Um colchão pode causar dores nas costas?
Como é que os colchões afectam a nossa coluna vertebral?
Para começar, temos de discutir a forma como o colchão afecta a coluna vertebral em geral. Depois, entraremos nos pormenores e na forma como pode potencialmente aliviar as suas dores de costas.
Portanto, como regra geral, quer um colchão que se adapte à sua posição de dormir e ao seu peso. Isto porque, dependendo destes dois factores, um colchão pode proporcionar apoio e uma boa noite de sono ou dores nas costas e insónias.
E embora isto possa parecer complicado, na verdade é bastante simples. O seu novo colchão deve manter a coluna vertebral alinhada e direita, bem como aliviar a pressão sobre as articulações. Por isso, vamos ver em pormenor se o colchão errado está a causar-lhe dores nas costas!
Como as posições de dormir afectam as dores nas costas
Dependendo da forma como dorme, as suas costas estão em posições diferentes e, por isso, requerem diferentes tipos de cuidados. E isto está relacionado com o facto de precisar de um colchão firme, de um colchão macio ou de algo intermédio. Mas não nos vamos precipitar. O ponto principal é que ter um colchão que não suporta a sua posição de sono conduzirá inevitavelmente a uma má postura de sono. Vejamos alguns exemplos.
Dormidas de lado
Se dormir de lado, os seus pontos de pressão serão o ombro e a anca. Durante todo o tempo, o seu tronco vai estar a "flutuar". Por isso, é preferível um colchão que tenha alguma elasticidade. Isto para que os seus ombros e ancas possam afundar-se no colchão, permitindo que o seu tronco "desça" e se mantenha numa linha correcta.
Por outro lado, se tiver um colchão velho e demasiado firme, o seu tronco terá de descer por si próprio, curvando toda a sua coluna vertebral no processo. E é fácil ver como isto pode causar dores nas costas, mesmo depois de apenas algumas noites.
Pessoas que dormem de costas
Quando se trata de pessoas que dormem de costas, as coisas são um pouco diferentes. Uma vez que são as costas que suportam diretamente a pressão, só tem de certificar-se de que as ancas não mergulham demasiado no colchão. É por esta razão que os colchões firmes são muitas vezes uma boa ideia.
Dito isto, algumas pessoas podem não querer um colchão mais firme. Por exemplo, se for um pouco maior e perceber que as suas ancas estão dobradas para a frente. Isto causa muita pressão na zona lombar e pode piorar as dores de costas com o tempo. Assim, embora um colchão mais firme seja geralmente uma boa ideia, algumas pessoas podem preferir um colchão de firmeza média ou mesmo um colchão macio. Também vale a pena mencionar que alguns profissionais considerar o adormecimento de costas como a melhor posição para dormir para as dores de costas!
Pessoas que dormem no estômago
Para quem dorme de barriga para baixo, um bom colchão é quase sempre um colchão firme. Tal como no exemplo anterior, a sua coluna vertebral está a suportar diretamente o peso do seu corpo. No entanto, como a sua frente não tende a curvar-se demasiado, normalmente não quer afundar-se no colchão.
O mesmo se aplica se o colchão for irregular, uma vez que a coluna vertebral terá de se dobrar para o contornar.
Por isso, se tem dores nas costas e dorme de barriga para baixo, comprar um colchão firme é muitas vezes uma aposta segura no que diz respeito ao alívio das dores.
Como o seu peso afecta a dor nas costas
Outro aspeto importante a ter em conta quando se fala de dores nas costas é o seu peso. Isto porque, mais uma vez, dependendo da sua posição de dormir e do seu peso, diferentes colchões podem ser melhores ou piores para as suas costas.
Por exemplo, se dorme de lado mas é mais pesado, precisará de um colchão mais firme do que um dorminhoco de lado que é mais leve. Isto deve-se ao facto de quanto mais pesado for, mais pressão é exercida através desses pontos de pressão. Assim, se for muito leve, o colchão tem de ser muito macio, caso contrário a sua anca e os seus ombros não conseguirão afundar-se nele.
Por isso, só porque sugerimos um colchão viscoelástico para quem dorme de lado, não significa que o mesmo colchão seja ideal para toda a gente. Algumas pessoas podem querer um colchão mais firme e com mais apoio, com espuma densa, enquanto outras podem querer um modelo ultra-suave. Aqui está uma tabela para o ajudar a perceber em que ponto se encontra.
Como é que a firmeza do colchão afecta as dores nas costas
Por fim, para concluir esta parte do artigo, vamos falar da firmeza do colchão. Por esta altura, deve ser óbvio que a firmeza do colchão pode ajudar a aliviar a dor e a melhorar a qualidade do sono. No entanto, é importante notar que quando dizemos "um colchão macio", não estamos a falar de uma sensação puramente subjectiva.
Há uma escala de firmeza de colchão estabelecida que determina o grau de elasticidade do colchão. É uma escala de 1-10, com a maioria dos colchões a situarem-se no intervalo 6-7 ou média-firmeza. Por isso, se na secção anterior determinou que precisa de um 6 ou 6,5, certifique-se de que só procura colchões de firmeza média!
Como aliviar as dores de costas?
Agora que sabe que um colchão pode causar dores nas costas, a próxima pergunta lógica é como pode aliviar as dores nas costas. E a resposta mais óbvia é primeiro, olhar para o seu colchão atual e ver se é ele o problema. Consulte as secções acima e procure o modelo do seu colchão na Internet para ver se lhe serve. Além disso, tenha em conta a sua idade.
Também pode prestar atenção ao facto de a dor ocorrer durante a manhã, pois é uma indicação clara de que algo está errado com o colchão. Se tiver dores crónicas nas costas, é discutível a quantidade de alívio de pressão que um colchão pode realmente oferecer.
Além disso, antes de ir comprar colchões, considerar a compra de um protetor de colchão. Isto porque podem tornar a sua superfície de dormir um pouco mais macia ou mais firme, poupando-lhe ao mesmo tempo o custo de um colchão de alta qualidade.
Qual é o melhor tipo de colchão para aliviar as dores de costas?
Por fim, vamos falar rapidamente dos tipos de colchões. Nem toda a gente sabe a diferença entre espuma viscoelástica e molas ensacadas, o que pode reduzir significativamente a sua procura do melhor colchão.
Colchões de espuma
Os colchões de espuma são geralmente macios e têm uma boa elasticidade. Podem também proporcionar apoio e alívio da pressão para garantir um melhor alinhamento da coluna vertebral. No entanto, também podem ser um sucesso ou um fracasso. Por um lado, nem todos os colchões de espuma são macios. Isto deve-se ao facto de a espuma de alta densidade ser tipicamente de média firmeza ou superior.
Em segundo lugar, os colchões de espuma tendem a ter problemas de sobreaquecimento ligeiro. Por isso, se não quiser que a sua nova superfície de dormir o deixe suado, talvez seja melhor procurar outros modelos.
Colchões de molas
Os colchões de molas são muitas vezes um pouco mais firmes e podem oferecer um apoio adequado à sua coluna vertebral. Isto é especialmente verdade para colchões de molas ensacadaspois cada mola pode adaptar-se ao seu corpo e aos seus movimentos. Os colchões de molas mais firmes também são frequentemente designados por colchões ortopédicos e são conhecidos por ajudarem a aliviar as dores lombares e superiores.
Por isso, embora não possam curar a dor crónica, são normalmente uma escolha sólida. Pelo menos, se dorme de barriga para baixo ou de costas. As pessoas que dormem de lado podem preferir modelos de espuma.
Colchões híbridos
Colchões híbridos pode ser o melhor para corrigir a má postura, uma vez que combinam as vantagens dos dois tipos de colchões anteriores. Normalmente, têm uma camada de espuma viscoelástica que pode aliviar a pressão sobre as articulações, bem como molas ensacadas que se movem com o seu corpo. Além disso, os modelos de topo de gama vêm normalmente com apoio zonado, o que é uma bênção quando se trata de dores nas costas.
Dito isto, nem todos os híbridos serão colchões perfeitos. Podem ser bastante difíceis de encontrar e são normalmente um pouco mais caros. Além disso, se quiser um colchão extra firme, os modelos de molas normais são normalmente uma escolha mais segura.
Conclusão
Em geral, um colchão pode provocar dores de costas? Sim. No entanto, esta dor pode ser remediada! Por isso, tenha em mente o que dissemos até agora, adquira um dos melhores colchões para dores de costasA almofada de apoio e a atenção ao seu corpo. Em última análise, pode investir num bom protetor de colchão para dores nas costas se quiser poupar algum dinheiro e evitar comprar um colchão novo. E se isso não funcionar, ou se as dores persistirem ao longo do dia, consulte um médico para obter um aconselhamento profissional que o ajude a aliviar as suas dores.
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