Microsleep 101- O que é, porque é que acontece e como tratá-lo?
O microssono é perigoso?
Se estiver sentado ou deitado na cama nesse momento, o microssono não é perigoso. Mas o microssono pode ser muito perigoso durante a condução, por exemplo. O que é especialmente perigoso é o facto de surgir frequentemente sem aviso.
O que é um micro-sono?
Os especialistas em medicina do sono têm opiniões diferentes sobre a duração do sono que deve ser considerada como microssono. Nalguns locais, o tempo de sono é inferior a 15 segundos, noutros é inferior a 30 segundos, mas, certamente, qualquer sono que dure menos de um minuto pode ser classificado como micro-sesta.
Esta é também uma explicação do que é o microssono. Sabe aquela sensação de adormecer durante alguns segundos enquanto vê televisão?. Apesar de durar muito pouco tempo, perde-se o controlo da consciência nesse momento.
Quando se é acordado por uma contratura mioclónica, que é, na realidade, um movimento brusco dos músculos, tem-se consciência de que se adormeceu durante alguns segundos. Por vezes, não nos apercebemos dissoMas apercebemo-nos de que não sabemos o que aconteceu ou que, de repente, temos uma sensação semelhante à que temos quando acordamos de manhã.
Posso controlar o micro-sono?
Provavelmente, muitos de vós já se colocaram esta questão. Muitos estudos sobre a microssesta demonstraram que a atividade cerebral medida por eletroencefalograma (EEG) diminui acentuada e significativamente durante episódios curtos de sono.
Existem também algumas alterações no comportamento e, para além da medição da atividade cerebral com EGG, são utilizados outros métodos porque o microssono varia de pessoa para pessoa. É necessário observar o rosto e o corpo da pessoa examinada, realizar o teste de latência múltipla do sono (MSLT) e também testar o desempenho psicomotor.
Todos os resultados obtidos indicam, em geral, que o microssono ocorre de forma involuntária. Quer se tenha consciência, após a microssesta, de que se está a dormir ou não, o próprio momento de adormecer é contra a nossa vontade. E é isso que torna o microssono potencialmente perigoso. Se um episódio destes ocorrer durante a condução, pode ter consequências catastróficas.
Existem algumas outras diferenças na atividade cerebral entre o cérebro quando se está acordado, quando se está a dormir e durante o microssono. Por exemplo, o o cérebro processa o som de forma diferente em relação à vigília e ao sono. Além disso, algumas partes do cérebro que se desligam durante o sono continuam activas. Pessoas como Jimmy Kimmel que sofre de narcolepsiaOs condutores que sofrem de uma perturbação crónica do sono são particularmente propensos a episódios de microssono. Mas pode acontecer a qualquer pessoa, pelo que deve ser evitada a condução a altas horas da noite. Se tiver de conduzir a altas horas da noite, tente manter-se acordado bebendo café e comendo algo ligeiro.
O microssono está relacionado com a privação de sono?
A privação de sono é a principal causa do microssono. O aspeto positivo é que, na maioria dos casos, pode evitar o aparecimento de microssono se dormir o suficiente. As pessoas com muitas horas de défice de sono nos últimos dias ou semanas têm uma probabilidade muito elevada de sofrer um episódio de sono de algumas dezenas de segundos.
As microssestas podem ocorrer em pessoas com dívidas de sono, mesmo algumas vezes durante um dia. O que é preciso ter em mente é que não é necessário estar realmente privado de sono para que o microssono ocorra. Apenas uma noite com apenas 2 ou 3 horas de sono noturno, o que não é suficiente, aumenta significativamente as hipóteses de ter microssono no dia seguinte.
Que outras condições podem causar microssono?
A privação do sono é, sem dúvida, o principal responsável pelo microssono, mas não é o único. Por vezes, não há um culpado, acontece simplesmente. Mas várias doenças também podem ser a culpada, principalmente porque afectam negativamente a sua noite de sono, o que resulta em privação de sono. Essas doenças e perturbações incluem a diabetes, a apneia do sono, a hipertensão, a obesidade e a ansiedade, entre outras.
Diabetes
Existem três tipos de diabetes - Tipo 1, Tipo 2 e Diabetes Gestacional. O tipo 1 é um tipo de diabetes hereditário, enquanto o tipo 2 ocorre devido à obesidade, à falta de atividade física, mas também devido à genética. A diabetes gestacional pode ocorrer em mulheres grávidas que nunca tiveram níveis elevados de açúcar no sangue, e o nível voltará ao normal após o parto. As pessoas com diabetes de tipo 2 são mais propensas a microssono.
Para além disso, a diabetes e o sono estão geralmente ligados, exacerbando normalmente os aspectos negativos de cada um. Por isso, é essencial estar atento à situação e consultar o seu médico de família.
Apneia do sono
A apneia obstrutiva do sono é mais do que ressonar. Embora o ressonar seja o principal sintoma, apneia do sono manifesta-se durante os períodos da noite em que a pessoa não consegue respirar. Por conseguinte, se não for tratada, a apneia obstrutiva do sono é uma das perturbações do sono mais perigosas.
Os doentes com apneia obstrutiva do sono têm dificuldade em dormir durante a noite, o que resulta em privação de sono e microssono. A causa da apneia do sono deve ser determinada para que possa ser tratada, e alguns dos métodos mais eficazes são a perda de peso, uma almofada adequada e terapia de cama inclinada.
Tensão arterial elevada
A tensão arterial elevada é um dos problemas de saúde mais comuns no mundo, especialmente nas regiões desenvolvidas do mundo, devido a hábitos de vida pouco saudáveis. Se a tensão arterial for elevada durante muito tempo sem tratamento, pode levar a doenças cardíacas. A doença cardíaca tem um efeito de longo alcance em toda a vida de uma pessoa, e a micro-sesta também é comum em pessoas com doença cardíaca.
Obesidade
Mais de 20% das pessoas são obesas. Este é um facto assustador quando sabemos que a obesidade afecta negativamente todos os órgãos do corpo, bem como a qualidade de vida. A alimentação pouco saudável e a falta de atividade física são as principais causas da epidemia de obesidade. O micro-sono é apenas um dos muitos problemas que as pessoas obesas têm regularmente.
Quando viaja, pode querer considerar a utilização de uma máscara para os olhosMuitos utilizam uma máscara para os olhos mesmo em casa. Por último, não se esqueça de ajustar também a iluminação do seu quarto, uma vez que, por vezes, lê um livro ou vê televisão no quarto, embora não seja recomendável ver televisão antes de dormir. A luz nocturna para crianças pode, por vezes, ser útil também para os adultos.
Ansiedade
Muitos têm ansiedade apenas à noite ou os sintomas são mais pronunciados durante a noite, arruinando a noite de sono. Além disso, a ansiedade pode causar letargia e sonolência diurna excessiva. É por isso que muitos doentes dizem que os seus episódios de microssono se tornaram raros ou desapareceram completamente depois de começarem a tratar a ansiedade.
Como evitar o micro-sono?
Cabe-lhe a si tomar certas medidas para evitar que o microssono ocorra. Naturalmente, o mais importante é dormir regularmente para estar completamente descansado. Isto não significa que o microssono não ocorra mesmo quando está totalmente descansado, mas será muito raro.
A alimentação também pode desempenhar um papel vital, uma vez que refeições equilibradas lhe darão energia, e a comida de plástico aumenta as hipóteses de microssono, uma vez que é difícil para o corpo processar esses alimentos e, por conseguinte, sentir-se-á sonolento.
Manter-se alerta
Há muitas formas de estar alerta. Por exemplo, pode fazer exercício durante 10 ou 15 minutos, beber muita água e comer barras energéticas. O essencial é fazer algumas coisas para se manter alerta assim que sentir que a sua concentração está a diminuir. É muito perigoso continuar a conduzir enquanto se espera uma fase de sono. Embora seja provavelmente verdade que esta passará por si só, até que isso aconteça, podem ocorrer episódios de microssono e pôr em perigo a sua vida durante uma condução sonolenta.
Sesta de energia
Muitas vezes, a melhor maneira de evitar o microssono é dormir durante 15 minutos a meia hora quando se sente muito sonolento. Mesmo que esteja num veículo, deve estacionar o carro e descansar. Isto evitará problemas. Embora a sesta da tarde tem muitos benefíciosNeste caso, é importante não dormir muito tempo, pois nesse caso ficará sonolento, o que também pode ser perigoso.
Comunicação
A conversa também pode ser útil. Embora, em geral, não se deva falar com a pessoa que conduz ou enquanto se conduz, em caso de sonolência, a conversa devolver-lhe-á o estado de alerta, porque o cérebro tem de pensar nesses momentos. As probabilidades de ocorrer uma micro-sesta durante uma conversa são incomparavelmente menores. Por isso, continue a falar e a ouvir atentamente a outra pessoa.
Consumo de cafeína
A ingestão de cafeína deve ser limitada, tanto em termos de quantidade como de tempo de consumo. Mas se tiver de se manter acordado, a cafeína é muito útil, independentemente da hora do dia. Existe mesmo um efeito da cafeína sobre a adenosina chamada sesta do café.
Conclusão
Em geral, o microssono não é motivo de preocupação. No entanto, pode ser um sinal de má qualidade do sono em geral e pode pôr em perigo a sua vida em algumas situações. Por isso, é melhor manter-se atento e ter o descanso adequado de que o seu corpo necessita! E se alguma vez experimentou o microssono, sinta-se à vontade para partilhar a sua experiência na secção de comentários.
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