Como dormir com a garganta inflamada e ainda assim dormir o suficiente?
O que posso fazer para aliviar a minha dor de garganta?
As dores de garganta causam muitas noites de insónia em todo o mundo. Quer se trate apenas de uma comichão na garganta, congestão nasal ou uma dor de garganta grave - o resultado é o mesmo - não se consegue dormir.
No entanto, há algumas coisas que pode tentar para aliviar a dor de garganta persistente e ajudar a adormecer.
Tenha em atenção que não se trata de aconselhamento médico profissional, nem de aconselhamento revisto por médicos, mas apenas de um conjunto de dicas gerais para o ajudar a dormir e a respirar melhor.
Inalação de vapor antes da hora de dormir
A inalação de vapor pode reduzir o inchaço e aliviar a dor de uma dor de garganta. Se optar por inalações prescritas ou apenas desfrutar de um pouco de vapor de chá de hortelã-pimenta ou eucalipto, depende de si e da gravidade da sua dor de garganta. De qualquer forma, ambos devem proporcionar alívio suficiente e ajudá-lo a adormecer.
Beber xarope para a tosse antes de se deitar
Beber xarope para a tosse pode acalmar a dor de garganta que pode causar tosse e que o pode manter acordado durante a noite - especialmente se estiver a lidar com uma tosse seca. Uma única colher de sopa de xarope para a tosse irá ajudar muito a acalmar a garganta irritada, permitindo-lhe dormir durante a noite.
Deite-se de lado
O corrimento nasal e a congestão nasal podem causar dores de garganta. Dormir de lado deve ser capaz de drenar uma das passagens nasais congestionadas, permitindo um certo nível de alívio da dor e da garganta. Este é um método comum para lidar com os sintomas de uma infeção bacteriana ou de uma constipação comum.
Evitar bebidas quentes e frias
Tanto as bebidas quentes como as frias podem provocar uma inflamação da garganta e causar ainda mais dor, tosse e desconforto geral. Apesar do que muitos dizem, beber água quente com limão ou chá quente não actuam como analgésicos. Na verdade, só vai piorar a situação, por isso é aconselhável que se limite a bebidas quentes antes de se deitar.
Tomar um duche antes de ir para a cama
Tomar um duche com água quente não só relaxa todo o corpo como também o deixa com vontade de dormir, mas também o ajudará a acalmar a garganta e a aliviar a congestão. Um duche de vapor não é um tratamento médico, mas é um dos remédios caseiros mais comuns para aliviar a congestão, a comichão na garganta e outros sintomas comuns da gripe.
Colocar o telemóvel no silêncio para evitar perturbações
Se conseguir adormecer, é melhor manter-se assim. Por isso, sugerimos que coloque o telemóvel no silêncio para evitar qualquer perturbação que o possa acordar.
Dormir numa cama inclinada
Dormir inclinado pode ajudar a aliviar a congestão, a dor de garganta, a doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) e outros sintomas associados a uma constipação comum que normalmente o mantêm acordado durante a noite. Se dorme numa cama inclinada ou apenas com uma almofada de cunha na cabeceira da cama, depende de si, mas se se sentir confortável a dormir nesta posição - experimente.
Aumentar a humidade no quarto onde dorme
O ar seco não é agradável quando se tem problemas de garganta, a utilização de um vaporizador ou de um humidificador no quarto pode ajudá-lo a respirar melhor. O ar húmido é agradável para os tecidos irritados da garganta e do nariz, permitindo-lhe adormecer e permanecer a dormir. Certifique-se apenas de que limpa regularmente o seu humidificador para evitar piorar o seu estado e comprometer o seu sistema imunitário com germes de aerossóis.
Mantenha os seus lençóis limpos e frescos
Os lençóis sujos são um terreno fértil para alergénios domésticos comuns que podem agravar o seu estado e arruinar o seu horário de sono. Por isso, aconselhamos vivamente que mantenha os seus lençóis e roupa de cama frescos e limpos. Mude-os de dois em dois dias enquanto estiver a sofrer de dores de garganta ou de quaisquer outros sintomas semelhantes aos da gripe.
Experimentar os medicamentos recomendados (sem receita médica)
Se nada mais funcionar, medicamentos para a constipação, pastilhas de venda livre, sprays para a garganta e outros analgésicos para as dores de garganta irão provavelmente ajudá-lo a aliviar a dor e a adormecer mais facilmente. A maioria destes medicamentos está disponível, mas se já estiver a tomar qualquer outro medicamento, sugerimos que consulte primeiro o seu médico.
Existem remédios naturais para a dor de garganta?
Para além dos métodos mencionados anteriormente, existem também alguns outros remédios naturais de "alívio rápido" que podem ajudá-lo a lidar com uma dor de garganta, refluxo ácido no estômago e outros sintomas semelhantes aos da gripe que o fazem acordar a meio da noite. Então, vamos dar uma olhadela neles.
Mel e chá quente
Misturar mel e chá quente é um remédio caseiro comum para a dor de garganta. De acordo com alguns estudos revistos por pares, o mel é mais eficaz para acalmar a dor de garganta persistente e a tosse do que alguns medicamentos de venda livre comuns.
Chá de camomila quente
O chá de camomila adormece-o, quer esteja doente ou não. As suas propriedades calmantes e anti-inflamatórias tornam-no um excelente remédio natural para todos os tipos de sintomas gripais. Além disso, enquanto espera que o seu chá arrefeça, pode inalar o vapor do chá de camomila para aliviar ainda mais as suas dores.
Hortelã-pimenta
Tal como a camomila, o chá de hortelã-pimenta é outro remédio natural comum utilizado para tratar uma série de sintomas. É antibacteriano, anti-inflamatório e antiviral, o que o torna um candidato mais do que adequado para o ajudar a dormir melhor quando está doente ou constipado.
Água salgada morna
Gargarejar água morna com sal para aliviar a congestãoA água salgada é geralmente considerada um dos melhores remédios caseiros para substituir o spray nasal e irá certamente ajudá-lo a dormir melhor. A água salgada é geralmente considerada um dos melhores remédios caseiros para substituir o spray nasal e irá certamente ajudá-lo a mergulhar na terra dos sonhos.
Vinagre de sidra de maçã
O vinagre de cidra de maçã ou ACV é conhecido por tratar muitas infecções virais. Tal como com o sal e a água, crie uma mistura de ACV e água morna e gargareje com ela. Além disso, não tenha medo de engolir um pouco. Beber ACV e água morna ajudará a quebrar o muco e a aliviar a dor de garganta.
E se nenhum dos métodos acima funcionar?
Se tiver febre, glândulas inchadas e nenhuma das práticas acima mencionadas parecer funcionar ou ajudar, ou se tiver algum dos seguintes sintomas...
- Dores ao engolir
- Amígdalas vermelhas e inchadas
- Febre
- Erupção cutânea
- Manchas vermelhas na parte de trás da boca
...pode sofrer de faringite estreptocócica.
Se for esse o caso, é necessário um tratamento com antibióticos, e as práticas e métodos acima mencionados não lhe servirão de muito por si só. Nessa altura, é fundamental ir ao médico. Para além dos remédios caseiros, vai precisar de medicamentos prescritos. Com a combinação destes, temos a certeza de que conseguirá dormir a noite toda sem qualquer problema.
Se tiver um método alternativo que não tenha sido mencionado aqui, por favor escreva-nos nos comentários! Teremos todo o gosto em discuti-lo!
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