Como fazer com que um bebé durma facilmente e sempre?

Escrito por Connie

Conselheiro do sono

16 de maio de 2024 6 min. de leitura

O seu bebé tem um mundo por descobrir. Ele não sabe andar, falar ou adormecer sozinho. As crianças mais velhas e os adultos simplesmente vão para a cama, relaxam e adormecem. Simples, não é? Mas, como fazer um bebé dormir?

Bem, para o seu bebé isso não é nada simples, é mais como uma ciência espacial. Os bebés precisam da ajuda dos pais para ficarem relaxados e adormecerem. O seu bebé depende completamente de si quando se trata da hora de dormir. Por isso, neste artigo, vamos falar sobre como fazer um bebé adormecer. Mas, antes de chegarmos à parte de como fazer o seu bebé dormir, vamos falar de segurança e de alguma ciência. Sabe como funcionam os ciclos de sono do seu bebé? Vamos descobrir!

Truques para adormecer um bebé:

• Segurança em primeiro lugar - esvaziar o berço e escolher o colchão certo - O seu bebé precisa de um ambiente seguro para dormir, por isso não se esqueça de o fazer:
• Escolha um colchão firme para o seu bebé
• Esvaziar o berço de brinquedos, almofadas ou quaisquer outros objectos
• Deite o seu bebé de costas!

Compreender os ciclos de sono do seu bebé

Sabia que os ciclos de sono do seu bebé são muito diferentes dos dos adultos? Os bebés passam a maior parte do seu sono na fase REM. As suas fases de sono profundo são curtas e os bebés demoram muito mais tempo a atingi-las. Os ciclos de sono dos bebés duram apenas 30 a 50 minutos. Por isso, espere que o seu bebé precise de mais tempo para entrar na fase de sono profundo.

Agora podemos obter as dicas e os truques para adormecer os bebés!

Nascer do sol - pôr do sol: seguir o ritmo da natureza

Em primeiro lugar, é preciso compreender o ritmo circadiano do bebé. Todos nós dependemos do ritmo natural dia-noite, mas os bebés são extremamente dependentes dele! Os bebés são muito sensíveis ao padrão do nascer e do pôr do sol. A utilização inteligente deste padrão é um dos truques mais eficazes para adormecer os bebés.

De manhã cedo, abra os estores e mova as cortinas, deixando entrar o máximo de luz natural possível! Depois, à noite, comece a diminuir as luzes e a fechar as cortinas.  

Banho tranquilo e relaxante

Um banho quente e agradável pode ajudar o seu bebé a relaxar e a sentir-se mais sonolento. Até os adultos ficam mais sonolentos depois de tomarem um banho quente. Mas não cometa o erro de utilizar brinquedos, pois estes podem estimular demasiado o seu bebé. Mais uma vez, diminua as luzes, livre-se dos patos de borracha e torne o banho do seu bebé calmo, tranquilo e relaxante.

Outra coisa a ter em conta é que o ideal é não deixar o banho demasiado quente ou demasiado perto da hora de dormir. Isto porque a temperatura do corpo de uma pessoa precisa de baixar para adormecer.

Depois do banho, uma bela massagem

Este é um dos truques muito úteis e engraçados para adormecer os bebés. Os bebés adoram receber uma boa massagem das suas mamãs. Isto ajuda a criar laços entre a mãe e o bebé, ajuda o desenvolvimento emocional do bebé e ajuda-o a ficar com sono! Por isso, pouco antes de se deitar, faça uma massagem ligeira ao seu bebé. Pode utilizar uma loção, mas certifique-se de que é suave e sensível.

Não estimule o seu bebé através do contacto visual

Os bebés podem facilmente interpretar o contacto visual com os pais como um convite para uma atividade divertida. Evite olhar diretamente nos olhos do seu bebé quando está a tentar adormecê-lo. Pode acidentalmente acordá-lo ao encontrar o seu olhar.

Ajustar a temperatura

A temperatura ambiente correcta é importante para o sono, tanto para os adultos como para os bebés. Os especialistas dizem que a temperatura ideal do quarto para os bebés é entre 20-22,2°C (68-72°F).

Dito isto, alguns recomendam dormir num quarto friopois ajuda a temperatura do corpo a baixar mais rapidamente. No entanto, não recomendamos que o faça com o seu bebé.

Assumir o controlo das sestas diárias

No que diz respeito à sesta diária, é preciso ser cauteloso, moderado e inteligente. Uma sesta excessiva pode fazer com que o seu bebé não se sinta cansado e com sono à noite. Mas um bebé demasiado cansado pode ficar rabugento e muito difícil de adormecer. Cuidado com as duas armadilhas - espaçar as sestas durante o dia e controlar a sua duração.

Dormir em conjunto com o seu bebé

Dormir em conjunto com um bebé pode ser uma experiência óptima e agradável tanto para o bebé como para a mãe. Mas o co-sleeping é também um dos truques para adormecer os bebés! Os bebés ficam relaxados quando sentem a presença da mãe.

Além disso, pode criar laços com o seu bebé, criar algumas memórias doces e talvez até tirar algumas fotografias giras. Por isso, honestamente, não há razão para não dormir com o seu bebé!

Não interromper o choro

Por vezes, os bebés choram quando não estão bem acordados. Choram só um bocadinho e depois voltam a adormecer. Por isso, quando ouvir o choro do seu bebé, não vá imediatamente para o quarto dele! Pode acontecer que seja você a acordá-lo. Parece difícil não reagir ao choro do seu bebé, mas os bebés nem sempre estão completamente acordados quando choram. Por isso, deixe-o sozinho durante alguns momentos ou vá ver como ele está, com muito cuidado. Evite perturbá-lo nestas situações.

Alimentação de sonhos

Alimentar o seu bebé antes de dormir pode ajudá-lo a ter uma experiência de sono mais longa e mais agradável. A alimentação de sonho é frequentemente aconselhada, tanto por mães experientes como por especialistas, como um dos truques bons e saudáveis para adormecer os bebés.

Um toque calmante

Os bebés ficam relaxados quando sentem o toque da mãe. Coloque a sua mão suavemente na barriga do seu bebé para que ele se sinta relaxado e seguro.

Além disso, de acordo com StanfordO contacto pele a pele entre a mãe e o bebé também é importante noutros aspectos! De facto, recomenda-se mesmo que se segure o bebé imediatamente após o nascimento.

Um sussurro silencioso

Outra coisa de que os bebés gostam muito é de ouvir a voz da mãe. Fale com o seu bebé quando o estiver a adormecer. Certifique-se de que fala com uma voz calma e tranquila, que o deixará adormecido em vez de estimulado e brincalhão.

Rotina

Talvez os adultos fiquem desesperados quando estão a passar por uma rotina, mas os bebés adoram a rotina! Começar e terminar um dia da mesma maneira ajuda o seu bebé a compreender o mundo que o rodeia e a sentir-se mais relaxado e confiante. Ter uma rotina que precede a hora de dormir é um dos grandes truques para adormecer os bebés.

Acalmar-se

O seu bebé pode ficar relaxado e adormecido se sentir que você está calma e relaxada. Por isso, faça uma respiração calma e profunda, como se estivesse a meditar. Utilize este truque durante todo o tempo em que estiver a preparar o seu bebé para dormir.

Palavras doces

Quando sussurrar ao seu bebé antes de o deitar, escolha um tema. Diga-lhe coisas suaves e calorosas, diga-lhe que o ama e que ele está seguro. O seu bebé pode ainda não compreender as suas palavras, mas compreenderá o seu estado de espírito. Ao dizer palavras doces ao seu bebé, ficará mais calma e descontraída e o bebé irá perceber isso.

E, apesar de ligeiramente diferente, também colocamos canções de embalar nesta categoria.

Ruído branco ou música clássica

Os bebés não precisam de silêncio total e gostam de um estímulo sonoro agradável. Utilize máquinas de ruído branco ou uma música suave para tentar adormecer o seu bebé. A música clássica pode ser uma óptima escolha porque pode permanecer um hábito para quando o seu bebé crescer. À medida que o bebé cresce, começa a "compreender" e a apreciar cada vez mais estes sons. Assim, com o passar do tempo, esta música passará de um simples truque para adormecer a algo que ajudará o crescimento intelectual e emocional do seu filho.

Evitar os "saltos de susto"

Muitas vezes, os bebés podem ter a sensação de que estão a cair e, por isso, assustam-se e acordam. A utilização de um swaddle é uma excelente forma de evitar que o seu bebé acorde desta forma - mais um dos truques para adormecer os bebés que muitas mamãs utilizam.

Compreender o que o seu bebé está a tentar "dizer"

Pode ler o comportamento do seu bebé e perceber quando é que ele está mais sonolento. Procure pistas como: perder o interesse durante as brincadeiras, fechar os punhos, perder a concertação, chuchar nos dedos ou arquear, inclinar-se para trás.

Tempo para a muda da fralda

Pode utilizar a muda de fraldas de duas formas. Em primeiro lugar, pode programá-la de forma inteligente antes da hora de dormir, para que o seu bebé possa dormir mais tempo. Em segundo lugar, utilize-a como uma rotina que "sinalizará" ao seu bebé que está na hora de dormir. Este é um dos truques para adormecer os bebés que muitos pais utilizam.

Palavras finais

O principal objetivo a longo prazo de todos os truques para adormecer os bebés é fazer com que o seu bebé aprenda a adormecer sozinho. Os bebés pequenos não sabem adormecer sozinhos e é por isso que podem chorar quando acordam a meio da noite. O principal objetivo destas dicas e truques é ajudá-lo a ensinar o seu bebé a relaxar e a adormecer sozinho. Até lá, esperamos que estes truques sobre como adormecer um bebé o ajudem a dormir um pouco.

Sobre o autor

Connie

Como consultora do sono certificada pelo CPD, sei como o sono é importante. E como tenho um sono misto, tenho tido dificuldade em obter produtos que se adaptem ao meu estilo de sono. Tenho mais de 2 anos de experiência em testes de produtos com The Sleep Advisors, o que significa que já dormi em cima, com e debaixo de mais de 500 produtos com diferentes graus de sucesso. Isto somado a mais de 2 anos de experiência como revisor de produtos para as revistas Closer, Heat e Grazia, por isso tenho um processo rigoroso. Adoro partilhar os meus testemunhos de sono com os nossos leitores e ouvir as suas experiências também.