A lua cheia afecta o seu sono?
O que é um ciclo lunar?
Em primeiro lugar, vamos discutir o que são exatamente Ciclos lunares para estarmos todos na mesma página. Ciclos lunares ou fases da lua são o modo como descrevemos a forma em constante mudança da lua no céu noturno.
No entanto, é importante notar que a lua em si não muda. Em vez disso, como a Terra, o Sol e a Lua mudam, a luz atinge a lua num ângulo diferente antes de regressar à Terra. Assim, quando a luz está a brilhar na parte da lua visível do nosso ângulo, temos a lua cheia.
E quando a luz está a brilhar no lado que não conseguimos ver, chama-se fase de lua nova e a lua é completamente invisível para nós. Existem oito fases no total, mas não é necessário conhecer cada uma delas individualmente para perceber do que estamos a falar.
Por fim, ocorre a lua cheia uma vez a cada 29,5 diasPor isso, é de esperar uma noite mal dormida uma vez por mês. Agora que tudo isso está fora do caminho, vamos falar sobre como a lua cheia realmente afeta o sono humano.
Como é que a lua afecta o sono?
Quando se trata da forma como as fases da lua afectam o sono, a investigação é tudo menos conclusiva. A investigação sobre o sono confirmou que a lua tem um efeito subtil efeito sobre a duração e a qualidade do sono mas determinar a causa exacta é um pouco mais complicado. Por isso, eis o que sabemos.
A influência da exposição à luz
Já sabemos que a luz afecta o sono de uma forma importante. Cada pessoa tem um relógio biológico interno chamado ritmo circadiano que nos diz quando é altura de dormir e quando devemos estar acordados. E este relógio biológico depende em grande medida da luz natural para avaliar quando é que o nosso corpo precisa de melatonina - a hormona do sono.
Por esta razão, sugerimos frequentemente que não olhe para o seu telemóvel ou computador antes de se deitar quando tentar melhorar a qualidade do sono. Sim, mesmo a luz artificial pode levar o seu corpo a pensar que é de dia, tornando mais difícil adormecer naturalmente.
Vamos então recordar o que sabemos sobre a Lua. Ela não tem luz própria, mas sim reflecte a luz do sol. E é mais brilhante durante a lua cheia. Então, tem de ser isso, certo? Bem, há algumas inconsistências.
Estudos sobre como a lua afecta o sono
Se a ligação entre as fases da lua e os padrões de sono fosse tão simples como "a luz reflectida mantém-nos acordados", este artigo teria terminado em poucas frases. No entanto, parece haver ligeiras incoerências que nos podem fazer acreditar que há mais coisas a acontecer aqui.
Os investigadores recolheram dados sobre o sono de 98 pessoas que vivem em três comunidades indígenas Toba-Qom na Argentina e compararam os resultados. Havia duas incoerências importantes.
Em primeiro lugar, as pessoas tiveram o sono menos profundo 2-3 dias antes da lua cheia mas não no próprio dia. E como a lua deve ser mais brilhante quando está totalmente visível, este facto foi um pouco estranho.
Em segundo lugar, as três comunidades tinham acesso variável à eletricidade. Seria de supor que aqueles que têm acesso constante à luz artificial não ficassem tão perturbados com a luz da lua. Afinal de contas, ter qualquer tipo de aparelho elétrico significa ter algumas distracções de luz a cada minuto.
No entanto, a experiência concluiu com os três grupos adormecem mais ou menos à mesma hora - todos perderam cerca de 20 a 30 minutos de sono. Então, se a luz desempenha um papel significativo na perturbação do sono, porque é que não houve diferença entre os que estão constantemente rodeados de luz e os que estão habituados a que tudo fique escuro à noite?
A gravidade da Lua afecta o sono?
Se a luz está fora de questão, a maioria das pessoas presume que tem algo a ver com o gravidade da lua. Afinal de contas, se consegue controlar as nossas marés, não é muito difícil dizer que também controla os nossos padrões de sono.
No entanto, existe sem base científica para esta afirmação - pelo menos não nenhuma que pudéssemos encontrar. Não há nada no nosso corpo que sugira que temos uma sensibilidade especial à atração magnética da lua e esta teoria, mais uma vez, não explica porque é que o sono mais perdido foi antes da lua cheia e não no dia da lua cheia.
Talvez um dia os cientistas encontrem uma ligação direta entre o nosso corpo e o campo magnético da Terra que explique esta insónia lunar mas, por enquanto, é apenas uma teoria sem fundamento.
A lua cheia afecta os homens e as mulheres de forma diferente?
Não é segredo que, durante muito tempo, os cientistas não entendia exatamente a anatomia feminina. Por isso, não é de estranhar que, antes da era moderna, o ciclo menstrual da mulher fosse diretamente ligado à lua. Bem, ou isso ou algum tipo de bruxaria.
E, ainda hoje, continua a ser um daqueles mitos em que simplesmente não se pensa muito antes de o dizer como um facto divertido ou um comentário passageiro. No entanto, um novo estudo revelou que resultados exatamente opostos.
Uma universidade na Suécia analisou 852 participantes e a sua duração e qualidade do sono durante as diferentes fases da lua. O que descobriram foi que os homens dormiam um pouco menos e tinham uma reação mais significativa às fases da lua do que as mulheres.
No entanto, é importante notar que o estudo foi tudo menos conclusivo, uma vez que os participantes dormiram apenas uma noite enquanto eram monitorizados e as amostras de sono foram recolhidas ao longo de vários anos. Por isso, é provas não estanques mas talvez um novo facto divertido.
Como adormecer facilmente durante a lua cheia
Em média, as pessoas perdem cerca de 20-30 minutos de sono durante uma lua cheia (ou antes disso). Se estiver a dormir as suas 8 horas completas de sono, isto não é suficientemente significativo para justificar qualquer preocupação, uma vez que continua a dormir mais do que o suficiente.
No entanto, se normalmente dorme sete horas ou menos, mesmo 20 minutos podem significar muito. Assim, vamos rever algumas dicas básicas sobre como fazer adormecer mais rapidamente e ficar a dormir até o alarme tocar.
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Manter um horário de sono regular
Os seres humanos são criaturas de hábitos e isto é algo de que pode tirar o máximo partido. Basta adormecer ao mesmo tempo todas as noites e acordar à mesma hora todas as manhãs, o seu corpo entrará naturalmente num ritmo.
Pode ser um pouco stressante no início, mas assim que o seu corpo se habituar, será capaz de se desligar mais rapidamente do que nunca e poderá até começar a acordar naturalmente alguns minutos antes de o alarme tocar.
E se precisar de ajuda para determinar exatamente a quantidade de sono de que necessita, temos um artigo que o guiará ao longo de todo o processo.
Tornar o seu quarto ideal para dormir
O seu quarto deve ser como o seu reino, onde cada parte é concebida para o servir bem. E, uma vez que é aqui que vai dormir a maior parte (ou, esperemos, a totalidade) das suas horas de sono, precisa de tornam-no o ambiente ideal para a sesta.
Obter cortinas opacas pode proteger-te de qualquer luz brilhante vinda do exterior, alcatifa adequada de ficar com os pés frios, e iluminação suficiente podem ajudá-lo a acordar corretamente de manhã. Até temos alguns ideias para a iluminação do quarto se não tiver a certeza por onde começar.
Obter equipamento de quarto adequado
Antes de apontar o dedo à lua por causa da sua má noite de descanso, certifique-se de que o seu o equipamento de dormir está em conformidade com as normas! Portanto, se o seu colchão médio a firme tem agora a integridade de um pudim de tapioca, está na altura de o substituir.
E para o caso de estarem a pensar, aqui estão os colchões que recomendamos. O mesmo se aplica à almofada, ao edredão e até à estrutura da cama que está a utilizar atualmente. Por isso, sugerimos que navegue no site The Sleep Advisors e veja se o seu quarto está a precisar de uma atualização.
Utilizar medicamentos para dormir
Embora normalmente prefiramos resolver os problemas do sono sem recorrer a uma farmácia, por vezes é necessário. Por exemplo, se a insónia for constante e não apenas uma ocorrência azarada que acontece uma vez por semana, pode precisar de ajuda profissional.
E se tiveres apneia do sonoNo entanto, os seus problemas podem também ultrapassar o nosso círculo de competências no que respeita ao tratamento. Por isso, sugerimos que verifique se necessita de um teste de apneia do sono. E o mesmo se aplica a qualquer tipo de perturbação grave do sono.
Ainda assim, sugerimos que experimente primeiro alguns remédios naturais e veja se podem ajudar. Mesmo algo tão simples como uma chávena de chá quente pode ajudá-lo a adormecer. Mas se isso não funcionar, os medicamentos para o sono devem dar-lhe a ajuda de que necessita.
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