Como sobreviver à depressão de janeiro
Dicas para melhorar a sua saúde mental durante o mês de janeiro
Embora não possamos simplesmente estalar os dedos virtuais e melhorar tudo, há passos concretos que pode dar para melhorar o seu humor geral. Nem todos os métodos funcionarão para toda a gente, mas esperamos que isto lhe dê uma ideia geral ideia de por onde começar.
Apanhar o máximo de luz solar possível
Uma das principais causas da janeiro de azar é o falta de luz solar. Se tende a acordar mais tarde, parece que todo o seu dia é passado na escuridão. Isto, por sua vez, pode fazer com que tenha menos vontade de sair à rua, aumentando ainda mais a sensação de estar fechado e impedindo o seu corpo de receber vitamina D.
Mas o facto de haver menos horas de luz não significa que não se possa apanhar luz! Se não tiveres um emprego, tenta acordar mais cedo e ir dar um passeio enquanto o sol ainda está a brilhar. Só isto pode fazer com que janeiro seja um mês menos deprimente.
E se tiveres um emprego, tenta manter as cortinas abertas e sentar-se junto à janela. A simples entrada de luz natural no seu escritório pode fazê-lo sentir-se um pouco melhor a longo prazo.
Mas se isso também não for uma opção para si, a esperança ainda não está perdida. Com a saúde mental a ser mais falada nos últimos anos, foi concebido um novo produto para resolver exatamente este problema. Chama-se uma caixa de luz. E, como o nome indica, imita a emissão de luz natural e ajuda a combater a perturbação afectiva sazonal. Se quiser saber mais, basta pesquisar por terapia da luz.
Manter-se ativo
A tristeza de janeiro manifesta-se em uma sensação de extrema lentidão - não lhe apetece sair de casa, fazer exercício, ou fazer outra coisa que não seja dormir e ver a sua série favorita. No entanto, é muito importante combater estes sentimentos.
Afinal de contas, o exercício físico pode ser o melhorar a sua saúde mental precisa durante estes meses de inverno. Fazer exercício tende a fazer-nos sentir que melhoramos a qualidade do nosso sono e pode até melhorar a nossa autoimagem, o que é sempre bom.
Por isso, se puder, procure inscrever-se num ginásio. E se isso for demasiado inconveniente, há um milhão de vídeos online sobre como fazer exercício em casa. Portanto, se se sente um pouco inseguro depois das férias e de todos os banquetes familiares, esta pode ser a altura ideal para ficar em forma.
Tentar comer de forma saudável
Não podemos falar de exercício físico sem mencionar também uma alimentação saudável. Afinal de contas, uma dieta saudável pode fazer maravilhas pelo seu corpo e pela sua mente. E, para que fique claro, não estamos a falar necessariamente de fazer dieta. janeiro já é o mês mais deprimente, e passar fome não o vai tornar melhor.
Em vez disso, certifique-se de que o seu corpo está a receber o que precisa para se desenvolver. Em vez de comida de plástico, coma fruta fresca. E em vez de bebidas açucaradas, experimente uma limonada caseira à moda antiga!
Temos a certeza de que já ouviu tudo isto antes, mas uma dieta saudável fará maravilhas quando se trata de combater o seu mau humor. Terá mais energia ao longo do dia, uma melhor autoimageme (se for esse o seu objetivo) pode até perder algum peso.
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Melhorar a qualidade do sono
Embora possa parecer estranho, "melhorar a qualidade do seu sono" é uma das melhores resoluções de ano novo que poderia ter. E pode fazê-lo literalmente de olhos fechados.
Dormir melhor não só o animará e evitará o seu mau humor, como também o fará sentir-se com mais energia. Além disso, sete horas de sono de qualidade são sempre melhores do que dez horas de sono de má qualidade - para não falar do facto de que também se ganha mais tempo durante o dia.
As duas dicas anteriores já o ajudarão bastante a melhorar a qualidade do seu sono, mas pode consultar o nosso artigo sobre o tema melhorar a qualidade do sono se pretender uma explicação mais pormenorizada.
Autoajuda
Mesmo no dia mais deprimente do ano, ainda há coisas que pode fazer para se ajudar a manter a cabeça no lugar. Por exemplo, exercício físico e uma dieta saudável.
Mas também pode afastar a negatividade que o perseguiu durante o último ano. Por exemplo, pode tentar anotar todos os seus pensamentos e sentimentos num diário - pois ter uma manifestação física das suas preocupações pode torná-las menos ameaçadoras.
Pode começar cada manhã com afirmações positivas para se lembrar de que é digno e capaz de amar. Ou então aprenda uma nova habilidade e recupere aquela parte da confiança que pode ter perdido durante o tempo frio.
No entanto, é de notar que não estamos a falar de uma depressão grave, mas sim de um sentimento de tristeza e de desânimo. Se suspeita que o seu estado pode ser mais grave do que isso, sugerimos que dê uma vista de olhos à próxima dica.
Procurar ajuda profissional
Embora a procura de terapia possa ainda parecer tabu para alguns, é essencial se estiver a ter episódios depressivos graves. Afinal, mesmo o melhor grupo de apoio nem sempre o pode ajudar tanto como um profissional certificado.
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E se estiver a lidar com outros problemas também, como o abuso de substânciasSe, para além disso, o seu estado de saúde já é grave, é essencial que obtenha algum tipo de ajuda.
E uma vez que sabemos que muitas pessoas sofrem de stress mental, mas não sabem como o fazer, vamos torná-lo o mais fácil possível. Se quiser saber mais sobre todas as linhas directas de ajuda mental disponíveis sugerimos que dê esta lista um olhar.
O que é a perturbação afectiva sazonal?
Um aspeto importante a ter em conta quando se fala dos azuis de janeiro, ou da segunda-feira azul, é que não se trata apenas de uma figura de estilo. A perturbação afectiva sazonal, apropriadamente designada por SAD, é um diagnóstico real que afecta milhões de pessoas de todo o mundo.
E é importante saber isto porque a última coisa de que precisa é de sentir que está sozinho nesta situação ou que os seus sintomas são inválidos. A SAD afecta muitas pessoas e é completamente normal sentirmo-nos um pouco em baixo ou como se tivesse pouca energia durante o fim do outono e o inverno.
Por isso, se está ansioso com tudo isto, ou se pensa que é o único a sofrer, saiba que a maior parte de nós também está a sofrer com os azares de janeiro e que vamos todos sair daqui juntos.
O que é que está a causar o meu mau humor?
A nível físico, há três factores principais que levam à perturbação afectiva sazonal. Em primeiro lugar, os meses mais escuros podem perturbar o seu relógio biológico ou ritmo circadiano. Não só isso, mas também pode levar a uma queda na secreção de serotonina, o que pode fazer com que se sinta mais em baixo.
E por último, a mudança das estações pode perturbar os seus níveis de melatoninaO que pode levar à depressão e ao facto de se sentir triste com mais frequência. Por isso, quer opte por terapia, por uma caixa de luz ou mesmo por medicação, saiba que se trata de algo natural e que existe ajuda.
Conclusão
E é assim que se pode fazer frente à depressão de janeiro! Se tiver algumas dicas suas, não hesite em deixá-las nos comentários. E se tiver alguma dúvida, não hesite em contactar-nos diretamente!
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