O que é o sono de beleza e porque é que é importante?
O que é o sono de beleza?
A maior parte das pessoas sabe que o sono é importante para a saúde e o bem-estar geral, mas o que talvez não saiba é que existe uma coisa chamada "sono de beleza". O que é o sono de beleza? Resumidamente, é uma expressão dada às horas que todos nós deveríamos tentar dormir todas as noites para estarmos no nosso melhor.
Embora a frase possa levá-lo a pensar que se trata apenas de ter uma boa aparência, na verdade, trata-se de mais do que apenas aparências. Afinal de contas, a beleza também vem do interior.
Por que razão devemos todos dar o nosso melhor para apoiar esta prática?
Dormir o suficiente pode ajudar a melhorar a tez da sua pele, reduzir os níveis de stress e até prevenir o desenvolvimento de certas doenças. Um dos efeitos mais visíveis do sono é uma pele mais clara. Quando não se dorme o suficiente, isso reflecte-se no rosto sob a forma de olheiras, inchaço e um aspeto geral de cansaço.
Por outro lado, quando dorme o suficiente, a sua pele tem a oportunidade de se regenerar e curar durante a noite, resultando numa tez mais clara e radiante de manhã. Mas não nos precipitemos. Primeiro, vamos ver quanto tempo devemos dormir para ver os resultados.
Quanto tempo de sono de beleza é suficiente?
Dormir entre 7 e 9 horas por noite é essencial para manter o nosso corpo e mente saudáveis. O sono é extremamente importante para a nossa saúde e bem-estar geral. Quando não dormimos o suficiente, não só nos sentimos cansados e esgotados, como também podemos ter problemas de saúde como obesidadedoenças cardíacas, diabetes, etc.
Alguns dos benefícios de uma noite de sono completa incluem uma pele mais clara, melhor concentração, melhor humor, níveis de stress reduzidos e um sistema imunitário mais forte. Por isso, se se tem sentido esgotado ultimamente, ou se a sua pele está com um aspeto um pouco pior, talvez seja altura de se concentrar em dormir mais.
A má qualidade do sono pode afetar o sono de beleza?
Estamos bastante familiarizados com os benefícios de uma boa noite de sono saudável, mas será que sabemos realmente o que resulta de uma má qualidade de sono e privação de sono? Como é que isso se reflecte na nossa aparência, temperamento e saúde em geral?
Envelhecimento
Precisamos de dormir sete a nove horas por noite se quisermos manter a nossa aparência jovem e ter menos rugas. Embora seja verdade que não podemos combater o envelhecimento a longo prazo, algumas práticas saudáveis como o sono de beleza, uma alimentação saudável e evitar o stress revelam-se certamente benéficas.
Evitar apenas um deles, neste caso, o sono de beleza, pode fazer com que a nossa pele fique toda enrugada e envelhecida. Por isso, se já tem uma rotina de exercícios sólida e uma alimentação saudável, não deixe que o seu horário de sono estrague os seus resultados!
Baixa autoestima
Para a maioria das pessoas, a sua autoestima depende muito da sua aparência, por isso, reparar que a sua pele está a envelhecer porque não é dormir bem vai certamente afetar a sua autoestima. Naturalmente, não o vai afetar da forma correcta.
Para além disso, os estudos mostram que as pessoas geralmente se sentem mais confiantes depois de uma noite inteira de sono. E isto faz muito sentido, mesmo sem a ciência. Afinal de contas, quando sentimos bolsas debaixo dos olhos e temos cabelos na cama, provavelmente não nos sentimos como se estivéssemos a 100%.
Problemas de pele
Se não estiver a dormir o suficiente, a sua pele pagará o preço. De um modo geral, quando as pessoas não dormem o suficiente, o seu corpo começa a produzir demasiado cortisol, a hormona do stress.
Cortisol desencadeia uma cascata de efeitos que podem levar ao aparecimento de acne ou de secura e rugas em alguns casos. Se está a lidar com estes problemas de pele, está na altura de fazer do sono uma prioridade!
Além disso, a falta de sono pode prejudicar a qualidade do colagénio, o que provoca ainda mais erupções cutâneas, um tom de pele irregular, olheiras e outros problemas de pele.
Sentir-se menos atraente
Quando não dormimos o suficiente, podemos começar a sentir-nos menos atraentes. De facto, é provável que comece a sentir-se menos atraente. Isto porque, quando está cansado, a sua pele começa a parecer cansada e acinzentada, e os seus olhos começam a ficar inchados.
Assim, se quiser livrar-se das olheiras, do tom de pele irregular, do acne e obter uma pele brilhante, terá de dormir um pouco mais.
Quais são os benefícios do sono de beleza?
Agora que já analisámos alguns dos inconvenientes básicos de não dormir o suficiente, vamos virar a página e ver todas as coisas boas que podem resultar de um sono saudável.
Aumento da beleza
Não é segredo que a falta de sono pode afetar a sua aparência. De facto, é a causa número um da aparência cansada e desgastada das pessoas hoje em dia.
Dormir oito horas por noite não só o ajuda a sentir-se mais descansado, como também mantém a sua pele com um aspeto saudável e brilhante.
Foi mesmo demonstrado que quem tem uma boa noite de sono tende a ter menos rugas - o que nos leva ao ponto seguinte.
Menos rugas
À medida que envelhecemos, a nossa pele torna-se menos elástica e mais suscetível a danos.
Não dormir o suficiente acelera o processo de envelhecimento e pode causar o envelhecimento prematuro, incluindo a formação de rugas.
Por falar em rugas, pode mudar a sua almofada se esta for velha. As almofadas mais velhas também podem provocar rugas. Por isso, se quer manter a sua pele com um aspeto jovem e fresco, certifique-se de que dorme o suficiente!
Tratamento das bolsas dos olhos
Uma das melhores formas de prevenir o inchaço dos olhos e as olheiras é ter uma boa noite de sono. Durante o sono, o corpo repara e rejuvenesce as células. Isto ajuda a manter a pele com um aspeto jovem e saudável.
Dormir o suficiente também ajuda a reduzir os níveis de stress, e, como todos sabemos, o stress não só nos mantém acordados e causa olhos inchados e olheiras, como também nos arruína de muitas outras formas.
Perda de peso
A falta de sono pode inibir a perda de gordura e dificultar a perda de peso. Quando se está bem descansado, o corpo funciona melhor. Tem mais energia e é mais capaz de resistir aos desejos porque os seus "níveis de hormonas da fome são mais baixos".
O sono é um importante regulador do metabolismo e do peso corporalPor isso, certifique-se de que está a dormir o suficiente se está a tentar emagrecer.
Melhoria da condição da pele
O sono favorece a circulação sanguínea saudável na pele! Quando não dormimos o suficiente, a nossa pele mostra-o. Já deve ter reparado nas olheiras depois de uma noite mal dormida. Isso acontece porque a pele à volta dos olhos é mais fina e delicada do que a pele do resto do rosto. Dormir mal também pode fazer com que a sua pele fique com um aspeto baço, seco e irregular.
Mas apanhar ZZZs suficientes pode fazer maravilhas pela sua pele. Uma boa noite de sono dá à sua pele tempo para se reparar e curar das agressões diárias, para que possa acordar com uma pele mais saudável.
Uma melhor disposição
Todos nós já ouvimos dizer que devemos dormir pelo menos oito horas por noite. Mas sabia que há muitos benefícios em ter uma boa noite de sono? Um dos mais importantes é o facto de poder melhorar o seu humor.
Quando não se dorme o suficiente, o corpo produz mais cortisol, uma hormona do stress. Isto pode levar a sentimentos de ansiedade e irritabilidade. Mas quando dorme o suficiente, o seu corpo produz mais serotonina - uma hormona "feliz" - que ajuda a regular o humor. Por isso, se pretende melhorar o seu humor, certifique-se de que dorme o suficiente!
Mais autoestima
Quando se está bem descansado, sente-se bem consigo próprio e com as suas capacidades. É mais provável que se sinta confiante e otimista, o que pode levar a um melhor desempenho em todas as áreas da sua vida.
Como já vimos, dormir o suficiente também ajuda a ter a melhor aparência possível. Estudos demonstraram que as pessoas privadas de sono têm níveis mais baixos de hidratação da pele e são mais propensas a desenvolver linhas finas e rugas. Têm também tendência a ter uma tez mais pobre em geral. Por isso, se quer estar no seu melhor e sentir-se confiante, certifique-se de que está a dormir o suficiente!
Como aumentar a quantidade de sono de beleza?
A maioria das pessoas sabe que é importante ter uma boa noite de sono, mas muitas não sabem exatamente como o fazer ou se funciona. Mas, garantimos-lhe que o sono de beleza não é um mito; ele existe mesmo!
E se quiser estar no seu melhor, tem de se certificar de que recebe o suficiente. Então, como é que o pode aumentar? Eis como.
Rotina constante na hora de dormir
Uma rotina para a hora de deitar pode ser muito útil para as pessoas que têm dificuldade em dormir. Pode ajudá-lo a relaxar e a sentir-se mais confortável na cama, o que pode facilitar o adormecimento.
Se tem dificuldade em dormir, tentar estabelecer uma rotina para a hora de deitar e cumpri-lo tanto quanto possível. Vá para a cama à mesma hora todas as noites, desligue os aparelhos electrónicos, leia um livro e aplique qualquer uma das seguintes dicas.
Lavar o rosto antes de dormir
Lavar o rosto antes de adormecer é um dos passos mais importantes da sua rotina de cuidados com a pele.
Dormir com o rosto limpo permite que a sua pele se repare durante a noiteA pele fica mais limpa, eliminando a sujidade e as impurezas que se acumularam durante o dia. Ajuda também a prevenir as borbulhas e a manter a pele com o seu melhor aspeto.
Mudar os lençóis uma vez por semana
Não durma em lençóis sujos! Mantenha-os limpos e lave-os regularmente.
Mude-os uma vez por semana, no mínimo. A sua pele vai agradecer-lhe e vai sentir-se mais fresca em geral. Além disso, é apenas uma boa higiene. Por isso, crie o hábito de lavar os cobertores de peso, os lençóis, as fronhas e todas as outras peças de roupa de cama pelo menos uma vez por semana!
Evitar snacks salgados e pouco saudáveis
Os snacks salgados não são bons para a sua saúde. Podem aumentar a tensão arterial e os níveis de colesterol, bem como provocar outros problemas de saúde - sem sequer pensar em problemas para dormir.
Em vez de snacks pouco saudáveis ou hidratos de carbono antes de dormirEscolha refeições ligeiras saudáveis, com baixo teor de sal e gordura, e que possam induzir o sono. Frutas e legumes frescos como bananas e cerejas, bolachas integrais, amêndoas e iogurte são boas escolhas. No entanto, coma pelo menos três horas antes de ir para a cama.
Nutrir a sua pele
A sua pele é o maior órgão do seu corpo e está constantemente exposta a elementos agressivos. Isso significa que precisa de ser nutrida para se manter saudável. Existem muitas formas diferentes de nutrir a sua pele. Pode utilizar hidratantes, séruns e óleos para a manter hidratada. Também pode usar esfoliantes e máscaras para a esfoliar e limpar.
Mas a melhor maneira de nutrir a sua pele é de dentro para fora. Os alimentos certos podem ajudar a sua pele a manter-se hidratada, a combater a inflamação e até a reduzir as rugas. Isto significa ter uma dieta saudável e beber muita água.
Otimizar o ambiente de sono
É importante ter um ambiente escuro, silencioso e fresco quando se dorme. Certifique-se de que bloqueia todas as fontes de luz e cria o mínimo de ruído possível. Considere a utilização de cortinas opacas ou um máscara para os olhose tampões para os ouvidos ou uma máquina de ruído branco para o ajudar a adormecer profundamente. Para além disso, utilizar edredões anti-alérgicos e camas de pelúcia pode melhorar o ambiente geral do sono e, por conseguinte, garantir-lhe uma boa noite de sono.
Não se esqueça de que o ambiente em que dorme determina a qualidade do seu sono. Por conseguinte, garantir um ambiente relaxante e design de quarto calmante melhorará o seu sono. Além disso, baixe o termóstato. O objetivo é baixar a temperatura do corpo e não aumentá-la.
Comer alimentos saudáveis
Alimentos saudáveis como frutas, legumes e carne magra podem ajudá-lo a dormir melhor. Quando está cansado, o seu corpo está a trabalhar arduamente para restaurar a energia, e comer alimentos saudáveis pode ajudar a tornar esse processo mais fácil. Comer de forma saudável antes de dormir também pode ajudá-lo a dormir melhor, mantendo os seus níveis de açúcar no sangue estáveis durante a noite.
Para além disso, uma dieta saudável ajuda-nos geralmente a ter a melhor aparência possível. Uma dieta saudável ajuda-nos a manter os quilos a menos, evita o aparecimento de borbulhas desagradáveis e leva-nos a ter mais energia. Por isso, é importante não subestimar o quanto a sua dieta influencia a sua beleza!
Manter-se hidratado
Quando dorme, o seu corpo precisa de água para se manter hidratado. Beber água antes de dormir ajudá-lo-á a manter-se hidratado durante a noite e a dormir melhor.
Na mesma linha, evite o álcool antes de se deitar. Apesar de o deixar sonolento, uma bebida alcoólica antes de dormir desidratam-no e alteram os seus padrões de sono.
Aplicar o produto de limpeza do rosto
É necessário lavar o rosto antes de ir dormir. Os produtos de limpeza suaves são melhores porque não irritam a pele. No entanto, nem toda a gente precisa de usar um produto suave.
Escolha um produto de limpeza adequado ao seu tipo de pele. Se tiver uma pele sensível, escolha um produto de limpeza suave. Também pode utilizar um produto de limpeza sem óleo se tiver pele oleosa. E assim por diante.
Utilize água morna para lavar o rosto. Aplique o produto de limpeza no rosto e no pescoço com movimentos circulares. Enxagúe, abrace a almofada e acorde mais bonita do que nunca!
Utilizar cremes anti-envelhecimento
Quanto mais rugas tiver, mais importante é a utilização de um creme anti-envelhecimento. Estes cremes podem ajudar a reparar os danos causados à sua pele e ajudar a prevenir a formação de mais rugas.
Há uma variedade de fórmulas diferentes disponíveis, por isso certifique-se de que escolhe uma que seja adequada ao seu tipo de pele. Se não tiver a certeza de qual escolher, peça uma recomendação ao seu dermatologista.
Utilizar roupa de cama biológica
As roupas de cama orgânicas não só são boas para o ambiente, como também são boas para a sua saúde. Estão isentos de químicos e pesticidas nocivos que podem causar problemas de saúde. Os artigos de cama biológicos são também mais confortáveis para dormir e tendem a durar mais tempo.
A roupa de cama de bambu, por exemplo, é uma óptima opção para roupa de cama orgânica. É feito de fibras de bambu que são naturalmente antimicrobianas e hipoalergénicas. Por outras palavras - são boas para a sua pele e tornam a sua dormir melhor se sofre de alergias.
Roupa de cama de bambu é também mais absorvente do que o algodão e elimina a humidade para o manter fresco e confortável enquanto dorme, proporcionando-lhe uma noite inteira de sono profundo e descanso de beleza - sem quaisquer perturbações.
Além disso, também pode utilizar lençóis de seda - uma vez que existem algumas vantagens de utilizar lençóis de seda.
Conclusão
Em geral, o sono de beleza não é apenas uma coisa inventada pelas revistas! Por isso, certifique-se de que está a dormir o suficiente para estar no seu melhor. E se tiver outras dicas para criar a melhor rotina de sono de beleza, sinta-se à vontade para nos dizer nos comentários.
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