Dormir durante o dia - é bom ou mau?

Escrito por Alex Petrović

Consultor do sono

16 de maio de 2024 6 min. de leitura

Algumas pessoas pensam que dormir pertence exclusivamente à noite, outras não podem passar sem a sua sesta diurna. Mas, o que dizem os especialistas? 

Dormir durante o dia é bom para si, ou é apenas uma forma de estragar o seu ciclo de sono? É apenas uma perda de tempo ou pode torná-lo mais eficiente durante o resto do dia? Os estudos mostram que dormir durante o dia é uma prática saudável em geral, mas deve ser evitada em certos casos. Algumas pessoas tendem a criar o hábito, o que não é mau em si mesmo, mas pode levar ao desenvolvimento de insónias, especialmente se a pessoa já for propensa a isso. Mesmo que tenha curado o seu problema de insónia e o tenha deixado no passado, isso não significa que não deva ter cuidado com os seus hábitos de sono.

As pessoas que nunca tiveram perturbações do sono podem beneficiar muito com o sono diurno, desde que este seja curto e bem programado.

Porquê dormir durante o dia?

Tirar o máximo partido do seu descanso durante o dia nunca é uma boa escolha, mas uma pequena sesta depois do almoço pode, de facto, ajudar o seu corpo e a sua mente a funcionar de forma mais eficiente. As pessoas que sofrem de problemas de tensão arterial podem beneficiar muito com o descanso diário. O sono ajuda o nosso corpo a manter a tensão arterial em ordem, o que pode ser muito importante para os idosos. Além disso, os estudos mostram que um pequeno descanso durante o dia pode ajudar as senhoras que lutam contra a menopausa a manter os sintomas incómodos afastados.

Para além dos benefícios físicos, sono diurno pode ajudar o nosso estado mental e emocional. Um descanso curto pode ajudar o nosso cérebro a ficar mais alerta e a tornar-nos mais eficientes no nosso trabalho ou estudo. Além disso, quando estamos bem descansados, somos menos propensos ao stress e torna-se mais fácil para nós lidar com vários desafios emocionais e físicos. As pessoas que têm trabalhos fisicamente exigentes ou exercícios rigorosos tendem a ser mais eficientes após um sono curto durante o dia. Os indivíduos que têm actividades diárias intelectualmente estimulantes e desafiantes também podem beneficiar de um breve descanso. Existem algumas evidências que associam o sono diurno a uma melhoria da memória. Vejamos então quando é que deve esperar pelo anoitecer para descansar e quando é que um sono diurno lhe pode fazer bem.

Há dois cenários principais em que se deve evitar dormir durante o dia, e é sobre eles que vamos falar primeiro.

Leitura recomendada: Benefícios de dormir com uma máscara de olhos

Insónia

Se sofre de falta de sono deve definitivamente manter-se afastado das sestas diurnas até resolver o seu problema de sono. As pessoas que sofrem de insónia crónica tendem frequentemente a sentir-se sonolentas durante o dia, o que é uma reação natural do corpo à privação do sono. No entanto, as pessoas que sofrem de qualquer forma de insónia devem tentar resistir à vontade de dormir durante o dia, porque isso pode tirar-lhes a oportunidade de descansar durante a noite. Uma vez que a insónia pode levar a muitos problemas de saúde, tente não a agravar dormindo durante o dia. Em vez disso, espere pela noite para ter o descanso de que necessita.

Depressão

Depressão está frequentemente associada a sensações de cansaço, exaustão excessiva e sonolência crónica. Se a razão pela qual se sente cansado e sonolento durante o dia é a sua depressão, dormir durante o dia pode ter efeitos contrários. A depressão é um estado emocional e mental muito complexo e grave que tem uma forte influência negativa no seu nível de energia. Ironicamente, a depressão induz frequentemente insónias. Se pensa que pode estar a sofrer de depressão, o sono diurno pode ser algo que deve evitar. Pode interferir com o seu ciclo de sono já perturbado e até fazer com que se sinta mais cansado do que inicialmente.

Agora, se não sofre de distúrbios do sono como a insónia e não sofre de depressão, então vá em frente e mime-se com um bom descanso diário. Vamos descobrir de que forma isso o pode beneficiar!

Aumentar a sua energia

Os especialistas concordam que uma sesta curta pode aumentar significativamente os seus níveis de energia, mas tenha cuidado. Dormir demasiado durante o dia pode fazer com que se sinta ainda mais sonolento e alterar o seu ritmo biológico. Para que o sono diurno seja mais eficaz e benéfico, tem de ser curto e bem programado. Não deve passar mais de uma hora na sua sesta diária, sendo o ideal cerca de 30 minutos. Tente programar o seu sono diurno para depois do almoço, aproximadamente entre as 14 e as 15 horas.

Benefícios para a saúde

Estudos médicos demonstraram que o sono durante o dia tem uma vasta gama de influências positivas na sua saúde. Um corpo bem descansado tem um desempenho mais fácil e mais eficiente. O cansaço e a exaustão são tipos de estados stressantes para o nosso corpo e podem levar a diferentes problemas de saúde. O descanso diurno equilibra os níveis de açúcar no sangue e beneficia a tensão arterial. Um nível saudável de açúcar no sangue é muito importante para a sua saúde e pode ajudá-lo a tratar outros problemas de saúde que possa ter. A regularização dos níveis de açúcar no sangue pode ajudar as pessoas que estão a lutar para perder peso. Além disso, pode ajudar as mulheres a melhorar o seu equilíbrio hormonal. O sono diurno pode ser muito benéfico para as mulheres grávidas e ajudá-las a lidar com a fadiga e a sensação de cansaço. 

Memória e desempenho

Um fator beneficiário do sono diurno pode ser especialmente interessante para todas as pessoas ocupadas e ambiciosas que querem tirar o máximo partido do dia. Apesar de algumas pessoas tenderem a encarar o sono diurno como uma rotina de preguiçosos, alguns estudos apresentam resultados que apontam para a situação oposta. O sono durante o dia pode tornar o nosso cérebro mais alerta, mais eficiente, podemos realizar tarefas difíceis mais rapidamente e aumentar a nossa capacidade de memória. Por isso, uma pequena sesta pode ser uma excelente resposta para estudantes, pessoas com trabalhos exigentes ou que lidam com muito stress relacionado com o trabalho. Um estilo de vida rápido e atarefado não tem de significar comprometer a nossa eficiência, desde que estejamos bem descansados e cheios de energia.

Sesta de beleza

Agora, vamos falar de mais uma coisa que pode ganhar com a sesta. Para além das coisas boas que pode fazer pela sua saúde e mente, um bom descanso também pode fazer a sua pele brilhar! O sono ajuda a circulação no corpo e pode deixar o seu rosto com um aspeto descansado e radiante. O sono diário pode ajudá-lo a livrar-se das bolsas dos olhos e, na verdade, beneficia a saúde geral e o aspeto da sua pele e cabelo. As investigações mostram-nos que dormir o suficiente reduz o número de rugas. Assim, sabendo isto, pode acrescentar o sono diurno ao seu regime de beleza.

Conclusão

Sim, se a situação o permitir, também pode fazer uma sesta rápida durante o dia ou uma sesta de beleza! Dormir durante o dia tem muitas vantagens e deve ser experimentado. Algumas pessoas não se sentem confortáveis a dormir durante o dia, e não faz mal! Desde que descanse o suficiente, quer seja de dia ou de noite, está tudo bem.

Leitura recomendada:

• Depressão e sono - como estão ligados
• A relação entre a alimentação e o sono
• Pijama ou cuecas? Qual é a melhor roupa para dormir?
• Como é que um treino antes de dormir afecta o sono?

Sobre o autor

Alex Petrović

Consultor do sono

A Consultor do sono certificado pelo CPD com mais de 2000 horas de investigação sobre todas as diferentes formas de conseguirmos uma óptima noite de sono. Como antiga insone, sei como a vida pode ser difícil sem uma recuperação nocturna e adoro poder partilhar tudo o que aprendi com todos vós. Por isso, espero que todos possamos dormir descansados!