O que é uma sesta de café e porque é que a deve fazer regularmente?
Qual é o princípio subjacente a uma sesta de café?
Comecemos com algumas noções semi-básicas de biologia e química humanas.
Quando nos sentimos cansados, existe um composto orgânico no nosso corpo chamado adenosina. Adenosina é um dos compostos que promovem o sono. Essencialmente, quando ficamos com sono, os níveis de adenosina no nosso corpo aumentam, fazendo-nos sentir grogues e sonolentos. Quando começamos a adormecer, os níveis de adenosina começam a baixar. Quanto mais dormimos - mais baixos eles ficam.
Mas, porque é que isto é importante? Bem, há pouco espaço para vários químicos interagirem com os nossos receptores cerebrais, e um desses químicos é a cafeína.
A cafeína faz exatamente o oposto da adenosina, o que significa que lutarão entre si por uma dança com os receptores das nossas células cerebrais. Por outras palavras, quando nos sentimos cansados e bebemos uma chávena de café, a cafeína do café terá de lutar com a adenosina para nos manter acordados.
Isto leva-nos ao princípio fundamental da sesta do café - evitar a luta.
A cafeína ultrapassa a adenosina
A ideia principal é beber uma chávena de café preto o mais depressa possível e depois ir diretamente para a cama, para uma sesta rápida de 20 minutos. Porquê? Porque sim, são necessários cerca de 20 minutos para que a cafeína ultrapasse a barreira hemato-encefálica e comece a ligar-se aos receptores cerebrais. Assim, a ideia básica por detrás de uma sesta com cafeína é que se baixam os níveis de adenosina ao dormir (ou ao estar num estado de semi-sono), eliminando a competição pela cafeína.
Assim, é a cafeína que se liga aos receptores das células cerebrais, não a adenosina, dando-lhe o tão necessário impulso de energia. Uma sesta superalimentada no seu melhor, não é?
Porque é que as sestas de café são boas para si?
Agora que já sabemos como funcionam estas sestas poderosas, vamos saber mais sobre os benefícios que trazem.
Melhoria da concentração
Beber café facilita geralmente a concentração na tarefa que temos em mãose dormir também. Quando juntamos as duas coisas, obtemos o melhor dos dois mundos. Uma pequena sesta dá-lhe uma boa energia e, quando a cafeína entra em ação, fica mais atento do que nunca.
Memória reforçada
Desde sempre que os estudantes consomem cafeína enquanto estudam para os testes. São inúmeros os estudos que relacionam o consumo de cafeína com a melhoria da memória, e quando se consegue enganar o cérebro para tirar o máximo partido da cafeína - torna-se essencialmente super inteligente. Brincadeiras à parte, o aumento da memória é uma das vantagens mais significativas das sestas de café.
Mais energia
Finalmente, yAcordará com os seus níveis de energia a subir em flecha. Como tanto a sesta como o café afectam os seus níveis de energia, será muito difícil acordar de uma sesta de café perfeita com inércia de sono. Confie em nós, uma sesta de café à tarde e ficará tão energizado como se tivesse dormido oito horas completas de sono adequado.
Melhor concentração
Se alguma vez precisar de um pouco mais de concentração - uma pequena sesta diurna induzida pela cafeína está à sua disposição. Uma chávena de café e 20 minutos de sono depois, e estará concentrado a laser. Isto ajudá-lo-á a ultrapassar algumas maratonas de estudo e sessões de trabalho difíceis, mas certifique-se de que o faz corretamente.
Como fazer uma sesta de café corretamente?
Agora que já conhece os benefícios das sestas de café, pode sentir-se tentado a experimentá-las de imediato. No entanto, sugerimos que faça uma pausa e nos permita ensinar-lhe como tirar o máximo partido dela. Afinal de contas, as sestas com cafeína requerem um pouco de delicadeza, caso contrário, acabará por ter uma má sesta.
Evitar sestas de café pelo menos 6 horas antes da hora de deitar
Antes de mais, É fundamental limitar as sestas de café a pelo menos seis horas antes de ir para a cama. A sério, evite-o a todo o custo. Se não o fizer, vai ter dificuldade em adormecer devido aos efeitos persistentes da cafeína. E, mesmo que consiga adormecer, provavelmente não conseguirá ter um sono profundo e sentir-se-á letárgico durante todo o dia de amanhã.
Beber um café o mais depressa possível
A primeira coisa a fazer é beber o seu café o mais rapidamente possível. Se puderes, beber um expresso ou um ristretto - algo que se pode beber de um só gole. Desta forma, poderá programar perfeitamente a sua sesta, mesmo antes de a cafeína fazer efeito. Além disso, evite açúcar, natas e tudo o resto. Beba-o preto e amargo. Além disso, evite bebidas energéticas. Apesar de serem ricas em cafeína, também estão cheias de açúcar, o que anulará os benefícios de uma sesta com café.
Ir para a cama assim que se bebe
Não tem uma grande janela para adiar o sono, por isso, deite-se assim que beber o seu café. Se possível, beba o seu café diretamente da cama, para que possa fechar os olhos e adormecer. Isso dar-lhe-á mais tempo para descansar, libertará alguns receptores e permitirá que a cafeína faça o seu trabalho.
Não desista se não conseguir adormecer
Por vezes, pode ser bastante difícil adormecer, mas não desistam. Não tenha pressa e tente descontrair-se. Mesmo que consiga dormir apenas cinco minutos de sono leve, aumentará as suas probabilidades de acordar concentrado e motivado. Por isso, continue assim.
Não dormir mais de 20 minutos
Façam o que fizerem - não durmam mais de 20 minutos. Programe o seu alarme e mantenha as suas sestas profilácticas limitadas a 20 minutos, e não terá problemas. Combinar cafeína e sono não funciona muito bem. Se o único objetivo fosse dormir, não precisaria de café.
Se não conseguir adormecer, tente acalmar-se e feche os olhos
O simples facto de se chamar a si próprio e de se concentrar na sua respiração fará baixar os níveis de adenosina, Por isso, mesmo que não consiga adormecer na terra dos sonhos, não se levante. Acalme-se, feche os olhos, respire lentamente e espere que a cafeína faça a sua magia. Não deve demorar mais de meia hora para sentir o efeito.
Qual é a altura certa para fazer uma sesta de café?
Desde que haja luz no exterior - pode fazer uma sesta de café. Brincadeiras à parte, como dissemos anteriormente, Certifique-se de que o mantém a pelo menos seis horas de distância da hora de deitar e não terá problemas.
No que diz respeito ao tempo real - não existe um período de sesta perfeito. Faça-o se sentir o cansaço a tomar conta de si, ou se sentir que precisa de uma pausa para aumentar a sua concentração e atenção. Quer seja logo após o pequeno-almoço ou às 14 horas - não importa. De qualquer forma, sentirá os mesmos efeitos.
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