O que é a terapia da cama inclinada e quais são as suas vantagens?
Porque é que dormir em ângulo é bom?
Acredita-se que dormir inclinado ou em ângulo é bastante benéfico. O essencial é elevar a parte superior do corpo alguns graus e adormecer dessa forma.
Como sabe, esta posição de dormir é bastante comum nos hospitais, pelo que deve ter alguma razão de ser. Afinal, se não fosse importante, os doentes nos hospitais estariam a dormir na horizontal e não para cima.
A crença geral é que dormir num estrado de cama ajustável num determinado ângulo o ajudará a colher muitos benefícios para a saúde, que discutiremos mais tarde, mas essencialmente, tudo se resume a utilizar a gravidade para conseguir uma boa noite de sono.
Quais são os benefícios da terapia da cama inclinada?
Dizer que algo é benéfico não tem qualquer importância se não conseguirmos identificar os benefícios exactos. Por isso, propusemo-nos a explorar todos os potenciais benefícios de dormir numa posição inclinada.
Como vão ver - dormir numa posição inclinada tem várias vantagens.
Redução do ressonar e da apneia do sono
Diz-se que as camas inclinadas ajudam a reduzir os efeitos da apneia do sono e ajudam a reduzir ao mínimo o ressonar e a respiração bucal. A apneia do sono é uma doença que provoca paragens e recomeços da respiração durante a noite.
O A causa mais comum da apneia do sono e do ressonar é uma obstrução na garganta que bloqueia as vias respiratóriase a condição é geralmente agravada quando se está a descansar numa cama plana. Por conseguinte, as camas ajustáveis e o sono inclinado podem oferecer o alívio tão necessário.
Menos refluxo ácido
A doença do refluxo gastroesofágico ou DRGE é uma doença bastante comum, também conhecida como refluxo ácido. Esta doença faz com que o ácido do estômago vá parar ao esófago, provocando irritação, ardor e tosse. Esta situação não só é dolorosa e desconfortável, como também o pode manter acordado durante a noite.
No entanto, Diz-se que dormir numa inclinação alivia estes sintomas e melhora o sono. Tudo se resume a levantar a cabeça e o tronco e permitir que a gravidade mantenha o refluxo ácido baixo. Normalmente, os especialistas recomendam que se eleve a parte superior do corpo até 20 cm.
Melhoria da circulação sanguínea
Para além da parte superior do corpo, as camas ajustáveis também podem elevar a parte inferior do corpo. Isto leva a uma melhor circulação, permitindo que o seu corpo bombeie facilmente o sangue para o coração, ajudando as pessoas com má circulação a dormir melhor. A melhoria da circulação, por si só, pode levar a uma série de aspectos positivos.
Tratamento de problemas do sistema nervoso
O sistema nervoso é o que mantém o nosso corpo a funcionar corretamente. Controla tudo, desde o pensamento e a respiração até ao movimento.
Como sabe, o sistema nervoso é constituído pelo cérebro, pela coluna vertebral e pelos nervos extensores. Infelizmente, um sistema tão complexo pode facilmente ficar danificado, causando todo o tipo de problemas. Os problemas do sistema nervoso vão desde as lesões da espinal medulaA doença é uma doença de saúde pública, que pode ir desde a esclerose múltipla até à paralisia cerebral.
Diz-se que dormir em ângulo pode aliviar alguns dos sintomas (como a dor) associada a estas condições, simplesmente reduzindo a pressão sobre a coluna vertebral e os nervos circundantes.
Tratamento das perturbações respiratórias
Para além da apneia do sono e do ressonar, A terapia de leito inclinado (IBT) pode ajudá-lo a aliviar os sintomas de outros distúrbios respiratórios, e até mesmo ajudar a tratá-los.
Diz-se que a terapia da cama inclinada pode aliviar os sintomas de várias doenças respiratórias, incluindo a hipoventilação e a hipoxemia nocturna, simplesmente melhorando a respiração durante a noite.
Melhoria da cognição
Acredita-se que dormir em ângulo pode melhorar a sua cognição ao melhorar o processo chamado desintoxicação cerebral.
A investigação sugere que o nosso cérebro se desintoxica enquanto dormimos, por eliminar as moléculas nocivas associadas à neurodegenerescência. Este sistema de lavagem é também conhecido como sistema glinfático, que é responsável pelo controlo do fluxo do líquido cefalorraquidiano.
Agora, o as provas que sustentam esta teoria ou crença estão de alguma forma presentesembora não tenha sido provado que o sono inclinado afecte diretamente este processo de desintoxicação. Em vez disso, acredita-se que a promoção de um sono melhor através da terapia da cama inclinada ajuda a impulsionar o processo de desintoxicação.
A terapia da cama inclinada tem efeitos secundários?
Dormir numa posição vertical não é perfeito. De facto, existem vários efeitos secundários associados à IBT. Embora o IBT possa ser bom para o tratamento de lesões da espinal medula, pode também agravar outros problemas e doenças.
Os adultos com maior risco de coágulos sanguíneos devem evitá-lo
O estado de hipercoagulabilidade ou trombofilia é uma doença em que o sangue coagula com demasiada facilidade e as pessoas que sofrem desta doença têm maior probabilidade de desenvolver coágulos sanguíneos. E embora seja verdade que dormir com as pernas elevadas pode ajudar a tratar as varizes, também pode causar trombose venosa profunda em doentes que sofrem de trombofilia. Por conseguinte, aconselhamos que consulte o seu médico antes de experimentar o IBT.
Os pais não devem tratar os seus bebés com terapia de cama incluída
O IBT não é seguro para os bebés. Ao contrário dos adultos, os bebés não conseguem dormir numa posição inclinada. De facto, quando o fazem, acontece exatamente o contrário.
Dormir numa posição inclinada pode, de facto, levar à compressão das vias respiratórias da criança, o que pode levar à asfixia.
Por conseguinte, mantenha o seu filho a dormir de costas numa superfície plana e evite a todo o custo a terapia da cama inclinada.
A terapia da cama inclinada pode tratar a doença de Alzheimer?
Os doentes que sofrem da doença de Alzheimer sofrem frequentemente de perturbações do ritmo circadiano, o que os leva a perder o sono durante a noite e a dormir durante o dia. Uma vez que a terapia da cama inclinada tem sido associada a uma melhoria do sono e à desintoxicação do cérebro, o que ajuda a melhorar a capacidade de funcionamento do cérebro, é um pouco natural supor que os doentes com Alzheimer possam beneficiar do facto de dormirem com a cabeça ligeiramente inclinada.
De acordo com um estudo de 2019No estudo "Head Position During Sleep: Potential Implications for Patients with Neurodegenerative Disease", diferentes posições da cabeça durante a noite estão a afetar a capacidade de dormir dos doentes, embora não tenham sido encontradas provas que apoiem a teoria de que a terapia da cama inclinada possa tratar a doença de Alzheimer.
O que é que posso usar para elevar a minha cabeça?
Levantar a cabeça é uma prática antiga. Os antigos egípcios dormiam em almofadas de madeira ou de mármore com a cabeça erguida, os chineses usavam jade e nós usamos almofadas normais. No entanto, a melhor forma de elevar a cabeça em alguns centímetros é utilizar uma cama ajustável com um colchão adequado.
Assim, não terá de sofrer de potenciais problemas no pescoço porque manterá todo o seu tronco num ângulo que lhe permitirá dormir bem.
Se não se pode dar ao luxo de gastar dinheiro numa cama ajustável, uma almofada de cunha é uma boa alternativa. Pode ser utilizado tanto para levantar a cabeça como as pernas e os joelhos, consoante as suas necessidades e preferências.
Durante quanto tempo devo praticar a terapia da cama inclinada?
A sua busca por um melhor descanso e uma melhor qualidade de sono pode ser longa. Para praticar a terapia da cama inclinada, no início, deve elevar ligeiramente a cabeceira da sua cama. Não ultrapasse as nove polegadas. É melhor começar com cerca de 5 ou 6 e ir avançando a partir daí.
No início, é provável que se sinta estranho e até desconfortável, mas se se mantiver assim durante alguns dias ou semanas, é muito provável que se habitue.
Em média, diríamos que são necessárias cerca de duas semanas para nos habituarmos completamente a dormir numa inclinação. No entanto, é preciso estar preparado para o facto de poder não ser o ideal para si. Há quem nunca se adapte ao IBT, e isso é ótimo.
No fim de contas, o facto de se habituar ou não ao IBT não tem grande importância. O os benefícios existem, obviamente, e não custa nada tentar. É possível que acabe por ficar surpreendido com o facto de estar muito melhor a dormir em ângulo.
Leitura recomendada:
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- Um guia para a prevenção de problemas de ressonar
- Estrutura de cama baixa 101 - Tudo o que precisa de saber
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