As melhores e piores formas de acordar
As piores formas de acordar
Todos nós tivemos manhãs más. Algo irritante acorda-nos e estraga-nos o dia. Mas porque é que isso acontece? Porque é que um estimulante exterior pode ter uma influência tão forte no nosso humor?
Bem, é porque o nosso cérebro está num estado especial, delicado e sensível durante o processo de despertar. Durante estes momentos, somos de facto mais sensíveis a sons, cheiros ou mesmo imagens. As consequências de uma experiência stressante durante o despertar podem "ficar" connosco durante horas ao longo do dia. Vejamos, então, o que torna o despertar desagradável!
Ir para a cama tarde
Deixar menos de 6 horas de sono pode levar a que se acorde durante o ciclo "errado". Quando se acorda durante os ciclos de sono profundo, pode sentir-se grogue, sonolento e mal-humorado. Por isso, se for para a cama mais tarde do que deveria, pode programar o despertador para tocar mesmo a meio do ciclo de sono profundo.
Ser acordado por um som alto, forte ou agudo
Esta é uma das coisas mais stressantes para um cérebro adormecido. Os sons altos podem assustar-nos profundamente quando estamos no estado de sono, especialmente se estivermos nos ciclos de sono profundo. Quando estamos a dormir, somos muito mais sensíveis a estímulos stressantes. Mas nem sempre é necessário um som alto para atingir este estado desagradável. De facto, os sussurros têm um forte efeito desagradável no nosso cérebro adormecido.
Acordar com uma perceção ou imagem negativa
Quando está no seu estado delicado de despertar, é mais sensível às imagens e não apenas ao som. Testemunhar algo perturbador logo ao acordar pode ser uma experiência muito stressante. Podemos lidar com estimulantes quando ainda estamos meio acordados da mesma forma que quando estamos completamente acordados.
Acordar com pensamentos stressantes
As preocupações não nos incomodam apenas quando estamos acordados. Elas perturbam-nos nos nossos sonhos e naqueles momentos preciosos ao acordar, quando precisamos de uma forma suave e delicada de deslizar para o novo dia. Acordar com preocupações ou pensamentos stressantes pode afetar não só o nosso humor, mas também a forma como transitamos para a consciência plena.
Acordar com coisas que associamos como sem objetivo ou sem sentido
Os seres humanos adoram duas coisas: o sentido de objetivo e a sensação de estar em controlo. Uma das formas mais irritantes de começar o dia é apercebermo-nos de que acabámos de acordar para algo que não faz sentido para nós e, além disso, não por nossa própria vontade! Faz parte da nossa natureza sentirmo-nos felizes por controlarmos certos aspectos da nossa vida. Por isso, se nos apercebermos de que alguém nos acordou quando não queríamos e, pior ainda, para algo que não tem qualquer significado para nós, podemos ficar de muito mau humor.
Porque é que acordamos grogues e inquietos?
Já que falámos sobre a teoria das coisas que nos fazem acordar de uma forma terrível, vamos falar sobre a prática. Quais são as ocasiões da vida real que trazem aqueles estimulantes horríveis que tornam a nossa manhã terrível? Vamos contar as 10 piores maneiras de começar o dia!
Acordar com uma constipação
Esta pode ser uma forma muito má e profundamente irritante de acordar. Abrir os olhos para o sensação de gripe, nariz a pingar, boca seca, dor de garganta e todas as outras coisas "agradáveis" que o frio tem para oferecer, é certamente uma péssima maneira de começar o dia.
Acordar com uma dor de cabeça
Quando se é acordado por um forte dor de cabeçaO seu dia já está praticamente estragado. Infelizmente, muitas pessoas estão familiarizadas com esta sensação.
Esqueceu-se de desligar o alarme no fim de semana
Esta pode ser uma experiência realmente irritante e, infelizmente, pode acontecer com bastante frequência. Então, finalmente é sábado, deitou-se feliz porque vai dormir até tarde, mas o seu despertador irritante toca de madrugada. Este pode ser um daqueles momentos em que se fica sincera e profundamente zangado consigo próprio.
Acordar de ressaca
Esta é, portanto, uma das formas profundamente desagradáveis de acordar. Abrir os olhos, na manhã seguinte a uma festa, pode ser seguido de muitas coisas desagradáveis. A lista pode ser muito longa... Desde sentir náuseas ou dores de cabeça até ao pânico de procurar o telemóvel ou a carteira só para ter a certeza de que sobreviveram à noite, pode ser uma forma muito desagradável de começar o dia. Mas, como diziam os sábios da Grécia Antiga, a alegria deve ser equilibrada com um sofrimento igual.
Acordar com sons do seu cão a destruir um local
Este é um som muito familiar para muitos pais de animais de estimação. Acordar com o som do seu cão a atacar ferozmente o caixote do lixo ou a iniciar uma batalha épica com o seu arqui-inimigo (o sofá) pode ser bastante irritante. Mas, achamos que esse é o preço de todos os grandes momentos que os cães nos proporcionam na vida.
O alarme de incêndio/carro dispara
Sabem aquele som bonito quando o alarme do carro do vosso vizinho dispara com os primeiros raios de sol e não pára? E quando pensamos para nós próprios: "Oh, graças a Deus, finalmente acabou", mas começa de novo? Esta situação merece de facto um lugar especial na nossa lista. E não se esqueça de quando o seu alarme de incêndio decide disparar sem motivo aparente.
O teu colega de quarto esqueceu-se da chave (outra vez)
Esta pode ser uma daquelas situações em que começamos a questionar o nosso amor por essa pessoa. Pode ser ainda pior se o seu colega de quarto estiver a voltar de uma noitada, ligeiramente embriagado, a tocar à campainha às 3 da manhã de um dia de trabalho.
Alguns promotores estão a bater à sua porta
Então, alguém está a tocar, levanta-se, põe-se decente, arranja o cabelo, perguntando-se quem poderá ser. Abrimos a porta e vemos algumas pessoas a promoverem aquilo em que não podíamos estar menos interessados. É realmente uma óptima maneira de arruinar a manhã. E, claro, não nos esqueçamos dos amigos que gostam de telefonar de madrugada só para dizer: "Olá, estás a dormir?"
"Não, Susan, estou a praticar malabarismo num sábado de manhã."
O teu vizinho não tão talentoso acabou de ter uma vontade súbita de ensaiar para a banda
Provavelmente, todos nós já tivemos um vizinho. É o tipo que gosta de praticar a sua bateria ou guitarra nos primeiros dias do fim de semana. Mas temos de dar algum crédito a estes gajos... Talvez não tenham talento para a música, mas têm talento para estragar o dia de alguém.
O seu vizinho do lado está a renovar a cozinha
Esta merece o primeiro lugar da nossa lista. A manhã em que o seu vizinho decide partir os azulejos da cozinha e fazer uns furos é uma vencedora absoluta na lista das manhãs irritantes. O som de uma broca acorda-o, segue-o até à casa de banho para estragar o seu duche e não pára enquanto tenta desesperadamente tomar o seu café matinal. Claro que, normalmente, pára quando já estamos a sair de casa para nos afastarmos dele.
As melhores formas de acordar
Já falámos de formas terríveis de acordar e agora é altura de falar das mais agradáveis! O que é que faz com que acordar seja uma experiência agradável? Em primeiro lugar, isso tem a ver com a forma como o ciclo do sono é interrompido. Além disso, tem a ver com o que ciclo de sono é interrompido. As pessoas não acordam facilmente de cada ciclo de sono.
A segunda coisa que influencia os primeiros momentos depois de acordar tem a ver, digamos, com o bem-estar psicológico. Assim, se tiver uma grande motivação para acordar, se souber que algo de que gosta, que deseja, que aprecia está à sua espera nesse dia, a sua manhã será certamente mais agradável. Vamos fazer um breve resumo das coisas que tornam o acordar uma experiência agradável!
Ir para a cama a horas
Assim, se deixar entre 6 e 8 horas para dormir, é provável que acorde durante os ciclos de sono mais leves, tendo assim uma óptima manhã!
O seu ciclo de sono é interrompido de uma forma suave e agradável
Não significa necessariamente que tenha de acordar naturalmente, porque descansou o suficiente, para ter uma manhã agradável. Sons agradáveis, calmos e suaves podem despertar-nos de uma forma muito suave e sem qualquer stress. Assim, um som suave de pássaros a cantar ou uma melodia suave de uma canção de que gostamos também nos pode acordar sem stress e sem experiências desagradáveis.
Acorda com uma imagem, situação ou perceção que lhe agrada
Outra coisa que pode tornar a sua manhã óptima é abrir os olhos para uma imagem que lhe agrade. O nosso cérebro gasta alguns segundos a alguns minutos para passar do sono à plena consciência. Durante esta transição, o nosso cérebro é muito subjetivo a vários estimulantes, como os sonoros, visuais ou tácteis. Assim, se nesses primeiros momentos tiver uma imagem agradável, será menos stressante para a sua mente atingir um estado de alerta total.
Acorda com pensamentos positivos
Assim, se ao acordar se lembrar de que esse dia lhe traz algo de positivo, a sua mente entra imediatamente em modo positivo! Perceber ou lembrar-se de que esse dia tem algo de agradável para si pode aumentar a sua energia e motivação para o dia.
Acorda com um sentimento de realização
Este é talvez o sentimento mais positivo e poderoso que o pode trazer para o novo dia. A sensação de algum tipo de sucesso é um dos sentimentos mais positivos que os seres humanos podem experimentar em geral. Por isso, se o dia em que acorda lhe trouxer alguma recompensa pelo esforço anterior ou pelo trabalho árduo, é uma das maiores motivações que pode obter. O significado e o objetivo iluminam toda a nossa vida, e o mesmo se aplica aos nossos primeiros momentos de plena consciência pela manhã.
Agora que sabemos o que faz com que a nossa mente desperte completamente de uma forma agradável, vamos ver quais são algumas das situações que podem fazer com que isso aconteça.
Coisas positivas que podem acontecer de manhã
Quantas coisas positivas podem acontecer de manhã? A resposta é infinita! É importante manter uma perspetiva positiva sobre as coisas e apreciar os pequenos prazeres da vida. Dessa forma, cada manhã pode ser a melhor manhã de sempre.
O seu parceiro acabou de lhe trazer o pequeno-almoço na cama
Uma forma muito gira e romântica de acordar é sentir o cheiro do café que o seu parceiro acabou de lhe trazer. Tente fazer o mesmo por ele(a) de vez em quando.
Os seus filhos trouxeram-lhe o pequeno-almoço na cama
Uma das coisas mais bonitas para todos os pais é, sem dúvida, serem agradavelmente surpreendidos pelos seus filhos.
Acordar com o som tranquilo das ondas ao longe
Então, está de férias e a primeira coisa que ouve de manhã é um agradável som do oceano. Um verdadeiro paraíso! Ou pode até levar o oceano até si com uma máquina de ruído branco!
Começando no domingo de manhã, depois de uma óptima noite de sono
Começar o fim de semana bem descansado é um dos pequenos prazeres da vida! Levante-se da cama, refresque-se e tome uma chávena de café.
Acordar no primeiro dia de férias
Está a acordar com a ideia de começar a preparar-se para o trabalho... Quando, de repente, se lembra que é o primeiro dia das suas merecidas férias! Sim, podes dormir até mais tarde. Mais 5 minutos. Mas aproveita ao máximo o teu tempo livre!
Acordar sem ressaca depois de uma festa
Esta situação pode fazer com que se sinta muito sortudo e vitorioso. Teve uma noite divertida e agora tem uma óptima manhã! Sem dúvida, uma boa maneira de começar o resto do dia sentindo-se grato. Para isso, deve manter-se sempre hidratado - por isso, não se esqueça de beber um copo de água imediatamente após acordar.
Acordar ao som de uma música bonita e calma
Acordar ao som de música não é necessariamente uma coisa má. Pode ser uma forma fantástica de começar o dia se a música for agradável, bonita e não for alta. Ser acordado por um som suave de Chopin não pode ser algo negativo!
Acordar com os cheiros e sons agradáveis e frescos da natureza intocada
Há dois tipos de beleza neste mundo: a beleza criada pelo homem, ou seja, a arte, e as belezas da natureza. Acordar nas suas férias com o som do canto dos pássaros e os cheiros agradáveis da natureza pura é realmente uma forma de conto de fadas de começar o seu dia. É como algo saído de um filme da Disney. Só que não há pássaros nem ratos para o ajudar a tomar banho e a vestir-se.
Acordar e aperceber-se de que já fez as tarefas do dia
Esta agradável surpresa pode realmente melhorar o seu humor para o resto do dia. Acordar no domingo a pensar nas tarefas que tem de fazer e depois lembrar-se que já estão feitas, bem, isso parece o início de um ótimo domingo!
Acordar no seu dia tão importante
Por isso, este é sem dúvida um dos vencedores desta lista. A manhã do seu dia importante, bonito e especial é certamente aquela de que vai gostar e de que se vai lembrar. Pode ser o dia da sua formatura, da sua exposição, do seu concerto ou jogo especial, do seu último exame ou de um discurso importante que vai fazer. Talvez seja o dia em que tem uma apresentação importante na sua empresa, uma grande atuação ou uma viagem há muito esperada a um lugar muito especial. É a manhã de um dia em que trabalhou arduamente para que isso acontecesse. Seja qual for o dia para si, a sua manhã é algo que irá certamente apreciar e valorizar em todo o seu ser.
Dicas para acordar agradavelmente
Escolha o som de alarme correto
Escolhe o som que não te vai provocar um ataque cardíaco. Escolha uma música agradável de que goste. Mas não exagere - não precisa que ela o embale até adormecer.
Considere a possibilidade de utilizar tampões para os ouvidos ou uma máquina de ruído branco
Talvez os tampões para os ouvidos sejam a resposta se tiver vizinhos incómodos ou colega de quarto. A ruído branco A máquina pode produzir sons agradáveis que podem mascarar outros sons do exterior.
Dormir a horas depois de um "ritual" agradável
Não fique acordado até muito tarde e faça algo realmente agradável para si antes de ir para a cama. Tome um banho relaxante, beba um chá de camomila, escolha uns lençóis de seda e leia um livro de que goste. Desta forma, vai mergulhar no reino dos sonhos no estado mais agradável.
Atenção à sua dieta antes de dormir
Evite jantares muito calóricos antes de dormir. Em vez disso, coma algo leve e saudável. De manhã, vai agradecer a si próprio. Evidentemente, evite ou limite as bebidas alcoólicas.
Abra as cortinas e torne o seu quarto mais agradável
Por isso, a melhor maneira de acordar é com a luz natural do sol. Faz parte da nossa natureza sentirmo-nos satisfeitos quando vemos o sol pela manhã. Isto ajuda-nos a acordar, beneficia o nosso humor e influencia positivamente os processos biológicos do nosso corpo, como a produção de hormonas. Pode até aumentar esta forma agradável de acordar, embelezando o seu ambiente de sono. Mantenha o seu quarto bem decorado, limpo, sem coisas desnecessárias e deixe que os raios de sol dancem à volta do seu agradável lebensraum.
Conclusão
Para ter um ótimo dia, é preciso ter uma óptima manhã, certo? Talvez alguns dias das nossas vidas sejam demasiado importantes e bonitos para serem estragados pelo berbequim do vizinho, mas a maior parte dos nossos dias está sob a influência da forma como acordámos. Por isso, não deixe a forma como acorda ao acaso! Controle-a! Torne a sua noite agradável, vá para a cama a horas com pensamentos positivos e dê as boas-vindas ao novo dia com as cortinas opacas bem abertas e a sua mente pronta para novas realizações!
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