Como dormir com tensão muscular intercostal
O que são músculos intercostais?
O músculos intercostais Existem muitos grupos musculares diferentes que se encontram entre as costelas. Existem três grupos principais destes músculos - músculos intercostais externos, internos e mais interiores. Estes músculos são os que movem e formam a parede torácica à medida que respiramos. Ajudam a expandir e a contrair a cavidade torácica à medida que respiramos.
Cada um destes grupos de músculos tem o seu próprio papel na forma como respiramos, alguns activos, outros passivos, mas todos eles têm um papel. As lesões destes músculos ocorrem frequentemente devido a um traumatismo direto, como uma pancada no peito ou nas costas, um movimento súbito de torção ou estiramento ou sob um esforço físico intenso, como um treino pesado do peito, das costas ou dos ombros.
Quais são os sintomas de uma distensão do músculo intercostal?
Embora seja mais fácil identificar os sintomas da distensão do músculo intercostal do que lidar com eles, há uma série de sintomas a que deve estar atento. Alguns deles podem mesmo estar associados a outras lesões ou doenças, por isso, se sentir uma dor aguda ou lancinante no peito, é melhor consultar um médico em vez de tentar fazer o diagnóstico sozinho.
Os sintomas mais comuns de uma distensão do músculo intercostal são
- Dor aguda na parte superior das costas ou, dor sob a costela esquerda ou dor nas costelas
- Dor súbita no peito após uma pancada no peito ou nas costas
- Agravamento da dor após movimentos repetitivos ou exercício físico
- Rigidez e tensão nos músculos
- Incapacidade de torcer a parte superior do corpo
- Dor ao inspirar profundamente, tossir ou espirrar
- Espasmo dos músculos intercostais
- A sensibilidade entre as costelas.
Como dissemos anteriormente, alguns destes sintomas não são exclusivos da entorse do músculo intercostal, por isso, se achar que pode haver outra causa para qualquer um deles, deve consultar o seu médico de família.
Tratamento da tensão muscular intercostal - Como dormir com tensão muscular intercostal?
1. Tomar um banho de sais de Epsom antes de se deitar
Uma das formas mais fáceis e confortáveis de lidar com a tensão muscular intercostal é fazer uma Sal de Epsom banho antes de ir para a cama. Os sais de Epsom são conhecidos por ajudarem na recuperação muscular e muitos recomendam-nos. A ideia geral por detrás disto é que será capaz de absorver magnésio através da pele, embora tal não esteja cientificamente provado.
Tudo o que precisa é de cerca de 2 chávenas de sais de Epson, que deve adicionar ao seu banho. Mergulhe nele durante cerca de 15 minutos e sentir-se-á melhor e mais relaxado.
2. Envolver o peito com ligaduras para imobilizar as costelas
No caso de uma lesão mais grave dos músculos intercostais, pode ajudar a aliviar a dor e a adormecer mais facilmente imobilizando as costelas com ligaduras. Envolvimento e imobilização do tórax O uso de ligaduras limitam o movimento do tórax, facilitando o relaxamento e a recuperação dos músculos intercostais, mas também limitando o seu movimento, o que aliviará a dor. Se começar a sentir dificuldade em respirar, desfaça ou relaxe as ligaduras imediatamente.
3. Praticar a respiração lenta
Quanto mais suave for a respiração, mais fácil será lidar com a dor. Os músculos intercostais têm tendência a inflamar-se quando se movem, pelo que a prática de uma respiração lenta deve ajudar a limitar o movimento destes músculos, eliminando assim ou, pelo menos, aliviando em certa medida a dor. A respiração lenta também pode ajudá-lo a acalmar-serelaxar e adormecer mais depressa, o que também é útil em situações como esta.
4. Aplicar uma compressa fria para aliviar a dor
É um facto bem conhecido o frio é seu amigo quando se trata de lesões musculares. Por esse motivo, pode ajudar a aliviar a dor aplicando a compressa fria na zona afetada. O frio ajuda a repor o sangue nas células musculares, tornando o processo de recuperação muito mais rápido e eficaz, o que torna este método ótimo para qualquer lesão muscular. Pode acompanhar um saco frio com uma almofada de aquecimento ou um banho quente para uma experiência de tratamento quente-frio.
5. Arranje um colchão reclinável e eleve a parte superior do corpo
Alterar a forma como dorme pode ser benéfico para aliviar a dor na parte superior do corpo. Arranjar uma cama reclinável ou um bom colchão para uma cama ajustável e dormir numa posição não horizontal pode ajudar a aliviar a dor causada pela tensão muscular intercostal. Isto também deve limitar a quantidade de ativação dos músculos intercostais quando se levanta, o que também deve ajudar a aliviar a dor. Além disso, estar numa posição semi-horizontal também coloca menos pressão no peito quando se deita, o que significa que há menos pressão nos músculos intercostais, o que se traduz em menos dor no peito e na zona superior das costas.
6. Colocar almofadas por baixo dos joelhos
Se gosta de dormir de lado ou de costas, deve colocar um almofada entre os joelhos ou por baixo deles para conseguir um melhor alinhamento da coluna vertebral. Quanto melhor o seu corpo estiver alinhado, menor será a tensão exercida sobre os seus músculos, especialmente sobre os músculos do peito e da parte superior das costas. Sabe-se que uma almofada por baixo ou entre os joelhos ajuda a reduzir as dores musculares intercostais pelas razões acima mencionadas. Naturalmente, é preferível utilizar uma almofada maior quando dorme de costas e uma almofada mais pequena se dormir de lado.
7. Obter medicamentos para aliviar a dor
Em caso de dores fortes, pode consultar o seu médico e pedir-lhe que lhe receite um medicamentos para aliviar a dor. Nalguns casos, a dor simplesmente não desaparece e não há mais nada a fazer. Os músculos levam tempo a sarar e, se não conseguir lidar com a dor, algum tipo de medicação pode ser de grande ajuda. Tenha em atenção que não deve tomar qualquer tipo de medicação para as dores antes de consultar o seu médico. A utilização descuidada de medicamentos para as dores só pode levar a mais problemas.
8. Programar a fisioterapia
Fisioterapia é, sem dúvida, a melhor forma de ajudar a tratar músculos inflamados, tensos ou lesionados e, neste caso, não é diferente. Se a dor persistir e não conseguir controlá-la, a sua melhor aposta é marcar uma sessão de fisioterapia e iniciar uma recuperação ativa. Pode associar a fisioterapia a qualquer um dos métodos de alívio da dor acima mencionados para obter ainda melhores resultados. A melhor coisa sobre a fisioterapia é que pode fazê-la durante o tempo que quiser sem ter de se preocupar com as consequências.
Conclusão
Como pode ver, lidar com uma entorse do músculo intercostal não é fácil. Terá de fazer algumas coisas para que as coisas voltem ao que eram e pode demorar algum tempo até conseguir dormir bem, mas o importante é não desistir. Sugerimos que verifique os nossos métodos para adormecer em 5 minutos para lhe facilitar a tarefa. Esperemos que uma mistura de todas estas medidas o ajude imenso durante o processo de recuperação e que se sinta melhor depois de fazer qualquer uma delas.
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Penso que esta é uma informação fantástica. Fiquei muito entusiasmado com o facto de ter sofrido com isto durante quase 10 anos.