Como relaxar antes de dormir?

Stress é um termo genérico que designa a sensação de tensão emocional e física. O stress manifesta-se de diferentes formas. Algumas pessoas lidam muito melhor com o stress, enquanto outras cedem facilmente à pressão. Uma vez que o nosso cérebro está ligado ao intestino, pode acontecer que, antes de adormecer, sinta a conhecida sensação de desconforto no abdómen em resultado do stress.

E uma vez que o stress pode afetar ou causar insónias, não é algo que deva ser tomado de ânimo leve. No entanto, não ter stress na sua vida é também uma dica que muito poucas (ou nenhumas) pessoas conseguem seguir.

Os sintomas mais comuns dos problemas de sono são incapacidade de adormecer, sono segmentado, acordar demasiado cedo e dificuldade em adormecer quando se acorda a meio da noite para ir à casa de banho, por exemplo. Se está muito cansado e não consegue adormecer, é provavelmente um dos cerca de 20 milhões de adultos do Reino Unido que sofrem de insónia ou de qualquer outra perturbação do sono.

E tratamento da insónia pode muitas vezes ser um processo muito longo e fastidioso. Isto deve-se ao facto de, por vezes, ser um sintoma de um problema subjacente mais grave. E nenhuma quantidade de higiene do sono pode ajudar se houver um problema de saúde grave em causa.

Deve começar a preparar-se lentamente para o sono, reduzindo o brilho das luzes. Se tiver um regulador de intensidade luminosa, é muito simples. No entanto, não é necessário ter um regulador de intensidade. Pode colocar lâmpadas de baixo consumo no quarto. Desta forma, descansará os olhos e não afectará a melatonina.

Isto deve-se ao facto de os nossos olhos serem muito sensíveis à luz. E se houver luz no quarto, o seu corpo pode pensar que ainda é dia e, por isso, não se sente cansado. Tirar partido desta reação, por vezes chamada pirataria circadianaO uso de um produto de limpeza, de um produto de limpeza e de um produto de limpeza, pode garantir que se sente bem e cansado quando chega a hora de dormir.

Um banho frio é para a manhã e um banho quente é para a noite. Enquanto um banho curto e frio será o ideal para começar o dia, um banho quente que dure meia hora é ideal para acalmar. O corpo e a mente vão relaxar, e pode adicionar óleos essenciais e a aromaterapia ficará completa.

Lembre-se que a água deve estar morna, não demasiado quente. Não deve aumentar demasiado a temperatura do corpo. Isto porque o corpo precisa de baixar a temperatura para entrar em sono profundo. Por isso, se se cozinhar como uma lagosta, a temperatura vai demorar mais tempo a baixar.

Este conselho pode parecer-lhe trivial, mas é muito importante que os seus pés não estejam frios. Os pés quentes influenciam o relaxamento de todo o corpo e vice-versa. Se tiver problemas com pés frios, considere comprar um cobertor elétrico, pois é uma solução muito eficaz, ou use apenas meias durante o dia. noites de inverno.

Se tiver prestado atenção, isto pode parecer contraditório com o que dissemos na secção do banho. Afinal de contas, e se os seus pés ficarem demasiado quentes? Bem, o facto é que os seus pés recebem um tratamento especial. Assim, se estiverem mesmo ligeiramente frios, o seu corpo pode dar prioridade ao seu aquecimento em vez de baixar a sua temperatura corporal central. Por outras palavras, é mais rápido, em geral, tê-los quentes desde o início.

As bebidas quentes são uma opção tão boa como um banho quente, e muitas pessoas preferem mesmo bebidas quentes a um banho quente. Definitivamente, para a maioria das pessoas o a bebida preferida antes de dormir é chocolate quente. No entanto, deve ter cuidado com a cafeína, embora seja pouco provável que o chocolate quente contenha cafeína suficiente para o manter acordado.

Além disso, não se esqueça de que mesmo alguns chás têm cafeína! Por isso, certifique-se de que a sua bebida quente de eleição é completamente isenta de cafeína.

Em vez de passar uma hora no Instagram, leia um livro. O nosso conselho é que leia a versão em papel, e não em PDF, utilizando um tablet, porque assim fica novamente exposto a luzes azuis. Outra dica - escolha um romance relaxante. A noite não é a altura ideal para ler livros muito envolventes que o façam pensar no que acabou de ler.

E se está à procura de bons livros para ler antes de dormir, temos uma lista que lhe deve dar algumas ideias! Além disso, se a leitura cansa os seus olhos, deve considerar também os audiolivros.

A National Sleep Foundation e todas as outras instituições médicas relevantes aconselham a evitar o álcool e a nicotina não só antes de dormir, mas sempre. Um copo de vinho não é prejudicial, mas mais do que isso não é recomendado.

A nicotina e todas as outras substâncias que os cigarros contêm são muito prejudiciais. Não há problema em consumir cafeína, mas não beba café depois das 16 horas, caso contrário, provavelmente não conseguirá adormecer a tempo. Mas temos a certeza de que isto é algo que já sabe.

Para que o quarto seja o seu santuário, deve primeiro deixar de fazer qualquer coisa nesse quarto, exceto dormir e fazer sexo. Assim, o seu cérebro estabelecerá uma ligação entre o quarto e o relaxamento. É claro que também é necessário que o quarto esteja perfeitamente adaptado às suas necessidades. Comece por comprar um colchão, uma almofada e um edredão adequados.

Considere a sua posição de dormir e as suas preferências antes de comprar a almofada e o colchão. Para além disso, poderá querer considerar cobertores com pesos pois podem ajudar a reduzir o stress, a ansiedade e as insónias. Não se limite a comprar produtos fabricados por empresas famosas de sono. Depois, ponha cortinas opacas, para que o quarto fique escuro e silencioso. As luzes do quarto com reguladores de intensidade também são um ótimo complemento.