Como dormir com o nariz entupido?
As causas do nariz entupido
Antes de mais, temos de falar das causas. Uma congestão nasal não surge do nada - embora possa parecer que sim.
Existem várias razões pelas quais o nariz pode estar entupido durante o dia ou quando se vai deitar à noite. Eis as mais comuns:
Infeção respiratória superior
As infecções respiratórias superiores são a causa mais comum de corrimento nasal ou dor nos seios nasais. Estas incluem constipações, gripe e infecções sinusais.
A constipação comum é o tipo mais comum de infeção das vias respiratórias superiores. É causada por um vírus e dura normalmente cerca de uma semana.
A gripe, por outro lado, é causada por um vírus diferente e os sintomas tendem a durar mais tempo do que os sintomas da constipação. São também mais graves.
As infecções sinusais são geralmente causadas por bactérias e podem durar várias semanas - especialmente se estiver a lidar com estreptococos. Se for esse o caso, deve contar com gotas nasais de antibiótico durante cerca de duas semanas.
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Alergias
Se sofre de alergias, é provável que não lhe seja estranho o nariz entupido, não tão ocasional. As alergias podem ser causadas por uma variedade de coisas, como pó, pólen, pelo de animais domésticos e até certos alimentos.
Também podem ser sazonais, o que significa que só as tem em determinadas alturas do ano. Por exemplo, a febre dos fenos é um tipo de alergia sazonal causada pelo pólen.
Mas também pode ser alérgico ao pó, que é um problema que ocorre durante todo o ano, mas, felizmente, as almofadas hipoalergénicas e outros artigos de cama podem ajudar nesse sentido.
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Desvio de septo
O septo é o osso e a cartilagem que divide as narinas. Mas, por vezes, o septo pode ser empurrado para fora do sítio. A isto chama-se um desvio do septo. Um desvio do septo pode ser causado por uma série de factores, como uma lesão, defeitos congénitos ou mesmo o processo de envelhecimento. Também pode dificultar a respiração e provocar um entupimento do nariz. Felizmente, uma cirurgia de rotina resolve o problema com bastante facilidade.
Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
Embora a DRGE seja mais conhecida por causar azia, também pode causar um nariz entupido - ou pelo menos uma sensação semelhante. Nomeadamente, sintomas de DRGE coincidem frequentemente com sintomas de sinusite - que é uma inflamação dos seios nasais.
Isto porque o ácido estomacal que está a ser regurgitado (refluxo ácido) pode inflamar o revestimento da garganta, fazendo com que tenha de estar constantemente a tentar limpar a garganta irritada e dor de gargantaTal como faria se estivesse a sofrer de gotejamento nasal causado por sinusite.
Como dormir com o nariz entupido e conseguir dormir o suficiente?
Muito bem, agora que já estabelecemos as causas mais comuns do nariz entupido durante a noite, é altura de falar sobre como pode obter algum alívio e conseguir dormir.
Utilizar coberturas de cama e fronhas hipoalergénicas
Se as alergias são a desgraça da sua existência, não se pode dar ao luxo de ser exigente no que diz respeito à roupa de cama. Opte por materiais hipoalergénicos, como o bambu, e certifique-se de que os lava com frequência - quer se trate de fronhas, capas de edredão ou lençóis ajustados. Manter os ácaros e outros alergénios afastados fará maravilhas pelo seu nariz entupido.
Desta forma, criará um oásis sem alergias onde poderá finalmente descansar.
Levantar a cabeça (dormir numa ligeira inclinação)
Manter a cabeça erguida não é apenas um bom conselho para a vida em geral, mas também uma óptima forma de obter algum alívio quando se está a braços com um nariz entupido.
Quando se dorme de costas, a gravidade puxa o muco para baixo e este pode bloquear as narinas. Mas quando se dorme numa posição inclinada - seja com almofadas extra ou com uma almofada de cunha - a gravidade faz metade do trabalho por si e o muco pode escorrer mais facilmente.
Aumentar a humidade no seu quarto
Se vive num clima seco ou se o ar em sua casa é particularmente seco, a utilização de um humidificador pode fazer toda a diferença - especialmente quando o seu nariz está entupido.
O humidificador adicionará alguma humidade ao ar e ajudará a diluir o muco, facilitando a respiração. Além disso, o aumento da humidade também evita que o nariz seque - o que pode secar o nariz e agravar ainda mais o problema.
E, mesmo que não tenha problemas com o nariz entupido, um humidificador é um bom investimento se viver numa zona particularmente seca. Coloque alguns óleos essenciais dentro dessa coisa e tenha um dia de spa.
Utilizar spray nasal
Os sprays nasais são uma solução a curto prazo, mas são muito eficazes.
Se os utilizar antes de dormir, podem ajudar a desobstruir o nariz e facilitar a respiração. Certifique-se apenas de que não os utiliza durante mais do que alguns dias seguidos, uma vez que podem causar mais irritação se forem utilizados com demasiada frequência.
Além disso, não opte logo pelo produto forte. Procure primeiro um spray nasal salino, pois é muito mais suave para o nariz. Os mais agressivos vão corroer as suas narinas se não tiver cuidado.
Comprar um purificador de ar
Se sofre de alergias, um purificador de ar pode ser uma dádiva de Deus. Tal como os humidificadores, os purificadores de ar são uma excelente forma de melhorar a qualidade do ar em sua casa - para além dos óleos de lavanda e outras coisas. Tratam do pólen, do pó e de outros alergénios que flutuam na sua casa, facilitando a respiração e, consequentemente, o sono.
Utilizar tiras nasais
Uma tira nasal é muito eficaz quando se trata de o ajudar a ter uma boa noite de sono com o nariz entupido. As tiras nasais são constituídas por bandas flexíveis, semelhantes a molas, que se encaixam por cima da abertura da narina. Funcionam levantando as passagens nasais e facilitando a passagem do ar. E, embora não sejam uma solução a longo prazo, podem ajudá-lo a obter algum alívio quando mais precisa.
Manter-se hidratado
A água é sua amiga, especialmente quando tem uma constipação ou alergias. Beber muitos líquidos ajudará a diluir o muco, a manter as passagens nasais húmidas e a facilitar a respiração. E, mesmo que não esteja a lutar contra um nariz entupido - manter-se hidratado é sempre uma boa ideia.
Vapor
E aqui está outra boa utilização da água - cozinhar a vapor. Ferva um pouco de água e deite-a numa tigela. Incline-se sobre a taça, cobrindo a cabeça com uma toalha, e inspire o vapor. O vapor ajudará a diluir o muco e facilitará a respiração. E, oh, pode tornar isto ainda melhor, adicionando chá de camomila à água.
Faça-o durante 10-15 minutos, ou até a água arrefecer. E, se não tiver tempo para ferver água, tome um duche quente. O vapor do duche fará o mesmo.
Tomar medicamentos para as alergias antes de dormir
Por fim, se nada disto funcionar e continuar a debater-se com um nariz entupido, tome alguns medicamentos para as alergias antes de se deitar. Existem muitas opções, por isso fale com o seu médico para ver qual é a melhor para si. E, se estiver a lidar com uma constipação, existem também alguns excelentes medicamentos de venda livre que podem ajudar.
Quando visitar um médico?
Como dissemos na introdução, por vezes, não há muito que se possa fazer sozinho. Por vezes, o problema é um pouco mais grave e tem de falar com o seu médico. Eis quando deve ir visitá-lo.
Em primeiro lugar, vamos responder à pergunta se espirramos durante a fase REM. Não, não espirramos durante a fase REM, porque são fases mais profundas do sono em que os nervos responsáveis pelo espirro estão desligados, bem como os nervos que nos fazem sentir cócegas. Podemos espirrar durante o sono não-REM, que é um período de sono leve em que estamos prestes a acordar a qualquer momento.
Dor facial, corrimento nasal verde e malcheiroso
Se está a lidar com alguma destas situações, está na altura de consultar um médico. Estes podem ser os sinais de uma infeção dos seios nasais e, acredite em nós, não vai querer mexer com isso. Se está a doer, provavelmente não é bom. Isso já se sabe. Mas também, um corrimento verde ou verde-amarelado é normalmente um sinal de infeção, assim como um mau cheiro. Por isso, se notar algum destes sintomas, marque uma consulta com o seu médico o mais rapidamente possível.
Febre
A febre nunca é um bom sinal e dormir com febre não é nada agradável. Se a sua temperatura for superior a 100 graus Fahrenheit ou 38 graus Celsius - tem de consultar um médico. A febre é normalmente um sinal de infeção e não deve deixar de a tratar, quer seja causada por uma gripe comum ou por algo mais grave.
Hemorragia
As hemorragias nasais são geralmente inofensivas se ocorrerem uma vez por ano ou de vez em quando.
No entanto, hemorragias nasais frequentes associadas a um nariz entupido, bem, isso não é algo com que nos possamos meter. Existem inúmeras doenças que podem causar este problema, pelo que é melhor consultar o seu médico e excluir todas. Não tente adivinhar e não visite o WebMD. Se o fizer, sairá de lá a pensar que tem cancro e poucas semanas de vida, o que quase nunca é o caso.
Basta ir ao consultório do médico.
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