formas de partilhar as mais recentes descobertas relacionadas com a ciência do sono e com a cama. E, quando não estou em contacto com os meus leitores, podem encontrar-me a explorar o ar livre ou, bem, a enroscar-me na cama.